Suplement kalcij

U našem tijelu pohranjeno je otprilike jedan kilogram kalcija – gotovo u potpunosti u kostima. No kalcij čini mnogo više: on ne jača samo kosti i zube, već također podržava rad mišića, živčanog sustava i zgrušavanje krvi.

Kalcij je glavni gradivni element naših tvrdih tkiva. Daje zubima i kostima snagu i stabilnost – nije ni čudo što ga često nazivaju „mineralom kostiju“.

Bez kalcija mišići ne mogu funkcionirati: ovaj mineral omogućuje kontrakciju mišića, dok magnezij regulira njihovo opuštanje. Uravnotežen omjer ova dva minerala ključan je za sprječavanje grčeva i slabosti mišića – osobito kada tijekom vježbanja dolazi do dodatnog gubitka putem znojenja.

Kalcij također ima ključnu ulogu u radu živčanog sustava i procesu zgrušavanja krvi. Nedostatak kalcija može dovesti do sporijeg zacjeljivanja rana – a kronična neravnoteža kalcija može čak utjecati i na mentalno zdravlje.

Kako bi se kalcij optimalno ugradio u kosti, tijelo treba dovoljne količine vitamina D. Nedostatak vitamina D može ometati apsorpciju kalcija, stoga je važno voditi računa o unosu oba nutrijenta.

Nedostatak kalcija često se kratkoročno očituje kao mišićni grčevi, dok dugoročno može oslabiti strukturu kostiju i dovesti do osteoporose. Suha koža, lomljivi nokti i ispadanje kose također mogu biti znakovi niske razine kalcija u tijelu.

Našem je tijelu svakodnevno potrebna stalna opskrba kalcijem. Ako unos nije dovoljan, tijelo počinje koristiti vlastite rezerve iz kostiju. S vremenom to može dovesti do gubitka koštane mase jer se kalcij koristi za druge važne tjelesne funkcije.

Budući da tijelo ne može samo proizvesti kalcij, svjestan unos putem prehrane je ključan. Namirnice bogate kalcijem trebale bi redovito biti uključene u Vaše obroke.

Ako svoje potrebe za kalcijem ne možete zadovoljiti isključivo prehranom – zbog specifičnih životnih okolnosti ili povećanih potreba – kvalitetni dodaci prehrani mogu Vam pomoći da ciljano nadopunite unos kalcija i spriječite nedostatak.