Nawigowanie przez menopauzę: etapy i porady dla Twojego dobrostanu

Menopauza obejmuje lata przed i po ostatniej miesiączce (klimakterium). W tym czasie ciało kobiety przechodzi poważne zmiany hormonalne, które mogą być odczuwalne zarówno fizycznie, jak i emocjonalnie. Tak jak wyjątkowa jest każda kobieta, tak różne jest doświadczenie menopauzy. Podczas gdy niektóre kobiety przechodzą przez tę zmianę bez żadnych dolegliwości i w dobrym nastroju, inne znajdują się w środku naprzemiennych kąpieli emocjonalnych i nieprzyjemnych zmian fizycznych.

Niezależnie od tego, czy jesteś typem wyluzowanym, czy „w samym środku” - to, co łączy wszystkie kobiety, to fakt, że ich równowaga hormonalna ulega całkowitej transformacji w okresie menopauzy. Jednak zmiana hormonalna nie następuje po naciśnięciu przycisku, ale trwa średnio przez okres dziesięciu lat. W tym czasie zmienia się również metabolizm: organizm potrzebuje mniej kalorii; zmienia się skład ciała. Podczas gdy wyszczuplająca masa mięśniowa spada, niektóre kobiety łatwiej przybierają na wadze i mają tendencję do przybierania na wadze w okolicy środka brzucha.

Ilustracja: Fazy zmian

Około 40 roku życia powoli uwidacznia się zmiana, która stopniowo kończy płodną fazę życia. Jajniki przestają regularnie (tj. w każdym cyklu) produkować dojrzałą komórkę jajową. W rezultacie owulacja i dojrzewanie lutealne również ustają, a produkcja progesteronu spada. Poziom estrogenu pozostaje stały podczas tej fazy. To, co dzieje się wewnętrznie, często jest również zauważalne zewnętrznie.

Możliwe objawy:

- Przedmiesiączkowe:

• Tkliwość piersi

• Zatrzymywanie wody

• Wahania nastroju

• Bóle głowy

- Zmiany cyklu (np. dłuższe lub krótsze cykle, obfitsze krwawienie)

Podczas tej szczytowej fazy menopauzy sprawy naprawdę się nagrzewają w najprawdziwszym tego słowa znaczeniu. Ponieważ komórki jajowe dojrzewają coraz rzadziej, produkcja estrogenu również zaczyna spadać. Aby zrekompensować brak hormonów, mózg uwalnia zwiększoną ilość pewnych substancji przekaźnikowych (FSH i LH). Mają one na celu stymulację jajników do wznowienia pierwotnej produkcji hormonów. Jednak podczas gdy stężenia FSH i LH rosną, poziom estrogenu nadal spada. Dysfunkcyjna interakcja między hormonami płciowymi i substancjami przekaźnikowymi ostatecznie prowadzi do klasycznych objawów menopauzy. Na początku perimenopauzy kobiety mają średnio 47 lat, a miesiączka kończy się około 4 lata później.

Możliwe objawy

- Objawy menopauzy

• Uderzenia gorąca, uderzenia gorąca

• Pocenie się, nocne poty

• Problemy ze snem

• Wahania nastroju

• Wahania samopoczucia

- Zaburzenia cyklu (np. krwawienia między miesiączkami, plamienia, długie lub bardzo krótkie przerwy w cyklu)

W pewnym momencie życia każda kobieta osiąga wiek, w którym jej rezerwy jajeczek dobiegają końca, a owulacja w końcu całkowicie ustaje. Ostatnia miesiączka, która występuje średnio w wieku 51 lat, znana jest jako menopauza. Jednak kobiety zdają sobie sprawę, że była to ich ostatnia miesiączka dopiero po roku. Do tego czasu organizm zdążył już wyrównać poziom hormonów.

Postmenopauza - ostateczna rozgrywka. Dwanaście miesięcy po ostatniej miesiączce rozpoczyna się ostatnia faza menopauzy, w której równowaga hormonalna kobiety stopniowo wraca do normy. Wiele kobiet odczuwa ulgę w klasycznych objawach menopauzy ze względu na ustabilizowany metabolizm hormonów. Niski poziom estrogenu może jednak prowadzić do nowych objawów.

Możliwe objawy

- Objawy po menopauzie

• Problemy ze snem

• Zmęczenie, apatia

• Zły nastrój

• Zmniejszone libido

• Suche błony śluzowe i dojrzewająca skóra

• Przerzedzające się włosy

Poziom testosteronu u mężczyzn również zaczyna powoli spadać od około 40 roku życia. W przeciwieństwie do kobiet, u których poziom hormonów płciowych spada partiami, menopauza u mężczyzn rozwija się powoli na przestrzeni lat. W związku z tym, że męskie ciało jest w stanie lepiej dostosować się do odpowiednich poziomów hormonów, menopauza staje się zauważalna powoli i mniej intensywnie. Około połowa mężczyzn w ogóle nie zauważa menopauzy. Ponadto „silniejsza płeć” często ma tendencję do ignorowania, ukrywania lub mniej poważnego traktowania zmian i upośledzeń związanych z wiekiem.

• Zmęczenie, apatia

• Zwiększona ilość tkanki tłuszczowej na brzuchu

• Zmniejszenie siły i masy mięśni

• Nerwowość

• Zmniejszone libido

Każdemu, kto przechodzi menopauzę, przyda się wewnętrzne wsparcie. W tym miejscu na pierwszy plan wysuwa się rodzina witamin z grupy B. Z jednej strony, członkowie rodziny witamin, tacy jak tiamina, odgrywają rolę w metabolizmie energetycznym, podczas gdy z drugiej strony, witaminy z grupy B, takie jak niacyna i biotyna, wspierają również normalne funkcjonowanie nerwów i psychiki. Szczególnie interesujące w tym kontekście są witaminy _B6, _B5 (kwas pantotenowy) i_B2. Podczas gdy witamina _B6 bierze udział w regulacji hormonów, a kwas pantotenowy w produkcji i metabolizmie hormonów steroidowych (np. estrogenów), witamina_B2 przyczynia się do utrzymania prawidłowego stanu błon śluzowych. Witaminy z grupy B są aktywnie wspierane przez magnez, który jest zaangażowany w podobne obszary w organizmie - tj. metabolizm energetyczny i nerwowy, a także psychikę - i wraz z witaminami D i K przyczynia się do utrzymania zdrowia kości.

Niektóre ekstrakty roślinne mogą być również zalecane kobietom przechodzącym menopauzę. Korzeń pochrzynu ma długą historię jako naturalny towarzysz menopauzy. Ekstrakt z pochrzynu wspiera kobiety w okresie menopauzy, pomagając zmniejszyć objawy menopauzy, takie jak uderzenia gorąca, pocenie się i niepokój. Ashwagandha i chmiel okazały się również skuteczne, gdy sen wielu kobiet jest mętny w nocy. Podczas gdy ashwagandha wspomaga fazę snu, chmiel przyczynia się do normalnego snu.

Jeśli zmagasz się z uderzeniami gorąca i poceniem się, powinnaś uważać na alkohol, ostre przyprawy i gorące napoje. Te pokarmy rozszerzają naczynia krwionośne, a tym samym sprzyjają poceniu się.

Kobiety, które rzadko ćwiczą, są trzy razy bardziej narażone na uderzenia gorąca niż ich bardziej wysportowane rówieśniczki. Sporty wytrzymałościowe (np. wędrówki, spacery, jogging, pływanie) mają szczególnie korzystny wpływ, ponieważ sprawiają, że ciało reaguje na wahania temperatury. Ćwiczenia korzystnie wpływają również na zdrowie kości, wagę i psychikę.

Łatwiej jest prowadzić zrelaksowane życie - nawet w okresie menopauzy. Wiele dolegliwości (np. uderzenia gorąca i pocenie się) ustępuje po odpoczynku. Relaksująco działają na przykład specjalne kąpiele aromatyczne, kojąca kąpiel w lesie, krótka sesja medytacji czy joga. Jeśli chodzi o tę ostatnią, kobietom szczególnie poleca się wypróbowanie tak zwanej „jogi hormonalnej”.

Zimne okłady z herbaty szałwiowej lub miętowej pomagają zachować zimną krew podczas ataków potliwości. Podczas gdy mentol zawarty w mięcie chłodzi ciało, szałwia przeciwdziała silnemu poceniu się.

Pozytywne nastawienie do życia pomaga lepiej przejść przez okres menopauzy. Znana jako „zmiana życia”, zmiana ta powinna być postrzegana jako okazja do refleksji i, jeśli to konieczne, reorganizacji życia. Po wielu latach priorytetowego traktowania potrzeb innych osób (dzieci, partnera, pracy itp.), menopauza może być zaproszeniem do rozwinięcia pewnego rodzaju „zdrowego egoizmu”. Jeśli menopauza, ze wszystkimi jej aspektami, jest akceptowana jako naturalny proces, czas ten często nie jest już tak dziwny.

Literatura na żądanie od autora.