Doplnky na relaxáciu a spánok

Áno, mikroživiny ako horčík, L-tryptofán a podobne môžu pomôcť, ak vám hlava stále pracuje, hoci deň už dávno skončil: pomáhajú telu relaxovať a vytvárajú základ pre pokojný spánok.

Či už chcete rýchlejšie zaspať, spať bez prebúdzania alebo sa ráno prebudiť svieži – rôzne živiny vám v tom pomáhajú rôznymi spôsobmi.

Cítite sa stresovaní a vyčerpaní každodenným životom? Potom by pre vás mohol byť práve horčík to pravé – tento minerál proti stresu pomáha telu relaxovať a upokojiť sa. Alebo sa vám večer neustále točia myšlienky? V tomto prípade môžu jemne pomôcť mikroživiny ako tryptofán, vitamín B6 alebo melatonín.

Zistite, ktoré mikroživiny vyhovujú vám a vášmu spánkovému rytmu, a rozlúčte sa s počítaním ovečiek.

Lebo lepší spánok znamená lepší život. A my v BIOGENA vás v tom podporíme – s transparentnou kvalitou a vedecky podloženými znalosťami o živinách.

Melatonín je telesný spánkový hormón, ktorý riadi váš prirodzený denný a nočný rytmus. Produkuje sa v epifýze, najmä večer, keď sa stmieva. Ako doplnok stravy môže melatonín prispieť k skráteniu času potrebného na zaspanie.

Táto esenciálna aminokyselina je východiskovým bodom pre produkciu melatonínu v tele. Ale nielen to: aj takzvaný „hormón šťastia“ serotonín vzniká z tryptofánu. Kto sa cíti vnútorne vyrovnaný, spí hlbšie a pokojnejšie.

5-hydroxytryptofán je medziproduktom pri produkcii melatonínu a serotonínu z L-tryptofánu v tele. Je pre telo veľmi rýchlo dostupný a niektorí ľudia uvádzajú, že im pomáha zaspať ešte účinnejšie ako L-tryptofán. Čo je pre vás najvhodnejšie? Jednoducho vyskúšajte a uvidíte.

Vitamín B6 je nevyhnutný pri premene tryptofánu na melatonín a serotonín. Bez tohto kofaktoru môže tento proces stagnovať. Preto je rozumné užívať B6 spolu s tryptofánom – pre pokojnejší spánok a viac energie počas dňa.

Stresu sa nedá vždy vyhnúť, ale vaše telo sa môže naučiť s ním lepšie zaobchádzať. Horčík podporuje normálnu funkciu vášho nervového systému a je často potrebný, keď sa cítite preťažený alebo nepokojný. Štúdie ukazujú, že vyvážená hladina horčíka môže súvisieť s lepším spánkom.

Táto aminokyselina pôsobí v nervovom systéme ako ukľudňujúci neurotransmiter. Štúdie ukazujú, že glycín pred spaním nielen zlepšuje kvalitu spánku, ale môže tiež podporiť duševnú výkonnosť na druhý deň. Pre menšiu rannú únavu a väčšiu koncentráciu.

Ajurvédska „bobuľka spánku“ nemá svoje meno náhodou: ashwagandha sa tradične používa pri vnútornom nepokoji. Moderné poznatky naznačujú, že táto rastlina môže interagovať s GABA systémom – dôležitým neurotransmiterom (poslom) v mozgu, ktorý funguje ako vypínač, keď ide o vypnutie.

Chmeľ je skutočnou klasikou v prírodnej medicíne. Jeho upokojujúce horké látky pravdepodobne ovplyvňujú GABA systém a môžu podporovať zaspávanie a spánok. Ideálny pre všetkých, ktorí majú večer ťažkosti so zaspávaním.

Už naši predkovia vedeli, že baldrian pomáha pri relaxácii. Dnes existujú aj vedecké dôkazy, že koreň má vlastnosti podporujúce spánok – najmä v kombinácii s chmeľom. Spoločne môžu zlepšiť spánok a zvýšiť celkovú pohodu.

Citrónovo svieža medovka nielen upokojuje myseľ, ale môže mať aj pozitívny vplyv na kvalitu spánku. Štúdie preukázali, že najmä v kombinácii s baldrianom má harmonizujúci účinok na nervový systém.

Málo známe, ale dôležité: nízka hladina vitamínu D môže súvisieť s problémami so spánkom. Metaanalýza naznačuje, že dostatočná hladina vitamínu D môže prispievať ku kvalite spánku. Takže: nechajte si skontrolovať hladinu vitamínu D – pre vaše celodenné pohodlie.

Túžite po nociach, počas ktorých si konečne oddýchnete? Rozumieme vám – a sprevádzame vás na vašej ceste k lepšiemu spánku.

Či už ide o kapsuly, prášok na rozpustenie alebo kvapky – v BIOGENA nájdete rôzne formy podávania, ktoré sa dajú ľahko integrovať do vášho každodenného života. A pretože každý spí inak, zostavili sme pre vás naše tri najobľúbenejšie doplnky na spanie.

V tomto prehľade uvidíte na prvý pohľad, čím je každý produkt výnimočný. Ktorý prípravok na podporu spánku je pre vás ten pravý?

Nájdite si svojho favorita – pre noci, ktoré vám prospejú.

Gröber U.2011. Mikronährstoffe. Metabolic Tuning - Prävention -Therapie. Wissenschaftliche Verlagsgesellschaft Stuttgart. 3. Aufl.

Alston, M. et al. 2019. Advances of Melatonin-Based Therapies in the Treatment of Disturbed Sleep and Mood. Handb Exp Pharmacol. 253:305-319. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31123831/

Kostoglou-Athanassiou, I. 2013. Therapeutic applications of melatonin. Ther Adv Endocrinol Metab. 4(1):13–24. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23515203/

Bravo, R. et al. 2013. Tryptophan-enriched cereal intake improves nocturnal sleep, melatonin, serotonin, and total antioxidant capacity levels and mood in elderly humans. Age (Dordr.). 35(4):1277–85. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22622709/

Bannai, M., Kawai, N. 2012. New therapeutic strategy for amino acid medicine: glycine improves the quality of sleep. J Pharmacol Sci. 118(2):145–8. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22293292/

Bannai, M. et al. 2012. The effects of glycine on subjective daytime performance in partially sleep-restricted healthy volunteers. Front Neurol. 3:61. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22529837/

Nielsen, F. H. 2014. Kapitel 31: Relation between Magnesium Deficiency and Sleep Disorders and Associated Pathological Changes. In: Modulation of Sleep by Obesity, Diabetes, Age and Diet. Academic Press, Elsevier. 1. Auflage. S. 291–6.

Peters, L. et al. 2015. The effect of dietary intake of vitamin B6 on sleep quality and insomnia. Eur Neuropsychopharmacol. 25(S2):654–5.

Gao, Q. et al. 2018. The Association between Vitamin D Deficiency and Sleep Disorders: A Systematic Review and Meta-Analysis. Nutrients;10(10):1395. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30275418/

Bharti, V. K. et al. 2016. Kapitel 52: Ashwagandha: Multiple Health Benefits. In: Nutraceuticals – Efficacy, Safety and Toxicity. Academic Press, Elsevier. 1. Auflage. S. 717–33.

Candelario, M. et al. 2015. Direct evidence for GABAergic activity of Withania somnifera on mammalian ionotropic GABAA and GABAρ receptors. J Ethnopharmacol. 171:264–72. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26068424/

Franco, L. et al. 2012. The sedative effect of non-alcoholic beer in healthy female nurses. PLoS One. 7(7):e37290. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22815680/

Morin, C. M. et al. 2005. Valerian-Hops Combination and Diphenhydramine for Treating Insomnia: A Randomized Placebo-Controlled Clinical Trial. Sleep 28, 1465–1471. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16335333/

Dimpfel, W. & Suter, A. 2008. Sleep improving effects of a single dose administration of a valerian/hops fluid extract. A double blind, randomized, placebo-controlled sleep-EEG study in a parallel design using the electrohypnogram. Z Phytother 29, s-2008-1047853. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18559301/

Gromball, J. et al. 2014. Hyperactivity, concentration difficulties and impulsiveness improve during seven weeks’ treatment with valerian root and lemon balm extracts in primary school children. Phytomedicine 21, 1098–1103. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24837472/

Müller, S. F. & Klement, S. 2006 A combination of valerian and lemon balm is effective in the treatment of restlessness and dyssomnia in children. Phytomedicine 13, 383–387. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16487692/