Przejdź do strony głównejPrzejdź do głównego menu

-20% na odporność | Kod: IMMUNITY

MikroskładnikiCiąża i karmienie piersią

Ashwagandha wpływ na kobiety: Libido, menopauza, ciąża, karmienie piersią i inne.

Kobieta z tatuażami rozciąga się przy ścianie, z zamkniętymi oczami, w delikatnym świetle.
Lisa Ressi, MSc

09.01.2026 • 2 Czas czytania

Ashwagandha jest również znana jako jagoda snu lub Withania Somnifera i jest rośliną stosowaną w medycynie ajurwedyjskiej od tysięcy lat. W szczególności dla kobiet ashwagandha oferuje szereg potencjalnych korzyści - od wspierania równowagi hormonalnej po łagodzenie stresu. Ale jaki wpływ ma ta adaptogenna roślina, zwłaszcza w różnych fazach życia, takich jak menopauza? W tym wpisie na blogu rzucamy światło na najważniejsze aspekty.

Spis treści

  1. 01   Przegląd: Ashwagandha dla kobiet
  2. 02   Działanie ashwagandhy na kobiety
  3. 03   Ashwagandha dawkowanie: Ile ashwagandhy dla kobiet?

01

Przegląd: Ashwagandha dla kobiet

Ashwagandha jest często nazywana „cudownym ziołem”, ponieważ ma właściwości adaptogenne. Oznacza to, że może pomóc naszemu organizmowi lepiej radzić sobie ze stresem i promować równowagę ciała i umysłu. Główne obszary zastosowania dla kobiet obejmują

  • Zarządzanie stresem: redukcja kortyzolu i promowanie relaksu

  • Równoważenie hormonów: szczególnie w przypadku zaburzeń równowagi związanych ze stresem

  • Wspieranie libido

  • Łagodzenie objawów w okresie menopauzy

  • Wsparcie układu odpornościowego

Wszystkie informacje o Ashwagandha

02

Działanie ashwagandhy na kobiety

Ashwagandha oferuje kobietom naturalny sposób na zmniejszenie stresu, wsparcie hormonalne i promowanie ogólnego dobrego samopoczucia. Może być szczególnie cennym wsparciem podczas stresujących faz życia lub zmian hormonalnych, takich jak menopauza.

1. Ashwagandha i libido u kobiet

Stres, brak równowagi hormonalnej i codzienna presja mogą mieć negatywny wpływ na libido. Ashwagandha działa uspokajająco na układ nerwowy i może pomóc zmniejszyć stres poprzez obniżenie poziomu kortyzolu. To z kolei może mieć pozytywny wpływ na zdrowie seksualne kobiety. Wiele kobiet zgłasza zwiększone libido i poprawę ogólnego samopoczucia.

Badanie: Ashwagandha pomaga w relaksie zamiast w stresie

2. Ashwagandha podczas ciąży i karmienia piersią

Stosowanie ashwagandhy podczas ciąży jest kontrowersyjne. Chociaż roślina ta znana jest ze swoich właściwości uspokajających i wspomagających wydzielanie hormonów, nie zaleca się jej stosowania w czasie ciąży. Obecnie nie ma wystarczających badań potwierdzających bezpieczeństwo stosowania ashwagandhy w czasie ciąży.

Należyrównież zachować ostrożność podczas karmienia piersią: ponieważ nie ma jeszcze wystarczających badań dotyczących bezpieczeństwa ashwagandhy podczas karmienia piersią, nie zaleca się jej stosowania w tym okresie. Wiedza na temat wpływu na niemowlęta karmione piersią jest obecnie wciąż niewystarczająca.

3. Ashwagandha w okresie menopauzy

W okresie menopauzy wiele kobiet doświadcza wahań hormonalnych, które mogą prowadzić do objawów takich jak zaburzenia snu, uderzenia gorąca i wahania nastroju. Ashwagandha może pomóc zmniejszyć stres i regulować poziom kortyzolu, co pośrednio może mieć pozytywny wpływ na hormony. Badania pokazują, że może być pomocna w poprawie jakości snu, co jest szczególnie cenne w tej fazie, a wahania nastroju mogą być również złagodzone. Przyjmowanie ashwagandhy w okresie menopauzy należy jednak wcześniej skonsultować z lekarzem.

Kompleks premium ekstraktu z korzenia Ashwagandhy i ekstraktu z całej rośliny z 35 mg witanolidów - dla relaksu i utrzymania wewnętrznej równowagi
Ashwagandha Fusion Complete

Ashwagandha Fusion Complete

26,90 €
Nasz kompleks Ashwagandha
Kompleks najwyższej jakości Ashwagandhy z magnezem i witaminą B6
Ashwagandha Formuła

Ashwagandha Formuła

35,90 €
Ashwagandha z magnezem

03

Ashwagandha dawkowanie: Ile ashwagandhy dla kobiet?

Niezależnie od płci, zalecane dawkowanie ashwagandhy może różnić się w zależności od produktu. Z reguły:

  • W przypadku kapsułek: 400-600 mg dziennie, w zależności od stężenia

Ashwagandha najlepiej przyjmować przed posiłkiem, aby zapewnić optymalną tolerancję.

Lisa Ressi, MSc

Ekspertka ds. zarządzania wiedzą i referentka

Lisa Ressi jest dyplomowaną pielęgniarką z zakresu zdrowia i opieki i posiada tytuł magistra nauk o zdrowiu. Od ponad 20 lat jej uwaga skupia się na mikroskładnikach odżywczych. Podczas pracy jako niezależna pielęgniarka świadcząca opiekę zdrowotną zdobyła również duże doświadczenie praktyczne z zakresu mikroelementów.


Jej podróż w BIOGENA rozpoczęła się w 2014 roku. Pracowała jako konsultantka ds. mikroskładników odżywczych w sklepie BIOGENA w Linzu, a ponadto stworzyła z wielkim zaangażowaniem i pasją kompaktowy kurs Micronutrient Coach®. Od 2022 roku jest członkiem zespołu naukowego BIOGENA, w którym realizuje swoją wielką pasję przekazywania wiedzy. Zgodnie z maksymą, że: „Wiedza tworzy zdrowie”, Lisa Ressi dzieli się swoją wiedzą na wykładach, seminariach, w podcastach i w bardzo praktyczny sposób ze wszystkimi zainteresowanymi promowaniem zdrowia i wspieraniem terapii mikroskładnikami odżywczymi.

FAQ

Często zadawane pytania

Źródła:

Åkerstedt, T. et al. 2002. Sleep disturbances, work stress and work hours: a cross-sectional study. J Psychosom Res. 53(3):741–748. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12217447/

Cheah, K. L. et al. 2021. Effect of Ashwagandha (Withania somnifera) extract on sleep: A systematic review and meta-analysis. PLoS ONE. 16(9):e0257843. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34559859/

Choudhary, B. et al. 2015. Efficacy of Ashwagandha (Withania somnifera [L.] Dunal) in improving cardiorespiratory endurance in healthy athletic adults. AYU Int Q J Res Ayurveda. 36(1):63–68. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26730141/

Dongre S, Langade D, Bhattacharyya S. 2015. Efficacy and Safety of Ashwagandha (Withania somnifera) Root Extract in Improving Sexual Function in Women: A Pilot Study. Biomed Res Int. 2015:284154. doi: 10.1155/2015/284154. Epub 2015 Oct 4. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26504795/

Lopresti, A. L. et al. 2019. An investigation into the stress-relieving and pharmacological actions of an ashwagandha (Withania somnifera) extract: A randomized, double-blind, placebo-controlled study. Medicine (Baltimore). 98(37):e17186. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31517876/

Mikulska, P. et al. 2023. Ashwagandha (Withania somnifera)—Current Research on the Health-Promoting Activities: A Narrative Review. Pharmaceutics. 15(4):1057. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37111543/

Panossian, A., Wikman, G. 2010. Effects of Adaptogens on the Central Nervous System and the Molecular Mechanisms Associated with Their Stress—Protective Activity. Pharmaceuticals (Basel). 3(1):188–224. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27713248/

Thoits, P. A. 2010. Stress and Health: Major Findings and Policy Implications. J Health Soc Behav. 51(1):S41–S53. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20943582/

Roy D, Ghosh M, Roy D, Sharma N, Bhatia R, Rangra NK. Effects of Ashwagandha on Reproductive Health: A Systematic Review of Sex-Specific Hormonal and Fertility Outcomes. Phytother Res. 2025 Nov 17. doi: 10.1002/ptr.70128. Epub ahead of print. PMID: 41249015. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/41249015/

Arumugam V, Vijayakumar V, Balakrishnan A, B Bhandari R, Boopalan D, Ponnurangam R, Sankaralingam Thirupathy V, Kuppusamy M. Effects of Ashwagandha (Withania Somnifera) on stress and anxiety: A systematic review and meta-analysis. Explore (NY). 2024 Nov-Dec;20(6):103062. doi: 10.1016/j.explore.2024.103062. Epub 2024 Sep 21. PMID: 39348746. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39348746/

Vollmer G, Brendler T. Evaluation of Potential Hormonal Activities of Ashwagandha (Withania somnifera). Phytother Res. 2025 Dec 26. doi: 10.1002/ptr.70155. Epub ahead of print. PMID: 41454558. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/41454558/

Sprengel, M., et al. 2025. Withania somnifera (Ashwagandha) supplementation: a review of its mechanisms, health benefits, and role in sports performance. Nutr Metab (Lond) 22, 9 (2025). https://doi.org/10.1186/s12986-025-00902-7 https://link.springer.com/article/10.1186/s12986-025-00902-7?utm_source=chatgpt.com#citeas

Feel-good Aktualności

Wszystko o suplementach, porady zdrowotne i zrozumiałe wyniki badań – prosto od ekspertów.
Pokaż wszystkie artykuły

Zapisz się do newslettera i zgarnij 10 €

Zapisz się do naszego newslettera, otrzymaj swój osobisty kupon o wartości 10 € i ciesz się ekscytującymi informacjami o najnowszych produktach, konkursach oraz poradami zdrowotnymi – dzięki temu będziesz mieć najlepszego towarzysza w swojej podróży ku dobremu samopoczuciu.