Zdravie mužov

Tradičný obraz mužov sa mení – a to je dobrá vec. Namiesto toho, aby sa stále javili ako silní a nezraniteľní, mnohí muži dnes objavujú nový prístup k sebe samým: uvedomelý, premyslený a zodpovedný. Napriek tomu štúdie ukazujú, že muži často preceňujú svoje zdravie a majú tendenciu ignorovať varovné signály..

Je však jasné, že telesná a duševná pohoda idú ruka v ruke. A práve preto sa oplatí včas začať venovať pozornosť svojmu zdraviu a aktívne konať.

Niekedy stačí len krátka kontrola seba samého. A to sa dá robiť pravidelne. Niekoľko jednoduchých pravidiel pre zdravie mužov:

Tieto jednoduché rutinné postupy môžu pomôcť včas rozpoznať fyzické zmeny a vedome prijať protiopatrenia.

Iniciatívy ako Movember ukazujú dôležitosť zvyšovania povedomia o zdraví mužov. Už viac ako 20 rokov sú fúzy v novembri pripomienkou sily prevencie – či už ide o prostatu alebo psychiku.

Mnohé typické ochorenia a mužské problémy sa totiž dajú včas rozpoznať a dobre liečiť vyváženou stravou, vedomým životným štýlom a pravidelnými preventívnymi prehliadkami. Platí pritom, že to nemusí byť zložité – niekedy stačí len prvý krok, aby ste sa opäť zamerali na seba.

Niekedy sú to malé veci, ktoré majú veľký vplyv. Mikroživiny sú práve takýmito tichými pomocníkmi: sprevádzajú mužov vo všetkých fázach života – od stresu v práci až po výzvy spojené so starnutím.

Multivitamínové prípravky poskytujú širokú základnú zásobu vitamínov a minerálnych látok. Pre náročné situácie existujú špeciálne prípravky, napríklad s horčíkom proti stresu alebo s vitamínmi skupiny B pre novú energiu a silné nervy. To pomáha mužom zostať silnými – deň za dňom.

Keď sa v živote darí, muž málokedy myslí na svoje rezervy. Fyzický a duševný výkon na najvyššej úrovni však vyžaduje pevný základ – a ten začína správnym prísunom živín.

Práca, každodenný život, očakávania – aj muži narazia na svoje limity. Namiesto toho, aby si priznali preťaženie, často pokračujú ďalej. O to dôležitejšie je nevyčerpať telo, ale cielene ho podporovať: pohybom, vedomými prestávkami, relaxáciou (napr. dychovými cvičeniami na pracovisku alebo prechádzkami v lese) a extra dávkou mikroživín v strave a doplnkoch stravy.

Ak plánujete potomka, muži by mali venovať väčšiu pozornosť svojmu zdraviu. Je to totiž aj mužská záležitosť – najmä pokiaľ ide o kvalitu spermií. Stres, nezdravá strava, nadváha a niektoré lieky (napr. niektoré antidepresíva, anabolické steroidy) môžu ovplyvniť plodnosť.

Existujú však aj dobré správy: vyvážená strava, pravidelný pohyb a vyhýbanie sa škodlivým látkam, ako je alkohol a nikotín, môžu veľa zmeniť. Doplnkovo k tomu prispievajú aj určité mikroživiny – predovšetkým:

Náš záver: kto hovorí o plodnosti, musí hovoriť aj o zinku.

Okolo 40. roku života klesá u mnohých mužov úroveň energie. Jedným z dôvodov je prirodzený pokles hladiny testosterónu.

Do hry však vstupujú aj ďalšie faktory: s pribúdajúcim vekom telo stráca svalovú hmotu, znižuje sa hustota kostí a metabolizmus sa spomaľuje, čo často vedie k nárastu telesného tuku. K tomu sa pridávajú vonkajšie vplyvy, ako je stres, nedostatok spánku, alkohol, fajčenie alebo nadváha, ktoré môžu tieto procesy ešte urýchliť.

Testosterón – produkovaný v semenníkoch – je oveľa viac ako len hormón pre libido, svalovú silu a výkon. Ovplyvňuje aj kvalitu spánku, náladu a rozloženie tuku v tele.

Čo pomáha? Pravidelné silové cvičenie, vyvážená strava a mikroživiny, ktoré podporujú metabolizmus a pôsobia proti oxidačnému stresu.

Okrem osvedčených klasík, ako je zinok, selén alebo horčík, sa do popredia dostáva aj vitamín A – tento vitamín rozpustný v tukoch hrá dôležitú úlohu pri produkcii steroidných hormónov, ako je testosterón, a tým podporuje hormonálnu rovnováhu.

Menej známy, ale rovnako zaujímavý: okrem testosterónu sa do popredia dostáva aj dehydroepiandrosterón (DHEA) ako „druhý hormón sily“, pretože aj tento hormón sa s vekom mení a môže ovplyvňovať proces biologického starnutia a vitalitu.

Testosterón a prostata – citlivá súhra

Vedeli ste, že testosterón sa podieľa aj na raste prostaty? V puberte stimuluje jej vývoj a prostata pomaly rastie aj neskôr.

S pribúdajúcim vekom sa však môže zdravie prostaty dostať do nerovnováhy. Každý druhý muž po 50. roku života je postihnutý nezhubným zväčšením prostaty, čo môže viesť k problémom s močením, k nutkaniu na močenie v noci alebo k zhoršenej kvalite života. O to lepšie, že prostatu možno podporiť cieleným prísunom mikroživín. Vitamíny E a selén pomáhajú chrániť bunky tela pred oxidačným stresom – zinok navyše podporuje hormonálnu rovnováhu.

A kto stavia na rastlinné doplnky, nájde v extrakte z palmy serenoi plazivej a žihľavy prírodnú podporu pre močový mechúr a prostaty. To je zaujímavé najmä pre mužov od 45 rokov.

Sexuálne zdravie sa u mužov stáva témou až vtedy, keď sa objavia problémy. Pritom je však kľúčovou súčasťou fyzickej aj psychickej pohody. Problémy s potenciou alebo erektilnou dysfunkciou by preto nemali byť tabu, ale mali by sa aktívne riešiť.

Otvorene o tom hovoriť, vyhľadať lekársku pomoc a cielenú podporu – to platí aj v tomto prípade. Mimochodom: aj niektoré vitamíny a minerálne látky môžu prirodzeným spôsobom podporiť libido a potenciu. Dávno známou rastlinnou látkou s tradíciou je maca: juhoamerický koreň sa už viac ako 2000 rokov používa ako potravina a liečivá rastlina, pretože koreň maca je známy svojimi povzbudzujúcimi účinkami. Považuje sa za prírodný zdroj energie pre vitalitu, túžbu a výkon.

Nesmieme zabúdať ani na zinok, ktorý je mužským minerálom par excellence a podporuje plodnosť a reprodukciu.

Zaujalo vás to? Objavte naše odporúčania pre mužské sexuálne zdravie.

Vlasy sú viac ako ozdoba – sú vyjadrením zdravia, mladosť a sebavedomia. S pribúdajúcim vekom však vlasy na hlave rednú.

O to dôležitejšie je zásobovať vlasové korienky správnymi živinami – predovšetkým zinkom, selénom a biotínom. Podporujú zdravie vlasov a pomáhajú posilňovať vlasovú hmotu zvnútra. A kto začne včas, môže zabrániť prirodzenému vypadávaniu vlasov – napríklad kapsulami proti vypadávaniu vlasov.

Zdravie mužov nezačína len príznakmi - začína sa starostlivosťou o seba. Kto počúva svoje telo, žije vedome a cieleným spôsobom dopĺňa živiny, získa viac ako len výkonnosť: získa kvalitu života.

Podľa štatistík sú muži absolútnymi nepriateľmi prevencie. Práve v oblasti prostaty je však dôležité venovať pozornosť prevencii. Mikroživiny, ako zinok, lykopén a selén chránia citlivé tkanivá, ktoré sú obzvlášť náchylné na oxidačný stres. Najlepší čas začať podporovať prostatu je práve teraz!

Pretože BIOGENA používa vo svojich produktoch len to, čo skutočne funguje – a nič, čo by mohlo škodit. Naše kapsuly umožňujú úplne sa vyhnúť zbytočným prísadám, ako sú farbivá, spojivá alebo protihrudkujúce prostriedky. Tak získate čisté mikroživiny v prémiovej kvalite – presne to, čo si vaše telo zaslúži.

Te, L. et al. 2023. Correlation between serum zinc and testosterone: A systematic review J Trace Elem Med Biol. 2023 Mar:76:127124. doi: 10.1016/j.jtemb.2022.127124. Epub 2022 Dec 23.

Wrzosek M, et al. 2020. The causes of adverse changes of testosterone levels in men. Expert Rev Endocrinol Metab. 2020 Sep;15(5):355-362. doi: 10.1080/17446651.2020.1813020. Epub 2020 Oct 20. PMID: 33076711.

Kokubo Y, et al. 2018. Dietary magnesium intake and risk of incident coronary heart disease in men: A prospective cohort study. Clin Nutr. 2018 Oct;37(5):1602-1608. doi: 10.1016/j.clnu.2017.08.006. Epub 2017 Aug 12. PMID: 28843443.

Rowles, J. L. 3rd et al. 2017. Increased dietary and circulating lycopene are associated with reduced prostate cancer risk: a systematic review and metaanalysis. Prostate Cancer Prostatic Dis. 20(4):361–77.

Allkanjari O, Vitalone A. 2015. What do we know about phytotherapy of benign prostatic hyperplasia? Life Sci. 2015 Apr 1;126:42-56.

Kwon Y. 2019. Use of saw palmetto (Serenoa repens) extract for benign prostatic hyperplasia. Food Sci Biotechnol. 2019 Dec; 28(6): 1599-1606. Zinovievich Vinarov A et al. 2019. 15 years’ survey of safety and efficacy of Serenoa repens extract in benign prostatic hyperplasia patients with risk of progression. Zhangqun Ye et al. 2019. Efficacy and Safety of Serenoa repens Extract Among Patients with Benign Prostatic Hyperplasia in China: A Multicenter, Randomized, Double-blind, Placebo-controlled Trial. Urology. 2019 Jul;129:172-179.

Gerlach S. Weidenröschen - Epilobium bei benigner Prostatahyperplasie. PHYTO Therapie 2/2016.

Sayehmiri, K. et al. 2018. The association between Selenium and Prostate Cancer: a Systematic Review and Meta-Analysis. Asian Pac J Cancer Prev. 19(6):1431–7.

World Cancer Research Fund/American Institute of Cancer Research. 2007. Food, nutrition, physical activity, and the prevention of cancer: a global perspective. Washington DC: AICR.

Lin, P. H. et al. 2017. An update of research evidence on nutrition and prostate cancer. Urol Oncol. pii: S1078-1439(17)30536-7.

Hogarth, C. A., Griswold, M. D. 2010. The key role of vitamin A in spermatogenesis. J Clin Invest. 120:956-962.

Clagett-Dame, M., Knutson, D. 2001. Vitamin A in reproduction and development. Nutrients. 3:385-428.

Hogarth, C. A., Griswold, M. D. 2010. The key role of vitamin A in spermatogenesis. J Clin Invest. 120(4):956-62.

Tirabassi G. et al. 2018. Vitamin D and Male Sexual Function: A Transversal and Longitudinal Study. Int J Endocrinol. 2018 Jan 8:2018:3720813. doi: 10.1155/2018/3720813. eCollection 2018.

Saylam B, Çayan S. 2020. Do antioxidants improve serum sex hormones and total motile sperm count in idiopathic infertile men? Turk J Urol. 2020 Nov;46(6):442-448. doi: 10.5152/tud.2020.20296. Epub 2020 Aug 20.

Dording C.M. et al. 2008. A double-blind, randomized, pilot dose-finding study of maca root (L. meyenii) for the management of SSRI-induced sexual dysfunction. CNS Neurosci Ther. 2008 Fall;14(3):182-91.

Shin D. et al. 2023. Efficacy and Safety of Maca (Lepidium meyenii) in Patients with Symptoms of Late-Onset Hypogonadism: A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled Clinical Trial. World J Mens Health. 2023 Jul;41(3):692-700.

Gonzales, G.F. et al. 2002. Effect of Lepidium meyenii (MACA) on sexual desire and its absent relationship with serum testosterone levels in adult healthy men. Andrologia. 2002 Dec;34(6):367-72.

Margreiter,M.2017.Männermineralstoff Zink – Die Rolle von Zink für Prostata und Prostataerkrankungen. BIOGENA Inside – Journal für Nutritivmedizin. Nr. 2, Juni 2017. Männer überschätzen ihre Gesundheit oft: Internisten im Netz

Gröber, U. Mikronährstoffe: Metabolic Tuning – Prävention – Therapie, 3. völlig überarbeitete und erweiterte Auflage. Stuttgart: Wissenschaftliche Verlagsgesellschaft Stuttgart, 2011.

Gröber, U. Orthomolekulare Medizin. Ein Leitfaden für Apotheker und Ärzte, 3. Auflage. Stuttgart: Wissenschaftliche Verlagsgesellschaft, 2008.

Hahn, A. et al. Ernährung: Physiologische Grundlagen, Prävention, Therapie, 2. Auflage. Stuttgart: Wissenschaftliche Verlagsgesellschaft, 2006.

Leitzmann, C. et al. Ernährung in Prävention und Therapie: Ein Lehrbuch, 3. Auflage. Stuttgart: Hippokrates Verlag, 2009.

Schmidbauer C, Hofstätter G. 2020: Mikronährstoff-Coach: Das große BIOGENA-Kompendium der Nährstoffe. 1158 Seiten.