Doplnky výživy na PMS a menštruáciu

Napriek predmenštruačnému syndrómu (PMS) nie je vôbec ťažké zachovať si pocit ľahkosti – so správnymi mikroživinami a rastlinnými extraktmi môžete pre svoje telo urobiť naozaj niečo dobré!

Niektoré fázy cyklu jednoducho vyžadujú viac – najmä v období okolo menštruácie. Vedeli ste, že práve vtedy vám môže pomôcť vitamín B6? Vitamín B6 je skutočným zlomovým faktorom, keď vám PMS sťažuje život. Podporuje vašu hormonálnu rovnováhu a zároveň dodáva vašej psychike novú energiu. Spolu s kyselinou listovou, vitamínom B12, vitamínom C, zinkom a horčíkom sa podieľa na tvorbe dopamínu a serotonínu – hormónov, ktoré sú zodpovedné za dobrú náladu a vnútornú rovnováhu.

Štúdie ukazujú, že vitamín B6 môže pomôcť výrazne zmierniť zlé nálady súvisiace s PMS, ako sú podráždenosť, problémy s koncentráciou alebo depresívne fázy. Pozitívne ovplyvňuje aj fyzické ťažkosti, ako je zadržiavanie vody alebo predmenštruačné kožné problémy. A to nie je všetko: vitamín B6 môže hrať podpornú úlohu aj pri hormonálne podmienených výkyvoch nálady v ranom štádiu menopauzy, tzv. premenopauze.

Je to jasný dôkaz toho, aký cenný môže byť tento vitamín B pre vaše fyzické a duševné zdravie. Menej stresu, viac rovnováhy – zaslúžite si cítiť sa dobre po všetkých stránkach!

Ak vás pravidelne trápia príznaky PMS, vápnik a vitamín D môžu byť práve tie živiny, ktoré potrebujete. Tieto dve živiny totiž úzko súvisia s rovnováhou estrogénu v tele.

Zaujímavé: štúdie ukazujú, že hladina vitamínu D môže v priebehu menštruačného cyklu kolísať – a práve v druhej polovici cyklu je u mnohých žien s PMS nižšia ako u žien bez príznakov. Pre vás to znamená, že dobrý prísun vápnika a vitamínu D môže nielen znížiť riziko PMS, ale zároveň prospeje aj vašim kostiam. Dve muchy jednou ranou – rozumný výživový krok pre väčšiu rovnováhu počas celého cyklu.

Ak vám PMS opäť sťažuje každodenný život, vitamín E môže byť práve tým, čo vám chýba. Tento, v tukoch rozpustný, antioxidant totiž výrazne ovplyvňuje hormonálnu rovnováhu, čo sa môže priamo pozitívne odraziť na vašej pohode. Štúdie ukazujú, že ženy, ktoré užívali vitamín E, hlásili výrazne menej príznakov, ako napríklad citlivosť prsníkov, opuchy, návaly horúčavy, výkyvy nálady alebo problémy so spánkom. To je jasný znak, že vitamín E vám môže pomôcť práve vtedy, keď sa kvôli PMS cítite najmenej vyrovnané.

Mníšske korenie – skutočná klasika, pokiaľ ide o ženské zdravie. Prírodná medicína už stáročia využíva silu tejto rastliny, či už pri PMS alebo v menopauze. A to z dobrého dôvodu: mníšske korenie môže pomôcť výrazne zmierniť citlivosť prsníkov, podráždenosť alebo dokonca bolesti hlavy súvisiace s hormónmi.

Zaujímavé je, že aj moderná veda má teraz mníšske korenie v hľadáčiku. Hoci mechanizmus účinku ešte nie je do detailov preskúmaný, odborníci predpokladajú, že mníšske korenie prirodzeným spôsobom harmonizuje hormonálnu rovnováhu – predovšetkým tým, že znižuje hladinu prolaktínu zvýšenú stresom. Tento hormón je dôležitý počas tehotenstva a dojčenia, ale zvýšené hladiny prolaktínu mimo týchto fáz môžu podporovať poruchy menštruačného cyklu a typické príznaky PMS.

Ak vám PMS lezie na nervy, tradičná čínska medicína má pre vás tajný tip: ginkgo biloba. Rastlinný extrakt je považovaný za dobre znášaný, bezpečný a sľubný, pokiaľ ide o zmiernenie typických príznakov PMS.

PMS sa môže prejavovať veľmi rôzne – a áno, u niektorých žien patrí medzi príznaky aj strata sexuálnej túžby. Dobrá správa je, že príroda má aj na to liek. Spánková bobuľa, lepšie známa ako ashwagandha, patrí medzi takzvané adaptogény – rastlinné látky, ktoré vyrovnávajú stres a môžu vám pomôcť prežiť každý deň uvoľnenejšie.

Ale ashwagandha dokáže ešte viac: podporuje spánok, pomáha odbúravať stres a podľa prvých štúdií môže mať aj pozitívny vplyv na sexuálnu túžbu. Jedna štúdia ukázala, že ženy, ktoré počas ôsmich týždňov užívali dvakrát denne 300 mg ashwagandhy, hlásili väčšiu pohodu a zlepšenie sexuálneho zdravia – a to bez akýchkoľvek hormonálnych porúch. Stručne povedané: viac vnútorného pokoja, viac rovnováhy – a možno aj viac túžby po intimite. Ashwagandha je váš rastlinný bonus pre viac radosti zo života počas celého cyklu.

Omega-3 mastné kyseliny sú skutočné multitalenty, pokiaľ ide o váš hormonálny metabolizmus. Vaše telo z nich vytvára hormónom podobné signálne látky, ktoré majú protizápalový a bolesť zmierňujúci účinok – sú teda ideálne, ak vás PMS trápi napríklad kožnými problémami alebo kŕčmi.

Zaujímavé sú aj vedecké poznatky: štúdie ukazujú, že omega-3 mastné kyseliny môžu mať pozitívny vplyv na príznaky PMS – a to tým viac, čím dlhšie ich budete pravidelne užívať.

Pri PMS môžete správnymi mikroživinami zabezpečiť väčšiu rovnováhu a pohodu. BIOGENA má v ponuke špičkové produkty, ktoré vám počas tejto fázy môžu poskytnúť tú najlepšiu podporu.

Chcete prežiť dni pred menštruáciou v dobrej nálade a plné energie? Ako ukazuje pozorovacia štúdia, s Nutrifem PMS-Formula® to môže byť skutočne ľahšie. V rámci tohto pozorovania ženy s PMS užívali Nutrifem PMS-Formula® počas 3 mesiacov. Výsledok: výrazné zníženie výkyvov nálady a poklesu výkonnosti, ako aj zvýšenie pocitu pohody (+53,4 % podľa dotazníka WHO-5).

Záver: Nutrifem PMS-Formula® vám aktívne pomáha zmierniť príznaky PMS.

Vedeli ste, že ženy menštruujú počas svojho života približne sedem rokov a stratia pri tom až 30 litrov krvi? To je naozaj pôsobivé. Napriek tomu sa o menštruácii často hovorí len v malom. Vaše telo však mesiac čo mesiac vykonáva skvelú prácu a pritom stráca nielen krv, ale aj cenné živiny.

Predovšetkým železo: pri obzvlášť silnej (hypermenorea) alebo dlhej menštruácii (menorágia) sa môže každý mesiac stratiť až 30 mg. Preto niet divu, že približne 70 % žien so silnou menštruáciou trpí nedostatkom železa alebo anémiou z nedostatku železa. Ak sa vás to týka, krvný obraz môže situáciu rýchlo objasniť.

Železo však nie je to jediné, čo potrebujete.. Aj B-vitamíny B6, B12 a kyselina listová sú nevyhnutné pre tvorbu nových krviniek. Aby ste udržali svoje telo v rovnováhe, stojí za to pravidelne sledovať zásoby týchto živín.

Vitamín K možno nie je prvá vec, na ktorú myslíte, keď dostanete menštruáciu, ale jeho úloha je kľúčová. Zabezpečuje tvorbu dôležitých faktorov zrážania krvi v pečeni. A ak niečo chýba? Potom krvácanie môže byť silnejšie alebo dlhšie – vrátane menštruácie.

Ak vás každý mesiac trápia menštruačné bolesti (dysmenorea), nie ste v tom sama – mnohé ženy to poznajú až príliš dobre. A je jasné, že lieky proti bolesti sa často zdajú byť najrýchlejším riešením. Ale existuje aj iná možnosť. Vaše telo si zaslúži viac ako len krátkodobú úľavu – zaslúži si prirodzenú a jemnú podporu, ktorá rieši príčinu. Vitamín D je skutočný všestranný prostriedok, ktorý nezostáva pozadu ani v oblasti menštruačných ťažkostí. Analýza deviatich štúdií ukázala, že pravidelný príjem vitamínu D môže výrazne znížiť menštruačné bolesti.

Prečo? Vedci predpokladajú, že vitamín D inhibuje tvorbu prostaglandínov – to sú látky, ktoré sa vo väčšom množstve vyskytujú u žien s menštruačnými bolesťami a sú zodpovedné za bolestivé sťahy maternice. Okrem toho môže vitamín D ovplyvňovať svalové kontrakcie aj prostredníctvom metabolizmu vápnika.

Horčík je známy svojím uvoľňujúcim účinkom na svaly – a práve to vám môže pomôcť pri menštruačných bolestiach. Nielenže pomáha pri kŕčoch, ale môže tiež zmierniť bolesti hlavy spojené s menštruačným cyklom. Jednoduchý, ale účinný prostriedok pre vaše pohodlie.

Obzvlášť pri menštruačných bolestiach spojených s endometriózou stojí za to pozrieť sa na vitamíny C a E. Jedna štúdia ukázala, že 1000 mg vitamínu C a 800 jednotiek vitamínu E počas ôsmich týždňov preukázateľne znížilo oxidačný stres v krvi – ale ešte lepšie: mnohé účastníčky štúdie hlásili výrazne menšiu bolesť aj pri pohlavnom styku. Cielená kombinácia živín, ktorá môže vášmu telu naozaj prospieť.

Pycnogenol® je patentovaný extrakt z kôry francúzskej pobrežnej borovice (Pinus pinaster), ktorý je bohatý na oligomérne proantokyanidíny (OPC). Najdôležitejšie: Pycnogenol® má preukázateľne protizápalové účinky a znižuje produkciu prostaglandínov – látok, ktoré zosilňujú bolesť a sú často nadmerne aktívne pri menštruačných kŕčoch. V štúdii so 116 ženami sa pomocou Pycnogenolu® podarilo výrazne znížiť menštruačné bolesti. Okrem toho sa potreba liekov proti bolesti znížila až o 50 %. Aj ženám trpiacim endometriózou preukázateľne prospelo užívanie Pycnogenolu®.

Ak vám menštruácia narúša rytmus – či už ide o nepravidelné krvácanie alebo bolestivé dni – môžete sa spoľahnúť na prírodnú podporu: mníšske korenie a vitamín B6 sú dvaja silní spojenci pre váš prirodzený rytmus.

Mníšske korenie je vo svete rastlín skutočnou klasikou, pokiaľ ide o ženskú rovnováhu. Najmä ak máte príliš vysokú hladinu prolaktínu – hormónu, ktorý je dôležitý počas tehotenstva a dojčenia, ale môže spôsobiť poruchy cyklu aj bez dieťaťa. Mníšske korenie môže pomôcť znížiť túto hladinu a jemne vás vrátiť do vášho prirodzeného rytmu. Vitamín B6 to všetko dokonale dopĺňa: podporuje jemnú rovnováhu medzi estrogénom, progesterónom a androgénmi – čo je obzvlášť užitočné, ak prevaha estrogénu narúša vašu pohodu. Typické príznaky? Práve silné alebo nepravidelné menštruačné krvácanie.

Menštruácia niekedy prináša viac ako len krvácanie – od nepríjemných kŕčov až po citeľnú stratu živín. O to dôležitejšie je v tejto fáze dodať telu to, čo skutočne potrebuje.

Vybranými mikroživinami mu môžete poskytnúť cielenú podporu a tieto dni zvládnuť s väčšou ľahkosťou. Objavte, ktoré doplnky stravy BIOGENA vám môžu pomôcť nájsť rovnováhu počas cyklu.

van Die, M. D. et al. 2013. Vitex agnus-castus extracts for female reproductive disorders: a systematic review of clinical trials. Planta Med. 79(7):562–75. NCBI - WWW Error Blocked Diagnostic

Zamani, M. et al. 2012. Therapeutic effect of Vitex agnus castus in patients with premenstrual syndrome. Acta Med Iran. 50(2):101–6. NCBI - WWW Error Blocked Diagnostic

Schellenberg, R. et al. 2012. Dose-dependent efficacy of the Vitex agnus castus extract Ze 440 in patients suffering from premenstrual syndrome. Phytomedicine. 19(14):1325–31.  NCBI - WWW Error Blocked Diagnostic

Alkhalaf, Z. et al. 2021. Markers of vitamin D metabolism and premenstrual symptoms in healthy women with regular cycles. Hum Reprod 2021; 36: 1808-20. NCBI - WWW Error Blocked Diagnostic

Bahrami, A. et al. 2018. High dose vitamin D supplementation can improve menstrual problems, dysmenorrhea, and premenstrual syndrome in adolescents. Gynecol Endocrinol. 2018 Aug;34(8):659-663.  doi: 10.1080/09513590.2017.1423466. Epub 2018 Feb 15. NCBI - WWW Error Blocked Diagnostic

Bertone-Johnson, E.R. et al. 2005. Calcium and vitamin D intake and risk of incident premenstrual syndrome. Arch Intern Med. 2005 Jun 13;165(11):1246-52. doi: 10.1001/archinte.165.11.1246. NCBI - WWW Error Blocked Diagnostic

Dadkhah H. et al. 2016. Evaluating the effects of vitamin D and vitamin E supplement on premenstrual syndrome: A randomized, double-blind, controlled trial. Iran J Nurs Midwifery Res. 2016 Mar-Apr;21(2):159-64.  doi: 10.4103/1735-9066.178237. Evaluating the effects of vitamin D and vitamin E supplement on premenstrual syndrome: A randomized, double-blind, controlled trial

Chen Y.-C., et al. 2023. Effect of Vitamin D Supplementation on Primary Dysmenorrhea: A Systematic Review and Meta-Analysis of Randomized Clinical Trails. Nutrients 2023, 15(13), 2830; Effect of Vitamin D Supplementation on Primary Dysmenorrhea: A Systematic Review and Meta-Analysis of Randomized Clinical Trials .

Amini, L. et al. 2021. The Effect of Combined Vitamin C and Vitamin E Supplementation on Oxidative Stress Markers in Women with Endometriosis: A Randomized, Triple-Blind Placebo-Controlled Clinical Trial. Pain Res Manag. 5529741. doi: 10.1155/2021/5529741. NCBI - WWW Error Blocked Diagnostic

Behboudi-Gandevani, S. et al. 2018. The effect of omega 3 fatty acid supplementation on premenstrual syndrome and health-related quality of life: a randomized clinical trial. J Psychosom Obstet Gynaecol. 2018 Dec;39(4):266-272. doi: 10.1080/0167482X.2017.1348496. Epub 2017 Jul 14.  NCBI - WWW Error Blocked Diagnostic

Mohammadi M.M. et al. 2022. Effect of omega-3 fatty acids on premenstrual syndrome: A systematic review and meta-analysis. J Obstet Gynaecol Res. 2022 Jun;48(6):1293-1305. doi: 10.1111/jog.15217. Epub 2022 Mar 9. NCBI - WWW Error Blocked Diagnostic

Bahrami, A. et al. 2020. Menstrual problems in adolescence: relationship to serum vitamins A and E, and systemic inflammation. Arch Gynecol Obstet. 2020 Jan;301(1):189-197.  doi: 10.1007/s00404-019-05343-1. Epub 2019 Nov 16. NCBI - WWW Error Blocked Diagnostic

Ajgaonkar, A. et al. 2022. Efficacy and Safety of Ashwagandha (Withania somnifera) Root Extract for Improvement of Sexual Health in Healthy Women: A Prospective, Randomized, Placebo-Controlled Study. Cureus. 2022 Oct 28;14(10):e30787. doi: 10.7759/cureus.30787. eCollection 2022 Oct. NCBI - WWW Error Blocked Diagnostic

Bashmakova N.V. et al. Pathogenetic role of vitamin D deficiency in the development of menstrual dysfunction in pubertal girls: a literature review. Gynecol Endocrinol. 2017;33(sup1):52-55. doi: 10.1080/09513590.2017.1404235. NCBI - WWW Error Blocked Diagnostic

Łagowska K. 2018. The Relationship between Vitamin D Status and the Menstrual Cycle in Young Women: A Preliminary Study. Nutrients. 2018 Nov 11;10(11):1729. doi: 10.3390/nu10111729. PMID: 30423869; PMCID: PMC6265788. NCBI - WWW Error Blocked Diagnostic

Schmidbauer, C. et al. 2020. Mikronährstoff-Coach® Das große BIOGENA-Kompendium der Nährstoffe. Verlagshaus der Ärzte. 2017, 4. Auflage.