Suplementos para dormir mejor

Sí, micronutrientes como el magnesio, el L-triptófano y compañía pueden ayudarte cuando tu mente aún está activa, aunque el día ya haya terminado: apoyan a tu cuerpo en el proceso de relajación y crean la base para un sueño reparador.

Ya sea para conciliar el sueño más rápido, dormir profundamente o despertarte con energía por la mañana: diferentes nutrientes te apoyan de maneras muy diversas.

¿Te sientes estresado o agotado por la rutina diaria? Entonces el magnesio podría ser justo lo que necesitas: este mineral antiestrés ayuda a tu cuerpo a relajarse y desconectar. ¿O tus pensamientos giran sin parar por la noche? En este caso, micronutrientes como el triptófano, la vitamina B6 o la melatonina pueden ofrecerte un apoyo suave.

Descubre qué micronutrientes se adaptan a ti y a tu ritmo de sueño y despídete de contar ovejas.

Porque dormir mejor es vivir mejor. Y en BIOGENA te acompañamos en ese camino, con calidad transparente y una experiencia en nutrientes respaldada por la ciencia.

La melatonina es la hormona del sueño producida por el propio cuerpo y regula tu ritmo natural día-noche. Se produce en la glándula pineal, especialmente por la noche cuando oscurece. Tomada como suplemento alimenticio, la melatonina puede ayudar a reducir el tiempo necesario para conciliar el sueño.

Este aminoácido esencial es el punto de partida para la producción natural de melatonina. Pero no solo eso: también la llamada "hormona de la felicidad", la serotonina, se deriva del triptófano. Quien se siente en equilibrio interior, duerme más profundamente y se recupera mejor.

El 5-hidroxitriptófano es una molécula intermedia en la producción endógena de melatonina y serotonina a partir del L-triptófano. El cuerpo lo puede utilizar de forma especialmente rápida y algunas personas informan que les ayuda a dormir aún mejor que el L-triptófano. ¿Qué es lo que mejor funciona para ti? Simplemente pruébalo y siente.

La vitamina B6 es indispensable en la conversión del triptófano en melatonina y serotonina. Sin este cofactor, el proceso puede ralentizarse. Por eso, tiene sentido tomar vitamina B6 junto con triptófano – para más tranquilidad por la noche y más energía durante el día.

El estrés no siempre se puede evitar, pero tu cuerpo puede aprender a gestionarlo mejor. El magnesio apoya el funcionamiento normal del sistema nervioso y se necesita especialmente cuando te sientes sobreestimulado o inquieto. Los estudios muestran: un nivel equilibrado de magnesio puede estar relacionado con una mejor calidad del sueño.

Este aminoácido actúa como neurotransmisor calmante en el sistema nervioso. Investigaciones muestran que la glicina tomada antes de dormir no solo puede mejorar la calidad del sueño, sino también la capacidad cognitiva al día siguiente. Para menos somnolencia matutina y más enfoque.

La "cereza para dormir" ayurvédica no lleva su nombre por casualidad: la Ashwagandha se ha utilizado tradicionalmente para la inquietud interior. Estudios modernos indican que esta planta podría interactuar con el sistema GABA – un importante neurotransmisor en el cerebro que actúa como interruptor a la hora de desconectar.

El lúpulo es un verdadero clásico de la medicina natural. Sus sustancias amargas calmantes probablemente influyen en el sistema GABA y pueden favorecer tanto el conciliar como el mantener el sueño. Ideal para quienes tienen dificultades para relajarse por la noche.

Ya nuestras antepasadas sabían: la valeriana ayuda a relajarse. Hoy también existen indicios científicos de que la raíz tiene propiedades que favorecen el sueño – especialmente en combinación con el lúpulo. Juntos pueden mejorar el descanso nocturno y el bienestar general.

La melisa, con su aroma cítrico y fresco, no solo calma la mente, sino que también puede influir positivamente en la calidad del sueño. En estudios ha demostrado tener un efecto armonizante sobre el sistema nervioso, especialmente en combinación con valeriana.

Poco conocida, pero importante: un nivel bajo de vitamina D puede estar relacionado con trastornos del sueño. Un metaanálisis indica que valores adecuados de vitamina D pueden contribuir a una mejor calidad del sueño. Así que: hazte un análisis – por tu bienestar las 24 horas.

¿Sueñas con volver a tener noches verdaderamente reparadoras? Te entendemos – y te acompañamos en tu camino hacia un mejor descanso.

Ya sean cápsulas, polvos solubles o gotas – en BIOGENA encontrarás distintas formas de administración que se integran fácilmente en tu día a día. Y como cada persona duerme de forma diferente, hemos reunido para ti nuestros tres acompañantes del sueño más populares.

En esta tabla puedes ver de un vistazo qué hace especial a cada producto. ¿Qué sleep support va contigo?

Encuentra tu favorito – para noches que sientan bien.

Gröber U.2011. Mikronährstoffe. Metabolic Tuning - Prävention -Therapie. Wissenschaftliche Verlagsgesellschaft Stuttgart. 3. Aufl.

Alston, M. et al. 2019. Advances of Melatonin-Based Therapies in the Treatment of Disturbed Sleep and Mood. Handb Exp Pharmacol. 253:305-319. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31123831/

Kostoglou-Athanassiou, I. 2013. Therapeutic applications of melatonin. Ther Adv Endocrinol Metab. 4(1):13–24. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23515203/

Bravo, R. et al. 2013. Tryptophan-enriched cereal intake improves nocturnal sleep, melatonin, serotonin, and total antioxidant capacity levels and mood in elderly humans. Age (Dordr.). 35(4):1277–85. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22622709/

Bannai, M., Kawai, N. 2012. New therapeutic strategy for amino acid medicine: glycine improves the quality of sleep. J Pharmacol Sci. 118(2):145–8. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22293292/

Bannai, M. et al. 2012. The effects of glycine on subjective daytime performance in partially sleep-restricted healthy volunteers. Front Neurol. 3:61. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22529837/

Nielsen, F. H. 2014. Kapitel 31: Relation between Magnesium Deficiency and Sleep Disorders and Associated Pathological Changes. In: Modulation of Sleep by Obesity, Diabetes, Age and Diet. Academic Press, Elsevier. 1. Auflage. S. 291–6.

Peters, L. et al. 2015. The effect of dietary intake of vitamin B6 on sleep quality and insomnia. Eur Neuropsychopharmacol. 25(S2):654–5.

Gao, Q. et al. 2018. The Association between Vitamin D Deficiency and Sleep Disorders: A Systematic Review and Meta-Analysis. Nutrients;10(10):1395. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30275418/

Bharti, V. K. et al. 2016. Kapitel 52: Ashwagandha: Multiple Health Benefits. In: Nutraceuticals – Efficacy, Safety and Toxicity. Academic Press, Elsevier. 1. Auflage. S. 717–33.

Candelario, M. et al. 2015. Direct evidence for GABAergic activity of Withania somnifera on mammalian ionotropic GABAA and GABAρ receptors. J Ethnopharmacol. 171:264–72. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26068424/

Franco, L. et al. 2012. The sedative effect of non-alcoholic beer in healthy female nurses. PLoS One. 7(7):e37290. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22815680/

Morin, C. M. et al. 2005. Valerian-Hops Combination and Diphenhydramine for Treating Insomnia: A Randomized Placebo-Controlled Clinical Trial. Sleep 28, 1465–1471. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16335333/

Dimpfel, W. & Suter, A. 2008. Sleep improving effects of a single dose administration of a valerian/hops fluid extract. A double blind, randomized, placebo-controlled sleep-EEG study in a parallel design using the electrohypnogram. Z Phytother 29, s-2008-1047853. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18559301/

Gromball, J. et al. 2014. Hyperactivity, concentration difficulties and impulsiveness improve during seven weeks’ treatment with valerian root and lemon balm extracts in primary school children. Phytomedicine 21, 1098–1103. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24837472/

Müller, S. F. & Klement, S. 2006 A combination of valerian and lemon balm is effective in the treatment of restlessness and dyssomnia in children. Phytomedicine 13, 383–387. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16487692/