Suplementos de calcio

Aproximadamente un kilogramo de calcio se encuentra en nuestro cuerpo, casi completamente almacenado en nuestros huesos. Pero el calcio hace mucho más: no solo fortalece los huesos y los dientes, sino que también apoya los músculos, los nervios y la coagulación sanguínea.

El calcio es el componente principal de nuestros tejidos duros. Le da a los dientes y a los huesos fuerza y estabilidad, por lo que no es de extrañar que a menudo se le llame "mineral óseo".

Sin calcio, los músculos no pueden funcionar: el mineral permite la contracción muscular, mientras que el magnesio controla la relajación. Un equilibrio adecuado de ambos minerales es crucial para prevenir calambres y debilidad muscular, especialmente cuando hay pérdidas adicionales por el sudor durante el ejercicio intenso.

El calcio también desempeña un papel clave en nuestros nervios y en la coagulación sanguínea. Si falta calcio, las heridas tardan más en sanar y un desequilibrio crónico de calcio puede afectar incluso la salud mental.

Para que el calcio se incorpore de manera óptima a los huesos, el cuerpo necesita suficiente vitamina D. Una deficiencia de vitamina D puede dificultar la absorción de calcio, por lo que es importante prestar atención a ambos nutrientes.

La deficiencia de calcio generalmente se manifiesta en forma de calambres musculares a corto plazo, pero a largo plazo puede debilitar la estructura ósea y llevar a la osteoporosis. También pueden ser señales de un bajo nivel de calcio la piel seca, las uñas quebradizas y la caída del cabello.

Nuestro cuerpo necesita calcio todos los días y de manera constante. Si la ingesta no es suficiente, recurrirá a sus reservas en los huesos. Con el tiempo, esto puede llevar a una pérdida de masa ósea, ya que el calcio que se necesita urgentemente se utiliza para otras funciones importantes.

Dado que el cuerpo no puede producir calcio por sí mismo, es fundamental un aporte consciente a través de la alimentación. Los alimentos ricos en calcio deberían estar regularmente en tu dieta.

Si no logras cubrir tus necesidades solo con la alimentación – ya sea por circunstancias especiales de vida o mayor demanda – los suplementos de alta calidad pueden ayudarte a aumentar tu ingesta de calcio de manera precisa.