Aportul și doza de magneziu - ce ar trebui să luați în considerare

Magneziul este esențial pentru metabolismul energetic, sistemul muscular și sistemul nervos. Acest lucru face în mod inevitabil ca mineralul să fie un „must have” pentru fiecare sportiv. Dar nu numai sportivii pot beneficia de magneziu. Consumul de magneziu poate fi recomandat oricărei persoane care suferă de o deficiență de magneziu sau care are un consum crescut de magneziu din cauza unor circumstanțe de viață solicitante. O „gaură” în echilibrul de magneziu poate apărea dacă pierdem sau consumăm mai mult magneziu decât luăm pe termen lung. Următorii factori pot duce la un echilibru negativ al magneziului:

În principiu, magneziul poate fi administrat în orice moment al zilei, preferabil în afara mesei, pentru a optimiza absorbția în organism.

Magneziul poate fi administrat zilnic într-o doză rezonabilă. Mai ales în cazul unei deficiențe, ar trebui să suplimentezi în mod persistent pe parcursul mai multor săptămâni și luni pentru a-ți reface rezervele de magneziu pe termen lung.

Cât timp trebuie să luați magneziu înainte ca acesta să-și facă efectul depinde de motivul pentru care îl luați și de situația individuală de pornire. Diferiți factori joacă un rol în aceasta din urmă, cum ar fi situația aprovizionării echivalente, starea intestinelor și substituția recomandată de magneziu (în special doza, modul de administrare, tipul de preparat de magneziu). În timp ce simptome precum crampele la gambă dispar rapid atunci când se administrează magneziu, oricine dorește să combată o carență de magneziu prin administrarea de magneziu trebuie să rămână pe fază în mod constant timp de mai multe luni. Pentru a construi un nivel bun, este necesar un aport zilnic regulat până la stabilizarea nivelului intracelular.

Magneziul poate fi administrat zilnic și pe termen lung în doze rezonabile. Dacă luați magneziu de mult timp sau nu sunteți sigur de dozaj, puteți consulta și un expert. Aceștia vă pot consilia cu privire la cazul dumneavoastră individual și, în mod ideal, utilizează diagnostice de laborator moderne. Conținutul de magneziu din sângele total este deosebit de informativ.

Magneziul se administrează cel mai bine pe parcursul zilei. Acest lucru se datorează faptului că porțiile mai mici (mai puțin de 300 mg per aport) reduc riscul ca magneziul să aibă un efect laxativ. Trebuie să fiți selectiv cu privire la produsul în sine. Nu numai că puritatea și calitatea materiei prime a preparatului trebuie să fie excelente, dar și compusul (compușii) de magneziu pe care îl conține trebuie să vă convingă. Doriți să aflați mai multe despre ce magneziu este ideal pentru dumneavoastră? Vă explicăm mai multe în acest sens pe blogul nostru:

Magneziul este un mineral care rotunjește sau consolidează efectul multor alți micronutrienți datorită multiplelor sale fațete. Combinațiile puternice includ, de exemplu:

Dacă trebuie să luați medicamente, este recomandabil să le luați la cel puțin două până la trei ore distanță de magneziu. În caz contrar, pot exista interacțiuni cu anumite antibiotice și medicamente pentru osteoporoză, de exemplu. Același lucru este valabil și pentru anumite medicamente cardiovasculare. Cel mai bine este să discutați în prealabil despre administrarea lor împreună cu medicul sau farmacistul dumneavoastră.

Recomandările generale pentru magneziu sunt de 400-420 mg zilnic pentru bărbați și 310-320 mg zilnic pentru femei. Cu toate acestea, în fazele solicitante ale vieții, poate fi utilă creșterea aportului într-un mod direcționat (mai multe despre acest lucru mai sus, la rubrica „Când are sens să luați magneziu?”). Dacă doriți sfaturi individuale cu privire la doza de magneziu în cazul dumneavoastră personal, puteți consulta un specialist cu expertiză în micronutrienți. Aceștia pot determina starea actuală a persoanei cu ajutorul unei analize de diagnostic de laborator și pot ajusta doza de magneziu în consecință.

O doză mare de magneziu poate duce la scaune moi sau diaree. Totuși, acest lucru este inofensiv și poate fi ușor prevenit prin administrarea unor doze mai mari pe parcursul zilei. Limita de toleranță este individuală, dar efectul ușor laxativ apare de obicei de la aprox. 300 mg magneziu pe aport. Organismul excretă prea mult magneziu. Cu toate acestea, efectul laxativ poate fi, de asemenea, utilizat în mod pozitiv pentru a favoriza mișcările intestinale în caz de constipație sau probleme digestive.