Ashwagandha: Co to jest, korzyści, dawkowanie i zastosowanie

Ashwagandha (Withania somnifera) to fascynująca roślina psiankowata, która pochodzi z Afryki i Azji i była już stosowana w tradycyjnej kulturze ajurwedyjskiej. Roślina znana również jako wiśnia zimowa, jagoda snu lub indyjski żeń-szeń z czasem rozprzestrzeniła się na południową Europę, Wyspy Kanaryjskie i Wyspy Zielonego Przylądka, gdzie obecnie rośnie w słonecznych regionach.

Od kilku tysięcy lat ashwagandha jest szczególnie ceniona za swoje wspomagające działanie w przypadku stresu. Pomaga w zasypianiu i wzmacnia naturalną odporność na czynniki stresogenne – cechy, które w dzisiejszych czasach wydają się cenniejsze niż kiedykolwiek wcześniej.

Jej miętowo-oliwkowozielone, jajowate liście z aksamitną spodnią stroną i jaskrawoczerwone jagody, które rozwijają się między lipcem a wrześniem z niepozornych dzwonkowatych kwiatów, sprawiają, że jest prawdziwą ucztą dla oczu.

Jeśli słowo ashwagandha i przydomek „Królowa Ajurwedy” przywołują obrazy z bajek z gatunku indyjskiego, będziesz nieco zaskoczony oryginalnym znaczeniem. W starożytnym indyjskim sanskrycie ashwagandha oznacza „zapach konia” - nazwę tę roślina zawdzięcza prawdopodobnie swojemu charakterystycznemu zapachowi. Niektórzy eksperci Ajurwedy postrzegają to również jako wskazówkę, że roślina ta może „obudzić w nas ogiera”. Nie jest to jednak jedyna korzyść zdrowotna, jaką ashwagandha ma do zaoferowania.

Ashwagandha jest stosowana w Ajurwedzie od tysięcy lat w celu wspierania witalności i dobrego samopoczucia, a także wzmacniania witalności i pielęgnowania duszy. Śpiąca jagoda promuje naszą zdolność do adaptacji, zwiększa naszą odporność na stres i pomaga osobom cierpiącym na stres odnaleźć wewnętrzny spokój. Badania potwierdzają również, że ashwagandha zapewnia to, co obiecuje.

Zaburzenia snu są wyraźnym zjawiskiem naszych czasów. Jednak, jak to często w życiu bywa, istnieją tradycyjne odpowiedzi na współczesne pytania. Niemiecka nazwa Schlafbeere (śpiąca jagoda) i łacińska nazwa gatunku somnifera (soporific) sugerują , że ashwagandha zaprasza cię do snu. Uspokajający efekt jest prawdopodobnie spowodowany wpływem ashwagandhy na układ GABA.

Czasy się zmieniły, a silny układ odpornościowy stał się bardziej centralnym punktem. Ashwagandha oferuje naszemu organizmowi własny system obronny; taki był wniosek z niedawnego randomizowanego, kontrolowanego placebo badania z podwójnie ślepą próbą, w którym 30-dniowe przyjmowanie 60 mg ekstraktu z ashwagandhy poprawiło profil odpornościowy zdrowych osób dorosłych.

Jagoda snu nie tylko pomaga w przypadku wahań hormonalnych i w okresie menopauzy, ale także zwiększa libido. Tutaj dowiesz się, na co należy zwrócić uwagę podczas jej stosowania oraz jakie niesamowite efekty może mieć ten ajurwedyjski korzeń.

Czy ashwagandha rzeczywiście powoduje niepożądany przyrost masy ciała, czy jest to tylko uporczywa plotka? Poniższy artykuł wyjaśnia, jak ten popularny adaptogen wpływa na metabolizm i dlaczego u wielu osób może nawet wywoływać odwrotny skutek. Wnikliwe spojrzenie na to, jak „indyjskie jagody snu” mogą przyczyniać się do ogólnego dobrego samopoczucia poprzez redukcję stresu, poprawę równowagi metabolicznej i wspieranie zdrowego rozwoju mięśni.

Chociaż ashwagandha znana jest w języku niemieckim jako „wiśnia zimowa” lub „jagoda snu”, to nie owoce tej rośliny znajdują zastosowanie w kwestiach związanych ze zdrowiem. Owoce te wyglądają kusząco i przypominają fizalis, ale ze względu na wysoką zawartość alkaloidów są niejadalne.

Zamiast tego zwolennicy ashwagandhy na Zachodzie skupiają się na korzeniu rośliny, który rośnie pod ziemią. Ten gruby, białawy do brązowawego korzeń zawiera bowiem interesującą mieszankę wtórnych substancji roślinnych (np. witanolidów).

W ajurwedzie wykorzystuje się nawet całą roślinę, aby wykorzystać pełne spektrum aktywnych składników. Cenne witanolidy, które są odpowiedzialne za właściwości równoważące (=adaptogenne) ashwagandhy, znajdują się bowiem w całej roślinie.

Współczesna nauka wykazuje szczególne zainteresowanie naturalnymi witanolidami witanolidem A, withaferyną A i witanolidem D. Ponadto roślina dostarcza inne składniki wtórne, takie jak saponiny, garbniki i flawonoidy, a także dużo żelaza.

Kobiety w ciąży i karmiące piersią powinny skonsultować się z lekarzem przed przyjęciem korzenia ashwagandhy. Osoby przyjmujące leki na tarczycę lub leki uspokajające również powinny skonsultować się z lekarzem przed zażyciem preparatu.

Właściwy czas jest ważny, aby ashwagandha przyniosła pożądany efekt. Aby skorzystać z redukującego stres działania jagody nasennej, ashwagandhę najlepiej przyjmować przed posiłkiem. Jeśli masz trudności z zasypianiem wieczorem i chcesz stosować ashwagandhę jako rodzaj „środka nasennego”, powinieneś spożyć jagodę nasenną przed pójściem spać.

W przypadku pytań dotyczących dawkowania najlepiej postępować zgodnie z zaleceniami renomowanych producentów lub ekspertów. Zalecane dawki wynoszą zazwyczaj od 400 mg do 600 mg ashwagandhy dziennie.

Dobre rzeczy wymagają czasu. Podobnie jak wiele innych substancji naturalnych, ashwagandha potrzebuje kilku dni lub nawet tygodni, aby jej działanie stało się odczuwalne.

Działanie ashwagandhy rozwija się indywidualnie i w różnych fazach: podczas gdy niektórzy odczuwają relaksujące działanie już po pierwszej dawce, pełne korzyści zdrowotne pojawiają się zazwyczaj dopiero po regularnym stosowaniu przez kilka tygodni lub miesięcy. Decydujące znaczenie dla czasu działania mają takie czynniki, jak dawkowanie i indywidualne warunki fizyczne. Pierwsze pozytywne efekty, takie jak poprawa snu, zmniejszenie stresu lub zwiększona koncentracja, wiele osób zauważa po około 4-8 tygodniach regularnego stosowania. Aby uzyskać optymalne wyniki, zaleca się konsekwentne stosowanie o tej samej porze dnia, przy czym działanie utrzymuje się zazwyczaj od kilku godzin do całego dnia.

Jeśli szukasz ashwagandhy najwyższej jakości, znajdziesz ją w BIOGENA. BIOGENA Ashwagandha Fusion Complete zawiera nie tylko wysokiej jakości ekstrakt z korzenia Withania somnifera, ale także ekstrakt z całej rośliny, dzięki czemu osiąga wysoką zawartość witanolidu wynoszącą łącznie 35 mg. W ten sposób łatwo jest zapewnić sobie chwilę wytchnienia dzięki odpowiedniemu odżywianiu i odzyskać wewnętrzną równowagę.

BIOGENA Ashwagandha Triple Superior Gold idzie o krok dalej - to luksusowy preparat zapewniający spokojny oddech w stresujących czasach. W tej innowacyjnej potrójnej mieszance zmaksymalizowano dwie cechy jakościowe wysokiego stężenia witanolidów i ekstraktu z całej rośliny poprzez połączenie trzech składników premium - opatentowanego markowego surowca KSM-66®, ekstraktu z korzenia o wysokiej dawce witanolidów i prawdziwego ekstraktu z całej rośliny. Ta inteligentna fuzja osiąga najwyższą dawkę na rynku z 40 mg witanolidów na kapsułkę. Ponadto ekstrakt z całej rośliny zapewnia pełne spektrum składników aktywnych z całej rośliny. Według najnowszych badań, właściwości ashwagandhy znanej z Ajurwedy opierają się na synergistycznej interakcji różnych witanolidów, które znajdują się nie tylko w korzeniu, ale są rozmieszczone w całej roślinie.