Stres a vyčerpanie

Ak každý deň bežíte na plné obrátky, vaše telo potrebuje správnu podporu. Stres zvyšuje potrebu určitých mikroživín - a práve tu môžete začať. Cieleným príjmom dokážete nielen pokryť túto zvýšenú potrebu, ale správne mikroživiny a rastlinné výťažky tiež pomáhajú poskytnúť vášmu telu prirodzenú odolnosť voči stresu.

Ste v strese a chcete vyzbrojiť svoje telo správnymi výživovými doplnkami? Potom máte  k dispozícii niekoľko mikroživín a rastlinných extraktov - predovšetkým nasledujúce:

V každodennom zhone sú vitamíny skupiny B skutočným nástrojom na zmenu hry, pokiaľ ide o udržanie nervov. Sú základom úspešného zvládania stresu a záťaže. Telo tieto vitamíny potrebuje nielen na výrobu energie, ale pomáhajú aj znižovať únavu a vyčerpanie. Vitamíny skupiny B podporujú vývoj nervových buniek a sú rozhodujúce pre prenos signálov medzi nervovými bunkami tým, že podporujú tvorbu potrebných neurotransmiterov. Optimálny prísun vitamínov skupiny B je dôležitý najmä v stresových fázach, aby sme zostali psychicky silní a sústredení.

Na rozdiel od toho, čo sa často predpokladá, metabolizmus sa pri vyčerpaní nespomaľuje - pracuje na plné obrátky. Tento neustály stres nielenže zvyšuje potrebu dôležitých vitamínov a minerálov, ale podporuje aj tvorbu voľných radikálov - agresívnych častíc, ktoré môžu poškodiť bunky a telesné štruktúry. Tu prichádzajú na rad antioxidačné mikroživiny a rastlinné výťažky, ako je selén, koenzým Q10, ashwagandha a ženšen. Pomáhajú bojovať proti oxidačnému stresu a chránia bunky pred poškodením.

Horčík je klasikou, pokiaľ ide o boj proti stresu. Podporuje vaše nervy a psychiku, pomáha znižovať hladinu stresových hormónov, upokojuje nervový systém a uvoľňuje svaly. Telo však počas stresových fáz stráca veľa horčíka - a to sa môže stať problémom. Nedostatok horčíka sťažuje telu zvládanie dlhodobého stresu a zvyšuje pocit napätia. Kľúčom k prelomeniu tohto začarovaného kruhu je cielený príjem horčíka.

„Na všetko existuje liek“ - a to platí aj pre stres! Vďaka adaptogénnym rastlinným extraktom, ako sú ashwagandha, ženšen a Rhodiola rosea, ponúka príroda cenných pomocníkov, ktorí podporujú telo v lepšom zvládaní fyzického, duševného a emocionálneho stresu. Tieto bylinné antistresové prípravky možno dokonale kombinovať s vybranými mikroživinami, aby ste cielene posilnili svoju vnútornú odolnosť.

Cítite často počas stresových období nevoľno v žalúdku? Nie je to náhoda - váš „črevný mozog“ je úzko prepojený s nervovým systémom a na stres reaguje veľmi citlivo. Nie sú to však len vaše tráviace orgány, ktoré nie sú v rovnováhe – trpí tým aj vaša črevná flóra. Znižuje sa rozmanitosť dobrých baktérií, čo môže ešte viac zvýšiť stres, ktorý pociťujete. Štúdie ukazujú, že zloženie vašej črevnej flóry ovplyvňuje to, ako dobre zvládate stres. A je to ešte zaujímavejšie: niektoré probiotické bakteriálne kmene môžu dokonca aktívne pomáhať znižovať vaše pocity stresu.

Vaša obrana proti stresu sa teda neodohráva len v hlave, ale aj v žalúdku - podporte ju práve správnymi probiotikami!

Poznáte to? Stresujúci deň a vy siahnete po rýchlom občerstvení, sladkostiach alebo hotových jedlách - jednoducho preto, že je to rýchle a na chvíľu vás to uspokojí. V takýchto fázach často nemáte čas (alebo nervy) na vyváženú stravu. Ale práve teraz vaše telo potrebuje cenné živiny, aby sa lepšie vyrovnalo so stresom. Čerstvé ovocie a zelenina, celozrnné výrobky, orechy a semienka nielenže poskytujú cenné živiny, ale pomáhajú tiež udržiavať stabilnú hladinu cukru v krvi - pre viac energie a menej stresu. Vaše telo robí veľa - vráťte mu to, čo potrebuje!

Dlhé zoznamy úloh, plné diáre - stresujúce dni sú výzvou nielen pre vašu myseľ, ale aj pre celé vaše telo. Ak neustále bežíte na plné obrátky, spotrebujete viac mikroživín. Ale práve v strese sa vyvážená strava často dostáva do úzadia. Dobrý prísun živín je rozhodujúci na to, aby ste zostali výkonní a dokázali čeliť výzvam každodenného života. Okrem stravy bohatej na dôležité živiny vám môžu pomôcť aj cielené výživové doplnky, ktoré optimálne podporia vaše telo a zlepšia zvládanie stresu.

Wagner, H., Wiesenauer, M. 2003. Phytotherapie: Phytopharmaka und pflanzliche Homöopathika, 2. Auflage. Stuttgart: Wissenschaftliche Verlagsgesellschaft Stuttgart, 2003.

Haskell, C. F. et al. 2007. A double-blind, placebocontrolled, multidose evaluation of the actual behavioural effects of guarana in humans. J Psychopharmacol. 21(1):65-70. NCBI - WWW Error Blocked Diagnostic

Kennedy, D. O. et al. 2004. Improved cognitive performance in human volunteers following administration of guarana (Paullinia cupana) extract: comparison and interaction with Panax ginseng. Pharmacol Biochem Behav. 79(3):401-11. NCBI - WWW Error Blocked Diagnostic

Gonzales G.F. et al. 2014. Maca (Lepidium meyenii Walp), a review of its biological properties. Rev Peru Med Exp Salud Publica. 2014;31(1):100-10. NCBI - WWW Error Blocked Diagnostic

Tugade MM, Fredrickson BL, Resilient individuals use positive emotions to bounce back from negative emotional experiences. J Pers Soc Psychol 2004; 86(2):320–33 NCBI - WWW Error Blocked Diagnostic

Wang, J. et al. 2020. Exploring the bi-directional relationship between sleep and resilience in adolescence. Sleep Med. 2020 Sep:73:63-69.  doi: 10.1016/j.sleep.2020.04.018. Epub 2020 Apr 29. NCBI - WWW Error Blocked Diagnostic

Peters, L. et al. 2015. The effect of dietary intake of vitamin B6 on sleep quality and insomnia. Eur Neuropsychopharmacol. 25(S2):654–5.

Nielsen, F. H. 2014. Kapitel 31: Relation between Magnesium Deficiency and Sleep Disorders and Associated Pathological Changes. In: Modulation of Sleep by Obesity, Diabetes, Age and Diet. Academic Press, Elsevier. 1. Auflage. S. 291–6.

Bharti, V. K. et al. 2016. Kapitel 52: Ashwagandha: Multiple Health Benefits. In: Nutraceuticals – Efficacy, Safety and Toxicity. Academic Press, Elsevier. 1. Auflage

Boyle, N.B. et al. 2017. The Effects of Magnesium Supplementation on Subjective Anxiety and Stress – A Systematic Review. Nutrients 2017; 9(5):429 NCBI - WWW Error Blocked Diagnostic

Franco, L. et al. 2012. The sedative effect of non-alcoholic beer in healthy female nurses. PLoS One. 7(7):e37290 NCBI - WWW Error Blocked Diagnostic

Viebahn, I. et al. 2015. Magnesium status correlates with health and quality of life. Trace Elem Electroly 2015; 33(2):70–73

Viebahn, I., Fäth-Neubauer, B. 2018. Die Biogena-Erdensalz®-Studie –Mineralstoff-Substitution erhöht die psychische Resilienz.

Gruhl M, Resilienz im Alltag. Dtsch Heilpraktiker Z. 2015; 10(02):71–3.

Long, S.J., Benton, D. 2013. Effects of vitamin and mineral supplementation on stress, mild psychiatric symptoms, and mood in nonclinical samples: a meta-analysis. Psychosom Med 2013; 75(2):144–53 NCBI - WWW Error Blocked Diagnostic

Schmidbauer, C. et al. 2020. Mikronährstoff-Coach® Das große BIOGENA-Kompendium der Nährstoffe. Verlagshaus der Ärzte. 2017, 4. Auflage.

Wang, S. et al. 2019. Chemical composition and health effects of maca (Lepidium meyenii). Food Chem. 288:422-3. NCBI - WWW Error Blocked Diagnostic