Doplnky stravy pre kosti a kĺby

Či ste mladí alebo starší: vaše kosti vás sprevádzajú celý život – a od prvého dňa si zaslúžia správnu výživu. Základom je vyvážená strava s dôrazom na zásadité potraviny. Rovnako dôležitý je spoľahlivý prísun vitamínu D – v lete zo slnečných lúčov, v zime prostredníctvom cielených doplnkov stravy.

Mnohí ľudia pri starostlivosti o zdravie kostí automaticky siahajú po doplnkoch vápnika. Znie to logicky, ale často to nemá veľký účinok. Štúdie totiž ukazujú, že vápnik sám o sebe, napríklad vo forme uhličitanu vápenatého, nezvyšuje hustotu kostí. Rozhodujúca je skôr súčinnosť – predovšetkým s vitamínom D.

Tento multitalent nielen pomáha pri transporte vápnika z čriev, ale tiež zabezpečuje, aby sa dostal do kostí, kam patrí. A dostatočný prísun vitamínu D dokonca posilňuje svalovú silu a výrazne znižuje riziko pádov, a tým aj riziko zlomenín. Na to je potrebných najmenej 20 µg (800 IU) denne.

Pre metabolizmus kostí sú potrebné aj ďalšie mikroživiny. Napríklad horčík: tiež prispieva k udržaniu normálneho stavu kostí a podieľa sa na mnohých metabolických procesoch. Alebo vitamín K – skutočný tajný tip, pokiaľ ide o zdravie kostí. Vytvára sa buď vďaka intaktnej črevnej flóre, alebo sa prijíma prostredníctvom stravy, napríklad zeleninou alebo vnútornosťami.

Aká je jeho úloha v metabolizme kostí? Vitamín K aktivuje osteokalcín – špeciálny proteín, ktorý viaže vápnik a hydroxyapatit v kostnej hmote. Bez tejto interakcie chýba potrebná štruktúra a zvyšuje sa riziko úbytku kostnej hmoty. Žiaľ, význam vitamínu K pre stabilné kosti sa často podceňuje.

Kto chce cielene podporiť svoje kosti, mal by sa spoľahnúť na takéto vyvážené kombinované prípravky namiesto čistých vápnikových produktov. Lebo: len spoločne sú tieto živiny naozaj silné.

Naše kĺby sú skutočné pohybové talenty – ale len vtedy, ak im pomáha chrupavka. Aby fungovala bez problémov, potrebuje stabilnú štruktúru a dostatočnú vlhkosť. Práve tu prichádzajú do hry štyri prírodné živiny pre chrupavku: glukozamín, chondroitín, prírodný kolagén a kyselina hyalurónová. Pomáhajú budovať chrupavkovú matricu a zadržiavať vodu – pre plynulý pohyb v každej situácii.

Ak tieto živiny dlhodobo chýbajú, zásobovanie chrupavky sa naruší. Výsledok: chrupavka stráca pružnosť, rozpadá sa – a bez svojej ochrannej funkcie sa kosti o seba trú priamo. Niet divu, že pohyb už nie je radosťou, ale bolesťou.

Vedecky dokázané: väčšia pohyblivosť kolenného kĺbu

Ako sa cítite, keď sa náhle opäť ľahšie ohýbate a naťahujete? Presne to zažili účastníci pilotnej štúdie BIOGENA. Tri mesiace užívali Arthro Formula® 4 Gold – vysokokvalitnú kombináciu mikroživín dôležitých pre kĺby.

Výsledok: pohyblivosť kolenného kĺbu sa výrazne zlepšila – najmä ohýbanie vykazovalo významné zlepšenie.

Vedecké dôkazy o tom, že cielený príjem živín môže mať badateľný vplyv – a vrátiť kĺbom opäť väčšiu voľnosť.

Okrem výživových doplnkov je potrebné ešte niečo veľmi dôležité: pohyb a vedomé podnety z vonkajšieho prostredia. Mikroživiny pôsobiace na kĺby sú síce veľmi účinné, ale aby sa dostali tam, kde sú potrebné, telo sa musí hýbať. Chrupavka totiž nie je priamo prekrvená. Živiny získava predovšetkým z kĺbovej tekutiny, ktorá sa skutočne aktivuje len pri ohýbaní, natahovaní a chôdzi.

Dobrá správa: na to nie je potrebný maratón. Na rozprúdenie krvného obehu stačí prechádzka. Výživné látky sa tak môžu transportovať do chrupavky a zároveň sa odstraňujú produkty jej rozpadu. Práve táto prirodzená výmena udržuje chrupavku pružnú a výkonnú. Pri problémoch s kolenami sa však mnohí menej hýbu, čím sa zásobenie ďalej zhoršuje. Je to začarovaný kruh, ktorému môžete vedome zabrániť.

Okrem pohybu môže funkciu kĺbov podporiť aj terapia chladom. Či už ide o akútne zranenia alebo chronické ťažkosti: chlad má protizápalové účinky, môže zmierniť bolesť a urýchliť regeneráciu. Krátkodobý podnet stimuluje krvný obeh, uvoľňuje svalstvo a zlepšuje rozsah pohybu.

Okrem toho môže byť kryoterapia cennou metódou prevencie osteoporózy, pretože zmierňuje bolesť a opuchy, uvoľňuje kostrové svalstvo a zlepšuje rozsah pohybu postihnutých kĺbov.