Idealny duet: korzyści z połączenia magnezu i cynku

Pierwszą substancją, którą przyjrzymy się bliżej, jest cynk. Ten niezbędny pierwiastek jest w większości magazynowany w twoich kościach, skórze i włosach. Poza tym cynk znajduje się w twojej wątrobie, nerkach i mięśniach. Ciekawostka: ten pierwiastek, obok żelaza, jest drugim pod względem występowania pierwiastkiem śladowym w twoim organizmie. I szczerze mówiąc: to dobrze! Bo potrzebujesz go naprawdę sporo.

Bez cynku wiele procesów w twoim organizmie nie przebiegałoby tak, jak powinno – niezależnie od tego, czy chodzi o mocne kości, optymalny układ odpornościowy, czy sprawne wytwarzanie białek. Już samo to szerokie spektrum pokazuje: niedoboru cynku powinieneś za wszelką cenę unikać! Bo to właśnie on zaburza wszystkie te procesy.

Następujące mechanizmy organizmu są uzależnione od cynku:

• Podział komórek i synteza DNA

• Skóra i włosy

• Układ odpornościowy, w tym gojenie ran

• Metabolizm białek, tłuszczów i węglowodanów

• Poziom testosteronu

• Funkcje poznawcze

• Równowaga kwasowo-zasadowa

• Płodność

Poza tym cynk chroni twoje komórki przed stresem oksydacyjnym – to kolejna zaleta, której nie powinieneś lekceważyć.

W przypadku ponad 300 funkcji organizmu drugi składnik tego genialnego duetu też ma coś do powiedzenia: magnez. Niezależnie od tego, czy chodzi o układ nerwowy, pracę mięśni, odporność czy krążenie krwi. Z drugiej strony ta różnorodność oznacza też, że niedobór magnezu może mieć daleko idące konsekwencje, dlatego zawsze warto mieć na oku swój poziom magnezu.

Następujące mechanizmy organizmu są zależne od magnezu:

• Kości i zęby

• Komórki

• Komunikacja między mięśniami a nerwami

• Hormony

• Serce i ciśnienie krwi

• Poziom cukru we krwi

• Bilans energetyczny

• Sen

Poza tym magnez może łagodzić stres, a tym samym poprawiać nastrój – no cóż, czy to nie są dobre wieści dla twojej psychiki! Jakby tego było mało, ten minerał pomaga ci też osiągnąć najlepszą formę podczas uprawiania sportu.

Oba te składniki odżywcze mają więc już same w sobie mnóstwo do zaoferowania – ale jeszcze lepiej jest, gdy przyjmujesz cynk i magnez razem. Wtedy bowiem ten potężny duet rozwija swoją pełną moc. I może na przykład pomóc ci w lepszym śnie i większej energii, poprawić twoje samopoczucie psychiczne oraz wzmocnić twój układ odpornościowy.

Dlaczego? Chociaż cynk i magnez to różne minerały, łączy je jedna rzecz: dbają przede wszystkim o twoją witalność, równowagę i ogólną odporność. To właśnie ich obszar działania. Ich pole do popisu. Gdy cynk i magnez są przyjmowane razem, dochodzi do silnej synergii, która może przynieść jeszcze lepsze efekty niż przyjmowanie tylko jednego z tych składników odżywczych.

Dlaczego tak jest? Twój organizm nie przetwarza składników odżywczych w izolacji, ale zawsze są one częścią większej całości. Orkiestry składników odżywczych. Albo inaczej: złożonego procesu biochemicznego. A to oznacza też, że każda substancja może wpływać na inną.

Korzyści wynikające z jednoczesnego przyjmowania cynku i magnezu w skrócie:

• Wsparcie układu odpornościowego

• Wspomaganie układu nerwowego

• Poprawa jakości snu

• Szybsza regeneracja po wysiłku fizycznym

• Optymalizacja równowagi hormonalnej

• Wzmocnienie odporności na stres

Zła wiadomość: Twój organizm sam nie wytwarza ani cynku, ani magnezu. Produkty bogate w cynk i magnez powinny więc znaleźć się na samym szczycie Twojej listy zakupów:

• Dobre źródła cynku to: mięso, ryby, mleko i produkty mleczne, rośliny strączkowe, nasiona, orzechy, pełnoziarniste produkty zbożowe

• Dobrymi źródłami magnezu są: orzechy, takie jak orzechy nerkowca i migdały, produkty pełnoziarniste, szpinak, banany

Czasami jednak może być całkiem skomplikowane, żeby dostarczyć sobie wystarczającą ilość składników odżywczych wyłącznie z pożywienia, żeby pokryć dzienne zapotrzebowanie. Eksperci zalecają przecież 7–10 mg cynku dziennie dla kobiet oraz 11–16 mg dla mężczyzn. Podobnie zaleca się spożywanie dziennie 310–320 mg magnezu dla kobiet oraz 400–420 mg dla mężczyzn.

Jak mimo wszystko uzupełnić zapasy cynku i magnezu? Sięgając dodatkowo po wysokiej jakości suplementy diety. Cynk najlepiej przyjmować bezpośrednio po posiłku, bo na czczo może u niektórych osób powodować mdłości.

Zarówno cynk, jak i magnez pełnią w Twoim organizmie wiele funkcji – a Ty możesz nawet wzmocnić działanie tych dwóch niezbędnych składników. Jak? Przyjmując je razem. Twój organizm zyskuje wtedy dostęp do wyjątkowej mieszanki, która zapewnia ci mnóstwo energii, wspiera układ odpornościowy, wspomaga układ nerwowy, może poprawić jakość snu oraz przywrócić równowagę hormonalną. Pomaga też szybciej wrócić do formy po wysiłku fizycznym. A stres? Dzięki temu spokojnie sobie z nim radzisz. Bo nic już nie jest w stanie wytrącić cię z równowagi.