Dodaci prehrani za predmenstrualno razdoblje i menstruaciju
Vaše raspoloženje, Vaš odraz u ogledalu, Vaše želje za hranom – jučer je sve bilo u redu, a danas se sve čini pogrešnim! Možda je to povezano s Vašim ciklusom? Bez brige – postoje dodaci prehrani koji mogu pomoći kod PMS-a i menstrualnih grčeva.
Filtri i sortiranje
- Menstruacija
- Bestseller
Biogena Essentials
Magnezij Sedam Soli KompleksVaš dnevni Magnezij Kompleks kao idealna podrška za mišiće, raspoloženje i živčani sustav
33,90 € 
- Bestseller
Biogena Essentials
Ashwagandha Fusion CompleteDodatak prehrani s ashwagandhom – s ekstraktom korijena i cijele biljke
26,90 € 
Biogena Essentials
Vitamin B6 aktivirani P5PVitamin B6 u aktivnom obliku P5P – optimalno dostupan za metabolizam
25,90 €- Bestseller
Biogena Essentials
MoFerrin® 21Veganske kapsule željeza s ekstraktom lista curryja — za nježnu probavu i laku podnošljivost.
42,90 € 
Biogena Exceptionals
Pycnogenol® 100 GoldKompozicija nutrijenata za zaštitu krvnih žila i podršku mikrocirkulaciji
59,90 €
- Vegansko
Biogena Exceptionals
Omega 3 veganska DHA i EPA 450Snažan veganski omega-3 (EPA & DHA) – za srce*, mozak* i zaštitu stanica*
63,90 €
Kategorija
Vitamini i minerali za podršku kod PMS-a
Unatoč predmenstrualnom sindromu (PMS), zadržati osjećaj lakoće nije tako teško – jer uz prave mikronutrijente i biljne ekstrakte možete učiniti nešto doista dobro za svoje tijelo!
Vitamin B6 koji mijenja igru
Određene faze menstrualnog ciklusa jednostavno od Vas traže više – osobito u vrijeme menstruacije. No jeste li znali da Vam vitamin B6 može biti snažan saveznik upravo tada? On je pravi „gamechanger“ kada PMS narušava Vašu svakodnevnu ravnotežu. Vitamin B6 podržava hormonalnu ravnotežu i istovremeno doprinosi Vašem emocionalnom blagostanju. Zajedno s folnom kiselinom, vitaminom B12, vitaminom C, cinkom i magnezijem, vitamin B6 sudjeluje u proizvodnji dopamina i serotonina – onih „hormona sreće“ koji pomažu podići raspoloženje i donijeti osjećaj unutarnjeg mira.
I znanost to potvrđuje: istraživanja pokazuju da vitamin B6 može pomoći u ublažavanju emocionalnih tegoba povezanih s PMS-om, poput razdražljivosti, poteškoća s koncentracijom ili lošeg raspoloženja. Također može pomoći u ublažavanju fizičkih simptoma poput zadržavanja vode ili predmenstrualnih problema s kožom. I to nije sve — vitamin B6 može pružiti blagu podršku i tijekom hormonalnih promjena u ranoj menopauzi, poznatoj i kao perimenopauza.
Snažan pokazatelj koliko ovaj vitamin B skupine može biti vrijedan za Vaše tijelo i um.
Manje stresa, više ravnoteže – zaslužujete se osjećati dobro, iznutra i izvana.
Kalcij i vitamin D – pametan duo za Vaš ciklus
Ako Vas PMS iz mjeseca u mjesec neumorno prati, kalcij i vitamin D mogli bi biti upravo oni nutrijentski saveznici koji su Vam nedostajali. Ovaj dvojac ima ključnu ulogu u održavanju ravnoteže estrogena u tijelu – što znači da mogu utjecati na to kako se osjećate tijekom cijelog ciklusa.
Evo nečeg fascinantnog: istraživanja pokazuju da razine vitamina D variraju tijekom menstrualnog ciklusa – a u drugoj polovici ciklusa često su niže kod žena koje imaju PMS u usporedbi s onima bez simptoma. Što to znači za Vas? Osiguravanje dovoljne opskrbe kalcijem i vitaminom D ne samo da može pomoći u ublažavanju tegoba povezanih s PMS-om – već istovremeno pruža važnu podršku zdravlju kostiju. Jedan pametan nutrijentski potez. Dvije snažne dobrobiti. Više ravnoteže tijekom tvog ciklusa — i jače kosti na tom putu.
Vitamin E – Vaša dodatna podrška za žensku ravnotežu
Kada Vas PMS izbaci iz ravnoteže, vitamin E može biti onaj mali dodatak koji Vas vraća u centar. Kao antioksidans topiv u mastima, vitamin E ima aktivnu ulogu u hormonalnim procesima – što može imati izravan i pozitivan utjecaj na Vaše cjelokupno blagostanje. Što kaže znanost? Žene koje su uzimale vitamin E prijavile su manje simptoma poput osjetljivosti dojki, nadutosti, pojačanih želja za hranom, promjena raspoloženja ili poremećaja sna. Jasno je – ovaj vitamin može Vam pružiti podršku kada se Vaš ciklus čini kao sve osim uravnoteženog.
Prirodna podrška kod PMS-a iz biljnog svijeta
Konopljika – gdje se tradicija susreće sa suvremenom ženom
Konopljika (Vitex agnus-castus) već je dugo pouzdan saveznik za žensko blagostanje. Stoljećima se biljna medicina oslanjala na snagu ove biljke – bilo kod PMS-a ili izazova menopauze. I to s dobrim razlogom: konopljika može pomoći u ublažavanju simptoma poput osjetljivosti dojki, razdražljivosti ili čak glavobolja povezanih s hormonima.
Što je uzbudljivo? Današnja znanost sustiže tradiciju. Iako istraživači još uvijek proučavaju puni mehanizam djelovanja konopljike, mnogi stručnjaci vjeruju da ona pomaže u prirodnom ponovnom uspostavljanju hormonalne ravnoteže – osobito smanjenjem povišenih razina prolaktina uzrokovanih stresom. Iako prolaktin ima važnu ulogu tijekom trudnoće i dojenja, povišene razine izvan tih faza mogu poremetiti Vaš ciklus i potaknuti uobičajene PMS simptome.
A što kažu studije? Pokazuju obećavajuće trendove: žene koje su uzimale ekstrakt konopljike iskusile su manje simptoma poput razdražljivosti, ljutnje, glavobolja i nadutosti. Ukratko: konopljika je biljka čiju je učinkovitost potvrdilo vrijeme, a koja ima i suvremenu važnost – i mogla bi Vam pomoći unijeti više ravnoteže i lakoće u Vaš svakodnevni ciklus.
Ginkgo biloba – PMS tajna tradicionalne kineske medicine
Kada PMS pogodi Vaše živce – doslovno i emocionalno – Ginkgo biloba može biti Vaš skriveni dragulj. Ovaj dobro podnošljiv biljni ekstrakt cijenjen je u tradicionalnoj kineskoj medicini, a sve više dobiva priznanje i zbog svog potencijala u ublažavanju klasičnih PMS simptoma.
Studije pokazuju da se emocionalni simptomi poput razdražljivosti i agresivnosti mogu značajno smanjiti. No, tu koristi ne prestaju: fizičke tegobe poput osjetljivosti dojki ili nadutosti također se mogu ublažiti. Ako tražite prirodnu podršku ciklusu koja donosi smirenost i jasnoću, Ginkgo biloba mogla bi biti Vaša biljka od povjerenja za više ravnoteže i osjećaj blagostanja.
Ashwagandha – kada PMS iscrpljuje Vašu želju
PMS se može očitovati na različite načine – i da, za neke žene gubitak seksualne želje jedan je od njih. Dobra vijest: priroda ima rješenje i za to. Ašvaganda – poznata i kao “indijski ginseng” ili “zimska trešnja” – pripada skupini biljaka poznatih kao adaptogeni. Ovi biljni regulatori stresa pomažu Vašem tijelu da se lakše i otpornije nosi s svakodnevnim izazovima.
Ali ashwagandha ide i dalje od ublažavanja stresa: također podupire kvalitetan san, umiruje živčani sustav — i, prema ranim studijama, može nježno potaknuti libido. U jednom kliničkom ispitivanju, žene koje su uzimale 300 mg ashwagandhe dva puta dnevno tijekom osam tjedana prijavile su poboljšano opće blagostanje i bolju spolnu funkciju — bez ikakvih hormonskih nuspojava. Zaključak? Više smirenosti, više ravnoteže — i možda više bliskosti. Ashwagandha je Vaš biljni saveznik za više radosti i vitalnosti tijekom cijelog ciklusa.
Omega-3 za PMS – jer Vaši hormoni vole zdrave masti
Kad je riječ o hormonalnom zdravlju, omega-3 masne kiseline su pravi svestrani saveznici. Vaše ih tijelo koristi za proizvodnju signalnih molekula sličnih hormonima koje pomažu u smanjenju upala i ublažavanju nelagode — idealno kada PMS donosi izazove poput prištića, nadutosti ili grčeva.
I znanost to potvrđuje: studije pokazuju da omega-3 može imati pozitivan učinak na PMS simptome — osobito kada se uzima redovito kroz dulje razdoblje. Što je unos redovitiji, to je bolja podrška ciklusu.
Naš savjet: Ako se borite s PMS-om ili tegobama povezanim s ciklusom, provjerite jesu li Vaše razine omega-3 masnih kiselina u ravnoteži. Vaše tijelo — i Vaši hormoni — bit će Vam zahvalni.
Dodaci prehrani za PMS: BIOGENA-in odabir za ravnotežu i blagostanje
Ako Vam PMS narušava ritam, pravi mikronutrijenti mogu unijeti više lakoće, harmonije i energije u Vaš ciklus. U BIOGENA smo razvili ciljane formule koje Vas podržavaju nježno, ali učinkovito tijekom ove faze — kako biste se svaki dan u mjesecu osjećali više kao Vi sami.
 Nutrifem P-M-S Formula® |  Omega 3 veganska DHA i EPA 450 |  Ashwagandha Fusion Complete | |
| Cijena | 45,90 € | 63,90 € | 26,90 € |
| Informacije | Kompleks aktivnih sastojaka za podršku hormonalnoj ravnoteži kod žena – osobito tijekom PMS-a | Visokodozirani premium dodatak omega-3 masnih kiselina iz uzgojenih algi – idealan i za žene kojima je potrebna dodatna ravnoteža. | Ashwagandha Premium kompleks za opuštanje i održavanje unutarnje ravnoteže |
| Primjena |
|
|
|
Studija o proizvodu: Lakše kroz zahtjevnu PMS fazu uz Nutrifem P-M-S-Formula®
Želite li i u danima prije menstruacije prolaziti kroz svakodnevicu dobro raspoloženi i puni energije?
Nutrifem P-M-S-Formula® to Vam doista može olakšati – pokazuje to i jedna opservacijska studija.
U toj su studiji žene s PMS-om uzimale Nutrifem P-M-S-Formula® tijekom 3 mjeseca. Rezultat: značajno smanjenje promjena raspoloženja i pada koncentracije, kao i porast općeg osjećaja blagostanja (+53,4 % prema WHO-5 upitniku).
Zaključak: Nutrifem P-M-S-Formula® aktivno pomaže kod simptoma PMS-a.
Vitamini i nutrijenti za Vašu menstruaciju
Vaša menstruacija? Idealno vrijeme za nadoknadu željeza i B vitamina.
Jeste li znali da prosječna žena tijekom života menstruira oko sedam godina — i pri tome izgubi do 30 litara krvi? To je zaista impresivan podvig. Ipak, menstruacija se i dalje često zanemaruje ili umanjuje. Istina je da Vaše tijelo svakog mjeseca naporno radi — i pritom ne gubi samo krv, već i dragocjene nutrijente.
Jedan od najvažnijih? Željezo. Do 30 mg željeza može se izgubiti tijekom svake menstruacije — a kod žena s obilnim (hipermenoreja) ili produljenim krvarenjem (menoragija), gubici mogu biti i veći. Nije iznenađenje da je do 70 % žena s obilnim menstruacijama pogođeno nedostatkom željeza ili anemijom uzrokovanom nedostatkom željeza. Ako Vam je to poznato, jednostavan krvni test može pružiti jasnoću.
Ali nije riječ samo o željezu. Vitamini B skupine – posebno B6, B12 i folna kiselina – ključni su za stvaranje novih krvnih stanica. Kako bi Vaše tijelo ostalo u ravnoteži, vrijedi redovito provjeravati i održavati zdrave razine tih nutrijenata.
Naš savjet: Ako slijedite vegetarijanski ili veganski način života, obratite posebnu pažnju na razinu vitamina B12 – ono može brzo pasti, a da to i ne primijetite.
Imate obilnije ili dulje menstruacije? Možda je u pitanju i vitamin K.
Vitamin K možda nije prvo na što pomislite tijekom menstruacije — ali on ima ključnu ulogu u zgrušavanju krvi. U jetri pomaže u stvaranju važnih čimbenika koagulacije. Ako ga nema dovoljno, menstrualno krvarenje može postati obilnije ili dulje trajati.
Menstrualna bol? Prirodni načini za ublažavanje.
Ako ste jedna od mnogih žena koje se svaki mjesec nose s grčevima (dismenoreja), niste same. Lijekovi protiv bolova često se čine kao najbrže rješenje — ali postoje i nježniji, dugoročniji pristupi koji pomažu rješavanju samog uzroka.
Vitamin D je moćan višezadaćni nutrijent — čak i kada je riječ o menstrualnoj boli.
Meta-analiza devet studija pokazala je da redoviti unos vitamina D značajno smanjuje menstrualnu bol. Zašto? Znanstvenici vjeruju da vitamin D smanjuje proizvodnju prostaglandina — hormonu sličnih tvari koje su povišene kod žena s grčevima i potiču bolne kontrakcije maternice. Također može utjecati na kontrakcije mišića putem metabolizma kalcija.
Magnezij – prirodni opuštač
Poznat po svom umirujućem djelovanju na mišiće, magnezij može pomoći u ublažavanju menstrualnih grčeva, pa čak i glavobolja povezanih s ciklusom. Jednostavno, prirodno i vrlo učinkovito za svakodnevno blagostanje.
Vitamini C i E – Potporni duo kod bolova povezanih s endometriozom
Ova dva antioksidativna vitamina mogu pružiti nježnu podršku – osobito kada je menstrualna bol povezana s endometriozom. U jednoj studiji, kombinacija 1000 mg vitamina C i 800 IJ vitamina E tijekom osam tjedana značajno je smanjila oksidativni stres — a još važnije, mnoge su sudionice prijavile vidljivo smanjenje boli, čak i tijekom spolnog odnosa.
Pycnogenol® – Prirodno olakšanje boli iz kore bora
Pycnogenol® je patentirani ekstrakt iz kore francuskog primorskog bora (Pinus pinaster), bogat oligomernim proantocijanidinima (OPC). Njegova glavna prednost? Pokazalo se da Pycnogenol® smanjuje upalu i smanjuje proizvodnju prostaglandina — upravo onih prenositelja boli koji su često preaktivni tijekom menstruacije.
U studiji provedenoj na 116 žena, Pycnogenol® je značajno smanjio menstrualnu bol, a neke su žene čak smanjile potrebu za lijekovima protiv bolova za do 50 %. Jasne koristi zabilježene su i kod žena s endometriozom.
Naš zaključak? Ako Vam menstrualna bol remeti dan, vrijeme je za nježnu, ali učinkovitu podršku. Bilo da je riječ o vitaminu D, magneziju, vitaminima C i E ili Pycnogenolu® — postoje prirodni načini za ublažavanje nelagode. Slušajte svoje tijelo, otkrijte što Vam najviše pomaže — i pružite mu ono što mu je zaista potrebno kako bi se vratilo u ravnotežu. Zaslužujete se osjećati dobro — svaki dan svog ciklusa.
Vaš ciklus u ritmu: konopljika i vitamin B6
Ako Vam se ciklus čini izvan ravnoteže — bilo zbog neredovitih menstruacija ili bolnih dana — možete se osloniti na prirodne regulatore ritma: konopljiku i vitamin B6.
Konopljika je zasluženo postala ključna biljka za hormonalnu ravnotežu — osobito kada su razine prolaktina povišene. Iako prolaktin ima važnu ulogu tijekom trudnoće i dojenja, izvan tih razdoblja može poremetiti ciklus. Konopljika može pomoći u snižavanju tih razina i nježno usmjeriti Vaše tijelo natrag prema prirodnom ritmu. Vitamin B6 savršen je dodatak prehrani. Podupire osjetljivu ravnotežu između estrogena, progesterona i androgena — što je osobito važno ako dominacija estrogena narušava Vašu hormonalnu ravnotežu. Uobičajeni znakovi? Obilno ili neredovito menstrualno krvarenje.
Naš savjet: Slušajte svoje tijelo — i nahranite ga nutrijentima koji Vam pomažu ostati u prirodnom ritmu.
Dodaci prehrani za menstruaciju
Vaša menstruacija nije samo krvarenje — često dolazi i s grčevima, promjenama raspoloženja i gubitkom nutrijenata. Zato je još važnije u ovoj fazi tijelu vratiti ono što mu je potrebno.
Uz prave mikronutrijente možete podržati svoj organizam tamo gdje je to najpotrebnije — i proći kroz te dane s više lakoće. Otkrijte koji Vam BIOGENA dodaci prehrani mogu pomoći u vraćanju ravnoteže tijekom ciklusa.
 Magnezij Sedam Soli Kompleks |  MoFerrin® 21 |  Pycnogenol® 100 Gold | |
| Cijena | 33,90 € | 42,90 € | 59,90 € |
| Informacije | Savršen spoj sedam čistih, lako dostupnih oblika magnezija – Vaš poticaj za dobro raspoloženje i olakšanje menstrualne boli. | Prirodno, biljno željezo – nježno, učinkovito i stvoreno upravo za Vas i Vaše posebne dane. | Prirodna kombinacija vitalnih tvari iz ekstrakta sjemenki grožđa i jedinstvenog Pycnogenola® – Vaš biljni saveznik za manje menstrualne boli. |
| Primjena i sadržaj |
|
|
|
FAQs
Često postavljana pitanja o vitaminima i dodacima prehrani za PMS i menstruaciju
Izvori:
van Die, M. D. et al. 2013. Vitex agnus-castus extracts for female reproductive disorders: a systematic review of clinical trials. Planta Med. 79(7):562–75. NCBI - WWW Error Blocked Diagnostic
Zamani, M. et al. 2012. Therapeutic effect of Vitex agnus castus in patients with premenstrual syndrome. Acta Med Iran. 50(2):101–6. NCBI - WWW Error Blocked Diagnostic
Schellenberg, R. et al. 2012. Dose-dependent efficacy of the Vitex agnus castus extract Ze 440 in patients suffering from premenstrual syndrome. Phytomedicine. 19(14):1325–31. NCBI - WWW Error Blocked Diagnostic
Alkhalaf, Z. et al. 2021. Markers of vitamin D metabolism and premenstrual symptoms in healthy women with regular cycles. Hum Reprod 2021; 36: 1808-20. NCBI - WWW Error Blocked Diagnostic
Bahrami, A. et al. 2018. High dose vitamin D supplementation can improve menstrual problems, dysmenorrhea, and premenstrual syndrome in adolescents. Gynecol Endocrinol. 2018 Aug;34(8):659-663. doi: 10.1080/09513590.2017.1423466. Epub 2018 Feb 15. NCBI - WWW Error Blocked Diagnostic
Bertone-Johnson, E.R. et al. 2005. Calcium and vitamin D intake and risk of incident premenstrual syndrome. Arch Intern Med. 2005 Jun 13;165(11):1246-52. doi: 10.1001/archinte.165.11.1246. NCBI - WWW Error Blocked Diagnostic
Dadkhah H. et al. 2016. Evaluating the effects of vitamin D and vitamin E supplement on premenstrual syndrome: A randomized, double-blind, controlled trial. Iran J Nurs Midwifery Res. 2016 Mar-Apr;21(2):159-64. doi: 10.4103/1735-9066.178237. Evaluating the effects of vitamin D and vitamin E supplement on premenstrual syndrome: A randomized, double-blind, controlled trial
Chen Y.-C., et al. 2023. Effect of Vitamin D Supplementation on Primary Dysmenorrhea: A Systematic Review and Meta-Analysis of Randomized Clinical Trails. Nutrients 2023, 15(13), 2830; Effect of Vitamin D Supplementation on Primary Dysmenorrhea: A Systematic Review and Meta-Analysis of Randomized Clinical Trials .
Amini, L. et al. 2021. The Effect of Combined Vitamin C and Vitamin E Supplementation on Oxidative Stress Markers in Women with Endometriosis: A Randomized, Triple-Blind Placebo-Controlled Clinical Trial. Pain Res Manag. 5529741. doi: 10.1155/2021/5529741. NCBI - WWW Error Blocked Diagnostic
Behboudi-Gandevani, S. et al. 2018. The effect of omega 3 fatty acid supplementation on premenstrual syndrome and health-related quality of life: a randomized clinical trial. J Psychosom Obstet Gynaecol. 2018 Dec;39(4):266-272. doi: 10.1080/0167482X.2017.1348496. Epub 2017 Jul 14. NCBI - WWW Error Blocked Diagnostic
Mohammadi M.M. et al. 2022. Effect of omega-3 fatty acids on premenstrual syndrome: A systematic review and meta-analysis. J Obstet Gynaecol Res. 2022 Jun;48(6):1293-1305. doi: 10.1111/jog.15217. Epub 2022 Mar 9. NCBI - WWW Error Blocked Diagnostic
Bahrami, A. et al. 2020. Menstrual problems in adolescence: relationship to serum vitamins A and E, and systemic inflammation. Arch Gynecol Obstet. 2020 Jan;301(1):189-197. doi: 10.1007/s00404-019-05343-1. Epub 2019 Nov 16. NCBI - WWW Error Blocked Diagnostic
Ajgaonkar, A. et al. 2022. Efficacy and Safety of Ashwagandha (Withania somnifera) Root Extract for Improvement of Sexual Health in Healthy Women: A Prospective, Randomized, Placebo-Controlled Study. Cureus. 2022 Oct 28;14(10):e30787. doi: 10.7759/cureus.30787. eCollection 2022 Oct. NCBI - WWW Error Blocked Diagnostic
Bashmakova N.V. et al. Pathogenetic role of vitamin D deficiency in the development of menstrual dysfunction in pubertal girls: a literature review. Gynecol Endocrinol. 2017;33(sup1):52-55. doi: 10.1080/09513590.2017.1404235. NCBI - WWW Error Blocked Diagnostic
Łagowska K. 2018. The Relationship between Vitamin D Status and the Menstrual Cycle in Young Women: A Preliminary Study. Nutrients. 2018 Nov 11;10(11):1729. doi: 10.3390/nu10111729. PMID: 30423869; PMCID: PMC6265788. NCBI - WWW Error Blocked Diagnostic
Schmidbauer, C. et al. 2020. Mikronährstoff-Coach® Das große BIOGENA-Kompendium der Nährstoffe. Verlagshaus der Ärzte. 2017, 4. Auflage.
Prijavite se na newsletter i osigurajte 10 €
Prijavite se na naš newsletter, ostvarite svoj osobni kupon u vrijednosti od 10 € i veselíte se zanimljivim uvidima u aktualne novitete proizvoda, nagradne igre i savjete za zdravlje – kako bismo Vas na Vašem putu prema boljem osjećaju pratili na najbolji mogući način.