Regeneration & Post-Workout Supplements

Nach dem letzten Satz, dem finalen Sprint oder dem letzten Push-up beginnt der vielleicht wichtigste Teil deines Trainings: die Regeneration. Genau hier entscheidet sich, ob dein Körper wächst, stärker wird – oder einfach nur müde bleibt. Und weil Erholung kein Selbstläufer ist, braucht sie gezielte Unterstützung – besonders auch in Form von Mikronährstoffen.

Ob Sprint oder Langdistanz: B-Vitamine wie B6 und B12 unterstützen deinen Energiestoffwechsel und helfen dem Körper, Zellen zu reparieren – ideal nach intensiver Belastung.

Vitamin D fördert die Muskelfunktion und kann helfen, Entzündungen zu reduzieren – eine wichtige Basis für schnellere Reparaturprozesse. Vitamin K unterstützt die Gesundheit der Blutgefäße. Zusammen unterstützen sie auch die Knochengesundheit – ein echtes Power-Duo für Regeneration und nachhaltige Performance.

Das perfekte Muskelpflege-Team: Magnesium trägt zur normalen Muskelfunktion bei und hilft dir beim mentalen wie körperlichen Loslassen. Zink ist an der Eiweißsynthese beteiligt. Gemeinsam sorgen sie für Struktur und Entspannung.

Antioxidantien wie Vitamin C, Selen & Coenzym Q10 helfen dabei, Zellen vor oxidativem Stress zu schützen – besonders nach intensiven Trainingseinheiten. Vitamin C unterstützt zusätzlich die Kollagenbildung, was Muskeln und anderen Geweben zugutekommt.

L-Glutamin kann als Regenerationspartner dazu beitragen, Muskelkater zu lindern, Erholungsphasen zu verkürzen und die Abwehrkräfte zu stabilisieren. BCAAs unterstützen den Muskelaufbau und liefern schnell verfügbare Energie – besonders dann, wenn dein Körper an seine Grenzen geht.

Kreatin versorgt dich mit Energie bei kurzzeitiger, intensiver Belastung – perfekt für Schnellkraft und explosive Einheiten. Melatonin verkürzt die Einschlafzeit und unterstützt deine nächtliche Erholung – inklusive antioxidativem Pluspunkt für Muskel- und Zellschutz.

• B-Vitamine | Magnesium | Omega-3 (EPA/DHA)
  Für mentale Klarheit, Nervenkommunikation & Regeneration

• Glucosamin & Chondroitinsulfat | Natives Kollagen Typ II | Hyaluronsäure
  Für Knorpelregeneration & Gelenkfunktion

• Kollagen Typ I | Mucopolysaccharide | Vitamin C & Mangan
  Für Stabilität, Elastizität & Gewebstruktur

• Vitamin D3 & K2 | Calcium & Phosphor | Bor & Silizium
  Für Knochenmineralisierung & feste Strukturen

• Vitamin C & D3 | Astaxanthin | Selen & Magnesium | NAC
  Für Immunschutz, antioxidative Unterstützung & entspannte Atemwege

Pulver, Kapseln, Tabletten oder doch lieber Sachets? So individuell wie deine Bedürfnisse sind auch deine Möglichkeiten.

Kapseln sind hygienisch, punkt-genau dosiert und zumeist gut verträglich. Viele hochwertige Kapseln kommen ohne unnötige Zusatzstoffe aus – sie enthalten also nur das, was wirklich zählt. Wenn das Volumen der benötigten Wirkstoffmengen groß ist, stoßen Kapseln jedoch an ihre natürlichen Grenzen.

Tabletten sind zwar weit verbreitet, bringen aber oft weniger erfreuliche Extras wie Farb- oder Bindemitteln mit sich. Unser Rat deshalb: Zutatenliste checken! Auch bei Tabletten ist man bei der Wirkstoffzufuhr vom Volumen her begrenzt.

Pulver ist flexibel dosierbar, ideal bei höheren Nährstoffmengen und easy in Getränke oder Lebensmittel zu mischen. Hochwertige Pulver kommen ohne unnötige Zusatzstoffe aus – ein Blick auf die Zutatenliste lohnt sich!

Sachets oder Sticks sind perfekt für unterwegs – punktgenau dosiert und schnell einsatzbereit. Auch hier gilt: Qualität erkennt man v.a. auch an der Reinheit. Gute Produkte kommen ohne überflüssige Zusätze aus.

Viele Kilometer, viele Herausforderungen – und genau deshalb verdient dein Körper clevere Unterstützung. Ob Aminosäuren zur Muskelregeneration, Mineralstoffe zum Wiederauffüllen oder Antioxidantien für den Zellschutz: Mit gezielter Supplementierung regenerierst du smarter statt härter.

Egal ob Krafttraining, Ausdauer oder Intervall-Session – deine Muskeln brauchen nach der Belastung vor allem eines: smarte Erholung. Aminosäuren als Bausteine, Kreatin für explosive Power, Vitamin D zur Unterstützung der Regeneration – mit der richtigen Mikronährstoff-Kombi begleitest du deinen Körper genau da, wo er’s braucht.

Wer trainiert, fordert seinen Körper. Wer regeneriert, stärkt ihn. Unsere BIOGENA SPORTS Linie ist dein Partner nach dem Training. Alle Produkte entstehen auf Basis aktueller Studien, mit höchsten Qualitätsansprüchen und frei von allem, was nicht reingehört.

Zhang J, et al. 2023. Association between Different Types of Exercise and Intake of Nutrients including Carbohydrate, Fat, Protein, and B Vitamins in Young Adults. Nutrients. 2023 Feb 4;15(4):806. doi: 10.3390/nu15040806. PMID: 36839164; PMCID: PMC9966440. Association between Different Types of Exercise and Intake of Nutrients including Carbohydrate, Fat, Protein, and B Vitamins in Young Adults

Kim YN, et al. 2016. The effects of exercise training and acute exercise duration on plasma folate and vitamin B12. Nutr Res Pract. 2016 Apr;10(2):161-6. doi: 10.4162/nrp.2016.10.2.161. Epub 2016 Feb 26. PMID: 27087899; PMCID: PMC4819126. The effects of exercise training and acute exercise duration on plasma folate and vitamin B12

Dominguez LJ, Veronese N, Ragusa FS, Baio SM, Sgrò F, Russo A, Battaglia G, Bianco A, Barbagallo M. The Importance of Vitamin D and Magnesium in Athletes. Nutrients. 2025 May 13;17(10):1655. doi: 10.3390/nu17101655. PMID: 40431395; PMCID: PMC12114196. The Importance of Vitamin D and Magnesium in Athletes

Hernández-Camacho JD, et al. 2020. Zinc at the crossroads of exercise and proteostasis. Redox Biol. 2020 Aug;35:101529. doi: 10.1016/j.redox.2020.101529. Epub 2020 Apr 1. PMID: 32273258; PMCID: PMC7284914. Zinc at the crossroads of exercise and proteostasis

Tomlinson PB, Joseph C, Angioi M. 2015. Effects of vitamin D supplementation on upper and lower body muscle strength levels in healthy individuals. A systematic review with meta-analysis. J Sci Med Sport. 2015;18(5):575-580. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25156880/

Beulens JW, et al. 2009. High dietary menaquinone intake is associated with reduced coronary calcification. Atherosclerosis. 2009;203(2):489-493. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18722618/

Shea MK, et al. 2008. Vitamin K and vitamin D status: associations with inflammatory markers in the Framingham Offspring Study. Am J Epidemiol. 2008;167(3):313-320. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18006902/

Street B. et al. 2011. Glutamine Supplementation in Recovery From Eccentric Exercise Attenuates Strength Loss and Muscle Soreness. Journal of Exercise Science & Fitness. J Exerc Sci Fit. 9(2):116–22. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1728869X12600070

Caris, A. V. et al. 2017. Effects of Carbohydrate and Glutamine Supplementation on Oral Mucosa Immunity after Strenuous Exercise at High Altitude: A Double-Blind Randomized Trial. Nutrients. 9(7). https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28671626/

Mielgo-Ayuso, J. et al. 2019. Effects of Creatine Supplementation on Athletic Performance in Soccer Players: A Systematic Review and Meta-Analysis. Nutrients. 2019 Mar 31;11(4):757.  doi: 10.3390/nu11040757. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30935142/

Forbes, S.C. et al. 2023. Creatine supplementation and endurance performance: surges and sprints to win the race. J Int Soc Sports Nutr. 2023 Dec;20(1):2204071. doi: 10.1080/15502783.2023.2204071. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37096381/

Wax, B. et al. 2021. Creatine for Exercise and Sports Performance, with Recovery Considerations for Healthy Populations. Nutrients. 2021 Jun 2;13(6):1915.  doi: 10.3390/nu13061915. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34199588/

Greer, B. K. et al. 2007. Branched-chain amino acid supplementation and indicators of muscle damage after endurance exercise. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 17(6):595-607. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18156664/

Negro, M. et al. 2008. Branched-chain amino acid supplementation does not enhance athletic performance but affects muscle recovery and the immune system. J Sports Med Phys Fitness. 48(3):347-51. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18974721/