Sportul

Oricine face sport și transpiră în mod regulat trebuie să se asigure să are un aport bun de nutrienți. Suplimentele pentru sporturi, de calitate superioară (precum combinațiile de nutrienți specializate sau o pudră proteică cu valoare biologică mare) pot susține aportul de nutrienți esențiali, oferind ajutor nutritiv eficient în timpul antrenamentului, competiției sau recuperării.

Anumiți micronutrienți sunt în special utili pentru diferite tipuri de sporturi și diferite necesități. Următorul tabel oferă o prezentare generală asupra nutrienților care pot oferi corpului cel mai bun suport în anumite zone.

Pe lângă controlarea mișcărilor corpului dvs., mușchii scheletici servesc, de asemenea, la stabilizarea coloanei vertebrale și a articulațiilor împreună cu tendoanele și ligamentele. Așadar, întărirea acestora nu numai că este o idee bună pentru optimizarea performanței sportive dar și pentru prevenirea accidentărilor. Aminoacizii și proteinele joacă un rol central în formarea mușchilor și regenerarea după perioade de stres ridicat. Ambele procese depind de cantitatea și calitatea aportului dvs. zilnic de proteine. Pudrele proteice de calitate superioară pot fi utilizate în combinație cu stimulii de creștere - fie că este vorba despre sport, antrenament sau muncă manuală - într-o modalitate țintită pentru a vă ajuta să construiți masă musculară2). sau antrenament de rezistență, mulți atleți au încredere în aminoacizii cu catenă ramificată L-leucină, L-izoleucină și L-valină (BCAA) prezenți în pudrele proteice, în timp ce atleții de anduranță preferă amino acidul L-glutamină. Cu un procentaj de aproximativ 20%, glutamina este componenta principală a aminoacizilor liberi care se regăsesc în plasma sângelui.

În plus față de suplimentele proteice de calitate superioară, consumarea unui supliment cu zinc poate, de asemenea, fi util. Oligoelementul susține diviziunea celulară și contribuie la nivelurile normale de testosteron din sânge.

Haltere, culturism, power lifting acestea sunt sporturi de putere, clasice. Cu toate acestea, antrenamentul de putere este, de asemenea, important pentru performanță în sporturile de mare viteză (precum fotbal, handbal, arte marțiale), sporturile de rezistență (precum cățăratul, vâslitul, înotul) și sporturile clasice de rezistență. Așa cum este menționat mai sus, aminoacizii și proteinele joacă un rol central în formarea și regenerarea mușchilor. În combinație cu factorii de stimulare a creșterii, acestea contribuie la menținerea și creșterea masei musculare. Suplimentele proteice de calitate superioară pot fi folosite într-un mod țintit, în special după perioade în care ați depus eforturi prelungite. Combinând acestea cu un supliment de zinc vă poate ajuta. Oligoelementul versatil are o funcție de susținere în diviziunea celulară și contribuie la menținerea la normal a nivelurilor de testosteron din sânge.

Multivitaminele de calitate superioară sunt modul nutritiv ideal pentru începerea unui sport. Vitaminele și mineralele se află printre cele mai populare suplimente, în general și în sporturi. Formule de vitamine și minerale combinate într-un mod inteligent, oferă o sursă rezonabilă de bază pentru începători.

În plus față de sesiunile de antrenament dificile, performanța atletică de top necesită, de asemenea, un aport bun de nutrienți. Din cauza consumului crescut de energie, atleții au o nevoie mai mare pentru vitaminele B1, B2 și niacină. Conform Societății Germane de Nutriție (DGE), orice nevoie suplimentară trebuie acoperită în cursul unei diete variate și echilibrate.

Cu toate acestea, există alți nutrienți cărora atleții trebuie să le ofere atenție: conform DGE, aceștia includ vitamina D, fierul, calciul și sodiul în anumite situații (de ex., o dietă neechilibrată, pierdere în greutate, antrenament de rezistență pe termen lung). Aici, echilibrul nutritiv este influențat de tipul de sport, intensitatea și nivelul exercițiilor, dieta și factorii individuali (precum, genul, condițiile de antrenament, compoziția transpirației, intensitatea transpirației și a comportamentului alimentar).

Pentru atleții profesioniști, înarmarea sistemului imunitar este, de asemenea, important. Zinc, seleniu, vitamina C și vitamina E sunt toate implicate în protejarea celulelor împotriva stresului oxidativ. Vitaminele C și E nu sunt doar antioxidanți, dar și o echipă puternică care se bazează pe sprijin reciproc. Corpul are nevoie de suficientă vitamina C pentru a regenera vitamina E.

Un aport bun de fier, seleniu și zinc contribuie la funcționarea normală a sistemului imunitar. Fierul și vitamina C, de asemenea, joacă un rol important în metabolismul energetic și așadar contribuie la reducerea oboselii și a extenuării. Substanța putere a vitaminei D, care prezintă o funcție cheie în corpul uman, întotdeauna joacă un rol semnificativ în sistemul imunitar, Studiile arată că un aport de vitamina D susține funcția mușchilor.

Din ce în ce mai mulți atleți optează pentru o dietă vegetariană sau vegană. Cu toate acestea, în special când vine vorba despre o dietă vegană, acoperirea bună a nutrienților nu este întotdeauna asigurată. De aceea, este foarte important să acordăm atenție anumitor nutrienți, inclusiv, vitaminelor B12 și D, calciului, zincului, iodului și fierului. Aportul de proteine este mai mic la atleții vegani comparativ cu cei care consumă produse animale. Suplimentele sportive vegane, speciale sunt create pentru a susține atleții, în special în acele zone în care este mai dificilă îndeplinirea cerințelor prin intermediul dietei vegane. 

Nutrienții furnizează energie sau componente structurale pentru construirea mușchilor și a altor țesuturi și susțin metabolismul. În plus față de exercițiile fizice regulate, performanța optimă necesită un aport adecvat de nutrienți. Acest lucru are ca rezultat o dietă echilibrată, eventual într-o combinație țintită cu diverse vitamine, minerale și oligoelemente care pot susține fiecare fază a antrenamentului. Sistemul nostru musculo-scheletal, mușchii, sistemul imunitar, forța mentală și sistemul cardiovascular beneficiază de un aport bun de nutrienți adecvați.

1. 200 de mg de vitamina C în plus față de doza recomandată contribuie la o funcționare sănătoasă a sistemului imunitar în timpul și după activitate fizică intensă. Vitamina D, zincul și seleniul susțin sistemul imunitar și protejează celulele împotriva stresului oxidativ.

2. Proteinele contribuie la creșterea și menținerea mesei musculare.

3. Magneziul contribuie la funcția normală a mușchilor și joacă un rol important în reducerea oboselii și a extenuării, echilibrând electroliții și metabolismul energetic.

4. Vitaminele B (B1, B2, B6, biotina), fierul și calciul sunt implicate în metabolismul energetic normal.

5. Vitaminele B1, B2, B6, B12, nacina și biotina susțin și mențin funcția normală a sistemului nervos. Vitaminele B1, B6, B12, acidul folic, niacina și biotina contribuie la o funcție mentală stabilă. Acidul pantotenic joacă un rol important în performanța mentală normală.

6. Zincul contribuie la metabolizarea normală a carbohidraților, macronutrienților și a acizilor grași. Zincul, de asemenea, contribuie la sinteza normală a proteinei.

7. Cromul contribuie la metabolizarea normală a macronutrienților.