Suplementy na zdrowy i spokojny sen

Tak, mikroelementy, takie jak magnez, L-tryptofan i inne, mogą pomóc, gdy głowa wciąż pracuje, mimo że dzień już dawno się skończył: pomagają organizmowi się zrelaksować i tworzą podstawę dla spokojnego snu.

Czy to szybkie zasypianie, spokojny sen przez całą noc, czy poranne budzenie się w pełni wypoczętym – różne składniki odżywcze wspierają cię w tych procesach na różne sposoby.

Czujesz się zestresowany i wyczerpany codziennością? W takim razie magnez może być właśnie dla ciebie – ten minerał przeciwstresowy pomaga organizmowi się zrelaksować i wyciszyć. A może wieczorami nie możesz przestać myśleć? W takim przypadku delikatne wsparcie mogą zapewnić mikroskładniki odżywcze, takie jak tryptofan, witamina B6 lub melatonina.

Odkryj, które mikroskładniki odżywcze są odpowiednie dla Ciebie i Twojego rytmu snu i pożegnaj się z liczeniem owieczek.

Bo lepszy sen oznacza lepsze życie. A my w BIOGENA towarzyszymy Ci w tym – dzięki przejrzystej jakości i popartej naukowo wiedzy na temat składników odżywczych.

Melatonina to jedyny naturalny hormon snu, który reguluje naturalny rytm dobowy organizmu. Jest wytwarzana w szyszynce, głównie wieczorem, gdy robi się ciemno. Przyjmowana jako suplement diety melatonina może skrócić czas zasypiania.

Ten niezbędny aminokwas jest punktem wyjścia do produkcji melatoniny w organizmie. Ale to nie wszystko: z tryptofanu powstaje także tzw. "hormon szczęścia" – serotonina. Osoby, które czują się wewnętrznie zrównoważone, śpią również głębiej i bardziej regenerująco.

5-hydroksytryptofan jest cząsteczką pośrednią w procesie produkcji melatoniny i serotoniny z L-tryptofanu w organizmie. Jest szczególnie szybko przyswajalny przez organizm, a niektórzy ludzie twierdzą, że pomaga im zasnąć nawet skuteczniej niż L-tryptofan. Co jest najlepsze dla ciebie? Po prostu wypróbuj i poczuj różnicę.

Witamina B6 jest niezbędna w procesie przekształcania tryptofanu w melatoninę i serotoninę. Bez tego kofaktora proces ten może ulec zahamowaniu. Dlatego warto przyjmować witaminę B6 razem z tryptofanem – dla lepszego wypoczynku w nocy i energii w ciągu dnia.

Stresu nie da się zawsze uniknąć, ale organizm może nauczyć się lepiej sobie z nim radzić. Magnez wspomaga prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego i jest często potrzebny, gdy czujesz się przepracowany lub niespokojny. Badania pokazują, że zrównoważony poziom magnezu może mieć wpływ na poprawę jakości snu.

Ta aminokwas działa w układzie nerwowym jako uspokajający neurotransmiter. Badania pokazują, że glicyna przed snem może nie tylko poprawić jakość snu, ale również wspierać zdolności umysłowe następnego dnia. Mniej porannego zmęczenia i większa koncentracja.

Ajurwedyjska „jagoda snu” nie bez powodu nosi taką nazwę: Ashwagandha jest tradycyjnie stosowana w przypadku wewnętrznego niepokoju. Najnowsze badania wskazują, że roślina ta może oddziaływać na układ GABA – ważny neuroprzekaźnik (substancja przekaźnikowa) w mózgu, który pełni funkcję wyłącznika, gdy chodzi o wyciszenie organizmu.

Chmiel to prawdziwy klasyk medycyny naturalnej. Jego uspokajające substancje gorzkie prawdopodobnie wpływają na układ GABA i mogą wspomagać zasypianie oraz sen. Idealny dla wszystkich, którzy mają trudności z wyciszeniem się wieczorem.

Już nasi przodkowie wiedzieli, że waleriana pomaga się zrelaksować. Obecnie istnieją również naukowe dowody na to, że korzeń tej rośliny ma właściwości nasenne – zwłaszcza w połączeniu z chmielem. Razem mogą poprawiać jakość snu i ogólne samopoczucie.

Cytrynowa, świeża melisa nie tylko uspokaja umysł, ale może również pozytywnie wpływać na jakość snu. Badania wykazały, że zwłaszcza w połączeniu z walerianą ma harmonizujący wpływ na układ nerwowy.

Mało znany, ale ważny fakt: Niski poziom witaminy D może mieć związek z problemami ze snem. Metaanaliza wskazuje, że odpowiedni poziom witaminy D może przyczyniać się do poprawy jakości snu. Dlatego: sprawdź swój poziom – dla dobrego samopoczucia przez całą dobę.

Marzycie o nocach, podczas których w końcu będziecie mogli naprawdę odpocząć? Rozumiemy was i towarzyszymy wam na drodze do lepszego snu.

Niezależnie od tego, czy preferujecie kapsułki, proszek do rozpuszczania czy krople – w BIOGENA znajdziecie różne formy preparatów, które z łatwością włączycie do codziennej rutyny. A ponieważ każdy śpi inaczej, przygotowaliśmy dla was trzy najpopularniejsze produkty wspomagające sen.

W tym przeglądzie możesz szybko sprawdzić, co wyróżnia każdy produkt. Który produkt wspomagający sen jest dla Ciebie odpowiedni?

Znajdź swój ulubiony – dla nocy, które dobrze wpływają na samopoczucie.

Gröber U.2011. Mikronährstoffe. Metabolic Tuning - Prävention -Therapie. Wissenschaftliche Verlagsgesellschaft Stuttgart. 3. Aufl.

Alston, M. et al. 2019. Advances of Melatonin-Based Therapies in the Treatment of Disturbed Sleep and Mood. Handb Exp Pharmacol. 253:305-319. NCBI - WWW Error Blocked Diagnostic

Kostoglou-Athanassiou, I. 2013. Therapeutic applications of melatonin. Ther Adv Endocrinol Metab. 4(1):13–24. NCBI - WWW Error Blocked Diagnostic

Bravo, R. et al. 2013. Tryptophan-enriched cereal intake improves nocturnal sleep, melatonin, serotonin, and total antioxidant capacity levels and mood in elderly humans. Age (Dordr.). 35(4):1277–85. NCBI - WWW Error Blocked Diagnostic

Bannai, M., Kawai, N. 2012. New therapeutic strategy for amino acid medicine: glycine improves the quality of sleep. J Pharmacol Sci. 118(2):145–8. NCBI - WWW Error Blocked Diagnostic

Bannai, M. et al. 2012. The effects of glycine on subjective daytime performance in partially sleep-restricted healthy volunteers. Front Neurol. 3:61. NCBI - WWW Error Blocked Diagnostic

Nielsen, F. H. 2014. Kapitel 31: Relation between Magnesium Deficiency and Sleep Disorders and Associated Pathological Changes. In: Modulation of Sleep by Obesity, Diabetes, Age and Diet. Academic Press, Elsevier. 1. Auflage. S. 291–6.

Peters, L. et al. 2015. The effect of dietary intake of vitamin B6 on sleep quality and insomnia. Eur Neuropsychopharmacol. 25(S2):654–5.

Gao, Q. et al. 2018. The Association between Vitamin D Deficiency and Sleep Disorders: A Systematic Review and Meta-Analysis. Nutrients;10(10):1395. NCBI - WWW Error Blocked Diagnostic

Bharti, V. K. et al. 2016. Kapitel 52: Ashwagandha: Multiple Health Benefits. In: Nutraceuticals – Efficacy, Safety and Toxicity. Academic Press, Elsevier. 1. Auflage. S. 717–33.

Candelario, M. et al. 2015. Direct evidence for GABAergic activity of Withania somnifera on mammalian ionotropic GABAA and GABAρ receptors. J Ethnopharmacol. 171:264–72. NCBI - WWW Error Blocked Diagnostic

Franco, L. et al. 2012. The sedative effect of non-alcoholic beer in healthy female nurses. PLoS One. 7(7):e37290. NCBI - WWW Error Blocked Diagnostic

Morin, C. M. et al. 2005. Valerian-Hops Combination and Diphenhydramine for Treating Insomnia: A Randomized Placebo-Controlled Clinical Trial. Sleep 28, 1465–1471. NCBI - WWW Error Blocked Diagnostic

Dimpfel, W. & Suter, A. 2008. Sleep improving effects of a single dose administration of a valerian/hops fluid extract. A double blind, randomized, placebo-controlled sleep-EEG study in a parallel design using the electrohypnogram. Z Phytother 29, s-2008-1047853. NCBI - WWW Error Blocked Diagnostic

Gromball, J. et al. 2014. Hyperactivity, concentration difficulties and impulsiveness improve during seven weeks’ treatment with valerian root and lemon balm extracts in primary school children. Phytomedicine 21, 1098–1103. NCBI - WWW Error Blocked Diagnostic

Müller, S. F. & Klement, S. 2006 A combination of valerian and lemon balm is effective in the treatment of restlessness and dyssomnia in children. Phytomedicine 13, 383–387. NCBI - WWW Error Blocked Diagnostic