Stres i wyczerpanie

Gdy codziennie działasz na najwyższych obrotach, Twój organizm potrzebuje odpowiedniego wsparcia. Stres zwiększa zapotrzebowanie na określone mikroskładniki – i właśnie tu możesz zareagować. Dzięki ukierunkowanemu dostarczaniu tych substancji nie tylko pokryjesz zwiększone zapotrzebowanie, ale także pomożesz swojemu ciału w naturalny sposób stawić czoła stresowi – dzięki odpowiednim mikroskładnikom i ekstraktom roślinnym.

Jesteś zestresowany_a i chcesz wesprzeć swój organizm odpowiednią suplementacją? Do dyspozycji masz cały zestaw mikroskładników i ekstraktów roślinnych – a na pierwszym planie znajdują się następujące:

W codziennym pośpiechu witaminy z grupy B to prawdziwy gamechanger, jeśli chodzi o zachowanie silnych nerwów. Stanowią one fundament, by skutecznie radzić sobie ze stresem i obciążeniami. Organizm potrzebuje tych witamin nie tylko do produkcji energii – pomagają one również zmniejszyć uczucie zmęczenia i wyczerpania. Witaminy z grupy B wspierają odbudowę komórek nerwowych i odgrywają kluczową rolę w przekazywaniu sygnałów między neuronami, wspierając wytwarzanie niezbędnych neuroprzekaźników. Szczególnie w stresujących okresach, odpowiednie zaopatrzenie organizmu w witaminy B jest niezbędne, by zachować jasność umysłu i wewnętrzną siłę.

Wbrew powszechnemu przekonaniu, u wyczerpanych osób metabolizm nie zwalnia – wręcz przeciwnie, pracuje na najwyższych obrotach. To ciągłe obciążenie nie tylko zwiększa zapotrzebowanie na niezbędne witaminy i minerały, ale również sprzyja powstawaniu wolnych rodników – agresywnych cząsteczek, które mogą uszkadzać komórki i struktury organizmu. Właśnie tu wkraczają mikroskładniki i ekstrakty roślinne o działaniu antyoksydacyjnym, takie jak selen, koenzym Q10, ashwagandha czy żeń-szeń. Pomagają one zwalczać stres oksydacyjny i chronić komórki przed uszkodzeniami.

Magnez to absolutna klasyka, jeśli chodzi o walkę ze stresem. Wspiera układ nerwowy i psychikę, pomaga w rozkładzie hormonów stresu, wycisza system nerwowy i rozluźnia mięśnie. Jednak w stresujących okresach organizm traci szczególnie dużo magnezu – i tu zaczynają się schody. Niedobór magnezu utrudnia radzenie sobie z długotrwałym stresem i potęguje uczucie przeciążenia. Kluczem do przerwania tego błędnego koła jest celowe uzupełnianie magnezu.

„Na wszystko znajdzie się zioło” – i to dotyczy także stresu! Natura oferuje cenne wsparcie w postaci adaptogennych ekstraktów roślinnych, takich jak ashwagandha, żeń-szeń czy różeniec górski (Rhodiola rosea), które pomagają organizmowi lepiej radzić sobie z obciążeniami fizycznymi, psychicznymi i emocjonalnymi. Ci roślinni menedżerowie stresu doskonale łączą się z wybranymi mikroskładnikami, by celowo wzmacniać Twoją wewnętrzną odporność.

Czujesz dyskomfort w brzuchu w stresujących okresach? To nie przypadek – Twoje „jelitowe centrum dowodzenia” jest ściśle powiązane z układem nerwowym i bardzo wrażliwe na obciążenia. W czasie stresu zaburzeniu ulega nie tylko praca układu trawiennego – cierpi także mikroflora jelitowa. Spada różnorodność „dobrych” bakterii, co może dodatkowo spotęgować odczuwany stres. Badania pokazują, że skład flory bakteryjnej jelit wpływa na to, jak dobrze radzisz sobie ze stresem. I robi się jeszcze ciekawiej: niektóre szczepy bakterii probiotycznych mogą aktywnie wspierać redukcję odczuwanego stresu.

Twoja odporność na stres działa więc nie tylko w głowie, ale również w brzuchu – wspieraj ją świadomie, sięgając po odpowiednie probiotyki!

Znasz to? Stresujący dzień, a Ty sięgasz po fast food, coś słodkiego albo gotowe dania – bo jest szybko, wygodnie i na chwilę poprawia nastrój. W takich momentach często brakuje czasu (i cierpliwości), by zadbać o zrównoważoną dietę. A to właśnie wtedy Twój organizm najbardziej potrzebuje cennych składników odżywczych, by lepiej radzić sobie z obciążeniem. Świeże owoce i warzywa, produkty pełnoziarniste, orzechy i nasiona dostarczają nie tylko ważnych substancji witalnych – pomagają też utrzymać stabilny poziom cukru we krwi. Efekt? Więcej energii i mniej stresowych spadków formy. Twój organizm daje z siebie wszystko – odwdzięcz mu się tym, czego naprawdę potrzebuje!

Długie listy zadań, napięty kalendarz – stresujące dni obciążają nie tylko umysł, lecz cały organizm. Osoby, które cały czas działają na najwyższych obrotach, zużywają więcej mikroskładników odżywczych. A to właśnie w sytuacjach stresowych zrównoważone odżywianie często schodzi na dalszy plan. Aby zachować sprawność i sprostać codziennym wyzwaniom, kluczowe jest odpowiednie zaopatrzenie organizmu w składniki odżywcze. Oprócz diety bogatej w substancje witalne, celowana suplementacja może wspierać organizm w optymalny sposób i pomóc w lepszym radzeniu sobie ze stresem.

Wagner, H., Wiesenauer, M. 2003. Phytotherapie: Phytopharmaka und pflanzliche Homöopathika, 2. Auflage. Stuttgart: Wissenschaftliche Verlagsgesellschaft Stuttgart, 2003.

Haskell, C. F. et al. 2007. A double-blind, placebocontrolled, multidose evaluation of the actual behavioural effects of guarana in humans. J Psychopharmacol. 21(1):65-70. NCBI - WWW Error Blocked Diagnostic

Kennedy, D. O. et al. 2004. Improved cognitive performance in human volunteers following administration of guarana (Paullinia cupana) extract: comparison and interaction with Panax ginseng. Pharmacol Biochem Behav. 79(3):401-11. NCBI - WWW Error Blocked Diagnostic

Gonzales G.F. et al. 2014. Maca (Lepidium meyenii Walp), a review of its biological properties. Rev Peru Med Exp Salud Publica. 2014;31(1):100-10. NCBI - WWW Error Blocked Diagnostic

Tugade MM, Fredrickson BL, Resilient individuals use positive emotions to bounce back from negative emotional experiences. J Pers Soc Psychol 2004; 86(2):320–33 NCBI - WWW Error Blocked Diagnostic

Wang, J. et al. 2020. Exploring the bi-directional relationship between sleep and resilience in adolescence. Sleep Med. 2020 Sep:73:63-69.  doi: 10.1016/j.sleep.2020.04.018. Epub 2020 Apr 29. NCBI - WWW Error Blocked Diagnostic

Peters, L. et al. 2015. The effect of dietary intake of vitamin B6 on sleep quality and insomnia. Eur Neuropsychopharmacol. 25(S2):654–5.

Nielsen, F. H. 2014. Kapitel 31: Relation between Magnesium Deficiency and Sleep Disorders and Associated Pathological Changes. In: Modulation of Sleep by Obesity, Diabetes, Age and Diet. Academic Press, Elsevier. 1. Auflage. S. 291–6.

Bharti, V. K. et al. 2016. Kapitel 52: Ashwagandha: Multiple Health Benefits. In: Nutraceuticals – Efficacy, Safety and Toxicity. Academic Press, Elsevier. 1. Auflage

Boyle, N.B. et al. 2017. The Effects of Magnesium Supplementation on Subjective Anxiety and Stress – A Systematic Review. Nutrients 2017; 9(5):429 NCBI - WWW Error Blocked Diagnostic

Franco, L. et al. 2012. The sedative effect of non-alcoholic beer in healthy female nurses. PLoS One. 7(7):e37290 NCBI - WWW Error Blocked Diagnostic

Viebahn, I. et al. 2015. Magnesium status correlates with health and quality of life. Trace Elem Electroly 2015; 33(2):70–73

Viebahn, I., Fäth-Neubauer, B. 2018. Die Biogena-Erdensalz®-Studie –Mineralstoff-Substitution erhöht die psychische Resilienz.

Gruhl M, Resilienz im Alltag. Dtsch Heilpraktiker Z. 2015; 10(02):71–3.

Long, S.J., Benton, D. 2013. Effects of vitamin and mineral supplementation on stress, mild psychiatric symptoms, and mood in nonclinical samples: a meta-analysis. Psychosom Med 2013; 75(2):144–53 NCBI - WWW Error Blocked Diagnostic

Schmidbauer, C. et al. 2020. Mikronährstoff-Coach® Das große BIOGENA-Kompendium der Nährstoffe. Verlagshaus der Ärzte. 2017, 4. Auflage.

Wang, S. et al. 2019. Chemical composition and health effects of maca (Lepidium meyenii). Food Chem. 288:422-3. NCBI - WWW Error Blocked Diagnostic