Sănătatea mentală

Starea de spirit și anotimpurile

Mulți oameni recunosc acest lucru: zilele devin din ce în ce mai scurte și mai reci, petreci mai puțin timp la soare, oboseala crește – și adesea și starea de spirit se schimbă. Vremea mohorâtă, care este tipică pentru Europa Centrală toamna, duce adesea la o lipsă de unitate și la creșterea oboselii. Prin astenia de toamnă ne referim la schimbarea stăriilor de dispoziție care adesea interacționează cu stresul psihologic. Lipsa exercițiului fizic, lipsa posibilității de a te expune la lumina soarelui duce la scăderea producției de vitamina D de către pielea noastră, iar deficitul acestei vitamine este vizată de multe cercetări.

Indiferent de caz, este recomandat să consultați un medic sau un terapeut dacă observați că starea dumneavoastră de spirit este afectată în perioada luniilor de iarnă. Depresia este adesea trecută cu vederea, deoarece pacienții tind să dea vina pe vreme. Afirmații precum „Oh, nu vreau să mă trezesc niciodată toamna” sau „Este normal să fii trist în lunile de iarnă și să întrerupi contactul social”, însă dacă te regăsești în aceste stări cel mai potrivit ar fi să nu treci cu vederea și să apelezi la un specialist. Nu este normal să te simți apatic, obosit, trist sau epuizat în perioadele de iarnă, nu lăsa aceste aspecte să treacă cu vederea, ai grijă de sănătatea ta.

Sfat pentru toamnă și iarnă: Lasă-ți sufletul să se relaxeze.

Dacă suntem atenți putem observa că atât toamna, cât și iarna există momente de care ne putem bucura, mai ales momente precum – o plimbare pesub pădurea de copaci în timp ce frunzele arămii foșnesc sub picioarele noastre sau zăpada care se sfărâmă sub pașii noștrii, toate aceste activități ne oferă un efect de relaxare, de calmare și de detașare. Yoga, o carte bună, meditarea, o ceașcă de ceai condimentată cu ghimbir, scorțișoară și cardamom, ne ajută, de asemenea să ne bucură, și să reflectăm la momentele de bucurie pe timpul anotimpului răcoros. Alege să îți lași corpul și mintea să se bucure de tot ce este împrejur.

Funcția nervoasă și complexul de vitamine B

Sunt mulți micronutrienți care sunt implicați în susținerea vitalității și a bunăstării zilnice. Un aport corespunzător de vitamine din complexul B (tiamină, B2, niacină, B6, biotină, B12) susține funcționarea normală a nervilor. Vitamina B6 asigură în principal bunăstarea psihică, precum și vitamina B9, așa-numitul acid folic. Nivelurile stabile de fier și vitamina C pot contribui, de asemenea, la reducerea oboselii și asteniei. Natura a luat deja în considerare această nevoie, motiv pentru care mulți dintre acești nutrienți se găsesc în legumele din sezonul de iarnă – precum varza kale, sfecla sau varza.

Prin urmare, se recomandă, de asemenea, să acordați mai multă atenție nivelului optim de micronutrienți și a celui din complexul vitaminelor B.

Stresul

În ultima ani, lumea și viața noastră de cotidiană au devenit din ce în ce mai aglomerate. Trezirea matinală, nevoia de a merge la școală, îngrijirea copiilor sau mersul la muncă, așteptăriile ridicate ale performaței la locul de muncă, concurență economică și socială puternică: aceștia sunt doar câțiva dintre factorii care cresc nivelul de stres pe care ajungem cu toții să îl simțim în fiecare zi.

Magneziu, potasiu, zinc și seleniu: managerii minerali ai stresului

Cei care sunt bine alimentați cu toți micronutrienții importanți rămân productivi și sunt capabili să facă față provocărilor zilnice. Din păcate, o dietă echilibrată este adesea omisă, mai ales în situații stresante. Prin urmare, suplimentele alimentare de înaltă calitate în fazele stresante pot ajuta la asigurarea unui aport suficient de vitamine și minerale. Magneziul este considerat mineralul anti-stres. Susține funcționarea normală a creierului și a nervilor și contribuie la reducerea oboselii și epuizării. Potasiul este bun și în situații stresante. Acest mineral susține funcțiile normale ale sistemului nostru nervos și ajută la menținerea tensiunii arteriale normale. Stresul poate duce, de asemenea, la creșterea formării de radicali liberi. Acești radicali liberi formează stres oxidativ, care este un pericol potențial pentru celulele corpului nostru. Aici intră în joc cele două oligoelemente zinc și seleniu. Ambele ajută la protejarea celulelor de stresul oxidativ.

Micronutrienții din ashwagandha, hamei sau griffonia (fasole neagră africană, cu ingredientul activ 5-HTP) au devenit deja subiectul a numeroase studii de cercetare în ceea ce privește nervii și mintea.

Reziliența și atenția

Oamenii rezistenți fac față mai ușor situațiilor dificile sau stresante din viață. Acolo unde cedează și spun: „Nu mai pot face asta!”, acești oameni arată o forță interioară: sunt adânc înrădăcinați în ei înșiși, pot gestiona bine conflictele și pot rezista eșecurilor. În plus, ei cresc în concordanță cu provocările și devin și mai puternici. Reziliența psihologică este un atribut individual. Reziliența nu este congenitală, ci este dependentă de diferiți factori și, potrivit cercetătorilor, poate fi crescută. Noile rezultate ale studiului indică faptul că un aport bun de vitamine și minerale este, de asemenea, important pentru rezistență. Micronutrienții formează elementele de bază care ne ajută să nu fim pur și simplu depășiți de stres și alte dificultăți din viață. Iată o prezentare generală a celor mai importanți micronutrienți.

În ultimii ani, termenul de reziliență ne-a schimbat treptat viziunea asupra situațiilor de stres și a modului în care îi facem față. Cursurile și ghidurile care tratează subiectul arată că reziliența și rezistența la stres pot fi întărite cu timpul. Chiar și oamenii care sunt foarte empatici, așa-zis oameni extrem de sensibili, pot găsi metode pentru a face față mai bine situațiilor incomode ale vieții. Întotdeauna vor exista conflicte, provocări și dificultăți. Nimeni nu este imun – nici profesional, nici privat. Factorul decisiv este modul în care facem față acestor situații.

Somnul

Somnul joacă, de asemenea, un rol important în ceea ce privește rezistența și calmul. Persoanele care au trecut prin probleme de insomnii, știu cât e de ușor să intrii într-un cerc vicios. Insomnia provoacă stres și nervi îtensionați, problemele psihologice și stresul, la rândul lor, ne împiedică adesea să dormim.

Pentru un somn sănătos, corpul nostru are nevoie de melatonină, care poate fi transformată din serotonină în creier. Pentru această sinteză, unii micronutrienți trebuie să fie disponibili în cantități suficiente. În general, unele măsuri comportamentale pot contribui la un somn odihnitor: de exemplu, ciclurile regulate de somn-veghe și abstinența de la nicotină, cafeină și alcool. Chiar și ritualurile liniștitoare înainte de a merge la culcare, cum ar fi citirea unei cărți bune sau o baie caldă, ne pot pune în dispoziție pentru un somn relaxant.