Melatonină

Melatonina este un hormon produs de organism care ajută la reglarea ritmului circadian. Este produsă atunci când este întuneric și pregătește corpul pentru somn, de unde și denumirea de "hormon al somnului".

Melatonina ca supliment alimentar

Melatonina, cunoscută ca hormonul somnului, nu ajută doar persoanele care lucrează în ture sau persoanele care călătoresc. Tot mai mulți oameni care se confruntă cu dificultăți în a adormi caută un supliment cu melatonină.

Forme de prezentare: spray, comprimate, picături, gumă de mestecat, capsule și altele

Produsele cu melatonină disponibile fără prescripție vin în diverse forme de prezentare. Fie că sunt tablete , capsule, picături, spray sau gumă de mestecat, calitatea ar trebui să fie principalul criteriu de selecție.

Care este cea mai bună formă de melatonină?

În cazul melatoninei, se recomandă alegerea produselor premium care conțin cât mai puțini aditivi alimentari sau cu o listă de ingrediente cât mai restrânsă. Cel mai bun produs cu melatonină depinde de necesitatea fiecărei persoane. În timp ce spray-urile sau picăturile de melatonină pot fi absorbite în parte prin mucoasa bucală, produsele complexe combinate , cum ar fi BIOGENA fit@work® Sleep, includ, de asemenea, extracte de plante cu efecte dovedite în susținerea somnului.

Melatonina - Dozaj și administrare

Melatonina este disponibilă ca supliment alimentar cu o doză de 1 mg de melatonină per capsulă în conformitate cu datele din literatura științifică.

Dozaj: Câtă melatonină ar fi recomandată să fie administrată/zi?

Potrivit datelor din literatura științifică consumul a 1 mg de melatonină cu puțin timp înainte de culcare ajută la reducerea timpului necesar pentru a adormi. Melatonina contribuie de asemenea la ameliorarea senzației de jet-lag. În cazul în care se dorește diminuarea acestei senzații de jet-lag se recomandă utilizarea melatoninei în prima zi a călătoriei și în primele zile după sosirea la destinație, în acest sens se recomandă administrarea a cel puțin 0,5 mg de melatonină (echivalentul a 2 picături) cu puțin timp înainte de culcare.

Când ar trebui administrată melatonina?

Momentul administrării melatoninei este foarte important, deoarece acesta determină și momentul în care această substanță începe să își facă efectul. Melatonina ingerată se descompune rapid, prin urmare ar fi recomandată administrarea cu 30 până la 60 de minute înainte de culcare.

Cât timp este recomandat să administrați suplimente cu melatonină?

Durata utilizării melatoninei depinde de circumstanțe individuale. Dacă întâmpinați dificultăți în procesul de adormire care persistă timp de săptămâni, acestea pot avea un impact asupra sănătății dumneavoastră atât fizice cât și mentale.

În primul rând ar fi recomandat să investigați cauzele acestor probleme și să căutați soluții care vă ajută la îmbunătățirea igienei somnului, cum ar fi formarea unui program regulat de culcare, utilizarea unei saltele de calitate, relaxarea înainte de culcare și evitarea expunerii la lumina albastră a ecranelor cu cel puțin o oră înainte de a merge la culcare. Melatonina poate fi utilizată ca un ajutor pentru adormire. Pentru a obține efectul dorit melatonina ar fi recomandat să fie administrată zilnic.

Pot fi administrate suplimentele cu melatonină pe termen lung?

Melatonina poate fi administrată zilnic pe parcursul câtorva săptămâni. Până în prezent administrarea melatoninei pe o perioadă de luni sau ani nu a fost suficient de cercetată. Cei care iau în considerare suplimentarea pe termen lung cu melatonină ar fi recomandat să discute cu un specialist din domeniul sănătății, deoarece acesta va putea adapta recomandările și doza de administrare în funcție de circumstanțele individuale. 

Ce supliment cu melatonină ar fi recomandat să cumpărați?

Cei care doresc să beneficieze de efectele benefice ale melatoninei și de un somn odihnitor, ar fi recomandat să caute un supliment alimentar cu o listă cât mai scurtă de ingrediente și cu ingrediente de înaltă calitate cu cât mai puțini aditivi alimentari pe etichetă. BIOGENA oferă două produse de top cu melatonină: picături de melatonină și fit@work® Sleep.

Concluzie: Melatonina este disponibilă ca supliment alimentar de mulți ani. Cei care doresc să încerce melatonina în loc să numere oi ar trebui să aleagă un supliment de încredere și de calitate și să îl utilizeze cu jumătate de oră până la o oră înainte de culcare.