Witamina D i krem z filtrem: czy ochrona przeciwsłoneczna blokuje produkcję witaminy D?

Zacznijmy od podstaw: po co w ogóle witamina D? To proste: twój organizm potrzebuje tego przekaźnika. Bo tak, w gruncie rzeczy jest to hormon. Do czego służy? Na przykład po to, żeby twoje mięśnie, kości i zęby pozostały mocne. Żebyś mógł lepiej wchłaniać wapń i fosfor. Żeby twój układ odpornościowy działał niezawodnie jak zegarek. Żebyś jako sportowiec mógł dać z siebie wszystko. Albo żeby zmęczenie, wyczerpanie i zły humor nie miały szans.

A teraz: jak zdobyć tę tak pożądaną substancję? I tu witamina D różni się od innych substancji niezbędnych dla zdrowia jednym małym, ale istotnym szczegółem: nie tylko możesz ją pobierać z pożywienia, ale twój organizm jest też w stanie sam ją wytworzyć. Czego do tego potrzebuje? Słońce. A dokładniej promienie UVB. To właśnie one potrafią przekształcić zawartą w komórkach skóry prowitaminę D3 w prewitaminę D3, czyli jej prekursor. Po kilku procesach metabolicznych otrzymujesz prawdziwe złoto: witaminę D w czystej postaci. Opalanie się jest więc kluczem do sukcesu – tylko w ten sposób zdobędziesz ten eliksir.

Jest jednak haczyk – a właściwie kilka:

• Dieta jest dobra, ale nie wystarczająca: Nawet jeśli masz do dyspozycji kilka produktów bogatych w witaminę D, to w sumie nie dostarczą ci one takiej ilości, jaka jest potrzebna, by pokryć dzienne zapotrzebowanie na witaminę D. Prawidłowa dieta może więc co najwyżej stanowić niewielkie wsparcie w drodze do pełnych zapasów witaminy D.

• W wielu miejscach słońce traci na sile: Nawet słońce nie wystarcza już, by dostarczyć ci takiej dawki witaminy D, jaka byłaby potrzebna. Dwa najważniejsze powody: po pierwsze, w wielu krajach europejskich nasłonecznienie jest po prostu zbyt słabe przez większość miesięcy. Po drugie, spędzamy o wiele za dużo czasu w pomieszczeniach. Potwierdza to również badanie „Good Health Study” przeprowadzone przez BIOGENA.

No i jest jeszcze kwestia ochrony przeciwsłonecznej. Jaki wpływ ma ona na produkcję witaminy D w Twoim organizmie, przyjrzymy się dokładniej w następnej części.

Teza, że krem z filtrem przeciwsłonecznym uniemożliwia wchłanianie lub wytwarzanie witaminy D, wciąż się utrzymuje. Co w tym jest prawdy? Cóż, faktem jest, że większość produktów z filtrem przeciwsłonecznym zawiera wiele substancji filtrujących promieniowanie UV, które szczególnie skutecznie chronią cię przed promieniowaniem UVB. A więc właśnie tym promieniowaniem, którego potrzebuje twoje ciało, żeby wytworzyć witaminę D. Ale teraz pojawia się wielkie „ale”:

• Twój organizm jest duży: zazwyczaj i tak nie smarujesz całkowicie wszystkich części ciała, które wystawiasz na działanie słońca. Twój organizm znajdzie więc miejsca, dzięki którym będzie mógł bez przeszkód dalej wytwarzać witaminę D.

• Ilość ma kluczowe znaczenie: Nawet jeśli bardzo starannie smarujesz wrażliwe miejsca, twoja skóra nigdy nie będzie w 100% równomiernie i całkowicie pokryta kremem przeciwsłonecznym. Tutaj też powstają więc luki, z których twoje ciało może skorzystać.

• Promienie są silne: W końcu nie ma takiego kremu przeciwsłonecznego, który w 100% blokowałby padające promienie UVB. Nawet mając na sobie krem przeciwsłoneczny, twój organizm może więc wytworzyć pewną ilość witaminy D.

Podsumowując: To prawda, że filtry przeciwsłoneczne w pewnym stopniu negatywnie wpływają na wytwarzanie witaminy D, ale kremy, mleczka i inne produkty tego typu nie są w stanie całkowicie zablokować ani zapobiec temu procesowi. Znaczniejszą rolę odgrywają tu czynniki indywidualne, takie jak typ skóry, wiek czy inne aspekty zdrowotne.

Nie musisz więc obawiać się niedoboru witaminy D spowodowanego wyłącznie przez krem przeciwsłoneczny. Są jednak inne czynniki, które sprzyjają takiemu niedoborowi, jak znaczna nadwaga czy ciemna karnacja. Do grupy ryzyka należą też osoby starsze, niemowlęta i dzieci.

Co to oznacza dla Ciebie i Twojego kremu z filtrem? Czy latem nadal będziecie niepokonaną drużyną? Oczywiście! Bo ze względu na ten wpływ na poziom witaminy D całkowite rezygnowanie z produktów chroniących przed słońcem to nie jest dobry pomysł. Podsumowując, przeważają negatywne skutki promieniowania UVB, takie jak oparzenia słoneczne, plamy na skórze, zwiększona skłonność do powstawania śladów po trądziku i plam starczych, trądzik różowaty, szybsze starzenie się skóry, a nawet rak skóry. Zadbaj więc o niezawodną ochronę w postaci dobrego kremu przeciwsłonecznego i nie zapomnij o innych pomocnikach, takich jak kapelusz przeciwsłoneczny, okulary przeciwsłoneczne i tym podobne.

Co jeszcze możesz zrobić w tej sprawie? Zadbaj o to, by Twój organizm otrzymywał wystarczającą ilość dodatkowej witaminy D. Najlepiej w postaci wysokiej jakości preparatów, które zawierają tę niezbędną do życia substancję, a jednocześnie nie zawierają zbędnych dodatków. Jest to więc ważne nie tylko zimą, kiedy światła słonecznego jest mało, ale także latem, kiedy chronisz się kremami.

Ile tego potrzeba? Eksperci zalecają 20 µg lub 800 j.m. witaminy D dziennie. Ponieważ jednak wiele osób już od dawna ma niedobór tej witaminy, nawet wyższe dawki witaminy D mogą przynieść korzyści zdrowotne – powinny one jednak być ustalane na podstawie wyników badań krwi. Najlepiej więc skonsultuj się w tej sprawie ze swoim zaufanym lekarzem. Bezpieczna maksymalna dzienna dawka wynosi 100 µg lub 4000 j.m.

Potrzebujesz witaminy D. Ale potrzebujesz też ochrony przeciwsłonecznej. Brzmi jak wyzwanie? Wcale nie! Bo faktem jest, że: mimo kremu z filtrem twoje ciało może nadal wytwarzać witaminę D. A jeśli dodatkowo zapewnisz mu dodatkowy zastrzyk z zewnątrz w postaci suplementów diety, twoje zapasy będą zawsze pełne. Zarówno latem, jak i zimą. Dzięki temu możesz bez obaw sięgać po krem z filtrem – i niezawodnie chronić swoją skórę przed negatywnymi skutkami słońca. W sumie to całkiem proste, prawda?