Suplimente pentru relaxare și somn

Da, micronutrienții precum magneziul, L-triptofanul și alții pot ajuta atunci când mintea este încă agitată, deși ziua s-a terminat de mult: aceștia ajută corpul să se relaxeze și creează baza pentru un somn odihnitor.

Fie că adormiți mai repede, că dormiți neîntrerupt sau vă treziți revigorat dimineața, anumite substanțe nutritive pot ajuta în moduri complet diferite.

Vă simțiți stresat și epuizat de rutina zilnică? Atunci magneziul ar putea fi exact ceea ce aveți nevoie – acest mineral anti-stres ajută organismul să se relaxeze și să se calmeze. Gândurile vă dau târcoale în timpul nopții? În acest caz, micronutrienții precum triptofanul, vitamina B6 sau melatonina pot oferi un sprijin blând.

Descoperiți micronutrienții potriviți pentru dumneavoastră și ritmul individual de somn, și spuneți adio tehnicilor clasice de adormit.

Pentru că un somn mai bun înseamnă o viață mai bună. Iar noi, cei de la BIOGENA, vă însoțim în acest demers – cu o calitate transparentă și expertiză nutrițională bazată pe cercetări științifice.

Melatonina este hormonul somnului produs de organism, care controlează ritmul natural zi-noapte. Este produsă în glanda pineală, mai ales seara, când se întunecă. Luată ca supliment alimentar, melatonina poate contribui la scurtarea timpului de adormire.

Acest aminoacid esențial este punctul de plecare pentru producția proprie de melatonină a organismului. Dar nu numai atât: și așa-numitul „hormon al fericirii”, serotonina, este produs din triptofan. Cine se simte echilibrat din interior, are un somn mai profund și mai odihnitor.

5-hidroxitriptofanul este o moleculă intermediară în producția proprie de melatonină și serotonină din L-triptofan. Este disponibil foarte rapid pentru organism și unele persoane raportează că le ajută să adoarmă mai bine decât L-triptofanul. Ce se potrivește cel mai bine pentru dumneavoastră? Încercați-le și vedeți care este cel mai potrivit.

Vitamina B6 este indispensabilă pentru transformarea triptofanului în melatonină și serotonină. Fără acest cofactor, procesul poate fi blocat. De aceea, este recomandat să luați vitamina B6 împreună cu triptofanul – pentru mai multă liniște pe timpul nopții, și energie în timpul zilei.

Stresul nu poate fi întotdeauna evitat, dar corpul poate învăța să îl gestioneze mai bine. Magneziul susține funcționarea normală a sistemului nervos și este adesea necesar atunci când vă simțiți suprasolicitat sau agitat. Studiile arată că un nivel echilibrat de magneziu poate fi asociat cu un somn mai bun.

Acest aminoacid acționează în sistemul nervos ca un neurotransmițător calmant. Studiile arată că glicina, înainte de culcare, nu numai că îmbunătățește calitatea somnului, dar poate și stimula performanța mentală a doua zi. Pentru mai puțină oboseală dimineața și mai multă concentrare.

„Boabele somnului” ayurvedice nu își poartă numele degeaba: Ashwagandha este utilizată în mod tradițional în cazul neliniștii interioare. Descoperirile moderne sugerează că planta ar putea interacționa cu GABA (acidul gama-aminobutiric) – un neurotransmițător important (substanță mesageră) din creier, care acționează ca un comutator atunci când vine vorba de relaxare.

Hameiul este un adevărat clasic în medicina naturistă. Substanțele sale amare calmante influențează sistemul GABA și ar putea favoriza adormirea și somnul neîntrerupt. Ideal pentru toți cei care au dificultăți în a se relaxa seara.

Strămoșii noștri știau deja că valeriana ajută la relaxare. Astăzi, există și dovezi științifice că rădăcina are proprietăți somnifere, mai ales în combinație cu hameiul. Împreună, acestea pot îmbunătăți somnul și crește starea generală de bine.

Melisa, cu aroma sa proaspătă de lămâie, nu numai că poate calma mintea, dar poate influența pozitiv și calitatea somnului. Studiile au arătat că, în special în combinație cu valeriana, are un efect armonizant asupra sistemului nervos.

Puțin cunoscut, dar important: Un nivel scăzut de vitamina D poate fi asociat cu probleme de somn. O meta-analiză sugerează că nivelurile adecvate de vitamina D pot contribui la calitatea somnului. Așadar, verificăți-vă nivelul – pentru bunăstarea dumneavoastră pe tot parcursul zilei.

Vă doriți să aveți din nou nopți în care să vă puteți odihni cu adevărat? Vă înțelegem – și vă însoțim pe drumul către un somn mai bun.

Fie că sunt capsule, pulbere solubilă, sau picături – la BIOGENA găsiți diferite forme de administrare, care se pot integra ușor în rutina zilnică. Și pentru că fiecare persoană are un somn diferit, am creat pentru dumneavoastră cele mai populare trei produse pentru somn.

În această prezentare generală puteți vedea ce face special fiecare produs. Care produs pentru somn vi se potrivește?

Găsiți-vă preferatul – pentru nopți care fac bine.

Gröber U.2011. Mikronährstoffe. Metabolic Tuning - Prävention -Therapie. Wissenschaftliche Verlagsgesellschaft Stuttgart. 3. Aufl.

Alston, M. et al. 2019. Advances of Melatonin-Based Therapies in the Treatment of Disturbed Sleep and Mood. Handb Exp Pharmacol. 253:305-319. NCBI - WWW Error Blocked Diagnostic

Kostoglou-Athanassiou, I. 2013. Therapeutic applications of melatonin. Ther Adv Endocrinol Metab. 4(1):13–24. NCBI - WWW Error Blocked Diagnostic

Bravo, R. et al. 2013. Tryptophan-enriched cereal intake improves nocturnal sleep, melatonin, serotonin, and total antioxidant capacity levels and mood in elderly humans. Age (Dordr.). 35(4):1277–85. NCBI - WWW Error Blocked Diagnostic

Bannai, M., Kawai, N. 2012. New therapeutic strategy for amino acid medicine: glycine improves the quality of sleep. J Pharmacol Sci. 118(2):145–8. NCBI - WWW Error Blocked Diagnostic

Bannai, M. et al. 2012. The effects of glycine on subjective daytime performance in partially sleep-restricted healthy volunteers. Front Neurol. 3:61. NCBI - WWW Error Blocked Diagnostic

Nielsen, F. H. 2014. Kapitel 31: Relation between Magnesium Deficiency and Sleep Disorders and Associated Pathological Changes. In: Modulation of Sleep by Obesity, Diabetes, Age and Diet. Academic Press, Elsevier. 1. Auflage. S. 291–6.

Peters, L. et al. 2015. The effect of dietary intake of vitamin B6 on sleep quality and insomnia. Eur Neuropsychopharmacol. 25(S2):654–5.

Gao, Q. et al. 2018. The Association between Vitamin D Deficiency and Sleep Disorders: A Systematic Review and Meta-Analysis. Nutrients;10(10):1395. NCBI - WWW Error Blocked Diagnostic

Bharti, V. K. et al. 2016. Kapitel 52: Ashwagandha: Multiple Health Benefits. In: Nutraceuticals – Efficacy, Safety and Toxicity. Academic Press, Elsevier. 1. Auflage. S. 717–33.

Candelario, M. et al. 2015. Direct evidence for GABAergic activity of Withania somnifera on mammalian ionotropic GABAA and GABAρ receptors. J Ethnopharmacol. 171:264–72. NCBI - WWW Error Blocked Diagnostic

Franco, L. et al. 2012. The sedative effect of non-alcoholic beer in healthy female nurses. PLoS One. 7(7):e37290. NCBI - WWW Error Blocked Diagnostic

Morin, C. M. et al. 2005. Valerian-Hops Combination and Diphenhydramine for Treating Insomnia: A Randomized Placebo-Controlled Clinical Trial. Sleep 28, 1465–1471. NCBI - WWW Error Blocked Diagnostic

Dimpfel, W. & Suter, A. 2008. Sleep improving effects of a single dose administration of a valerian/hops fluid extract. A double blind, randomized, placebo-controlled sleep-EEG study in a parallel design using the electrohypnogram. Z Phytother 29, s-2008-1047853. NCBI - WWW Error Blocked Diagnostic

Gromball, J. et al. 2014. Hyperactivity, concentration difficulties and impulsiveness improve during seven weeks’ treatment with valerian root and lemon balm extracts in primary school children. Phytomedicine 21, 1098–1103. NCBI - WWW Error Blocked Diagnostic

Müller, S. F. & Klement, S. 2006 A combination of valerian and lemon balm is effective in the treatment of restlessness and dyssomnia in children. Phytomedicine 13, 383–387. NCBI - WWW Error Blocked Diagnostic