Dodaci prehrani koenzima Q10

Koenzim Q10 je prirodna tvar koju tijelo proizvodi, a također se apsorbira putem hrane. Riječ je o tvari nalik vitaminu (vitaminoid) koja se nalazi u gotovo svim živim organizmima – otuda i naziv "ubikinon" (od latinskog ubiquitär, što znači “prisutan posvuda”). Strukturno je sličan vitaminima topljivim u mastima, poput vitamina K i E. Q10 ima ključnu ulogu u staničnoj proizvodnji energije – činjenica koju je prvi otkrio Peter Dennis Mitchell, dobitnik Nobelove nagrade za kemiju 1978. godine za ovo otkriće.

Enzymes act as biocatalysts that speed up chemical reactions in the body, while coenzymes like Q10 or NADH help enzymes perform these tasks more effectively.

Koenzim Q10 je ključan za proizvodnju energije u mitohondrijima – “energetskim centralama” naših stanica. Pomaže u pretvorbi nutrijenata u ATP, glavnu energetsku valutu našeg tijela – djelujući poput iskrene svjećice. Najveće koncentracije nalaze se u organima s visokim energetskim zahtjevima, poput srca, mozga i mišića. Q10 također djeluje kao antioksidans, štiteći od slobodnih radikala i podupirući regeneraciju vitamina C i E.

Za proizvodnju Q10 tijelu su potrebne aminokiseline poput L-fenilalanina, L-tirozina i L-metionina, kao i vitamini B skupine i vitamin C. S godinama sposobnost sinteze Q10 opada – što može dovesti do smanjenog učinka, niže razine energije i gubitka vitalnosti. Mogu se pojaviti bolovi u mišićima i gastrointestinalna slabost.

Osobe starije od 40 godina, one koje su pod kroničnim stresom, sportaši, pušači, osobe koje uzimaju lijekove za snižavanje kolesterola (statini) ili oni koji slijede prehranu s niskim udjelom masti mogli bi imati koristi od praćenja svoje razine Q10.

Iz hrane možete unijeti otprilike 10 mg Q10 dnevno – osobito iz iznutrica poput jetre i srca. Manje količine nalaze se u ribi (npr. skuša, sardine), mesu, orašastim plodovima, sjemenkama, krumpiru i povrću iz porodice krstašica poput brokule. Ciljano testiranje krvi može pomoći u određivanju vaše individualne razine Q10.

Q10 postoji u dva oblika: ubikinon i ubikinol. Ubikinol je aktivni, spreman za uporabu oblik, dok se ubikinon prvo mora pretvoriti u tijelu kako bi postao učinkovit. Ubikinol se lakše apsorbira i može biti osobito koristan za starije osobe ili one sa specifičnim zdravstvenim stanjima – što potvrđuje i studija koja je uspoređivala dva dodatka s Q10.

Preniska razina Q10 može dovesti do umora i smanjene učinkovitosti. Predoziranja uglavnom utječu na probavu, iako su studije ispitivale čak i visoke doze (1.200–3.000 mg dnevno) bez značajnih nuspojava.

Razine Q10 tradicionalno se mjere u krvnom serumu, no analiza pune krvi smatra se točnijom jer uključuje i Q10 pohranjen u crvenim krvnim stanicama. Budući da razine kolesterola utječu na vrijednosti Q10, često se preporučuje testiranje prilagođeno kolesterolu.

Iako tijelo proizvodi Q10 i on je prisutan u hrani, optimalna opskrba nije zajamčena. BIOGENA Good Health Studija pokazala je da je više od četvrtine (26%) sudionika imalo razine Q10 ispod norme prilagođene kolesterolu – što je jasan znak suboptimalnog unosa.

Osobe koje uzimaju Q10 kao dodatak prehrani mogu birati između ubikinona i aktivnog oblika, ubikinola. Ubikinol se obično pokazuje učinkovitijim – osobito zato što je odmah iskoristiv. Studije potvrđuju njegovu nadmoćnu apsorpciju.

Dodaci prehrani s Q10 dolaze u različitim oblicima – tekućina, kapsule ili tablete.

Tekući sprejevi i kapi omogućuju izravnu primjenu u obliku na bazi ulja i ne moraju se uzimati s hranom. Ugodni su za korištenje, ali obično imaju kraći rok trajanja.

Kapsule su praktične, dugotrajne i stabilne. BIOGENA koristi visokokvalitetni Kaneka Ubiquinol™, zaštićen od oksidacije zahvaljujući hermetičkom kapsuliranju.

BIOGENA nudi vrhunske dodatke prehrani s koenzimom Q10 u tekućem i kapsuliranom obliku – svi proizvedeni od 100 % čistog, prirodno identičnog Kaneka Ubiquinol™, poznatog po iznimnoj stabilnosti. Naš Q10 aktivni sprej koristi i PhytoSolve® metodu za optimizaciju apsorpcije – čak i bez istovremenog unosa masti.

Studija iz 2020. godine ispitivala je kako je zdravstvena kriza utjecala na mentalno zdravlje – i otkrila da su se mnogi ljudi teže nosili nakon lockdowna nego tijekom njega. Poteškoće sa spavanjem, stres, tjeskoba i loše raspoloženje zabilježeni su kod gotovo polovice sudionika.

Osobe s visokom osjetljivošću na stres imale su posebnu korist od dodatnog Q10: u istraživanju s 60 sudionika, dnevni unos 100 mg ubikinola tijekom 8 tjedana značajno je poboljšao kvalitetu sna i smanjio stres – čak i pod kontinuiranim pritiskom.

Istraživački tim koji predvodi Zhan i suradnici otkrio je dokaze da koenzim Q10 može podržati regulaciju šećera u krvi i metabolizam masti. Mizuno i sur. su pokazali da dodaci prehrani s Q10 pomažu u smanjenju umora. U dvostruko slijepoj crossover studiji Orlando i sur., suplementacija Q10 smanjila je iscrpljenost Q10 uzrokovanu tjelesnom aktivnošću kod mladih sportaša i povećala razinu antioksidansa u krvi i stanicama.

1 Traber, D. et al. 2020. The impact of lockdown on mental health, the importance of weak signals and subtle indicators. Preliminary results of the Covadapt study. L'information Psychiatrique Volume 96, issue 8-9, Octrobre-Novembre 2020.
2 Morikawa et al. Jpn Pharmacol Ther. Vol 47 no.8 2019.
3 Zhan P et al. 2018.  Treatment of Coenzyme Q10 for 24 Weeks Improves Lipid and Glycemic Profile in Dyslipidemic Individuals. J Clin Lipidol. Mar-Apr 2018;12(2):417-427.e5.
4 Mizuno K. et al. 2020. Ubiquinol-10 Intake Is Effective in Relieving Mild Fatigue in Healthy Individuals. Nutrients. 2020 Jun 2;12(6):E1640.
5 Orlando P. et al.2018. Effect of Ubiquinol Supplementation on Biochemical and Oxidative Stress Indexes After Intense Exercise in Young Athletes. Redox Rep. 2018 Dec;23(1):136-145.