Dokonalé duo: výhody kombinácie horčíka a zinku

Prvou látkou, ktorú si podrobnejšie rozoberieme, je zinok. Táto živina sa z väčšej časti ukladá v kostiach, koži a vlasoch. Okrem toho sa zinok nachádza aj v pečeni, obličkách a svaloch. Zaujímavosť: táto životne dôležitá látka je popri železe druhým najrozšírenejším stopovým prvkom v tele. A úprimne povedané: je to tak dobre! Lebo ho potrebujeme pomerne veľa.

Bez zinku by veľa vecí v tele nefungovalo tak, ako má – či už ide o silné kosti, optimálny imunitný systém alebo hladkú produkciu bielkovín. Už len toto pestré spektrum ukazuje, že nedostatku zinku by ste sa mali v každom prípade vyhnúť! Pretože to môže spôsobiť, že sa všetko zhorší.

Nasledujúce telesné mechanizmy sú závislé od zinku:

• delenie buniek a syntéza DNA

• koža a vlasy

• imunitný systém vrátane hojenia rán

• metabolizmus bielkovín, tukov a sacharidov

• hladina testosterónu

• kognitívne funkcie

• acidobázická rovnováha

• plodnosť

Okrem toho zinok chráni bunky pred oxidačným stresom – čo je ďalšia výhoda, ktorú by ste nemali podceňovať.

Pri viac ako 300 telesných funkciách má slovo aj druhá životne dôležitá látka tohto geniálneho dua: horčík. Či už ide o nervový systém, funkciu svalov, imunitný systém alebo krvný obeh. Táto rozmanitosť však zároveň znamená, že nedostatok horčíka môže mať ďalekosiahle dôsledky, a preto by ste si mali vždy dávať pozor na hladinu horčíka.

Nasledujúce telesné mechanizmy sú závislé od horčíka:

• kosti a zuby

• bunky

• komunikácia medzi svalmi a nervami

• hormóny

• srdce a krvný tlak

• hladina cukru v krvi

• energetický metabolizmus

• spánok

Okrem toho môže horčík pôsobiť proti stresu a tým aj zlepšiť vašu náladu – to je dobrá správa pre vašu psychiku! A akoby toho nebolo dosť, tento minerál vám pomôže dosiahnuť v športe špičkové výkony.

Obe tieto živiny majú už samy osebe čo ponúknuť – ešte lepšie je však, ak užívate zinok a horčík spolu. Vtedy totiž táto silná dvojica rozvinie svoju plnú silu. A môže vám napríklad pomôcť k lepšiemu spánku a väčšej energii, posilniť vašu psychickú pohodu a podporiť váš imunitný systém.

Prečo? Hoci zinok a horčík sú rôzne minerály, majú jednu vec spoločnú: starajú sa predovšetkým o vašu vitalitu, rovnováhu a celkovú odolnosť. To je teda ich oblasť pôsobenia. Ich ihrisko. Ak sa zinok a horčík užívajú spolu, dochádza k silnej vzájomnej interakcii, ktorá môže viesť k ešte lepším výsledkom ako pri užívaní len jednej z týchto živín.

Prečo je to tak? Vaše telo nevyužíva živiny izolovane, ale sú vždy súčasťou veľkého celku. Orchestru živín. Alebo inými slovami: komplexného biochemického procesu. A to tiež znamená, že každá látka môže ovplyvňovať inú.

Prehľad výhod súčasného užívania zinku a horčíka:

• podpora imunitného systému

• podpora nervového systému

• zlepšenie kvality spánku

• rýchlejšia regenerácia po fyzickej námahe

• optimalizácia hormonálnej rovnováhy

• posilnenie odolnosti voči stresu

Zlá správa: vaše telo si zinok ani horčík samo nevyrába. Potraviny bohaté na zinok a horčík by preto mali byť na vrchole vášho nákupného zoznamu.

• Dobré zdroje zinku sú: mäso, ryby, mlieko a mliečne výrobky, strukoviny, semená, orechy, celozrnné obilniny.

• Dobré zdroje horčíka sú: orechy, ako sú kešu a mandle, celozrnné výrobky, špenát, banány.

Niekedy však môže byť celkom zložité prijať dostatočné množstvo živín výlučne prostredníctvom stravy, aby sa pokryla denná potreba. Odborníci odporúčajú 7–10 mg zinku denne pre ženy a 11–16 mg pre mužov. Rovnako sa odporúča denný príjem 310–320 mg horčíka pre ženy a 400–420 mg pre mužov.

Ako si môžete stále dopĺňať zásoby zinku a horčíka? Pomocou kvalitných doplnkov stravy. Zinok by sa mal užívať najlepšie hneď po jedle, pretože na prázdny žalúdok môže u niektorých ľudí spôsobiť nevoľnosť.

Zinok aj horčík plnia vo vašom tele množstvo úloh – a účinok týchto dvoch životne dôležitých látok môžete ešte znásobiť. Ako? Tým, že užijete obidve. Váš organizmus tak získa prístup k jedinečnej zmesi, ktorá vám dodá veľa energie, podporí imunitný systém, posilní nervový systém, môže zlepšiť váš spánok a vyrovná vašu hormonálnu rovnováhu. Tiež vám pomôže rýchlejšie sa zotaviť po fyzickej námahe. A stres? S tým sa teraz vyrovnáte s pokojom. Lebo už vás nič nevyvedie z miery.