Koncentrácia a pamäť: vitamíny a živiny na optimalizáciu duševného sústredenia

Okrem pokojného spánku, pravidelných prestávok a cielených relaxačných techník zohráva kľúčovú úlohu aj prísun správnych živín. Váš mozog potrebuje energiu - a správne vitamíny, minerály a rastlinné látky môžu mať veľký význam.

Mentálna výkonnosť nie je otázkou veku - od detstva až po starobu vášmu mozgu prospieva správny prísun mikroživín.

Vitamíny B6, B12 a kyselina listová sú pre váš mozog skutočným prínosom. Podporujú energetický metabolizmus nervových buniek a zohrávajú kľúčovú úlohu pri produkcii neurotransmiterov, ako sú serotonín a dopamín. Pre trvalú koncentráciu a duševnú sviežosť - či už na univerzite, v práci alebo v každodennom živote.

DHA (kyselina dokozahexaenová) tvorí približne 40 % mastných kyselín v mozgu - to je pôsobivé číslo! Spolu s EPA (kyselinou eikosapentaénovou) tieto dve omega-3 mastné kyseliny pomáhajú optimalizovať prenos signálov v mozgu, podporujú krvný obeh a potláčajú zápaly. Keďže ryby sa v mnohých jedálničkoch dostávajú na tanier len zriedkavo, oplatí sa cielene dopĺňať kvalitné omega-3 mastné kyseliny - deťom, študentom, profesionálom aj seniorom.

Horčík je oveľa viac než len minerál pre svaly. Pomáha telu zostať uvoľnenejším v stresových fázach, podporuje relaxáciu a zároveň podporuje vašu koncentráciu. Ideálny pre každého, kto si chce zachovať čistú hlavu - či už pri stretnutiach, skúškach alebo vo fázach intenzívneho premýšľania.

Polyfenoly sú sekundárne rastlinné látky, ktoré sú známe svojimi antioxidačnými vlastnosťami. Ukázalo sa, že majú pozitívny vplyv na kognitívnu výkonnosť, čo bolo okrem iného mimoriadne dobre preskúmané v prípade polyfenolov z hrozna a čučoriedok. Štúdie ukazujú, že môžu byť účinné z krátkodobého hľadiska (napr. na väčšiu sústredenosť počas testov) aj z dlhodobého hľadiska (na podporu výkonnosti pamäti v starobe).

• Ginko podporuje prietok krvi do mozgu a chráni nervové bunky pred oxidačným stresom - skutočná klasika pre duševnú kondíciu.

• Ženšen je známy svojimi adaptogénnymi vlastnosťami a oceňuje sa najmä v stresových fázach života.

• Rhodiola rosea (koreň ruže) preukázateľne podporuje duševnú výkonnosť, najmä v náročných alebo stresových situáciách.

Citicholín (známy aj ako CDP cholín) je dôležitým prekurzorom lecitínu, ktorý slúži ako stavebný prvok pre mozgové bunky. Štúdie ukazujú, že môže byť prospešný pre mladých ľudí vo fáze učenia sa, aj pre starších ľudí s klesajúcou výkonnosťou pamäte.

Kreatín dodáva energiu nielen vašim svalom, ale aj vášmu mozogu. Najmä starší ľudia alebo vegetariáni, ktorí prijímajú v strave menej kreatínu, môžu mať z cieleného doplnku výživy úžitok.

Dobrý štart do (školského) života sa začína správnymi živinami - pretože to, čo dnes deti prijímajú, má dlhodobý vplyv na ich vývoj a schopnosť učiť sa. Tie, ktoré sa dokážu v triede dobre sústrediť a ľahšie sa učia, majú najlepšie predpoklady pre budúcnosť. Pre duševný vývoj sú dôležité najmä: omega-3 mastné kyseliny (EPA a DHA), vitamíny skupiny B, vitamín D a železo.

Najmä železo zohráva kľúčovú úlohu pri zásobovaní mozgu kyslíkom. Ak sa vaše dieťa často zdá byť unavené alebo nesústredené, môže to byť spôsobené nedostatkom železa. Jednoduchý krvný test u pediatra poskytne informácie o tom, či je vhodné cielené dopĺňanie železa.

V BIOGENA nájdete vysokokvalitné produkty s obsahom mikroživín, ktoré sú špeciálne navrhnuté pre duševnú výkonnosť. Či už sa pripravujete na skúšky, zvládate stresujúci pracovný deň, alebo si chcete udržať výkonnosť pamäte v staršom veku - naše starostlivo zostavené doplnky stravy ponúkajú cielenú podporu.

Nájdite si dokonalých spoločníkov pre duševnú jasnosť a sústredenie už teraz!

Prevažná väčšina doplnkov stravy rozvíja svoj účinok až po dlhšom čase. To, či ich užijete ráno, na obed alebo večer, zvyčajne nemá veľký význam. Kľúč k úspechu spočíva v pravidelnosti!

Začnite svoju mentálnu optimalizáciu už teraz pomocou správnych živín - objavte svet BIOGENA pre väčšie sústredenie a jasnosť!

Dighriri, I.M. 2022. Effects of Omega-3 Polyunsaturated Fatty Acids on Brain Functions: A Systematic Review. Cureus;14(10):e30091. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36381743/

Innis, S.M. 2008. Dietary omega 3 fatty acids and the developing brain. Brain Res:1237:35-43.  https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18789910/

Gröber U.2011. Mikronährstoffe. Metabolic Tuning - Prävention -Therapie. Wissenschaftliche Verlagsgesellschaft Stuttgart. 3. Aufl.

Arruda, H. S. et al. 2020. Recent advances and possibilities for the use of plant phenolic compounds to manage ageing-related diseases. J Funct Foods. 75:104203.

Philip, P. et al. 2019. Acute Intake of a Grape and Blueberry Polyphenol-Rich Extract Ameliorates Cognitive Performance in Healthy Young Adults During a Sustained Cognitive Effort. Antioxidants (Basel). 8(12):650. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31861125/

Bensalem, J. et al. 2019. Polyphenols From Grape and Blueberry Improve Episodic Memory in Healthy Elderly with Lower Level of Memory Performance: A Bicentric Double-Blind, Randomized, Placebo-Controlled Clinical Study. J Gerontol A Biol Sci Med Sci. 74(7):996–1007. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30032176/

Prokopidis, K. et al. 2023. Effects of creatine supplementation on memory in healthy individuals: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. Nutr Rev. 81(4):416–27. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35984306/

Adibhatla, R. M. et al. 2002. Citicoline: neuroprotective mechanisms in cerebral ischemia. J Neuroch. 80(1):12–23. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11796739/

Fioravanti, M., Buckley, A. E. 2006. Citicoline (Cognizin) in the treatment of cognitive impairment. Clin Interv Aging. 1(3):247–51. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18046877/

Fioravanti, M., Yanagi, M. 2005. Cytidinediphosphocholine (CDP-choline) for cognitive and behavioural disturbances associated with chronic cerebral disorders in the elderly. Cochrane Database Syst Rev. (2):CD000269. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15846601/

Nakazaki, E. et al. 2021. Citicoline and Memory Function in Healthy Older Adults: A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled Clinical Trial. J Nutr. 151(8):2153–60. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33978188/

Elsabagh, S. et al. 2005. Differential cognitive effects of Ginkgo biloba after acute and chronic treatment in healthy young volunteers. Psychopharmacology (Berl);179(2):437-46. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15739076/

Balion, C. et al. 2012. Vitamin D, cognition, and dementia: a systematic review and meta-analysis. Neurology;79(13):1397-405. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23008220/

Hansen, S.N. et al. 2014. Does vitamin C deficiency affect cognitive development and function? Nutrients;6(9):3818-46. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25244370/

Kucinskaite, A., Briedis, V., Savickas, A. 2004. Experimental analysis of therapeutic properties of Rhodiola rosea L. and its possible application in medicine. Medicina. 40(7):614-9. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15252224/sa