Suplementy na nietolerancję histaminy

Oprócz diety o niskiej zawartości histaminy i dobrego zarządzania stresem, istnieją mikroelementy, które mogą ci pomóc. Pokażemy ci, które witaminy, enzymy i substancje roślinne mogą być interesujące jako suplementy w przypadku nietolerancji histaminy.

W procesie metabolizmu histaminy kluczową rolę odgrywa enzym DAO – diaminooksydaza. Odpowiada on za rozkład nadmiaru histaminy w jelitach, pełniąc tym samym kluczową funkcję w przypadku nietolerancji histaminy.

Jednak DAO nie działa samodzielnie. Aby mógł niezawodnie wykonywać swoje zadanie, potrzebuje ukierunkowanego wsparcia – i tu do gry wkracza witamina B6 i miedź. Te dwa mikroelementy działają raczej w ukryciu, ale są niezbędne do funkcjonowania enzymu.

Krótko mówiąc: bez B6 i miedzi metabolizm histaminy nie przebiega prawidłowo.

Czy wiesz, że witamina C może być również interesującym składnikiem dla osób z nietolerancją histaminy? Działa ona w organizmie jako naturalny przeciwnik histaminy i wspomaga jej rozkład.

Jednak nie wszystkie preparaty witaminy C są odpowiednie dla każdego organizmu. Osoby szczególnie wrażliwe na histaminę często reagują wrażliwie na niepotrzebne dodatki, takie jak aromaty lub konserwanty. Dlatego warto dokładnie przyjrzeć się składnikom – i często zdecydować się na produkty hipoalergiczne bez dodatków.

Czy to kolacja, uroczystość rodzinna czy wycieczka do miasta – czasami histamina po prostu trafia na talerz. Nawet przy świadomym odżywianiu nie zawsze da się tego uniknąć.

Właśnie w takich momentach kapsułki DAO mogą stanowić cenne wsparcie: dostarczają one organizmowi bezpośrednio enzym diaminooksydazę – substancję, która odgrywa kluczową rolę w rozkładaniu histaminy w jelicie cienkim.

Jeszcze bardziej interesujące jest połączenie z L-glutaminą: aminokwas ten wzmacnia błonę śluzową jelit i może w ten sposób wspomagać produkcję DAO w organizmie – jest to szczególnie pomocne, gdy jelita zostały już uszkodzone przez nietolerancję histaminy.

Jeśli chodzi o histaminę i zrównoważony układ odpornościowy, coraz większą uwagę zwraca się na substancję roślinną drugorzędną: kwercetynę.

Ten naturalny flawonoid jest obecnie przedmiotem intensywnych badań – szczególnie interesujące są wskazówki, że może on stabilizować komórki tak nazywane mastocytami. Komórki te odpowiadają za uwalnianie zgromadzonej histaminy – często nagle i w sposób odczuwalny.

Kwercetyna może właśnie w tym miejscu zacząć działać, pomagając złagodzić niepożądane reakcje histaminowe. Jest to obiecujące rozwiązanie dla wszystkich, którzy są wrażliwi na histaminę lub cierpią na objawy podobne do alergii.

W Internecie często pojawiają się informacje o innych substancjach związanych z nietolerancją histaminy. Ale na ile są one prawdziwe? Oto krótka analiza rzeczywistości:

• Astaksantyna: Ceniona w badaniach przedklinicznych za swoje właściwości przeciwutleniające – jednak dotychczas nie zbadano jej bezpośredniego związku z nietolerancją histaminy.

• Ashwagandha: Wykazuje działanie przeciwzapalne w badaniach laboratoryjnych – jednak bez bezpośredniego związku z histaminą.

• Kwas hialuronowy: Jak dotąd nie ma dowodów na jego wspomagające działanie w przypadku nietolerancji histaminy.

• Kwasy tłuszczowe omega-3: Nieco bardziej prawdopodobne podejście. Teoretycznie mogą one wpływać na procesy zapalne i reakcje wywołane przez komórki tuczne – jednak również w tym przypadku brakuje konkretnych danych dotyczących ich stosowania w przypadku nietolerancji histaminy.

• Waleriana: jest tradycyjnie stosowana w przypadku niepokoju wewnętrznego, ale nie ma znaczenia w odniesieniu do histaminy.

• Kurkuma ma wprawdzie właściwości przeciwzapalne i przeciwutleniające, ale nie ma naukowych dowodów na bezpośrednie korzyści w przypadku nietolerancji histaminy.

Wniosek: Spośród wszystkich tych substancji co najwyżej kwasy omega-3 wykazują pośrednie, teoretyczne korzyści – nie zostało to jednak jeszcze potwierdzone naukowo.

Niezależnie od tego, czy chcesz celowo uzupełniać DAO, czy też wspomagać metabolizm histaminy ważnymi mikroelementami – suplementy diety mogą stanowić cenny element twojej codziennej rutyny.

Ważne: Liczy się nie tylko to, co przyjmujesz, ale także jak to robisz. Kapsułki, tabletki, proszek czy krople? Wiele zależy od gustu. Jednak w przypadku nietolerancji histaminy decydujące znaczenie ma czystość produktu.

Szczególnie preparaty hipoalergiczne bez barwników, aromatów i konserwantów są uważane za dobrze przyswajalne – idealne dla osób wrażliwych.

Zaletą kapsułek jest to, że zazwyczaj zawierają znacznie mniej substancji pomocniczych niż tabletki, które ze względów technicznych często wymagają dodatkowych substancji spajających lub wypełniających.

Nietolerancja histaminy może stanowić wyzwanie w codziennym życiu, ale możesz wiele zrobić dla swojego dobrego samopoczucia. Oprócz diety o niskiej zawartości histaminy, ukierunkowane mikroelementy, takie jak witamina B6, miedź, witamina C lub DAO, mogą delikatnie i skutecznie wspomagać cię w tym procesie.

Co jest ważne w przypadku tych dodatkowych suplementów diety? Jakość, której możesz zaufać. Zwróć uwagę na produkty hipoalergiczne bez zbędnych dodatków – aby suplementacja była nie tylko sensowna, ale także dobrze tolerowana.

Hakl R., Litzman J. 2023. Histamine intolerance. Vnitr Lek. 2023 Winter;69(1):37-40. doi: 10.36290/vnl.2023.005. Nhttps://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36931880/

Schnedl W.J., Enko D. 2021. Nutrients. 2021 Apr 12;13(4):1262. doi: 10.3390/nu13041262. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33921522/

Sánchez-Pérez S. et al. 2022. Intestinal Dysbiosis in Patients with Histamine Intolerance. Nutrients. 2022 Apr 23;14(9):1774. doi: 10.3390/nu14091774. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35565742/

Ledochowski M. 2014: Nahrungsmittelintoleranzen. Unverträglichkeiten erkennen und gut damit leben. Trias Verlag.

Vogelreuter A. 2015: Nahrungsmittelunverträglichkeiten. Laktose. Fruktose. Histamin. Gluten. S. Hirzel Verlag Stuttgart.

Wolzt M, Feffer-Holik S, 2013: Gesund und trotzdem krank. Verlagshaus der Ärzte.

Mlcek, J. et al. 2016. Quercetin and Its Anti-Allergic Immune Response. Molecules. 21(5):623 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27187333/

Hrubisko M et al., Histamine Intolerance-The More We Know the Less We Know. A Review. Nutrients. 2021;13(7):2228. Published 2021 Jun 29. doi:10.3390/nu1307222 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34209583/