PMS & Periode

Trotz prämenstruellen Syndroms (PMS) ein Stück Leichtigkeit zu bewahren, ist gar nicht so schwer – denn mit den richtigen Mikronährstoffen und Pflanzenextrakten kannst du deinem Körper wirklich etwas Gutes tun!

Manche Zyklusphasen fordern einfach mehr – besonders rund um die Tage. Doch wusstest du, dass Vitamin B6 dir genau dann zur Seite stehen kann? Vitamin B6 ist ein echter Gamechanger, wenn PMS dir das Leben schwer macht. Es unterstützt deine hormonelle Balance und schenkt gleichzeitig deiner Psyche Rückenwind. Gemeinsam mit Folsäure, Vitamin B12, Vitamin C, Zink und Magnesium ist es an der Bildung von Dopamin und Serotonin beteiligt – den Hormonen, die für gute Laune und innere Ausgeglichenheit stehen.

Studien zeigen: Vitamin B6 kann helfen, PMS-bedingte Stimmungstiefs wie Reizbarkeit, Konzentrationsschwierigkeiten oder depressive Phasen spürbar abzufedern. Auch körperliche Beschwerden wie Wassereinlagerungen oder prämenstruelle Hautprobleme können positiv beeinflusst werden. Und es geht noch weiter: Selbst bei hormonabhängigen Verstimmungen in der frühen Phase der Wechseljahre – der sogenannten Prämenopause – kann Vitamin B6 eine unterstützende Rolle spielen.

Ein starkes Zeichen dafür, wie wertvoll dieses B-Vitamin für dein körperliches und seelisches Wohlbefinden sein kann. Weniger Stress, mehr Balance – du verdienst es, dich rundum gut zu fühlen!

Wenn PMS bei dir regelmäßig anklopft, könnten Calcium und Vitamin D genau die Nährstoff-Buddies sein, die du brauchst. Denn diese beiden Nährstoffe stehen in engem Zusammenhang mit deinem körpereigenen Östrogenhaushalt.

Spannend: Studien zeigen, dass der Vitamin-D-Spiegel im Laufe des Menstruationszyklus schwanken kann – und gerade in der zweiten Zyklushälfte bei vielen Frauen mit PMS niedriger ist als bei denen ohne Beschwerden. Heißt für dich: Eine gute Versorgung mit Calcium und Vitamin D kann nicht nur dein PMS-Risiko senken, sondern tut gleichzeitig auch deinen Knochen etwas Gutes. Zwei Fliegen, ein smarter Nährstoff-Move – für mehr Balance im ganzen Zyklus.

Wenn PMS dir mal wieder den Alltag schwer macht, könnte Vitamin E genau das Extra sein, das dir fehlt. Dieses fettlösliche Antioxidans mischt nämlich ordentlich mit, wenn’s um deinen Hormonhaushalt geht – und das kann sich direkt positiv auf dein Wohlbefinden auswirken. Studien zeigen: Frauen, die Vitamin E einnahmen, berichteten von spürbar weniger Beschwerden wie Brustspannen, Schwellungen, Heißhunger, Stimmungstiefs oder Schlafproblemen. Ein starkes Zeichen dafür, dass Vitamin E dich genau dann unterstützen kann, wenn du dich mit PMS am wenigsten im Gleichgewicht fühlst.

Mönchspfeffer – ein echter Klassiker, wenn’s um weibliches Wohlbefinden geht. Schon seit Jahrhunderten setzt die Naturheilkunde auf die Kraft dieser Pflanze, ob bei PMS oder in den Wechseljahren. Und das aus gutem Grund: Mönchspfeffer kann dabei helfen, Brustspannen, Reizbarkeit oder sogar hormonbedingte Kopfschmerzen spürbar zu lindern.

Spannend ist: Auch die moderne Wissenschaft hat Mönchspfeffer mittlerweile auf dem Radar. Zwar ist der Wirkmechanismus noch nicht bis ins letzte Detail erforscht, doch Expert:innen vermuten, dass Mönchspfeffer in den Hormonhaushalt auf natürliche Weise harmonisierend eingreift – allen voran, indem er den durch Stress erhöhten Prolaktin-Spiegel senkt. Dieses Hormon ist während Schwangerschaft und Stillzeit wichtig, jedoch können erhöhte Prolaktin-Werte aber außerhalb dieser Phasen aber Zyklusstörungen und typische PMS-Beschwerden begünstigen.

Wenn PMS an deine Nerven geht, hat auch die Traditionelle Chinesische Medizin einen Geheimtipp parat: Ginkgo biloba. Der pflanzliche Extrakt gilt als gut verträglich, sicher – und vielversprechend, wenn’s um die Linderung typischer PMS-Beschwerden geht.

PMS kann sich ganz unterschiedlich zeigen – und ja, auch sexuelle Unlust gehört für manche dazu. Die gute Nachricht: Die Natur hat auch hier etwas in petto. Die Schlafbeere, besser bekannt als Ashwagandha, zählt zu den sogenannten Adaptogenen – den pflanzlichen Stressbalancern, die dir helfen können, entspannter durch den Alltag zu gehen.

Doch Ashwagandha kann noch mehr: Sie unterstützt deinen Schlaf, hilft dabei, Stress abzubauen – und laut ersten Studien könnte sie auch die sexuelle Lust positiv beeinflussen. In einer Untersuchung zeigte sich: Frauen, die über acht Wochen hinweg zweimal täglich 300 mg Ashwagandha einnahmen, berichteten von mehr Wohlbefinden und verbesserter sexueller Gesundheit – ganz ohne hormonelle Störungen. Kurz gesagt: Mehr innere Ruhe, mehr Balance – und vielleicht auch wieder mehr Lust auf Nähe. Ashwagandha ist dein pflanzlicher Pluspunkt für mehr Lebensfreude rund um den Zyklus.

Omega-3-Fettsäuren sind echte Multitalente, wenn’s um deinen Hormonstoffwechsel geht. Aus ihnen bildet dein Körper hormonähnliche Signalstoffe, die entzündungshemmend und schmerzlindernd wirken – perfekt also, wenn PMS dir beispielsweise mit Hautunreinheiten oder Krämpfen zu schaffen macht.

Auch wissenschaftlich wird’s spannend: Studien zeigen, dass Omega-3-Fettsäuren PMS-Beschwerden positiv beeinflussen können – und zwar umso mehr, je länger du sie regelmäßig einnimmst.

Bei PMS kannst du mit den richtigen Mikronährstoffen für mehr Ausgeglichenheit und Wohlbefinden sorgen. BIOGENA hat Top-Produkte im Sortiment, die dich bestens in dieser Phase begleiten können.

Trotz der „Tage vor den Tagen“ gut gelaunt und voller Energie durch den Alltag gehen? Das könnte dir mit Nutrifem P-M-S-Formula® tatsächlich leichter fallen, wie eine Anwendungsbeobachtung zeigt. In dieser nahmen Frauen mit PMS 3 Monate lang Nutrifem P-M-S-Formula®. Das Ergebnis: Eine deutliche Reduzierung der Stimmungsschwankungen und Leistungseinbußen sowie ein gesteigertes Wohlbefinden (+53,4 % laut WHO-5-Fragebogen).

Fazit: Nutrifem P-M-S-Formula® hilft dir aktiv, PMS-Beschwerden.

Wusstest du, dass Frauen im Laufe ihres Lebens rund sieben Jahre menstruieren – und dabei bis zu 30 Liter Blut verlieren? Ganz schön beeindruckend. Und trotzdem wird die Periode oft noch kleingeredet. Dabei leistet dein Körper Monat für Monat Großes – und verliert dabei nicht nur Blut, sondern auch wertvolle Nährstoffe.

Allen voran Eisen: Bis zu 30 mg können monatlich verloren gehen – und bei besonders starken (Hypermenorrhoe) oder langen Blutungen (Menorrhagie) sogar noch mehr. Kein Wunder also, dass rund 70 % der Frauen mit starker Periode an Eisenmangel oder Eisenmangelanämie leiden. Wenn du betroffen bist, kann ein Blutbild hier schnell Klarheit schaffen.

Doch nicht nur Eisen ist gefragt. Auch die B-Vitamine B6, B12 und Folsäure sind Essentials, wenn’s um die Neubildung deiner Blutkörperchen geht. Damit dein Körper in Balance bleibt, lohnt es sich, diese Nährstoffspeicher regelmäßig im Blick zu behalten.

Vitamin K ist vielleicht nicht das Erste, woran du bei deiner Periode denkst – aber seine Rolle ist entscheidend. In deiner Leber sorgt es dafür, dass wichtige Gerinnungsfaktoren gebildet werden. Und wenn genau da etwas fehlt? Dann können Blutungen stärker oder länger ausfallen – eben auch deine Menstruation.

Wenn dich Monat für Monat Regelschmerzen (Dysmenorrhö) plagen, bist du nicht allein – viele Frauen kennen das nur zu gut. Und klar: Schmerzmittel scheinen oft der schnellste Ausweg. Aber es geht auch anders. Denn dein Körper verdient mehr als bloß kurzfristige Linderung – er verdient natürliche und sanfte Unterstützung, die bei der Ursache ansetzt. Vitamin D ist ein wahres Multitalent, das auch vor dem Thema Menstruationsbeschwerden nicht Halt macht. In einer Analyse von neun Studien zeigte sich: Eine regelmäßige Vitamin-D-Einnahme kann Regelschmerzen deutlich reduzieren.

Warum? Forscher:innen vermuten, dass Vitamin D die Bildung von Prostaglandinen hemmt – das sind Botenstoffe, die bei Frauen mit Periodenschmerzen verstärkt auftreten und für schmerzhafte Muskelkontraktionen der Gebärmutter verantwortlich sind. Zusätzlich könnte Vitamin D auch über den Calcium-Stoffwechsel Einfluss auf die Muskelkontraktion nehmen.

Magnesium ist bekannt für seine muskelentspannende Wirkung – und genau das kann dir auch bei Regelschmerzen helfen. Es unterstützt nicht nur bei Krämpfen, sondern kann auch zyklusbedingte Kopfschmerzen lindern. Ein einfaches, aber wirkungsvolles Mittel für dein Wohlbefinden.

Ein Blick auf die beiden Vitamine C und E lohnt sich besonders bei Regelschmerzen im Zusammenhang mit Endometriose. In einer Studie reduzierten 1000 mg Vitamin C plus 800 Einheiten Vitamin E über acht Wochen nachweislich oxidativen Stress im Blut – aber noch besser: viele der Teilnehmerinnen berichteten über spürbar weniger Schmerzen, auch beim Geschlechtsverkehr. Eine gezielte Nährstoffkombination, die deinem Körper wirklich guttun kann.

Bei Pycnogenol® handelt es sich um einen patentierten Extrakt aus der Rinde der französischen Küstenkiefer (Pinus pinaster), der reich an Oligomeren Proanthocyanidinen (OPC) ist. Der Clou: Pycnogenol® wirkt nachweislich entzündungshemmend und senkt die Produktion von Prostaglandinen – genau jenen Schmerzverstärkern, die bei Menstruationsbeschwerden oft überaktiv sind. In einer Studie mit 116 Frauen konnten die Menstruationsschmerzen durch Pycnogenol® deutlich reduziert werden. Zudem konnte der Bedarf an Schmerzmittel sogar bis zu 50 % reduziert werden.  Auch Frauen, die von Endometriose betroffen waren, profitierten nachweislich von einer Pycnogenol®-Einnahme.

Wenn deine Menstruation dich aus dem Takt bringt – sei es durch unregelmäßige Blutungen oder schmerzhafte Tage – kannst du auf natürliche Unterstützung setzen: Mönchspfeffer und Vitamin B6 sind zwei starke Verbündete für deinen naturgegebenen Rhythmus.

Mönchspfeffer ist nicht ohne Grund ein echter Klassiker in der Pflanzenwelt, wenn’s um Female Balance geht. Vor allem dann, wenn dein Prolaktinspiegel zu hoch ist – ein Hormon, das in Schwangerschaft und Stillzeit wichtig ist, aber ohne „Baby on board“ gern mal Zyklusstörungen verursacht. Mönchspfeffer kann helfen, diesen Wert zu senken und dich damit sanft zurück in deinen natürlichen Rhythmus bringen. Vitamin B6 ergänzt das Ganze perfekt: Es unterstützt die feine Balance zwischen Östrogen, Progesteron und Androgenen – besonders hilfreich, wenn eine Östrogendominanz dein Wohlbefinden ins Wanken bringt. Typische Anzeichen? Eben auch starke oder unregelmäßige Menstruationsblutungen.

Die Periode bringt manchmal mehr als nur Blutungen mit sich – von lästigen Krämpfen bis zu spürbarem Nährstoffverlust. Umso wichtiger, deinem Körper in dieser Phase das zurückzugeben, was er wirklich braucht.

Mit ausgewählten Mikronährstoffen kannst du ihn gezielt unterstützen – und diese Tage mit mehr Leichtigkeit angehen. Entdecke, welche BIOGENA-Supplements dich dabei begleiten können, im Zyklus dein Gleichgewicht zu finden.

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