Zdravlje muškaraca

Klasična slika muškarca mijenja se — i to je dobra stvar. Umjesto da stalno djeluju snažno i nepobjedivo, mnogi muškarci danas otkrivaju novi pristup sebi: svjesno, promišljeno i odgovorno. Ipak, istraživanja pokazuju da muškarci često precjenjuju svoje zdravlje — i češće ignoriraju upozoravajuće znakove.

Pritom je jasno: tjelesno i psihičko blagostanje idu ruku pod ruku. Upravo zato vrijedi na vrijeme obratiti pažnju — i djelovati aktivno.

Ponekad je dovoljan i kratak „check-in“ sa samim sobom. I to redovito. Nekoliko jednostavnih smjernica za zdravlje muškaraca:

Ove jednostavne rutine mogu pomoći da se tjelesne promjene prepoznaju na vrijeme i da se na njih svjesno reagira.

Inicijative poput Movembera pokazuju koliko je važna svijest o muškom zdravlju. Već više od 20 godina brk u studenom podsjeća na snagu preventivnih pregleda — bilo da je riječ o prostati ili mentalnom zdravlju.

Mnoge tipične bolesti i zdravstveni problemi kod muškaraca mogu se na vrijeme prepoznati i uspješno pratiti uz uravnoteženu prehranu, svjestan način života i redovite preventivne preglede. Pri tome vrijedi: ne mora biti komplicirano — ponekad je dovoljan i prvi korak da ponovno stavite sebe u središte pažnje.

Ponekad su upravo sitnice te koje čine veliku razliku. Mikronutrijenti su takvi tihi pomagači: prate muškarce kroz sve životne faze — od stresa na poslu do izazova koje donosi starenje.

Multivitaminski pripravci osiguravaju široku osnovnu opskrbu vitaminima i mineralima. Za zahtjevnije situacije postoje specijalizirani pripravci, primjerice s magnezijem za borbu protiv stresa ili s vitaminima B-skupine za dodatnu energiju i snažne živce. Tako muškarac ostaje snažan — iz dana u dan.

Kad sve dobro ide u životu, muškarci rijetko razmišljaju o svojim rezervama. No, za tjelesnu i mentalnu vrhunsku izvedbu potreban je stabilan temelj — a on počinje s odgovarajućom opskrbom nutrijentima.

Posao, svakodnevica, očekivanja — i muškarci dolaze do svojih granica. Umjesto da priznaju preopterećenje, često nastavljaju po starom. Tim je važnije ne iscrpljivati tijelo, nego ga ciljano podržati: kretanjem, svjesnim pauzama, trenucima opuštanja (npr. vježbama disanja na radnom mjestu ili šetnjama u prirodi) te dodatnom dozom mikronutrijenata putem prehrane i dodataka prehrani.

Kada se planira proširenje obitelji, i muškarci bi trebali malo pažljivije obratiti pažnju na svoje zdravlje — osobito na kvalitetu spermija. Stres, nezdrava prehrana, prekomjerna tjelesna težina i određeni lijekovi (npr. neki antidepresivi, anabolici) mogu negativno utjecati na plodnost.

Ali ima i dobrih vijesti: uravnotežena prehrana, redovita tjelesna aktivnost i izbjegavanje štetnih navika poput alkohola i nikotina mogu značajno pridonijeti poboljšanju plodnosti. Dodatno, određeni mikronutrijenti igraju važnu ulogu, među kojima se posebno ističu:

Naš zaključak: Tko kaže plodnost, mora reći i cink.

Oko 40. godine života kod mnogih muškaraca dolazi do pada razine energije. Jedan od razloga za to je prirodni pad razine testosterona.

No, na to utječu i drugi čimbenici: s godinama tijelo gubi mišićnu masu, smanjuje se gustoća kostiju, metabolizam usporava — što često dovodi do povećanja tjelesne masnoće. Dodatno, vanjski čimbenici poput stresa, nedostatka sna, alkohola, pušenja ili prekomjerne tjelesne težine mogu dodatno ubrzati ove procese.

Testosteron — koji se proizvodi u testisima — daleko je više od hormona za libido, mišićnu snagu i fizičku sposobnost. On utječe i na kvalitetu sna, raspoloženje i raspodjelu masnog tkiva u tijelu.

Što pomaže? Redovito vježbanje snage, uravnotežena prehrana i mikronutrijenti koji podržavaju metabolizam i suzbijaju oksidativni stres.

Uz već poznate klasike poput cinka, selena i magnezija, sve veću pažnju dobiva i vitamin A — ovaj vitamin topiv u mastima ima važnu ulogu u proizvodnji steroidnih hormona poput testosterona i podržava hormonsku ravnotežu.

Manje poznat, ali jednako zanimljiv: osim testosterona, sve se više proučava i dehidroepiandrosteron (DHEA) kao „drugi energizirajući hormon“ — jer i njegova razina se mijenja s godinama te može utjecati na biološko starenje i vitalnost.

Testosteron i prostata – osjetljiva ravnoteža

Jeste li znali da testosteron također sudjeluje u rastu prostate? Tijekom puberteta potiče njezin razvoj — a i kasnije prostata polako nastavlja rasti.

Međutim, s godinama zdravlje prostate može doći u neravnotežu. Svaki drugi muškarac stariji od 50 godina ima povećanu prostatu, što može uzrokovati poteškoće s mokrenjem, učestali noćni nagon na mokrenje ili smanjenje kvalitete života. Utoliko je bolje što se zdravlje prostate može podržati ciljanom opskrbom mikronutrijentima. Vitamini E i selen pomažu u zaštiti tjelesnih stanica od oksidativnog stresa, dok cink dodatno podupire hormonsku ravnotežu.

A tko se odluči za biljne dodatke prehrani, pronaći će prirodnu podršku za mjehur i prostatu u ekstraktima palme sabal (sabal palma) i koprive. Ovo je osobito važno za muškarce starije od 45 godina.

O seksualnom zdravlju muškaraca često se počinje govoriti tek kada se pojave problemi. No, ono je ključni dio općeg blagostanja — i fizički i psihički. Problemi s potencijom ili erektilna disfunkcija ne bi smjeli biti tabu, već ih treba otvoreno prepoznati i aktivno rješavati.

Otvoreni razgovori, liječnički pregledi i ciljane mjere podrške vrijede i ovdje. Inače, i određeni vitamini i minerali mogu prirodno podupirati libido i potenciju. Dobro poznat biljni sastojak s dugom tradicijom je maca: južnoamerički korijen koji se već više od 2000 godina koristi kao prehrambena i ljekovita biljka, poznat po svom jačajućem učinku. Smatra se prirodnim energetskim pojačivačem za vitalnost, želju i snagu.

Ne treba zaboraviti ni cink — jer cink je tipični muški mineral koji podržava plodnost i reprodukciju.

Zanima Vas više? Otkrijte naše preporuke za muško seksualno zdravlje.

Kosa je više od ukrasa — ona je odraz zdravlja, mladolikosti i samopouzdanja. No s godinama se kosa na vlasištu počinje prorjeđivati.

Zato je posebno važno opskrbiti korijen kose pravim vitalnim tvarima — prije svega cinkom, selenom i biotinom. Oni pomažu u očuvanju zdrave kose i jačaju njezinu strukturu iznutra. A tko na vrijeme počne s njegom, može rano djelovati protiv prirodnog ispadanja kose — primjerice uz kapsule protiv ispadanja kose.

Briga o zdravlju muškaraca ne počinje tek s pojavom simptoma — već s brigom o sebi. Tko osluškuje svoje tijelo, živi svjesno i ciljano se nadopunjuje nutrijentima, dobiva više od same radne sposobnosti: dobiva na kvaliteti života.

Statistike pokazuju da su muškarci pravi „kampanjci“ kada je riječ o preventivnim pregledima. No upravo kada je riječ o zdravlju prostate, važno je na vrijeme misliti na prevenciju. Mikronutrijenti poput cinka, likopena i selena štite osjetljivo tkivo, koje je posebno podložno oksidativnom stresu. Najbolje vrijeme za početak podrške zdravlju prostate je sada!

Zato što se u BIOGENA proizvode stavlja samo ono što zaista djeluje — i ništa što bi smetalo. Naše kapsule omogućuju potpunu izradu bez nepotrebnih dodataka poput bojila, vezivnih ili razdvajajućih sredstava. Tako dobivate čiste mikronutrijente premium kvalitete — upravo ono što Vaše tijelo zaslužuje.

Te, L. et al. 2023. Correlation between serum zinc and testosterone: A systematic review J Trace Elem Med Biol. 2023 Mar:76:127124. doi: 10.1016/j.jtemb.2022.127124. Epub 2022 Dec 23.

Wrzosek M, et al. 2020. The causes of adverse changes of testosterone levels in men. Expert Rev Endocrinol Metab. 2020 Sep;15(5):355-362. doi: 10.1080/17446651.2020.1813020. Epub 2020 Oct 20. PMID: 33076711.

Kokubo Y, et al. 2018. Dietary magnesium intake and risk of incident coronary heart disease in men: A prospective cohort study. Clin Nutr. 2018 Oct;37(5):1602-1608. doi: 10.1016/j.clnu.2017.08.006. Epub 2017 Aug 12. PMID: 28843443.

Rowles, J. L. 3rd et al. 2017. Increased dietary and circulating lycopene are associated with reduced prostate cancer risk: a systematic review and metaanalysis. Prostate Cancer Prostatic Dis. 20(4):361–77.

Allkanjari O, Vitalone A. 2015. What do we know about phytotherapy of benign prostatic hyperplasia? Life Sci. 2015 Apr 1;126:42-56.

Kwon Y. 2019. Use of saw palmetto (Serenoa repens) extract for benign prostatic hyperplasia. Food Sci Biotechnol. 2019 Dec; 28(6): 1599-1606. Zinovievich Vinarov A et al. 2019. 15 years’ survey of safety and efficacy of Serenoa repens extract in benign prostatic hyperplasia patients with risk of progression. Zhangqun Ye et al. 2019. Efficacy and Safety of Serenoa repens Extract Among Patients with Benign Prostatic Hyperplasia in China: A Multicenter, Randomized, Double-blind, Placebo-controlled Trial. Urology. 2019 Jul;129:172-179.

Gerlach S. Weidenröschen - Epilobium bei benigner Prostatahyperplasie. PHYTO Therapie 2/2016.

Sayehmiri, K. et al. 2018. The association between Selenium and Prostate Cancer: a Systematic Review and Meta-Analysis. Asian Pac J Cancer Prev. 19(6):1431–7.

World Cancer Research Fund/American Institute of Cancer Research. 2007. Food, nutrition, physical activity, and the prevention of cancer: a global perspective. Washington DC: AICR.

Lin, P. H. et al. 2017. An update of research evidence on nutrition and prostate cancer. Urol Oncol. pii: S1078-1439(17)30536-7.

Hogarth, C. A., Griswold, M. D. 2010. The key role of vitamin A in spermatogenesis. J Clin Invest. 120:956-962.

Clagett-Dame, M., Knutson, D. 2001. Vitamin A in reproduction and development. Nutrients. 3:385-428.

Hogarth, C. A., Griswold, M. D. 2010. The key role of vitamin A in spermatogenesis. J Clin Invest. 120(4):956-62.

Tirabassi G. et al. 2018. Vitamin D and Male Sexual Function: A Transversal and Longitudinal Study. Int J Endocrinol. 2018 Jan 8:2018:3720813. doi: 10.1155/2018/3720813. eCollection 2018.

Saylam B, Çayan S. 2020. Do antioxidants improve serum sex hormones and total motile sperm count in idiopathic infertile men? Turk J Urol. 2020 Nov;46(6):442-448. doi: 10.5152/tud.2020.20296. Epub 2020 Aug 20.

Dording C.M. et al. 2008. A double-blind, randomized, pilot dose-finding study of maca root (L. meyenii) for the management of SSRI-induced sexual dysfunction. CNS Neurosci Ther. 2008 Fall;14(3):182-91.

Shin D. et al. 2023. Efficacy and Safety of Maca (Lepidium meyenii) in Patients with Symptoms of Late-Onset Hypogonadism: A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled Clinical Trial. World J Mens Health. 2023 Jul;41(3):692-700.

Gonzales, G.F. et al. 2002. Effect of Lepidium meyenii (MACA) on sexual desire and its absent relationship with serum testosterone levels in adult healthy men. Andrologia. 2002 Dec;34(6):367-72.

Margreiter,M.2017.Männermineralstoff Zink – Die Rolle von Zink für Prostata und Prostataerkrankungen. BIOGENA Inside – Journal für Nutritivmedizin. Nr. 2, Juni 2017. Männer überschätzen ihre Gesundheit oft: Internisten im Netz

Gröber, U. Mikronährstoffe: Metabolic Tuning – Prävention – Therapie, 3. völlig überarbeitete und erweiterte Auflage. Stuttgart: Wissenschaftliche Verlagsgesellschaft Stuttgart, 2011.

Gröber, U. Orthomolekulare Medizin. Ein Leitfaden für Apotheker und Ärzte, 3. Auflage. Stuttgart: Wissenschaftliche Verlagsgesellschaft, 2008.

Hahn, A. et al. Ernährung: Physiologische Grundlagen, Prävention, Therapie, 2. Auflage. Stuttgart: Wissenschaftliche Verlagsgesellschaft, 2006.

Leitzmann, C. et al. Ernährung in Prävention und Therapie: Ein Lehrbuch, 3. Auflage. Stuttgart: Hippokrates Verlag, 2009.

Schmidbauer C, Hofstätter G. 2020: Mikronährstoff-Coach: Das große BIOGENA-Kompendium der Nährstoffe. 1158 Seiten.