Oligoelementos: suplementos esenciales para tu bienestarv

Los oligoelementos son nutrientes esenciales que tu cuerpo necesita en microdosis. Participan en funciones clave como el metabolismo, el sistema inmunitario o la actividad celular. En resumen: hacen que todo funcione como debe.

Cada día ocurren cosas importantes en tu cuerpo, y todo gracias a unos diminutos colaboradores llamados oligoelementos esenciales. Aunque solo los necesitas en cantidades mínimas, desempeñan funciones importantes en segundo plano. Aquí te mostramos qué hace tan especiales a cada uno de los oligoelementos. El cobre es uno de los oligoelementos más discretos, y precisamente ahí reside su fuerza. Interviene en numerosas enzimas, favorece la formación del tejido conjuntivo, ayuda al transporte del hierro en el organismo y desempeña un papel importante en el sistema energético y nervioso. Y te contamos dónde encontrarlo.

Yodo es clave para la producción de hormonas tiroideas, que regulan funciones tan importantes como el metabolismo, la temperatura corporal o el consumo de energía.
¿En qué momentos cobra especial protagonismo? Durante el embarazo, por ejemplo, cuando es esencial para el desarrollo cerebral del bebé.
Fuentes naturales: pescados y mariscos, algas marinas como el fucus.

El manganeso contribuye al mantenimiento de huesos normales, favorece el metabolismo energético y protege a tus células del estrés oxidativo.

El cromo ayuda a mantener niveles normales de glucosa en sangre. ¿Tu alimentación es rica en carbohidratos? Entonces este oligoelemento puede ser especialmente relevante.
Fuentes top: levadura de cerveza, germen de trigo, productos integrales e hígado de ternera.

Quizás no sea el más conocido, pero sí esencial. El molibdeno participa en la descomposición de aminoácidos azufrados.
¿Dónde se esconde? Legumbres, verduras de hoja verde, nueces, hígado e incluso en el agua potable.

El selenio es todo un multiusos: ayuda a proteger tus células del estrés oxidativo, apoya la función normal de la tiroides y contribuye al mantenimiento de cabello y uñas normales.
La estrella en selenio: la nuez de Brasil. Con una sola ya cubres gran parte de tus necesidades diarias. También lo encuentras en carne, pescado y víscera

El zinc participa en la función inmunitaria, contribuye a proteger tus células del estrés oxidativo y está implicado en procesos como la división celular, la regulación hormonal o la síntesis de ADN.
Lo encuentras en: alimentos de origen animal (mejor absorción) y también en vegetales como avena, espinacas y cereales integrales.

El cobre no suele llevarse los titulares, pero cumple funciones clave: participa en la formación del tejido conectivo, favorece el transporte de hierro y es importante para el sistema nervioso y la producción de energía.
Además, contribuye al funcionamiento normal del sistema inmunitario y respalda el sistema antioxidante natural del cuerpo.

Si tomas suplementos de zinc con frecuencia, no olvides mantener también tus niveles de cobre en equilibrio – ya que ambos compiten entre sí a la hora de ser absorbidos.

¿Sabías que el hierro es vital para transportar oxígeno y formar glóbulos rojos? Es esencial para tu energía y también para que tu sistema inmune funcione como debe.
Especialmente en personas menstruantes, el déficit de hierro es muy común. Por eso, conocer tu nivel y cubrir tus necesidades es clave.

Fuentes naturales: carne de ternera, hígado de cerdo, legumbres, avena.
Eso sí: el hierro de origen animal suele absorberse mejor que el vegetal.

¿Hierro vegetal? Mejor poco a poco

La ciencia lo confirma: el hierro de fuentes vegetales puede absorberse mejor cuando se toma en pequeñas dosis repartidas, en lugar de una sola cantidad grande.

No todos los elementos que se encuentran en el organismo son necesariamente beneficiosos. Algunos, como el arsénico, el níquel, el vanadio o el estaño, son detectables, pero su importancia exacta para el organismo humano aún no se ha aclarado del todo.

La situación es diferente con el magnesio, el calcio, el sodio, el potasio y el fósforo: El cuerpo necesita grandes cantidades de estos minerales, por lo que también se conocen como elementos a granel. Por lo tanto, la distinción es muy sencilla: depende de la cantidad de un elemento que el cuerpo necesite.

En BIOGENA apostamos principalmente por cápsulas y gotas: son fáciles de dosificar y bien toleradas. Las cápsulas, además, no necesitan excipientes innecesarios como las tabletas, y los polvos requieren una dosificación más precisa.

Elige la forma que mejor se adapte a ti – lo importante es que tu rutina te lo ponga fácil.