Zdrowie mężczyzn

Klasyczny wizerunek mężczyzny się zmienia – i bardzo dobrze. Zamiast nieustannie sprawiać wrażenie silnych i niezłomnych, wielu mężczyzn odkrywa dziś nowy sposób bycia w kontakcie ze sobą: świadomy, refleksyjny i odpowiedzialny. Mimo to badania pokazują, że mężczyźni często przeceniają swoje zdrowie – i ignorują sygnały ostrzegawcze.

A przecież wiadomo: dobre samopoczucie fizyczne i psychiczne idą ze sobą w parze. Właśnie dlatego warto przyjrzeć się sobie wcześniej – i działać aktywnie.

Czasem wystarczy krótki moment na sprawdzenie, jak się czujesz. I warto robić to regularnie. Oto kilka prostych zasad wspierających zdrowie mężczyzn:

Te proste rutyny mogą pomóc wcześnie zauważyć zmiany w organizmie i świadomie na nie reagować.

Inicjatywy takie jak Movember pokazują, jak ważne jest zwracanie uwagi na zdrowie mężczyzn. Od ponad 20 lat wąs w listopadzie przypomina o sile profilaktyki – zarówno w kontekście prostaty, jak i zdrowia psychicznego.

Wiele typowych schorzeń i dolegliwości męskich można wcześnie wykryć i skutecznie wspierać dzięki zrównoważonej diecie, świadomemu stylowi życia i regularnym badaniom kontrolnym. Jedno jest pewne: to nie musi być skomplikowane – czasem wystarczy pierwszy krok, by znów postawić siebie na pierwszym miejscu.

Czasem to właśnie drobne rzeczy mają największe znaczenie. Mikroskładniki to tacy cisi sprzymierzeńcy – wspierają mężczyzn na każdym etapie życia: od stresu w pracy po wyzwania związane ze starzeniem się.

Preparaty multiwitaminowe dostarczają solidnej podstawy witamin i minerałów. A w wymagających momentach warto sięgnąć po specjalne formuły – na przykład z magnezem wspierającym organizm w stresie lub kompleksem witamin z grupy B, który pomaga odzyskać energię. Dzięki temu mężczyzna może zachować siłę – każdego dnia.

Gdy wszystko w życiu dobrze się układa, mężczyzna rzadko myśli o swoich wewnętrznych zasobach. A przecież zarówno fizyczna, jak i psychiczna wydajność potrzebują solidnej podstawy – i ta zaczyna się od odpowiedniego zaopatrzenia organizmu w składniki odżywcze.

Praca, codzienność, oczekiwania – mężczyźni także mają swoje granice. Ale zamiast przyznać się do przeciążenia, często po prostu idą dalej. Dlatego tak ważne jest, by nie doprowadzić do wypalenia, lecz wspierać ciało świadomie: ruchem, świadomymi przerwami, chwilami relaksu (np. ćwiczeniami oddechowymi w pracy lub spacerami po lesie) oraz dodatkowymi mikroskładnikami – zarówno z diety, jak i z odpowiednio dobranych suplementów.

Planujesz powiększenie rodziny? Warto przyjrzeć się sprawie bliżej – bo płodność to także męska sprawa, zwłaszcza jeśli chodzi o jakość nasienia. Stres, niezdrowa dieta, nadwaga, źródła ciepła (np. laptop na kolanach) czy niektóre leki (takie jak antydepresanty czy sterydy anaboliczne) mogą negatywnie wpływać na męską płodność.

Ale są też dobre wieści: zrównoważona dieta, regularna aktywność fizyczna i rezygnacja z używek takich jak alkohol i nikotyna mogą zdziałać naprawdę wiele. Dodatkowo, wsparciem mogą być wybrane mikroskładniki – na czele z:

Nasze podsumowanie? Kto mówi „płodność”, ten powinien też powiedzieć „cynk”.

Około 40. roku życia wielu mężczyzn zaczyna odczuwać spadek energii. Jednym z powodów jest naturalne obniżenie poziomu testosteronu.

Ale to nie wszystko – w grę wchodzą także inne czynniki. Z wiekiem organizm naturalnie traci masę mięśniową i gęstość kości, a metabolizm zwalnia – co często skutkuje zwiększeniem ilości tkanki tłuszczowej. Proces ten mogą dodatkowo przyspieszać czynniki zewnętrzne, takie jak stres, brak snu, alkohol, palenie tytoniu czy nadwaga.

Testosteron – produkowany w jądrach – to znacznie więcej niż hormon odpowiadający za libido, siłę mięśni i motywację. Wpływa również na jakość snu, nastrój oraz rozkład tłuszczu w organizmie.

Co może pomóc? Regularny trening siłowy, zbilansowana dieta – i mikroskładniki, które wspierają metabolizm oraz pomagają neutralizować stres oksydacyjny.

Obok sprawdzonych klasyków, takich jak cynk, selen czy magnez, coraz większą uwagę zyskuje także witamina A. Ten rozpuszczalny w tłuszczach składnik odgrywa istotną rolę w produkcji hormonów steroidowych, w tym testosteronu – wspierając tym samym równowagę hormonalną.

Mniej znany, ale równie interesujący: obok testosteronu coraz częściej mówi się także o DHEA – nazywanym „drugim hormonem mocy”. Jego poziom również zmienia się z wiekiem i może mieć wpływ zarówno na procesy starzenia biologicznego, jak i ogólną witalność.

Testosteron i prostata – delikatna równowaga, która ma znaczenie

Czy wiesz, że testosteron ma swój udział w rozwoju prostaty? Już przed narodzinami i w okresie dojrzewania napędza jej wzrost – a od wieku średniego prostata zaczyna powoli się powiększać.

W najlepszym przypadku ten proces przebiega niezauważalnie. Jednak z wiekiem równowaga w obrębie prostaty może zostać zachwiana. Dobra wiadomość? Dzięki odpowiedniemu stylowi życia i ukierunkowanemu wsparciu mikroskładnikami można działać profilaktycznie. Witamina E i selen pomagają chronić komórki przed stresem oksydacyjnym, a cynk dodatkowo wspiera gospodarkę hormonalną.

Kto stawia na naturalne wsparcie, znajdzie w ekstraktach z palmy sabalowej i pokrzywy - roślinnych sprzymierzeńców – wspierających m.in. prawidłowe funkcjonowanie układu moczowego od 45. roku życia.

Zdrowie seksualne u mężczyzn często trafia na tapet dopiero wtedy, gdy pojawiają się trudności. Tymczasem to kluczowy element ogólnego dobrostanu – zarówno fizycznego, jak i psychicznego. Problemy z potencją czy zaburzenia erekcji nie powinny być tematem tabu – warto podejść do nich świadomie i działać.

Szczera rozmowa, konsultacja medyczna i ukierunkowane wsparcie – także w tym obszarze mają ogromne znaczenie. Warto wiedzieć: niektóre witaminy i minerały mogą w naturalny sposób wspierać libido i potencję. Jednym z dobrze znanych składników roślinnych jest maca – południowoamerykański korzeń, od wieków wykorzystywany jako naturalny booster energii, witalności, pożądania i wytrzymałości. Tradycyjnie stosowany jest w celu wspomagania męskiej funkcji seksualnej.

Ciekawi Cię ten temat? Odkryj nasze rekomendacje wspierające męskie zdrowie seksualne.

Włosy to coś więcej niż tylko ozdoba – to wyraz zdrowia, młodości i pewności siebie. Co ciekawe: choć testosteron wspiera wzrost zarostu i owłosienia ciała, może przyczyniać się do utraty włosów na głowie – zwłaszcza u osób z odpowiednimi predyspozycjami genetycznymi.

Tym ważniejsze jest odpowiednie odżywienie cebulek włosowych – szczególnie dzięki takim składnikom jak cynk, selen i biotyna. Wspierają one utrzymanie zdrowych włosów i wzmacniają ich strukturę od wewnątrz.

A kto zacznie działać odpowiednio wcześnie, może skutecznie przeciwdziałać naturalnemu wypadaniu włosów – na przykład sięgając po kapsułki wspierające włosy od środka.

Zdrowie mężczyzny zaczyna się nie od objawów – lecz od uważności. Ten, kto słucha swojego ciała, żyje świadomie i sięga po celowaną suplementację, zyskuje nie tylko lepszą wydolność – ale przede wszystkim jakość życia.

Ruch, relaks, odżywianie – każda dobra decyzja działa na Twoją korzyść. A czasem wystarczy mały impuls: co powiesz na wysokiej jakości kompleks witaminowo-mineralny?

Bo w BIOGENA liczy się tylko to, co naprawdę ważne – bez zbędnych dodatków. Nasze kapsułki pozwalają całkowicie zrezygnować z niepotrzebnych substancji pomocniczych, takich jak barwniki, spoiwa czy środki przeciwzbrylające. Dzięki temu otrzymujesz czyste mikroskładniki w jakości premium – dokładnie to, na co zasługuje Twój organizm.

Te, L. et al. 2023. Correlation between serum zinc and testosterone: A systematic review J Trace Elem Med Biol. 2023 Mar:76:127124. doi: 10.1016/j.jtemb.2022.127124. Epub 2022 Dec 23.

Wrzosek M, et al. 2020. The causes of adverse changes of testosterone levels in men. Expert Rev Endocrinol Metab. 2020 Sep;15(5):355-362. doi: 10.1080/17446651.2020.1813020. Epub 2020 Oct 20. PMID: 33076711.

Kokubo Y, et al. 2018. Dietary magnesium intake and risk of incident coronary heart disease in men: A prospective cohort study. Clin Nutr. 2018 Oct;37(5):1602-1608. doi: 10.1016/j.clnu.2017.08.006. Epub 2017 Aug 12. PMID: 28843443.

Rowles, J. L. 3rd et al. 2017. Increased dietary and circulating lycopene are associated with reduced prostate cancer risk: a systematic review and metaanalysis. Prostate Cancer Prostatic Dis. 20(4):361–77.

Allkanjari O, Vitalone A. 2015. What do we know about phytotherapy of benign prostatic hyperplasia? Life Sci. 2015 Apr 1;126:42-56.

Kwon Y. 2019. Use of saw palmetto (Serenoa repens) extract for benign prostatic hyperplasia. Food Sci Biotechnol. 2019 Dec; 28(6): 1599-1606. Zinovievich Vinarov A et al. 2019. 15 years’ survey of safety and efficacy of Serenoa repens extract in benign prostatic hyperplasia patients with risk of progression. Zhangqun Ye et al. 2019. Efficacy and Safety of Serenoa repens Extract Among Patients with Benign Prostatic Hyperplasia in China: A Multicenter, Randomized, Double-blind, Placebo-controlled Trial. Urology. 2019 Jul;129:172-179.

Gerlach S. Weidenröschen - Epilobium bei benigner Prostatahyperplasie. PHYTO Therapie 2/2016.

Sayehmiri, K. et al. 2018. The association between Selenium and Prostate Cancer: a Systematic Review and Meta-Analysis. Asian Pac J Cancer Prev. 19(6):1431–7.

World Cancer Research Fund/American Institute of Cancer Research. 2007. Food, nutrition, physical activity, and the prevention of cancer: a global perspective. Washington DC: AICR.

Lin, P. H. et al. 2017. An update of research evidence on nutrition and prostate cancer. Urol Oncol. pii: S1078-1439(17)30536-7.

Hogarth, C. A., Griswold, M. D. 2010. The key role of vitamin A in spermatogenesis. J Clin Invest. 120:956-962.

Clagett-Dame, M., Knutson, D. 2001. Vitamin A in reproduction and development. Nutrients. 3:385-428.

Hogarth, C. A., Griswold, M. D. 2010. The key role of vitamin A in spermatogenesis. J Clin Invest. 120(4):956-62.

Tirabassi G. et al. 2018. Vitamin D and Male Sexual Function: A Transversal and Longitudinal Study. Int J Endocrinol. 2018 Jan 8:2018:3720813. doi: 10.1155/2018/3720813. eCollection 2018.

Saylam B, Çayan S. 2020. Do antioxidants improve serum sex hormones and total motile sperm count in idiopathic infertile men? Turk J Urol. 2020 Nov;46(6):442-448. doi: 10.5152/tud.2020.20296. Epub 2020 Aug 20.

Dording C.M. et al. 2008. A double-blind, randomized, pilot dose-finding study of maca root (L. meyenii) for the management of SSRI-induced sexual dysfunction. CNS Neurosci Ther. 2008 Fall;14(3):182-91.

Shin D. et al. 2023. Efficacy and Safety of Maca (Lepidium meyenii) in Patients with Symptoms of Late-Onset Hypogonadism: A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled Clinical Trial. World J Mens Health. 2023 Jul;41(3):692-700.

Gonzales, G.F. et al. 2002. Effect of Lepidium meyenii (MACA) on sexual desire and its absent relationship with serum testosterone levels in adult healthy men. Andrologia. 2002 Dec;34(6):367-72.

Margreiter,M.2017.Männermineralstoff Zink – Die Rolle von Zink für Prostata und Prostataerkrankungen. BIOGENA Inside – Journal für Nutritivmedizin. Nr. 2, Juni 2017. Männer überschätzen ihre Gesundheit oft: Internisten im Netz

Gröber, U. Mikronährstoffe: Metabolic Tuning – Prävention – Therapie, 3. völlig überarbeitete und erweiterte Auflage. Stuttgart: Wissenschaftliche Verlagsgesellschaft Stuttgart, 2011.

Gröber, U. Orthomolekulare Medizin. Ein Leitfaden für Apotheker und Ärzte, 3. Auflage. Stuttgart: Wissenschaftliche Verlagsgesellschaft, 2008.

Hahn, A. et al. Ernährung: Physiologische Grundlagen, Prävention, Therapie, 2. Auflage. Stuttgart: Wissenschaftliche Verlagsgesellschaft, 2006.

Leitzmann, C. et al. Ernährung in Prävention und Therapie: Ein Lehrbuch, 3. Auflage. Stuttgart: Hippokrates Verlag, 2009.

Schmidbauer C, Hofstätter G. 2020: Mikronährstoff-Coach: Das große BIOGENA-Kompendium der Nährstoffe. 1158 Seiten.