:quality(70))
01
Dlaczego i w jakim celu magnez jest ważny dla organizmu?
Bez magnezu nie ma życia. To takie proste. A jednocześnie tak skomplikowane. Faktem jest bowiem, że bez tego lekkiego metalu Państwa organizm po prostu nie funkcjonowałby – magnez bierze udział w ponad 600 reakcjach enzymatycznych, procesach biologicznych i funkcjach komórkowych. Odpowiednio różnorodne są również jego właściwości, które obejmują wszystkie poziomy – fizyczny, umysłowy i duchowy. Haczyk polega na tym, że magnez nie może być samodzielnie wytwarzany przez organizm. Dlatego ludzie muszą przyjmować tę ważną substancję wraz z pożywieniem.
02
Jakie jest zapotrzebowanie na magnez?
Niemieckie Towarzystwo Żywieniowe (DGE ) nie podaje zalecanego spożycia magnezu, a jedynie szacunkowe wartości odpowiedniego spożycia. Wynoszą one 350 mg magnezu dziennie dla dorosłych mężczyzn i 300 mg magnezu dziennie dla dorosłych kobiet.
03
Magnez: normy i optymalny zakres wartości
Kto konsekwentnie stosuje się do tych zaleceń, może liczyć na normalne wartości we krwi pełnej. U kobiet wynoszą one 29,8–37,5 mg/l (co odpowiada 1,23–1,54 mmol/l), a u mężczyzn 31,2–39,1 mg/l (co odpowiada 1,28–1,6 mmol/l).
Jednak BIOGENA Good Health Study*, największe w Europie badanie dotyczące mikroelementów, zdrowia i dobrego samopoczucia, podkreśla, że oprócz tego zakresu normy istnieje jeszcze zakres optymalny, który zapewnia jeszcze lepsze zaopatrzenie. Wynosi on co najmniej 35 mg/l u kobiet i u mężczyzn.
04
Niedobór magnezu: od jakich wartości uznaje się, że masz niedobór
Ein Magnesiummangel entsteht dann, wenn du längerfristig weniger von dieser wichtigen Substanz zuführst, als du verbrauchst oder verlierst (z. B. beim Sport). Ein solches Ungleichgewicht lässt sich heutzutage rasch im Labor nachweisen. Moderne Diagnostikzentren, wie das BIOGENA PLAZA, und spezialisierte medizinische Fachkräfte bieten die fortschrittlichste Art der Magnesium-Messung – jene im Vollblut – an. Liegt der ermittelte Wert dabei unter dem beschriebenen Normalindex, spricht man von einem Magnesiummangel.
05
Przyczyny: Jak rozwija się niedobór magnezu?
Ein Magnesiummangel kann verschiedene Ursachen haben:
Unausgewogene Ernährung: Einer der Hauptgründe für eine Unterversorgung liegt in der Ernährung, insbesondere, wenn du auf Lebensmittel zurückgreifst, die in Summe zu wenig Magnesium enthalten. Besonders bei einseitiger Ernährung stellt sich vielfach ein Defizit ein. Der gleiche Effekt tritt bei Diäten auf. Doch selbst bei ausgeglichener Ernährung ist der Magnesiumbedarf oft schwer zu decken. In diesen Fällen empfiehlt sich die Einnahme von Magnesiumpräparaten.
Sport: Magnesiummangel kann auch durch erhöhte körperliche Inanspruchnahme entstehen, etwa wenn du ausgiebig trainierst und deinem Körper mehr abverlangst als üblich.
Stress: Nervliche Anspannung und Stress sind weitere Faktoren, die dazu führen können, dass dein Körper zu wenig Magnesium zur Verfügung hat. Umgekehrt kannst du in besonders kräfteraubenden Phasen deine Psyche mit Magnesium unterstützen.
Schwangerschaft oder Stillzeit: Jeder Mensch braucht Magnesium – so auch die Allerkleinsten unter uns. Schwangere und stillende Mütter müssen deshalb nicht nur sich selbst, sondern auch ihr Baby ausreichend mit Magnesium versorgen. Ein Mangel des Minerals stellt für das Mutter-Kind-Gespann hingegen ein gewisses Risiko dar. So kann er unliebsame Schwangerschaftsbeschwerden (z. B. Verstopfung, vorzeitige Wehen) und das Auftreten von Präeklampsie, einer gefürchteten Schwangerschaftskomplikation, begünstigen.
Wechseljahre: Bei Frauen in den Wechseljahren kommt es durch die nachlassende Östrogenbildung und die schweißtreibenden Hitzewallungen mitunter rascher zu einem Magnesiummangel. Dieser ist in dieser Lebensphase besonders unangenehm, da die Mangelsymptome hormonell bedingte Beschwerden hochschaukeln können. Nicht selten klagen Frauen dann über Schlafstörungen, Reizbarkeit, Nervosität, Antriebslosigkeit, depressive Verstimmungen, Überforderung oder einen Abfall der Knochendichte.
Krankheiten und andere Gründe: Darüber hinaus stellt sich eine Unterversorgung bei einigen Krankheiten ein, die zu einer erhöhten Ausscheidung von Magnesium führen, oder wenn man wegen der Einnahme von Diuretika (Mitteln zur Entwässerung) besonders viel Magnesium ausscheidet. Ebenso führt eine gestörte Aufnahmefunktion mitunter zu Magnesiummangel. Ähnliche Effekte können erhöhter Alkoholkonsum oder eine erbliche Disposition hervorrufen. Beides erhöht das Risiko, dass sich das verstärkt ausgeschiedene Magnesium durch die Nahrung nicht mehr vollständig kompensieren lässt.
06
Symptomy: Jak objawia się niedobór magnezu?
Wiele osób zadaje sobie teraz pytanie: jak objawia się niedobór magnezu? Czy istnieją ostrzeżenia lub objawy, które na to wskazują? Odpowiedź brzmi: niedobór magnezu może objawiać się na wiele różnych sposobów. Ale uwaga: większość dolegliwości występuje również w przebiegu innych chorób lub zaburzeń, co utrudnia zdiagnozowanie niedoboru magnezu wyłącznie na podstawie objawów.
Stosunkowo często taki niedobór powoduje dolegliwości mięśniowe, takie jak skurcze łydek, lekkie drganie powiek lub skurcze i napięcie mięśni żucia. Również zaburzenia rytmu serca, nerwowość i zmęczenie mogą być oznakami niedoboru magnezu. Ponadto uważa się, że magnez odgrywa rolę w niektórych chorobach cywilizacyjnych. Przykładami są nadciśnienie, choroba wieńcowa serca, cukrzyca i osteoporoza.
Do najważniejszych objawów niedoboru magnezu należą zatem:
Bóle głowy i migreny
Trudności z koncentracją
Zaburzenia czucia, takie jak mrowienie lub drętwienie rąk i stóp
Skurcze i drgawki mięśni
Cukrzyca
Problemy trawienne
Dolegliwości menstruacyjne, zespół napięcia przedmiesiączkowego
07
Skutki: Co się dzieje przy niedoborze magnezu
W przypadku niedoboru magnezu dochodzi więc do zaburzenia równowagi precyzyjnie zgranych procesów metabolicznych w organizmie. Dotyczy to nie tylko ponad 600 reakcji organizmu zależnych od magnezu, ale także gospodarki innymi mikroelementami, takimi jak witamina D, potas czy wapń. Niedobór magnezu może zatem mieć daleko idące konsekwencje, przy czym rozróżnia się niedobór krótkotrwały i długotrwały:
Krótkotrwały niedobór magnezu: Krótkotrwały niedobór magnezu organizm może zrekompensować zapasami magnezu zgromadzonymi w kościach i zębach.
Wieloletni niedobór magnezu: Jeśli jednak organizm przez długi czas musi radzić sobie z niedoborem magnezu, wzrasta ryzyko cukrzycy, nadciśnienia, osteoporozy lub innych chorób.
08
Zapobieganie i uzupełnianie niedoboru magnezu: jak z nim walczyć?
Jeśli jesteś zdrowy i możesz polegać na sprawnie funkcjonującym organizmie, niewielki niedobór można zazwyczaj w większości wyrównać poprzez odpowiednią dietę. Jeśli jednak rozwinął się już znaczny niedobór magnezu, trudno będzie go wyrównać wyłącznie za pomocą odpowiedniej diety. W takim przypadku bardziej obiecujące jest stosowanie odpowiednich preparatów.
Ale uwaga: aby skutecznie uzupełnić niedobór magnezu, potrzebna jest wytrwałość. W zależności od stopnia nasilenia, stanu fizycznego i zalecanej terapii, uzupełnienie zapasów magnezu może trwać różnie długo. W każdym razie musisz liczyć się z co najmniej trzema miesiącami.
W niektórych sytuacjach życiowych warto zwiększyć spożycie magnezu już zapobiegawczo, aby nie doszło do jego niedoboru. Dotyczy to na przykład okresu ciąży lub karmienia piersią, gdy intensywnie trenujesz lub znajdujesz się w szczególnie stresującym okresie.
09
Suplementy diety - tabletki, kapsułki i inne.
Magnez jest dostępny w różnych postaciach dawkowania. Najlepszą kompatybilność zapewniają produkty wytwarzane zgodnie z zasadą czystej substancji (zazwyczaj kapsułki z magnezem). Tylko one gwarantują bowiem, że dany preparat magnezowy nie zawiera żadnych zbędnych dodatków. Biodostępność (= zdolność wchłaniania) minerału również korzysta z tej zasady „mniej znaczy więcej”, ponieważ dodatki mogą utrudniać wchłanianie magnezu.
Magnez 7 soli w szczegółach
10
Podsumowanie: nowoczesna technologia dostarcza informacji
Magnez jest dla organizmu niezbędnym paliwem. Jednak nie każdy ma go wystarczającą ilość. Niedobór magnezu może objawiać się wieloma symptomami. Ostateczną jasność co do własnego poziomu magnezu można uzyskać jedynie za pomocą nowoczesnej diagnostyki laboratoryjnej. Jest ona również pomocna przy uzupełnianiu zapasów magnezu, jeśli chodzi o indywidualne dawki magnezu, czas stosowania oraz postępy terapii.
* O badaniu BIOGENA Good Health Study
Badanie BIOGENA Good Health Study, w którym wzięło udział 1377 uczestników, jest największym w Europie badaniem dotyczącym mikroelementów, zdrowia i dobrego samopoczucia. Celem tego szeroko zakrojonego badania było przedstawienie aktualnego obrazu stanu zdrowia i odżywiania ludności Austrii oraz wykazanie, że lepsze zaopatrzenie w mikroelementy przekłada się na lepsze samopoczucie fizyczne i psychiczne.
:quality(70))
:quality(70))
:quality(70))
:quality(70))
:quality(70))
:quality(70))
:quality(70))
:quality(70))
:quality(70))