Magnesio in gravidanza e allattamento: tutte le informazioni

Il minerale magnesio accompagna lo sviluppo dell’essere umano per tutta l’esistenza. Già nel viaggio verso la vita, il feto e la futura madre traggono beneficio da un buon apporto di magnesio. Il minerale svolge un ruolo importante nella divisione cellulare (che permette l’accrescimento del feto e dell’utero), nello sviluppo e nella produzione di energia. Anche i nervi e i muscoli hanno bisogno di questo supernutriente per conservare una buona funzionalità. Il magnesio svolge una funzione davvero cruciale anche per il benessere delle ossa. Gli studi dimostrano che un buon apporto di magnesio nel grembo materno ha ripercussioni positive sulla densità ossea del bambino fin all’adolescenza.

Per poter far fronte a tutti i cambiamenti, le esigenze aggiuntive e i bisogni del feto, il corpo femminile ha bisogno di un’idonea quantità di magnesio.

La Società tedesca di nutrizione (DGE) ha ora stabilito i livelli di assunzione di riferimento per donne in gravidanza e in allattamento sui 300 mg di magnesio al giorno. Tuttavia, nuovi studi scientifici ritengono che le future mamme abbiano bisogno di più, circa 360-400 mg di magnesio al giorno.

• Crampi ai polpacci

• Dolore addominali

• Stanchezza

• Nervosismo

• Stipsi

• Palpitazioni

• Ipertensione

• Affaticamento

Una dieta equilibrata ricca di magnesio (per es. verdure verdi, prodotti integrali, noci, legumi, acque minerali ricche di magnesio) può rifornire la diade madre-bambino di magnesio in modo mirato. Talvolta, però, una dieta sana da sola non basta. Gli studi nutrizionali hanno mostrato in modo chiaro e sistematico che le donne incinte soffrono spesso di carenza di magnesio.

Sintomi come crampi ai polpacci, dolori addominali, stanchezza, nervosismo, costipazione, palpitazioni, ipertensione e/o spossatezza possono essere segni di una carenza di magnesio.

Una carenza di questo minerale può anche aumentare le nausee mattutine e favorire l'insorgenza del diabete gestazionale e della preeclampsia. Quest'ultima è una complicazione seria che mette in pericolo sia la madre sia il bambino. Una grave carenza di magnesio può anche provocare crampi all’utero, fino al travaglio pretermine, che in situazioni critiche può portare a un parto prematuro.

I preparati di magnesio di alta qualità possono aiutare a soddisfare il fabbisogno di magnesio e supportare in modo ottimale la pancia che cresce. Negli studi, hanno dimostrato efficacia 300-400 mg di magnesio al giorno che possono essere assunti durante tutto il periodo della gravidanza.

Inoltre, in caso di disturbi che indicano una carenza di magnesio, il ginecologo può utilizzare un campione di sangue per determinarne il livello e gestire la situazione personale con dosaggi di magnesio personalizzate.

Non tutto il magnesio è uguale. I diversi composti di magnesio differiscono non solo per il contenuto di magnesio, ma anche per la solubilità, che, in ultima analisi, determina la capacità di assorbimento (biodisponibilità) del minerale da parte dell’organismo. I composti con una buona biodisponibilità sono, innanzitutto, quelli organici, come il citrato di magnesio e il citrato-malato di magnesio.

Come sempre, bisogna prestare particolare attenzione alla composizione del prodotto: i preparati in capsule di alta qualità non contengono additivi inutili, e anche le varianti liquide dovrebbero essere naturali (per es. senza coloranti e aromatizzanti) e preferibilmente senza zucchero.

Soprattutto quando la pancia cresce, la purezza e la qualità di un integratore devono avere la massima priorità. Sofisticate miscele di magnesio ottengono il massimo dal minerale, combinando in modo intelligente diversi composti solubili ricchi di magnesio. In questo modo, si ottiene un buon apporto di magnesio, a prescindere dal valore di pH nell’apparato digerente (ad es. a seconda dell’assunzione di farmaci, della rispettiva alimentazione o della colonizzazione batterica intestinale) della futura mamma.

Gli esperti sono ancora discordi sul fatto se le donne debbano assumere il magnesio preventivamente prima e durante la gravidanza o solo se necessario. Tuttavia, gli studi nutrizionali, che dimostrano spesso carenze di magnesio nelle donne in gravidanza, nonché il rischio di preeclampsia associato a carenza di magnesio, sono a favore dell’assunzione preventiva di magnesio. In ogni caso, le future mamme possono chiedere consiglio in modo specifico al/la proprio/a ginecologo/a o all’ostetricia.

Per fornire alla madre e al bambino una quantità sufficiente di magnesio durante la gravidanza, una dieta equilibrata e ricca di magnesio deve essere all’ordine del giorno. Tra le buone fonti di magnesio figurano prodotti integrali, riso non decorticato, legumi e noci. Inoltre, anche alcune acque minerali e verdure (soprattutto verdure verdi), banane, arance e bacche forniscono il minerale. Non solo gli alimenti di origine vegetale, ma anche i prodotti animali, come carne e pesce, offrono magnesio.

Tuttavia, a volte un’alimentazione sana da sola non è sufficiente a soddisfare il fabbisogno di magnesio. Gli studi nutrizionali dimostrano spesso che non tutte le donne in gravidanza hanno sufficiente magnesio. Per questo motivo, viene suggerito alle donne in gravidanza, in accordo con il/la proprio/a ginecologo/a, di assumere preventivamente un integratore di magnesio.

Anche quando sarà possibile stringere tra le braccia il “fagottino di gioia”, è necessario attenersi all’integrazione giornaliera di magnesio.

Secondo la DGE, i livelli di assunzione di riferimento per le mamme in allattamento sono 300 mg di magnesio al giorno. In media, il bambino riceve 3 mg di magnesio per 100 ml di latte materno, essenziali per lo sviluppo e la crescita.

Le future mamme hanno il superpotere di far crescere dentro di loro una nuova vita. Il magnesio, potente nutriente, non deve assolutamente mancare per far crescere in modo sereno la pancia, perché non solo aiuta ad alleviare gli sgradevoli disturbi della gravidanza, ma può anche ridurre il rischio della temuta preeclampsia. Poiché gli studi nutrizionali dimostrano spesso che vi sono carenze di magnesio tra le donne in gravidanza, in altre circostanze alle donne può essere utile assumere magnesio durante la gravidanza.