Magnez podczas ciąży i karmienia piersią

Minerał magnez towarzyszy rozwojowi człowieka przez całe życie. Nawet w drodze do narodzin, rosnące dziecko i przyszła matka korzystają z dobrej podaży magnezu. Minerał ten odgrywa ważną rolę w podziale komórek (np. dla wzrostu dziecka i macicy), rozwoju i produkcji energii. Nerwy i mięśnie również potrzebują tego składnika odżywczego do sprawnego funkcjonowania. Magnez odgrywa również bardzo ważną rolę, jeśli chodzi o kości. Badania pokazują, że dobra podaż magnezu w łonie matki korzystnie wpływa na gęstość kości aż do wieku nastoletniego.

Aby organizm kobiety mógł poradzić sobie ze wszystkimi zmianami, dodatkowymi wymaganiami i potrzebami płodu, potrzebuje wystarczającej ilości magnezu.

Niemieckie Towarzystwo Żywienia (DGE) ustaliło obecnie szacunkowe wartości dla kobiet w ciąży i karmiących piersią na 300 mg magnezu dziennie. Nowe badania naukowe zakładają jednak, że przyszłe mamy potrzebują więcej - około 360 do 400 mg magnezu dziennie.

• Skurcze łydek

• Ból brzucha

• Zmęczenie

• Nerwowość

• zaparcia

• kołatanie serca

• wysokie ciśnienie krwi

• wyczerpanie

Zbilansowana dieta bogata w magnez (np. zielone warzywa, produkty pełnoziarniste, orzechy, rośliny strączkowe, woda mineralna bogata w magnez) może zapewnić zespołowi matki i dziecka ukierunkowaną podaż magnezu. Czasami jednak sama zdrowa dieta nie wystarcza. Badania żywieniowe wielokrotnie i wyraźnie pokazują, że kobiety w ciąży są często niedostatecznie zaopatrzone w magnez.

Jeśli występują objawy takie jak skurcze łydek, bóle brzucha, zmęczenie, nerwowość, zaparcia, kołatanie serca, podwyższone ciśnienie krwi i/lub wyczerpanie, może to wskazywać na niedobór magnezu.

Niedostateczna podaż tego minerału może również nasilać poranne mdłości i sprzyjać wystąpieniu cukrzycy ciążowej i stanu przedrzucawkowego. Ten ostatni jest poważnym powikłaniem, które zagraża zarówno matce, jak i dziecku. Poważny niedobór magnezu może również powodować skurcze macicy, a nawet przedwczesny poród, co w nagłych przypadkach może prowadzić do przedwczesnego porodu.

Wysokiej jakości suplementy magnezu mogą pomóc pokryć zapotrzebowanie na magnez i zapewnić optymalne wsparcie dla szczęścia w czasie ciąży. Badania wykazały, że 300-400 mg magnezu dziennie, które można przyjmować przez całą ciążę, okazało się skuteczne.
Ponadto, jeśli masz objawy wskazujące na niedobór magnezu, ginekolog może wykonać badanie krwi w celu określenia poziomu magnezu i zareagować na indywidualną sytuację podaży za pomocą dostosowanych dawek magnezu.

Nie każdy magnez jest taki sam. Różne związki magnezu różnią się nie tylko zawartością magnezu, ale także rozpuszczalnością, która ostatecznie determinuje zdolność wchłaniania (biodostępność) minerału w organizmie. Uważa się, że związki organiczne, takie jak cytrynian magnezu i jabłczan cytrynianu magnezu, mają dobrą biodostępność.
Jak zawsze, szczególną uwagę należy również zwrócić na skład produktu: Podczas gdy wysokiej jakości preparaty w kapsułkach nie zawierają żadnych zbędnych dodatków, warianty płynne również powinny być naturalne (np. bez barwników, bez syntetycznych aromatów) i możliwie bez cukru.

Czystość i jakość suplementu powinna być najwyższym priorytetem, szczególnie w czasach kulminacji. Wyrafinowane mieszanki magnezu wydobywają maksimum z tego minerału poprzez sprytne łączenie różnie rozpuszczalnych i bogatych w magnez związków. Zapewnia to dobre zaopatrzenie w magnez - niezależnie od wartości pH w przewodzie pokarmowym (np. w zależności od przyjmowanych leków, odpowiedniej diety lub kolonizacji bakteryjnej jelit) przyszłej matki.

Eksperci nadal są podzieleni co do tego, czy kobiety powinny przyjmować magnez jako środek zapobiegawczy przed i w trakcie ciąży - czy tylko wtedy, gdy jest to konieczne. Jednak badania żywieniowe, które wykazują nawracające niedobory magnezu u kobiet w ciąży, a także ryzyko stanu przedrzucawkowego związanego z niedoborem magnezu, przemawiają za przyjmowaniem magnezu jako środka zapobiegawczego. Przyszłe mamy zawsze mogą zasięgnąć szczegółowej porady u swojego ginekologa lub położnej.

Aby zapewnić mamie i dziecku wystarczającą ilość magnezu w czasie ciąży, zrównoważona, bogata w magnez dieta powinna być na porządku dziennym. Dobrym źródłem magnezu są produkty pełnoziarniste, niełuskany ryż, rośliny strączkowe i orzechy. Ponadto niektóre wody mineralne i warzywa (zwłaszcza zielone), banany, organy i jagody również dostarczają tego minerału. Jednak nie tylko pokarmy roślinne, ale także produkty pochodzenia zwierzęcego, takie jak mięso i ryby, dostarczają magnezu.

Czasami jednak sama zdrowa dieta nie wystarcza do pokrycia zapotrzebowania na magnez. Na przykład badania żywieniowe wielokrotnie pokazują, że nie wszystkie kobiety w ciąży mają wystarczającą ilość magnezu. Z tego powodu kobietom w ciąży - w porozumieniu z ich ginekologiem - można zalecić przyjmowanie suplementu magnezu jako środka zapobiegawczego.

Nawet jeśli jesteś już w stanie objąć „wiązkę radości”, powinnaś nadal przyjmować codzienne suplementy magnezu.

Według DGE szacunkowa wartość dla mam karmiących piersią wynosi 300 mg magnezu dziennie. Dziecko otrzymuje średnio 3 mg magnezu na 100 ml mleka matki, którego pilnie potrzebuje do rozwoju i wzrostu.

Przyszłe mamy mają supermoc rozwijania w sobie nowego życia. Jednak do pełni szczęścia nie powinno zabraknąć magnezu, który nie tylko pomaga złagodzić bolesne dolegliwości ciążowe, ale może również zmniejszyć ryzyko wystąpienia stanu przedrzucawkowego. Ponieważ badania żywieniowe wielokrotnie pokazują, że niedobory magnezu występują wśród kobiet w ciąży, kobietom w innych okolicznościach można zalecić przyjmowanie suplementów magnezu w czasie ciąży.