Suplimente pentru sindrom premenstrual și menstruație

Nu este deloc greu să vă păstrați o stare de ușurință în ciuda sindromului premenstrual (PMS) – cu micronutrienții și extractele din plante potrivite, puteți face cu adevărat ceva bun pentru corpul dvs.!

Unele faze ale ciclului cer pur și simplu mai mult – în special în jurul zilelor critice. Dar știați că vitamina B6 vă poate ajuta tocmai în aceste momente? Vitamina B6 este un adevărat game changer atunci când PMS vă face viața grea. Aceasta susține echilibrul hormonal și, în același timp, vă oferă un impuls psihic. Împreună cu acidul folic, vitamina B12, vitamina C, zincul și magneziul, aceasta participă la formarea dopaminei și serotoninei, hormonii responsabili de buna dispoziție și echilibrul interior.

Studiile arată că vitamina B6 poate ajuta la ameliorarea simptomelor PMS, cum ar fi iritabilitatea, dificultățile de concentrare sau fazele depresive. De asemenea, afectează în mod pozitiv simptomele fizice, cum ar fi retenția de apă sau problemele pielii din perioada premenstruală. Și mai mult: chiar și în cazul tulburărilor hormonale din faza timpurie a menopauzei – așa-numita premenopauză – vitamina B6 poate juca un rol important.

Un semn clar al valorii acestei vitamine B pentru bunăstarea fizică și psihică. Mai puțin stres, mai mult echilibru – meritați să vă simți bine în toate privințele!

Dacă suferiți regulat de sindrom premenstrual, calciul și vitamina D ar putea fi exact nutrienții de care aveți nevoie. Aceste două substanțe nutritive sunt strâns legate de echilibrul estrogenic al organismului.

Interesant: studiile arată că nivelul de vitamina D poate varia în cursul ciclului menstrual – și că, în special în a doua jumătate a ciclului, este mai scăzut la multe femei cu sindrom premenstrual decât la cele fără simptome. Pentru dumneavoastră, asta înseamnă că un aport adecvat de calciu și vitamina D nu numai că poate reduce riscul de sindrom premenstrual, dar are și un efect benefic asupra oaselor. Două beneficii, o alegere inteligentă de nutrienți – pentru mai mult echilibru pe tot parcursul ciclului.

Dacă PMS vă face din nou viața de zi cu zi dificilă, vitamina E ar putea fi exact ceea ce vă lipsește. Acest antioxidant liposolubil joacă un rol important în echilibrul hormonal, ceea ce poate avea un efect pozitiv direct asupra stării dvs. de bine. Studiile arată că femeile care au luat vitamina E au raportat o reducere semnificativă a simptomelor precum senzația de sâni umflați, balonare, pofte alimentare, stări de depresie sau probleme de somn. Un semn clar că vitamina E vă poate ajuta exact atunci când vă simțiți cel mai dezechilibrată din cauza sindromului premenstrual.

Păducel – un adevărat clasic când vine vorba de bunăstarea feminină. De secole, medicina naturală se bazează pe puterea acestei plante, fie că este vorba de sindromul premenstrual sau de menopauză. Și asta dintr-un motiv întemeiat: păducelul poate ajuta la ameliorarea semnificativă a senzației de sâni umflați, iritabilității sau chiar a durerilor de cap cauzate de hormoni.

Interesant este faptul că și știința modernă a descoperit piperul de călugăr. Deși mecanismul său de acțiune nu a fost încă cercetat în detaliu, experții presupun că piperul de călugăr acționează în mod natural asupra echilibrului hormonal, în special prin reducerea nivelului de prolactină, crescut din cauza stresului. Acest hormon este important în timpul sarcinii și alăptării, dar nivelurile ridicate de prolactină în afara acestor perioade pot favoriza tulburările ciclului menstrual și simptomele tipice ale sindromului premenstrual.

Dacă sindromul premenstrual vă afectează nervii, medicina tradițională chineză are un remediu secret: ginkgo biloba. Extractul din plante este considerat bine tolerat, sigur și promițător în ceea ce privește ameliorarea simptomelor tipice ale sindromului premenstrual.

Sindromul premenstrual se poate manifesta în moduri foarte diferite – și da, pentru unele femei, lipsa apetitului sexual face parte din acestea. Vestea bună este că natura are și în acest caz un remediu. Boabele de somn, mai bine cunoscute sub numele de ashwagandha, fac parte din așa-numitele adaptogene – plante care echilibrează stresul și vă pot ajuta să vă simțiți mai relaxată în viața de zi cu zi.

Dar Ashwagandha poate face și mai mult: vă susține somnul, ajută la reducerea stresului și, conform primelor studii, ar putea avea un efect pozitiv asupra libidoului. Un studiu a arătat că femeile care au luat 300 mg de Ashwagandha de două ori pe zi timp de opt săptămâni au raportat o stare de bine și o sănătate sexuală îmbunătățită, fără tulburări hormonale. Pe scurt: mai multă liniște interioară, mai mult echilibru și, poate, din nou mai multă dorință de intimitate. Ashwagandha este avantajul dvs. pe bază de plante pentru mai multă bucurie de viață în timpul ciclului menstrual.

Acizii grași omega-3 sunt adevărați polivalenți când vine vorba de metabolismul hormonal. Din acestea, corpul dvs. produce substanțe semnalizatoare similare hormonilor, care au efect antiinflamator și analgezic – perfecte, de exemplu, dacă PMS-ul vă afectează cu erupții cutanate sau crampe.

Și din punct de vedere științific, lucrurile devin interesante: studiile arată că acizii grași omega-3 pot influența pozitiv simptomele PMS – și cu cât luați mai mult timp, cu atât efectul este mai mare.

În cazul sindromului premenstrual, puteți asigura un echilibru și o stare de bine cu ajutorul micronutrienților potriviți. BIOGENA are în sortiment produse de top care vă pot ajuta în această perioadă.

Vreiți să vă simți bine și plină de energie în fiecare zi, chiar și în „zilele dinainte”? Nutrifem S-P-M-Formula® vă poate ajuta, așa cum arată un studiu de observare. În cadrul acestuia, femeile cu sindrom premenstrual au luat Nutrifem P-M-S-Formula® timp de 3 luni. Rezultatul: o reducere semnificativă a schimbărilor de dispoziție și a scăderii performanțelor, precum și o creștere a stării de bine (+53,4 % conform chestionarului WHO-5).

Concluzie: Nutrifem S-P-M-Formula® vă ajută în mod activ să combateți simptomele sindromului premenstrual.

Știați că femeile au menstruație timp de aproximativ șapte ani în decursul vieții și pierd până la 30 de litri de sânge? Impresionant, nu-i așa? Și totuși, menstruația este adesea minimalizată. În fiecare lună, corpul dvs. face o muncă extraordinară, pierzând nu numai sânge, ci și substanțe nutritive valoroase.

În primul rând fierul: se pot pierde până la 30 mg pe lună, iar în cazul menstruațiilor foarte abundente (hipermenoree) sau lungi (menoragie), chiar și mai mult. Nu este de mirare că aproximativ 70% dintre femeile cu menstruație abundentă suferă de deficit de fier sau anemie feriprivă. Dacă sunteți afectată, o analiză de sânge poate clarifica rapid situația.

Dar nu numai fierul este important. B Vitaminele B6, B12 și acidul folic sunt esențiale pentru regenerarea celulelor sanguine. Pentru a menține echilibrul organismului, este important să monitorizați regulat nivelul acestor nutrienți.

Vitamina K nu este probabil primul lucru la care vă gândiți când vine vorba de menstruație, dar rolul ei este esențial. În ficat, aceasta asigură formarea factorilor importanți de coagulare. Și dacă lipsește ceva? Atunci sângerările pot fi mai abundente sau mai lungi, inclusiv menstruația.

Dacă vă chinuiți lună de lună cu dureri menstruale (dismenoree), nu sunteți singură – multe femei cunosc foarte bine această problemă. Și, desigur, analgezicele par adesea cea mai rapidă soluție. Dar există și alte alternative. Pentru că organismul dvs. merită mai mult decât o ameliorare pe termen scurt – merită un sprijin natural și blând, care să acționeze asupra cauzei. Vitamina D este un adevărat polivalent, care nu se oprește nici în fața problemelor menstruale. O analiză a nouă studii a arătat că un aport regulat de vitamina D poate reduce semnificativ durerile menstruale.

De ce? Cercetătorii presupun că vitamina D inhibă formarea prostaglandinelor – substanțe chimice care apar în cantități mai mari la femeile cu dureri menstruale și care sunt responsabile de contracțiile musculare dureroase ale uterului. În plus, vitamina D ar putea influența contracția musculară prin metabolismul calciului.

Magneziul este cunoscut pentru efectul său de relaxare musculară – și exact acest lucru vă poate ajuta în cazul durerilor menstruale. Nu numai că ameliorează crampele, dar poate și reduce durerile de cap cauzate de ciclu. Un remediu simplu, dar eficient pentru bunăstarea dumneavoastră.

Merită să acordați o atenție specială vitaminelor C și E în cazul durerilor menstruale asociate endometriozei. Într-un studiu, 1000 mg de vitamina C plus 800 de unități de vitamina E administrate timp de opt săptămâni au redus în mod demonstrabil stresul oxidativ din sânge, dar mai mult decât atât, multe dintre participantele studiului au raportat o reducere semnificativă a durerilor, inclusiv în timpul actului sexual. O combinație specifică de nutrienți care poate face cu adevărat bine organismului dumneavoastră.

Pycnogenol® este un extract brevetat din coaja pinului de coastă francez (Pinus pinaster), bogat în oligomere proantocianidine (OPC). Punctul forte: Pycnogenol® 100 Gold are un efect antiinflamator dovedit și reduce producția de prostaglandine – exact acele substanțe care intensifică durerea și care sunt adesea hiperactive în cazul durerilor menstruale. Într-un studiu realizat pe 116 femei, durerile menstruale au fost reduse semnificativ cu Pycnogenol®. În plus, necesarul de analgezice a fost redus cu până la 50%. Chiar și femeile afectate de endometrioză au beneficiat în mod demonstrabil de administrarea de Pycnogenol®.

Dacă menstruația vă dereglează ritmul, fie că este vorba de sângerări neregulate sau de zile dureroase, puteți apela la un ajutor natural: păducelul și vitamina B6 sunt doi aliați puternici pentru ritmul dvs. natural.

Păducelul este un clasic în lumea plantelor atunci când vine vorba de echilibrul feminin, și nu fără motiv. Mai ales atunci când nivelul prolactinei este prea ridicat – un hormon important în timpul sarcinii și alăptării, dar care, fără „bebeluș la bord”, poate provoca tulburări ale ciclului. Păducelul poate ajuta la reducerea acestui nivel și la readucerea ritmului natural. Vitamina B6 completează perfect acest efect: susține echilibrul delicat dintre estrogen, progesteron și androgeni – fiind deosebit de utilă atunci când dominanța estrogenului îți afectează starea de bine. Semne tipice? Tocmai sângerări menstruale abundente sau neregulate.

Menstruația aduce uneori mai mult decât sângerări – de la crampe neplăcute până la o pierdere vizibilă de nutrienți. Cu atât mai important este să îi oferiți corpului dvs. ceea ce are cu adevărat nevoie în această perioadă.

Cu ajutorul unor micronutrienți selectați, îl puteți susține în mod specific și puteți aborda aceste zile cu mai multă ușurință. Descoperiți care dintre suplimentele BIOGENA vă pot ajuta să vă găsiți echilibrul în timpul ciclului menstrual.

van Die, M. D. et al. 2013. Vitex agnus-castus extracts for female reproductive disorders: a systematic review of clinical trials. Planta Med. 79(7):562–75. NCBI - WWW Error Blocked Diagnostic

Zamani, M. et al. 2012. Therapeutic effect of Vitex agnus castus in patients with premenstrual syndrome. Acta Med Iran. 50(2):101–6. NCBI - WWW Error Blocked Diagnostic

Schellenberg, R. et al. 2012. Dose-dependent efficacy of the Vitex agnus castus extract Ze 440 in patients suffering from premenstrual syndrome. Phytomedicine. 19(14):1325–31.  NCBI - WWW Error Blocked Diagnostic

Alkhalaf, Z. et al. 2021. Markers of vitamin D metabolism and premenstrual symptoms in healthy women with regular cycles. Hum Reprod 2021; 36: 1808-20. NCBI - WWW Error Blocked Diagnostic

Bahrami, A. et al. 2018. High dose vitamin D supplementation can improve menstrual problems, dysmenorrhea, and premenstrual syndrome in adolescents. Gynecol Endocrinol. 2018 Aug;34(8):659-663.  doi: 10.1080/09513590.2017.1423466. Epub 2018 Feb 15. NCBI - WWW Error Blocked Diagnostic

Bertone-Johnson, E.R. et al. 2005. Calcium and vitamin D intake and risk of incident premenstrual syndrome. Arch Intern Med. 2005 Jun 13;165(11):1246-52. doi: 10.1001/archinte.165.11.1246. NCBI - WWW Error Blocked Diagnostic

Dadkhah H. et al. 2016. Evaluating the effects of vitamin D and vitamin E supplement on premenstrual syndrome: A randomized, double-blind, controlled trial. Iran J Nurs Midwifery Res. 2016 Mar-Apr;21(2):159-64.  doi: 10.4103/1735-9066.178237. Evaluating the effects of vitamin D and vitamin E supplement on premenstrual syndrome: A randomized, double-blind, controlled trial

Chen Y.-C., et al. 2023. Effect of Vitamin D Supplementation on Primary Dysmenorrhea: A Systematic Review and Meta-Analysis of Randomized Clinical Trails. Nutrients 2023, 15(13), 2830; Effect of Vitamin D Supplementation on Primary Dysmenorrhea: A Systematic Review and Meta-Analysis of Randomized Clinical Trials .

Amini, L. et al. 2021. The Effect of Combined Vitamin C and Vitamin E Supplementation on Oxidative Stress Markers in Women with Endometriosis: A Randomized, Triple-Blind Placebo-Controlled Clinical Trial. Pain Res Manag. 5529741. doi: 10.1155/2021/5529741. NCBI - WWW Error Blocked Diagnostic

Behboudi-Gandevani, S. et al. 2018. The effect of omega 3 fatty acid supplementation on premenstrual syndrome and health-related quality of life: a randomized clinical trial. J Psychosom Obstet Gynaecol. 2018 Dec;39(4):266-272. doi: 10.1080/0167482X.2017.1348496. Epub 2017 Jul 14.  NCBI - WWW Error Blocked Diagnostic

Mohammadi M.M. et al. 2022. Effect of omega-3 fatty acids on premenstrual syndrome: A systematic review and meta-analysis. J Obstet Gynaecol Res. 2022 Jun;48(6):1293-1305. doi: 10.1111/jog.15217. Epub 2022 Mar 9. NCBI - WWW Error Blocked Diagnostic

Bahrami, A. et al. 2020. Menstrual problems in adolescence: relationship to serum vitamins A and E, and systemic inflammation. Arch Gynecol Obstet. 2020 Jan;301(1):189-197.  doi: 10.1007/s00404-019-05343-1. Epub 2019 Nov 16. NCBI - WWW Error Blocked Diagnostic

Ajgaonkar, A. et al. 2022. Efficacy and Safety of Ashwagandha (Withania somnifera) Root Extract for Improvement of Sexual Health in Healthy Women: A Prospective, Randomized, Placebo-Controlled Study. Cureus. 2022 Oct 28;14(10):e30787. doi: 10.7759/cureus.30787. eCollection 2022 Oct. NCBI - WWW Error Blocked Diagnostic

Bashmakova N.V. et al. Pathogenetic role of vitamin D deficiency in the development of menstrual dysfunction in pubertal girls: a literature review. Gynecol Endocrinol. 2017;33(sup1):52-55. doi: 10.1080/09513590.2017.1404235. NCBI - WWW Error Blocked Diagnostic

Łagowska K. 2018. The Relationship between Vitamin D Status and the Menstrual Cycle in Young Women: A Preliminary Study. Nutrients. 2018 Nov 11;10(11):1729. doi: 10.3390/nu10111729. PMID: 30423869; PMCID: PMC6265788. NCBI - WWW Error Blocked Diagnostic

Schmidbauer, C. et al. 2020. Mikronährstoff-Coach® Das große BIOGENA-Kompendium der Nährstoffe. Verlagshaus der Ärzte. 2017, 4. Auflage.