Suplementy na PMS i miesiączkę

Zachować odrobinę lekkości mimo zespołu napięcia przedmiesiączkowego (PMS)? To wcale nie takie trudne – dzięki odpowiednim mikroskładnikom i ekstraktom roślinnym możesz realnie wesprzeć swój organizm i zadbać o swoje dobre samopoczucie.

Niektóre fazy cyklu potrafią naprawdę dać się we znaki – zwłaszcza tuż przed miesiączką. Ale czy wiedziałaś, że właśnie wtedy witamina B6 może być Twoim cichym sprzymierzeńcem? Witamina B6 to prawdziwy gamechanger, gdy PMS wpływa na Twoje samopoczucie. Wspiera równowagę hormonalną i jednocześnie dodaje psychice potrzebnego wzmocnienia. W połączeniu z kwasem foliowym, witaminą B12, witaminą C, cynkiem i magnezem bierze udział w produkcji dopaminy i serotoniny – hormonów odpowiedzialnych za dobry nastrój i emocjonalną stabilność.

Badania pokazują: witamina B6 może pomóc złagodzić objawy PMS, takie jak drażliwość, trudności z koncentracją czy spadki nastroju. Może też pozytywnie wpłynąć na dolegliwości fizyczne – jak zatrzymywanie wody w organizmie czy problemy skórne przed okresem. A to nie wszystko: również w okresie wczesnej menopauzy (tzw. premenopauzie), gdy zaczynają się wahania hormonalne, witamina B6 może odegrać wspierającą rolę.

To silny sygnał, jak wielką wartość może mieć ta witamina z grupy B dla Twojego dobrostanu – zarówno fizycznego, jak i emocjonalnego. Mniej napięcia, więcej balansu – zasługujesz na to, by czuć się dobrze!

Jeśli PMS regularnie daje o sobie znać, wapń i witamina D mogą być właśnie tymi składnikami, których potrzebujesz. Oba te składniki odżywcze są ściśle powiązane z gospodarką estrogenową Twojego organizmu.

Co ciekawe: badania pokazują, że poziom witaminy D może się zmieniać w trakcie cyklu menstruacyjnego – i to właśnie w drugiej połowie cyklu u wielu osób z PMS jest niższy niż u tych bez dolegliwości. Dla Ciebie oznacza to: dobra podaż wapnia i witaminy D może nie tylko zmniejszyć ryzyko PMS, ale także korzystnie wpłynąć na Twoje kości. Dwa efekty, jedno sprytne działanie – dla większej równowagi w całym cyklu.

Gdy PMS znów daje Ci się we znaki i utrudnia codzienność, witamina E może być właśnie tym brakującym elementem. Ten rozpuszczalny w tłuszczach antyoksydant aktywnie uczestniczy w regulacji gospodarki hormonalnej – a to może bezpośrednio wpływać na Twoje samopoczucie. Badania pokazują: kobiety przyjmujące witaminę E zauważyły wyraźne złagodzenie objawów takich jak tkliwość piersi, obrzęki, napady głodu, wahania nastroju czy problemy ze snem. To wyraźny sygnał, że witamina E może wspierać Cię właśnie wtedy, gdy PMS najbardziej zaburza Twoją wewnętrzną równowagę.

Pieprz mnisi – prawdziwy klasyk, jeśli chodzi o kobiece samopoczucie. Od wieków wykorzystywany w medycynie naturalnej, znajduje zastosowanie zarówno przy PMS, jak i w okresie menopauzy. I to nie bez powodu: pieprz mnisi może pomóc złagodzić tkliwość piersi, drażliwość, a nawet bóle głowy związane z hormonami.

Co ciekawe: także współczesna nauka coraz częściej przygląda się tej roślinie. Choć mechanizm działania nie jest jeszcze w pełni poznany, eksperci przypuszczają, że pieprz mnisi wspiera równowagę hormonalną w naturalny sposób – przede wszystkim poprzez obniżenie poziomu prolaktyny, który może wzrastać pod wpływem stresu. Prolaktyna jest ważnym hormonem w czasie ciąży i karmienia, ale jej podwyższony poziom poza tymi okresami może sprzyjać zaburzeniom cyklu i typowym objawom PMS.

Gdy PMS działa Ci na nerwy, Tradycyjna Medycyna Chińska ma na to swój sprawdzony sposób: miłorząb japoński (Ginkgo biloba). Ten roślinny ekstrakt uchodzi za dobrze tolerowany, bezpieczny – i obiecujący, jeśli chodzi o łagodzenie typowych objawów PMS.

PMS może objawiać się na wiele sposobów – i tak, dla niektórych osób oznacza także spadek libido. Dobra wiadomość? Natura i na to ma odpowiedź. Ashwagandha, znana też jako witania ospała, należy do grupy adaptogenów – roślin wspierających organizm w radzeniu sobie ze stresem. Może pomóc Ci podejść do codziennych wyzwań z większym spokojem i wewnętrzną równowagą.

Ale Ashwagandha potrafi jeszcze więcej: wspiera spokojny sen, pomaga obniżyć poziom stresu – a według wstępnych badań może również pozytywnie wpływać na libido. W jednym z badań kobiety, które przez osiem tygodni dwa razy dziennie przyjmowały 300 mg ashwagandhy, zgłaszały większe poczucie dobrostanu i poprawę zdrowia seksualnego – bez zaburzeń hormonalnych. Krótko mówiąc: więcej wewnętrznego spokoju, więcej równowagi – i być może także znów ochota na bliskość. Ashwagandha to roślinny plus dla większej radości życia w rytmie Twojego cyklu.

Kwasy tłuszczowe omega-3 to prawdziwi wielozadaniowcy, jeśli chodzi o Twój metabolizm hormonalny. Organizm tworzy z nich sygnałowe substancje podobne do hormonów, które działają przeciwzapalnie i łagodząco – idealne, gdy PMS daje się we znaki np. w postaci niedoskonałości skóry lub bolesnych skurczów.

Także nauka nie pozostawia wątpliwości: badania pokazują, że kwasy omega-3 mogą pozytywnie wpływać na objawy PMS – a ich działanie jest tym skuteczniejsze, im dłużej są przyjmowane regularnie.

Przy PMS odpowiednio dobrane mikroskładniki mogą pomóc Ci zadbać o większą równowagę i lepsze samopoczucie. W ofercie BIOGENA znajdziesz wysokiej jakości produkty, które skutecznie wspierają Cię w tej wymagającej fazie cyklu.

Dobre samopoczucie i energia na co dzień – mimo „tych dni przed tymi dniami”? Z Nutrifem P-M-S-Formula® może być to naprawdę łatwiejsze, co potwierdza obserwacja zastosowania preparatu. W badaniu kobiety z PMS przyjmowały Nutrifem P-M-S-Formula® przez 3 miesiące. Wynik: wyraźne zmniejszenie wahań nastroju i spadków wydolności oraz poprawa ogólnego samopoczucia – o +53,4 % według kwestionariusza WHO-5.

Podsumowanie: Nutrifem P-M-S-Formula® aktywnie wspiera Cię w łagodzeniu objawów PMS.

Czy wiesz, że kobiety w ciągu życia miesiączkują łącznie przez około siedem lat – tracąc przy tym nawet do 30 litrów krwi? To naprawdę imponujące. Mimo to menstruacja wciąż bywa bagatelizowana. A przecież Twój organizm wykonuje co miesiąc ogromną pracę – tracąc przy tym nie tylko krew, ale też cenne składniki odżywcze.

Na pierwszym miejscu znajduje się żelazo: miesięcznie można stracić nawet do 30 mg tego pierwiastka – a przy szczególnie obfitych (hipermenorrhoea) lub długotrwałych krwawieniach (menorrhagia) jeszcze więcej. Nic dziwnego, że około 70 % kobiet z intensywną miesiączką cierpi na niedobór żelaza lub anemię z niedoboru żelaza. Jeśli dotyczy to również Ciebie, pomocne może być wykonanie morfologii krwi – da szybki i jasny obraz sytuacji.

Ale nie tylko żelazo ma tu znaczenie. Równie ważne są witaminy z grupy B – B6, B12 oraz kwas foliowy – które odgrywają kluczową rolę w procesie tworzenia nowych krwinek. Aby zachować równowagę w organizmie, warto regularnie monitorować poziom tych składników i dbać o ich odpowiednie uzupełnianie.

Witamina K może nie być pierwszym skojarzeniem, gdy myślisz o swojej miesiączce – ale jej rola jest naprawdę istotna. To właśnie w wątrobie odpowiada za produkcję kluczowych czynników krzepnięcia krwi. A gdy jej brakuje? Krwawienia mogą być silniejsze lub trwać dłużej – dotyczy to także Twojej menstruacji.

Jeśli co miesiąc zmagasz się z bólami menstruacyjnymi (dysmenorrhoea), wiedz, że nie jesteś sama – wiele kobiet zna ten problem aż za dobrze. Oczywiście: leki przeciwbólowe wydają się najszybszym rozwiązaniem. Ale istnieją też inne, łagodniejsze ścieżki. Twój organizm zasługuje na coś więcej niż tylko doraźną ulgę – zasługuje na naturalne i delikatne wsparcie, które działa u źródła. Witamina D to prawdziwe multi-talento, które również w kontekście bólu menstruacyjnego może okazać się niezwykle pomocne. Analiza dziewięciu badań wykazała: regularne przyjmowanie witaminy D może wyraźnie zmniejszyć dolegliwości bólowe podczas miesiączki.

Dlaczego? Naukowcy podejrzewają, że witamina D hamuje produkcję prostaglandyn – to substancje przekaźnikowe, które u osób z bólami menstruacyjnymi występują w zwiększonych ilościach i odpowiadają za bolesne skurcze macicy. Dodatkowo witamina D może poprzez wpływ na metabolizm wapnia wspierać prawidłową pracę mięśni.

Magnez jest znany ze swojego działania rozluźniającego mięśnie – i właśnie to może przynieść ulgę także przy bólach menstruacyjnych. Wspiera nie tylko w przypadku skurczów, ale może również łagodzić bóle głowy związane z cyklem. Proste, a zarazem skuteczne wsparcie dla Twojego dobrego samopoczucia.

Warto przyjrzeć się bliżej witaminom C i E, zwłaszcza jeśli bóle menstruacyjne mają związek z endometriozą. W jednym z badań zastosowanie 1000 mg witaminy C oraz 800 jednostek witaminy E przez okres ośmiu tygodni wyraźnie obniżyło poziom stresu oksydacyjnego we krwi – a co jeszcze ważniejsze: wiele uczestniczek zgłaszało odczuwalne zmniejszenie dolegliwości bólowych, także podczas współżycia. Ukierunkowane połączenie składników odżywczych, które może realnie wesprzeć Twój organizm i poprawić codzienne samopoczucie.

Pycnogenol® to opatentowany ekstrakt z kory francuskiej sosny nadmorskiej (Pinus pinaster), bogaty w oligomeryczne proantocyjanidyny (OPC). Co go wyróżnia? Pycnogenol® wykazuje udokumentowane działanie przeciwzapalne i zmniejsza produkcję prostaglandyn – czyli substancji, które często są nadaktywnie zaangażowane w bóle menstruacyjne. W badaniu z udziałem 116 kobiet Pycnogenol® znacząco złagodził bóle miesiączkowe. Co więcej, zapotrzebowanie na środki przeciwbólowe spadło nawet o 50 %. Również kobiety cierpiące na endometriozę odczuły wyraźne korzyści z jego stosowania.

Gdy miesiączka wytrąca Cię z rytmu – czy to przez nieregularne krwawienia, czy bolesne dni – warto sięgnąć po naturalne wsparcie: pieprz mnisi i witamina B6 to dwa silne sojuszniki, które mogą pomóc przywrócić równowagę Twojemu cyklowi.

Pieprz mnisi to nie bez powodu klasyk w świecie roślin, jeśli chodzi o kobiecą równowagę. Szczególnie wtedy, gdy poziom prolaktyny jest zbyt wysoki – hormonu ważnego w ciąży i laktacji, który jednak bez „baby on board” może prowadzić do zaburzeń cyklu. Pieprz mnisi może pomóc obniżyć ten poziom i łagodnie przywrócić Cię do naturalnego rytmu. Witamina B6 doskonale uzupełnia to działanie: wspiera delikatną równowagę pomiędzy estrogenem, progesteronem i androgenami – co jest szczególnie pomocne, gdy dominacja estrogenowa zaczyna wpływać na Twoje samopoczucie. Typowe oznaki? Między innymi zbyt obfite lub nieregularne miesiączki.

Miesiączka to nie tylko krwawienie – często towarzyszą jej dokuczliwe skurcze i wyraźna utrata składników odżywczych. Tym ważniejsze jest, by w tym czasie dać swojemu ciału dokładnie to, czego naprawdę potrzebuje.

Dzięki starannie dobranym mikroskładnikom możesz wspierać organizm w ukierunkowany sposób – i podejść do tych dni z większą lekkością. Sprawdź, które suplementy BIOGENA mogą towarzyszyć Ci w odzyskaniu równowagi w rytmie Twojego cyklu.

van Die, M. D. et al. 2013. Vitex agnus-castus extracts for female reproductive disorders: a systematic review of clinical trials. Planta Med. 79(7):562–75. NCBI - WWW Error Blocked Diagnostic

Zamani, M. et al. 2012. Therapeutic effect of Vitex agnus castus in patients with premenstrual syndrome. Acta Med Iran. 50(2):101–6. NCBI - WWW Error Blocked Diagnostic

Schellenberg, R. et al. 2012. Dose-dependent efficacy of the Vitex agnus castus extract Ze 440 in patients suffering from premenstrual syndrome. Phytomedicine. 19(14):1325–31.  NCBI - WWW Error Blocked Diagnostic

Alkhalaf, Z. et al. 2021. Markers of vitamin D metabolism and premenstrual symptoms in healthy women with regular cycles. Hum Reprod 2021; 36: 1808-20. NCBI - WWW Error Blocked Diagnostic

Bahrami, A. et al. 2018. High dose vitamin D supplementation can improve menstrual problems, dysmenorrhea, and premenstrual syndrome in adolescents. Gynecol Endocrinol. 2018 Aug;34(8):659-663.  doi: 10.1080/09513590.2017.1423466. Epub 2018 Feb 15. NCBI - WWW Error Blocked Diagnostic

Bertone-Johnson, E.R. et al. 2005. Calcium and vitamin D intake and risk of incident premenstrual syndrome. Arch Intern Med. 2005 Jun 13;165(11):1246-52. doi: 10.1001/archinte.165.11.1246. NCBI - WWW Error Blocked Diagnostic

Dadkhah H. et al. 2016. Evaluating the effects of vitamin D and vitamin E supplement on premenstrual syndrome: A randomized, double-blind, controlled trial. Iran J Nurs Midwifery Res. 2016 Mar-Apr;21(2):159-64.  doi: 10.4103/1735-9066.178237. Evaluating the effects of vitamin D and vitamin E supplement on premenstrual syndrome: A randomized, double-blind, controlled trial

Chen Y.-C., et al. 2023. Effect of Vitamin D Supplementation on Primary Dysmenorrhea: A Systematic Review and Meta-Analysis of Randomized Clinical Trails. Nutrients 2023, 15(13), 2830; Effect of Vitamin D Supplementation on Primary Dysmenorrhea: A Systematic Review and Meta-Analysis of Randomized Clinical Trials .

Amini, L. et al. 2021. The Effect of Combined Vitamin C and Vitamin E Supplementation on Oxidative Stress Markers in Women with Endometriosis: A Randomized, Triple-Blind Placebo-Controlled Clinical Trial. Pain Res Manag. 5529741. doi: 10.1155/2021/5529741. NCBI - WWW Error Blocked Diagnostic

Behboudi-Gandevani, S. et al. 2018. The effect of omega 3 fatty acid supplementation on premenstrual syndrome and health-related quality of life: a randomized clinical trial. J Psychosom Obstet Gynaecol. 2018 Dec;39(4):266-272. doi: 10.1080/0167482X.2017.1348496. Epub 2017 Jul 14.  NCBI - WWW Error Blocked Diagnostic

Mohammadi M.M. et al. 2022. Effect of omega-3 fatty acids on premenstrual syndrome: A systematic review and meta-analysis. J Obstet Gynaecol Res. 2022 Jun;48(6):1293-1305. doi: 10.1111/jog.15217. Epub 2022 Mar 9. NCBI - WWW Error Blocked Diagnostic

Bahrami, A. et al. 2020. Menstrual problems in adolescence: relationship to serum vitamins A and E, and systemic inflammation. Arch Gynecol Obstet. 2020 Jan;301(1):189-197.  doi: 10.1007/s00404-019-05343-1. Epub 2019 Nov 16. NCBI - WWW Error Blocked Diagnostic

Ajgaonkar, A. et al. 2022. Efficacy and Safety of Ashwagandha (Withania somnifera) Root Extract for Improvement of Sexual Health in Healthy Women: A Prospective, Randomized, Placebo-Controlled Study. Cureus. 2022 Oct 28;14(10):e30787. doi: 10.7759/cureus.30787. eCollection 2022 Oct. NCBI - WWW Error Blocked Diagnostic

Bashmakova N.V. et al. Pathogenetic role of vitamin D deficiency in the development of menstrual dysfunction in pubertal girls: a literature review. Gynecol Endocrinol. 2017;33(sup1):52-55. doi: 10.1080/09513590.2017.1404235. NCBI - WWW Error Blocked Diagnostic

Łagowska K. 2018. The Relationship between Vitamin D Status and the Menstrual Cycle in Young Women: A Preliminary Study. Nutrients. 2018 Nov 11;10(11):1729. doi: 10.3390/nu10111729. PMID: 30423869; PMCID: PMC6265788. NCBI - WWW Error Blocked Diagnostic

Schmidbauer, C. et al. 2020. Mikronährstoff-Coach® Das große BIOGENA-Kompendium der Nährstoffe. Verlagshaus der Ärzte. 2017, 4. Auflage.