Vitaminas y suplementos para embarazo y lactancia
Cuando una nueva vida crece dentro de ti, comienza un viaje extraordinario, tanto para ti como para tu bebé. Justo ahora, tu aporte de nutrientes es más importante que nunca. Durante el embarazo y la lactancia, las necesidades de ciertas vitaminas, minerales y oligoelementos aumentan de forma significativa.
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¿Por qué son importantes los suplementos durante el embarazo?
Desde que comienza el embarazo, tus necesidades de micronutrientes cambian: dos cuerpos, una sola reserva. En particular, se vuelven fundamentales:
Ácido fólico (vitamina B9)
Apoya el crecimiento de los tejidos maternos y participa en la división celular. Se recomienda incluso antes de la concepción – la cantidad ideal es de unos 550 µg al día.Calcio
Esencial para el desarrollo de los dientes, los huesos y los músculos del bebé. Para ti, eso significa: 1.000–1.200 mg al día.Hierro y zinc
El hierro contribuye a la formación de glóbulos rojos y hemoglobina – durante el embarazo se necesitan unos 27 mg al día. El zinc apoya la visión y el sistema inmunitario – entre 7 y 13 mg al día, según el trimestre y la alimentación.Ácidos grasos omega-3 (DHA y EPA)
Importantes para el cerebro, los ojos y el sistema nervioso. Si comes poco pescado, un buen suplemento puede ser útil – es fundamental que esté libre de metales pesados.Magnesio
Contribuye al funcionamiento normal del sistema inmunitario y participa en la división celular. Como a menudo no se obtiene suficiente con la exposición solar, puede recomendarse una suplementación personalizada y basada en análisis.Vitamina D
Contribuisce alla funzione normale del sistema immunitario e partecipa alla divisione cellulare. Poiché spesso non si assume a sufficienza con l’esposizione al sole, un’integrazione mirata può essere consigliata – meglio se su base individuale e testata.Yodo
Indispensable para la síntesis de hormonas tiroideas y para el desarrollo cerebral y neurológico del bebé. Las necesidades aumentan considerablemente – si sigues una dieta pobre en yodo o vegana, la suplementación suele ser necesaria.
Aunque muchos de estos nutrientes se obtienen a través de la alimentación, a veces esta no es suficiente. Los suplementos específicos para el embarazo te ayudan a cubrir estas necesidades de forma precisa. Una fórmula completa y bien equilibrada es nuestro Nutrifem® Mamma Mia – el de embarazo de BIOGENA.
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Hierro en el embarazo: cuando el cansancio no es solo cansancio
¿Te sientes sin energía, pálida o agotada? Podría tratarse de una carencia de hierro. Un análisis médico puede ayudarte a saber si necesitas un suplemento específico.
¿Qué tipo de ácido fólico elegir durante el embarazo?
No todos los tipos de ácido fólico son iguales. Elige una forma activa y de buena absorción (Quatrefolic®) – lo ideal es que se combine con otras vitaminas del grupo B y hierro.
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Calidad en la que puedes confiar
¿Cuándo empezar y por cuánto tiempo tomar suplementos en el embarazo?
Lo mejor es empezar incluso antes de la concepción – especialmente con el ácido fólico. Durante todo el embarazo y también en el periodo de lactancia, una correcta suplementación de micronutrientes es muy útil.
Suplementos en la lactancia: tu aporte sigue siendo clave
Después del parto, tu cuerpo sigue proporcionando nutrientes al bebé a través de la leche materna. Aquí está en lo que deberías enfocarte:
Omega-3 – para el cerebro, la vista y el sistema nervioso del bebé
Calcio, zinc y vitamina D – para el desarrollo óseo
Ferro e vitamina C – para la inmunidad, energía y formación de la sangre
Consejo extra: ¡No olvides beber agua! Lo ideal son 1,5–2 litros al día.
Preguntas frecuentes
Preguntas frecuentes sobre suplementos en embarazo y lactancia
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Gröber, U. Orthomolekulare Medizin. Ein Leitfaden für Apotheker und Ärzte, 3. Auflage. Stuttgart: Wissenschaftliche Verlagsgesellschaft, 2008.
Hahn, A. et al. Ernährung: Physiologische Grundlagen, Prävention, Therapie, 2. Auflage. Stuttgart: Wissenschaftliche Verlagsgesellschaft, 2006.
Leitzmann, C. et al. Ernährung in Prävention und Therapie: Ein Lehrbuch, 3. Auflage. Stuttgart: Hippokrates Verlag, 2009.
Schmidbauer C, Hofstätter G. 2020: Mikronährstoff-Coach: Das große BIOGENA-Kompendium der Nährstoffe. 1158 Seiten.
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