Magnesio en el embarazo y durante la lactancia

El magnesio es un mineral que acompaña el desarrollo humano durante toda la vida. Incluso durante el embarazo, tanto el feto como la futura madre deben tener un aporte adecuado de magnesio. Este mineral desempeña un papel importante en la división celular (p. ej., en lo relativo al crecimiento del feto y del útero), el desarrollo y la producción de energía. Además, los nervios y los músculos necesitan este potente nutriente para funcionar correctamente. El magnesio también desempeña una función fundamental en lo que respecta a los huesos. Los estudios demuestran que la densidad ósea es mayor si hay un buen aporte de magnesio desde el útero hasta la adolescencia.

Para que el cuerpo femenino pueda hacer frente a todos los cambios, a las exigencias adicionales y a las necesidades del feto, se requiere una cantidad adecuada de magnesio.

El valor estimado establecido por la Sociedad Alemana de Nutrición (Deutsche Gesellschaft für Ernährung, DGE) para las mujeres embarazadas y lactantes es de 300 mg de magnesio al día. No obstante, los nuevos estudios científicos sugieren que necesitan más: entre 360 y 400 mg diarios de magnesio.

• Calambres en las pantorrillas

• Dolor abdominal

• Fatiga

• Nerviosismo

• Estreñimiento

• Palpitaciones

• Hipertensión

• Agotamiento

Una dieta equilibrada y rica en magnesio (p. ej., verduras de hoja verde, productos integrales, frutos secos, legumbres, aguas minerales ricas en magnesio) puede proporcionar a la madre y al feto el aporte de magnesio que necesitan. Sin embargo, a veces no basta con llevar una dieta saludable. Los estudios nutricionales demuestran de manera clara y recurrente que las mujeres embarazadas suelen tener un aporte inadecuado de magnesio.

Si se producen síntomas como calambres en las pantorrillas, dolor abdominal, fatiga, nerviosismo, estreñimiento, palpitaciones, aumento de la presión arterial alta y/o agotamiento, puede ser un indicio de una carencia de magnesio.

Un suministro insuficiente de este mineral también puede aumentar las náuseas matutinas y favorecer la aparición de diabetes gestacional y preeclampsia. Esta última es una complicación grave que pone en peligro tanto a la madre como al bebé. Además, una deficiencia grave de magnesio puede provocar calambres en el útero hasta el punto de provocar contracciones que, en algunos casos, puede dar lugar a un parto prematuro.

Los suplementos de magnesio de alta calidad pueden ayudar a cubrir las necesidades de magnesio y proporcionar un apoyo óptimo. Los estudios han demostrado la eficacia de 300-400 mg de magnesio al día, que pueden tomarse durante toda la gestación.

Asimismo, en caso de molestias que indiquen una deficiencia de magnesio, el ginecólogo/a puede determinar el nivel de magnesio correspondiente mediante un análisis de sangre y responder al resultado específico con una dosis de magnesio a medida.

No todos los suplementos de magnesio son iguales. Los distintos suplementos de magnesio no solo difieren en su contenido de magnesio, sino también en su solubilidad que, en última instancia, determina la capacidad de absorción (biodisponibilidad) del mineral en el organismo. Los compuestos orgánicos, como el citrato de magnesio y el citrato de magnesio malato, se consideran altamente biodisponibles.

Como siempre, hay que prestar especial atención a la composición del producto: mientras que los preparados en cápsulas de alta calidad no contienen aditivos innecesarios, las variantes líquidas también deberían ser naturales (p. ej., sin colorantes ni aromatizantes sintéticos) y con la mínima cantidad de azúcar posible.

Especialmente durante el embarazo, la pureza y la calidad de un preparado deben tener la máxima prioridad. Las sofisticadas mezclas de magnesio sacan el máximo partido a este mineral combinando hábilmente compuestos con diferente solubilidad y concentración. De este modo, se garantiza un buen suministro de magnesio, independientemente del pH del tubo digestivo (por ejemplo, en función de la ingesta de medicamentos, la dieta o la colonia bacteriana intestinal) de la futura madre.

Actualmente, los expertos siguen divididos sobre si las mujeres deben tomar magnesio como precaución antes y durante el embarazo, o solo cuando sea necesario. Sin embargo, los estudios sobre nutrición en particular, que muestran repetidamente deficiencias de magnesio en las mujeres embarazadas, así como el riesgo de preeclampsia asociado a la deficiencia de magnesio, recomiendan tomar magnesio como medida preventiva. En cualquier caso, las futuras madres pueden obtener consejos más específicos de su ginecólogo/a o matrón/a.

Para que la madre y el bebé reciban suficiente magnesio durante el embarazo, es necesario seguir una dieta equilibrada y rica en este mineral. Entre las buenas fuentes de magnesio se encuentran los productos integrales, el arroz integral, las legumbres y los frutos secos. Además, algunas aguas minerales y verduras (sobre todo las verdes), los plátanos y las bayas también aportan este mineral. Sin embargo, no solo aportan magnesio los alimentos de origen vegetal, sino también los productos animales, como la carne y el pescado.

No obstante, a veces una dieta sana no basta por sí sola para cubrir las necesidades de magnesio. Las encuestas sobre nutrición muestran repetidamente que no todas las mujeres embarazadas reciben un aporte suficiente de magnesio. Por esta razón, es aconsejable que las mujeres embarazadas –previa consulta con su ginecólogo/a– tomen un preparado de magnesio como medida preventiva.

Incluso cuando ya se tiene al bebé en los brazos, es recomendable seguir tomando una suplementación diaria de magnesio.

Según la DGE, los valores estimados para las madres lactantes son de 300 mg al día. Al bebé le llega una media de 3 mg de magnesio por cada 100 ml de leche materna, que necesita urgentemente para su desarrollo y crecimiento.

Las futuras mamás tienen el superpoder de hacer crecer una nueva vida en su interior. Sin embargo, el poder nutritivo del magnesio no debe faltar en ningún caso, ya que no solo ayuda a aliviar las molestias del embarazo, sino que también puede reducir el riesgo de sufrir la temida preeclampsia. Dado que las encuestas nutricionales muestran repetidamente deficiencias de magnesio entre las mujeres embarazadas, se aconseja tomar este mineral durante toda la gestación.