Jak poradzić sobie z PMS? Objawy, przyczyny i naturalna pomoc

Prawie każda kobieta doświadczyła kiedyś zespołu napięcia przedmiesiączkowego (PMS) lub odczuła jego wpływ na swoje samopoczucie. Każda na swój własny sposób. PMS obejmuje bowiem ponad 150 objawów fizycznych i psychicznych, które pojawiają się w dniach poprzedzających miesiączkę z różną intensywnością i częstotliwością, a wraz z nadejściem miesiączki znikają.

Około 25% wszystkich kobiet doświadcza tego zjawiska co miesiąc, przy czym kompleks dolegliwości dotyka głównie kobiety powyżej 30. roku życia. Około 3 do 8% kobiet cierpi na szczególnie uciążliwą formę PMS, tzw. przedmiesiączkowe zaburzenia dysforyczne (PMDS). W drugiej połowie cyklu kobiety te zmieniają się w inne osoby – zachowują się w nietypowy sposób, są płaczliwe, przygnębione, drażliwe, a czasami nawet bardzo agresywne.

Pomimo dziesięcioleci badań, dokładne przyczyny PMS nadal nie są w pełni wyjaśnione. Pewne jest, że PMS jest zależny od cyklu miesiączkowego. Objawy pojawiają się zawsze w drugiej połowie cyklu – kiedy poziom progesteronu wzrasta, a poziom estrogenu spada. Jednak nie każda kobieta reaguje w ten sam sposób na wahania hormonalne. Istnieje zjawisko, że wśród kobiet o identycznym statusie hormonalnym niektóre cierpią na PMS, a inne nie.

Wiąże się to z innymi czynnikami: oprócz czynników genetycznych, które powodują większą wrażliwość na niektóre hormony, oraz stylu życia, wpływ mają różne substancje przekaźnikowe i hormony (m.in. melatonina, prolaktyna i kortyzol). W tym kontekście szczególnie interesujący może być hormon szczęścia, serotonina, którego stężenie w drugiej połowie cyklu stopniowo spada, a tuż przed miesiączką osiąga najniższy poziom. Wydaje się, że zwłaszcza kobietom cierpiącym na PMS brakuje silnego uczucia szczęścia, ponieważ zazwyczaj mają one mniej serotoniny niż kobiety, które nie odczuwają dolegliwości w drugiej połowie cyklu.

Zespół napięcia przedmiesiączkowego jest dolegliwością występującą w drugiej połowie cyklu i może utrzymywać się od kilku dni do pełnych dwóch tygodni przed miesiączką. Wraz z nadejściem miesiączki dolegliwości nagle ustępują.

Napięcie piersi, bóle pleców, trądzik, obniżony nastrój: PMS to prawdziwy kalejdoskop, który u każdej kobiety ma inne oblicze. Niektóre kobiety odczuwają tylko jeden lub dwa objawy, podczas gdy inne doświadczają całego spektrum dolegliwości.

Do typowych fizycznych objawów PMS należą:

• Napięcie piersi

• Uczucie pełności

• Napady głodu lub brak apetytu

• Uczucie ucisku w podbrzuszu

• Wzdęcia

• Przyrost masy ciała

• Uderzenia gorąca, pocenie się

• Niedoskonałości skóry

• Problemy z krążeniem, a nawet zawroty głowy

Typowe zmiany psychiczne związane z PMS to:

• Drażliwość

• Wahania nastroju

• Brak energii

• Wyczerpanie

• Zaburzenia snu

• Depresyjne nastroje

Zdrowe pożywienie dla duszy. Kiedy PMS ma nad nami całkowitą kontrolę, wzrasta nasze pragnienie słodyczy i słonych przekąsek. Niemniej jednak powinniśmy pozostać niezłomni i zignorować niezdrowe pocieszenia dla duszy. Obecnie wiadomo, że zdrowa dieta pomaga nam lepiej przetrwać PMS. Świeże warzywa, produkty pełnoziarniste, rośliny strączkowe, ryby, tłoczone na zimno oleje roślinne, orzechy i nasiona dostarczają nam wielu substancji witalnych, utrzymują stabilny poziom cukru we krwi i mogą pomóc nam opanować napady głodu.

Mikroelementy towarzyszące. Aby zachować pewną lekkość również w dniach poprzedzających miesiączkę, możemy sięgnąć po określone mikroelementy. Szczególnie polecany jest agnus castus, który dzięki swojemu działaniu równoważącemu hormony może łagodzić dolegliwości fizyczne i psychiczne przed i podczas miesiączki. Oprócz wapnia i witaminy D, dobre zaopatrzenie w żelazo zmniejsza ryzyko wystąpienia zespołu napięcia przedmiesiączkowego, a także zwalcza zmęczenie i wyczerpanie. Korzystna jest również witamina B₆, która reguluje aktywność hormonalną i jest ważna dla produkcji dwóch substancji poprawiających nastrój: dopaminy i serotoniny.

Pożegnaj się z używkami. Klasyczne „grzechy cywilizacji”, takie jak kofeina, alkohol i nikotyna, mogą nasilać dolegliwości przed miesiączką. Rezygnacja z tych używek w drugiej połowie cyklu może złagodzić objawy PMS.

Zadbaj o odpoczynek. Brak snu i stres nie tylko wpływają negatywnie na nasze nerwy, ale mogą również pogorszyć istniejący PMS. Tym ważniejsze jest, abyśmy w dniach poprzedzających menstruację zapewnili sobie wystarczającą ilość snu i odpoczynku. Techniki relaksacyjne, takie jak joga, medytacja lub długa kąpiel leśna, również pomagają nam zredukować stres i odzyskać lekkość.

Bądź aktywna. W dniach poprzedzających miesiączkę poziom estrogenu spada, a wraz z nim nasze samopoczucie. Nawet jeśli wolelibyśmy teraz wylegiwać się na kanapie, sport może nam właśnie wtedy dobrze zrobić: uwalniane są hormony szczęścia, a zatrzymana woda jest szybciej usuwana. Jednocześnie poprawia się nasze krążenie, a skurcze macicy ustępują, co może złagodzić bóle w podbrzuszu i plecach.

Das Wort Cholesterin leitet sich aus dem Griechischen ab und bedeutet so viel wie „Galle“ (gr. chole) und „fest“ (gr. stereos). Cholesterin – kaum ein Nahrungsbestandteil hat ein so schlechtes Image wie diese fettähnliche Substanz. Doch Cholesterin per se ist gar nicht schlecht, sondern für unseren Organismus sogar überlebenswichtig. Als essenzieller Baustein unserer Zellmembranen ist Cholesterin für unseren Körper unabdingbar, verleiht den Zellen Stabilität und dient ihnen als „Schleuse“ für die Aufnahme und Abgabe von Stoffen. Cholesterin dient zudem als Vorstufe bestimmter Hormone, ist an der Erzeugung von Gallensäuren beteiligt und wird für die Bildung des körpereigenen Vitamin D benötigt.

Pomimo „dni przed miesiączką”: ciesz się życiem w dobrym nastroju i pełna energii. Produkt Nutrifem P-M-S Formuła, który był przedmiotem badań, stanowi skuteczny sposób na zmniejszenie obciążenia „dni przed miesiączką” oraz utrzymanie nastroju, wydajności i dobrego samopoczucia.

Od lat firma Biogena zajmuje się nie tylko opracowywaniem produktów najwyższej jakości, ale także rozbudową podstaw naukowych. W aktualnym badaniu wzięło udział 68 kobiet cierpiących na PMS. Za pomocą standardowego kwestionariusza WHO-5 zarejestrowano subiektywne samopoczucie i wydajność w dniach poprzedzających menstruację – przed i po trzymiesięcznym stosowaniu preparatu Biogena P-M-S-Formuła^.

Wyniki badania są naprawdę imponujące. Ponad 40 procent kobiet czuje się mniej zmęczonych, a prawie 50 procent czuje się bardziej wydajnych i ogólnie lepiej.