Le magnésium pendant la grossesse et l'allaitement

Le magnésium accompagne notre développement tout au long de notre vie. Dès la grossesse, un apport suffisant en magnésium comporte de nombreux avantages pour le futur bébé comme pour la future maman. Pendant cette période, le minéral joue un rôle clé dans la division des cellules (notamment pour la croissance de l’enfant et l’utérus), le développement et la production d’énergie. Par ailleurs, les nerfs et les muscles ont absolument besoin de ce super nutriment pour fonctionner correctement. Le magnésium joue également un rôle fondamental en ce qui concerne les os. Des études montrent ainsi qu’un apport suffisant en magnésium dans le ventre de la mère profite à la densité osseuse de l’enfant jusque tard dans l’adolescence.

Pour que le corps de la femme parvienne à s’adapter à tous les changements, aux nouveaux défis ainsi qu’aux besoins du fœtus, il a besoin de suffisamment de magnésium.

Actuellement, la société allemande pour l’alimentation (Deutsche Gesellschaft für Ernährung, DGE) estime que pour les femmes enceintes et allaitantes, la quantité recommandée est de 300 mg de magnésium par jour. Cependant, de nouveaux travaux scientifiques postulent que les mamans en devenir ont besoin de plus ; env. 360 à 400 mg de magnésium tous les jours.

• Crampes aux mollets

• Douleurs au bas-ventre

• Fatigue

• Nervosité

• Constipation

• Palpitations

• Hypertension artérielle

• Épuisement

Une alimentation équilibrée et riche en magnésium (légumes verts, céréales complètes, noix, fruits à coque, eaux minérales riches en magnésium, etc.) peut permettre un apport ciblé en magnésium pour la mère et l’enfant. Cependant, une alimentation saine ne suffit pas toujours. De nombreuses enquêtes sur la nutrition soulignent invariablement à quel point les femmes enceintes sont fréquemment carencées en magnésium.

L’apparition de symptômes tels que des crampes musculaires, des douleurs abdominales, un état de fatigue ou de nervosité, une constipation, des palpitations, une augmentation de la tension artérielle et/ou une sensation d’épuisement peut être un signe de carence en magnésium.

Un apport insuffisant en magnésium peut également aggraver les nausées liées à la grossesse et favoriser l’apparition d’un diabète gestationnel et d’une prééclampsie. Cette dernière est une complication à prendre très au sérieux, car elle met en péril la vie de la mère et de l’enfant. En outre, une forte carence en magnésium peut déclencher des crampes de l’utérus pouvant aller jusqu’à des contractions prématurées susceptibles d’entraîner, dans certains cas graves, un accouchement prématuré.

Les préparations de magnésium haute qualité peuvent aider à couvrir les besoins en magnésium de façon optimale en attendant l’heureux événement. Dans certaines études, la prise de 300 à 400 mg de magnésium quotidiennement pendant toute la grossesse a fait ses preuves.

En outre, en cas de troubles indiquant une carence en magnésium, le gynécologue peut dépister le taux de magnésium à l’aide d’un test sanguin et réagir aux situations individuelles avec des dosages de magnésium sur mesure.

Tous les magnésiums ne se valent pas. Ainsi, les différents composés de magnésium se distinguent non seulement par leur teneur en magnésium mais également par leur solubilité, facteur essentiel de la capacité d’absorption (biodisponibilité) du minéral dans le corps. Tous les composés organiques, comme le citrate et le malate de magnésium, sont considérés comme hautement biodisponibles.

Comme toujours, il convient d’être particulièrement attentif à la composition du produit : tandis que les préparations en comprimés de qualité renoncent à tout additif inutile, les versions liquides doivent témoigner de leur aspect naturel (p. ex. pas de colorants ni d’arômes artificiels) et si possible être sans sucre.

La pureté et la qualité d’une préparation devraient avoir la plus haute priorité précisément pendant qu’on attend un heureux événement. Les mélanges de magnésium sophistiqués tirent le maximum de la substance minérale en combinant de manière astucieuse des composés riches en magnésium se dissolvant différemment. On obtient ainsi un bon apport en magnésium, quelle que soit la situation de l’indice pH prévalent dans l’appareil digestif (par ex. dépendant de la prise de médicaments, de l’alimentation ou des colonies bactériennes) des mamans en devenir.

Actuellement, les experts sont encore divisés pour savoir si les femmes devraient prendre du magnésium préventivement avant et pendant la grossesse, ou seulement en cas de besoin. Mais ce sont précisément les enquêtes nutritionnelles montrant de manière récurrente les difficultés de magnésium chez les femmes enceintes et le risque de pré-éclampsie lié à une carence en magnésium qui parlent en faveur d’une prise préventive de magnésium. Les mamans en devenir devraient dans tous les cas demander conseil à leur gynécologue ou sage-femme.

Pour apporter suffisamment de magnésium à la maman et au bébé pendant la grossesse, une alimentation équilibrée et riche en magnésium devrait être à l’ordre du jour. Par exemple, les produits aux céréales complètes, le riz paddy, les légumineuses et les noix sont des bonnes sources de magnésium. En outre, certaines eaux minérales et certains types de légumes (tout particulièrement les légumes verts), les bananes, les oranges et les baies contiennent cette substance minérale. Cependant, le magnésium n’est cependant pas seulement présent dans les aliments végétaux, mais aussi dans les produits animaux comme par ex. la viande et le poisson.

Cependant, une alimentation saine seule ne suffit parfois pas à couvrir les besoins en magnésium. Des enquêtes alimentaires montrent ainsi de manière récurrente que certaines femmes enceintes ont un apport insuffisant en magnésium. C’est pourquoi il peut être recommandé aux femmes enceintes, en consultation avec leur gynécologue, de prendre une préparation de magnésium à titre préventif.

Même quand la « petite boule d’amour » est déjà dans vos bras, la prise quotidienne de compléments alimentaires au magnésium ne devrait pas être arrêtée.

Selon la DGE, les taux estimés pour les mamans allaitantes sont de 300 mg de magnésium par jour. Ce faisant, le bébé reçoit en moyenne 3 mg de magnésium par 100 ml de lait maternel, dont il a besoin d’urgence pour son développement et sa croissance.

Les mamans en devenir ont le super-pouvoir de faire grandir une nouvelle vie en elles. Pour attendre cet heureux événement sans problèmes, le magnésium, nutriment suprême, ne devrait manquer en aucun cas, car il aide non seulement à soulager les troubles de la grossesse malencontreux, il peut aussi diminuer le risque d’une pré-éclampsie redoutée. Comme les enquêtes nutritionnelles montrent de manière récurrente que des difficultés de magnésium surviennent chez les femmes enceintes, une prise de magnésium pour accompagner la grossesse peut être recommandée aux femmes dans d’autres situations.