Sănătatea bărbaților

Imaginea clasică a bărbatului este în schimbare – și asta este un lucru bun. În loc să pară mereu puternici și invincibili, mulți bărbați descoperă astăzi o nouă abordare a sinelui: conștientă, reflexivă și responsabilă. Cu toate acestea, studiile arată că bărbații își supraestimează adesea starea de sănătate și tind să ignore semnalele de alarmă.

Este clar că bunăstarea fizică și psihică merg mână în mână. Tocmai de aceea merită să fiți atenți din timp și să luați măsuri active.

Uneori este suficientă o scurtă verificare a stării de sănătate. Și aceasta poate fi făcută regulat. Câteva reguli simple pentru sănătatea bărbaților:

Aceste rutine simple pot ajuta la depistarea timpurie a modificărilor fizice și la combaterea conștientă a acestora.

Inițiative precum Movember arată cât de importantă este atenția acordată sănătății bărbaților. De peste 20 de ani, mustața din luna noiembrie ne amintește cât de importantă este prevenția, fie că este vorba de prostată sau de psihic.

Deoarece multe boli tipice și afecțiuni masculine pot fi depistate din timp și tratate cu succes printr-o alimentație echilibrată, un stil de viață conștient și controale medicale regulate. Principiul este următorul: nu trebuie să fie complicat – uneori, primul pas este suficient pentru a vă concentra din nou asupra dumneavoastră.

Uneori, lucrurile mici fac diferența. Micronutrienții sunt exact aceste ajutoare silențioase: ei însoțesc bărbații în toate etapele vieții – de la stresul la locul de muncă până la provocările îmbătrânirii.

Preparatele multivitaminice oferă un aport de bază larg de vitamine și minerale. Pentru situații exigente, există preparate speciale, de exemplu cu magneziu împotriva stresului sau cu vitamine B pentru energie nouă și nervi puternici. Astfel, bărbații își păstrează forțele – zi de zi.

Când totul merge bine în viață, bărbații rareori se gândesc la rezervele lor. Dar performanțele fizice și mentale de vârf au nevoie de o bază stabilă – și aceasta începe cu un aport adecvat de nutrienți.

Slujba, rutina zilnică, așteptările – și bărbații ajung la limitele lor. Dar, în loc să recunoască suprasolicitarea, adesea continuă să muncească. Cu atât mai important este să nu epuizați organismul, ci să-l susțineți în mod specific: cu mișcare, pauze conștiente, sesiuni de relaxare (de exemplu, exerciții de respirație la locul de muncă sau plimbări în pădure) și o porție suplimentară de micronutrienți prin alimentație și suplimente.

Dacă planificați să aveți copii, bărbații ar trebui să acorde o atenție sporită acestui aspect. Pentru că este o chestiune care îi privește și pe bărbați, mai ales când vine vorba de calitatea spermei. Stresul, alimentația nesănătoasă, excesul de greutate și anumite medicamente (de exemplu, unele antidepresive, anabolizante) pot afecta fertilitatea.

Dar există și vești bune: o alimentație echilibrată, mișcare regulată și renunțarea la toxine precum alcoolul și nicotina pot face diferența. În plus, anumiți micronutrienți contribuie la acest lucru, în special:

Concluzia noastră: cine spune fertilitate, trebuie să spună și zinc.

În jurul vârstei de 40 de ani, nivelul de energie scade la mulți bărbați. Unul dintre motive: scăderea naturală a nivelului de testosteron.

Dar și alți factori intervin: odată cu înaintarea în vârstă, corpul pierde masă musculară, densitatea osoasă scade, iar metabolismul funcționează mai lent – ceea ce duce adesea la o creștere a grăsimii corporale. La acestea se adaugă influențe externe precum stresul, lipsa somnului, alcoolul, fumatul sau excesul de greutate, care pot accelera și mai mult aceste procese.

Testosteronul – produs în testicule – este mult mai mult decât un simplu hormon al libidoului, al forței musculare și al performanței. Acesta influențează și calitatea somnului, starea de spirit și distribuția grăsimii în organism.

Ce ajută? Antrenamentele regulate de forță, o alimentație echilibrată și micronutrienți care susțin metabolismul și combat stresul oxidativ.

Pe lângă clasicii consacrați, precum zincul, seleniul sau magneziul, în centrul atenției se află și vitamina A – această vitamină liposolubilă joacă un rol important în producția de hormoni steroizi, precum testosteronul, susținând astfel echilibrul hormonal.

Mai puțin cunoscut, dar la fel de interesant: pe lângă testosteron, dehidroepiandrosteronul (DHEA) devine „al doilea hormon al puterii”, deoarece și acest hormon se modifică odată cu vârsta și poate influența procesul biologic de îmbătrânire și vitalitatea.

Testosteronul și prostata – o interacțiune delicată

Știați că testosteronul joacă un rol important și în creșterea prostatei? În pubertate, acesta stimulează dezvoltarea, iar ulterior prostata continuă să crească lent.

Cu toate acestea, odată cu înaintarea în vârstă, sănătatea prostatei poate fi afectată. Unul din doi bărbați peste 50 de ani este afectat de o mărire benignă a prostatei, ceea ce poate duce la probleme de urinare, nevoia de a urina noaptea sau o calitate a vieții redusă. Cu atât mai bine că prostata poate fi susținută cu un aport specific de micronutrienți. Vitaminele E și seleniul contribuie la protejarea celulelor organismului împotriva stresului oxidativ, iar zincul susține în plus echilibrul hormonal.

Iar cei care mizează pe suplimente pe bază de plante găsesc în extractul de palmier nain și urzică un sprijin natural pentru vezică și prostată. Acest lucru este deosebit de interesant pentru bărbații cu vârsta peste 45 de ani.

Sănătatea sexuală devine adesea un subiect de discuție pentru bărbați abia atunci când apar probleme. Cu toate acestea, ea este o componentă esențială a stării de bine, atât fizice, cât și psihice. Prin urmare, problemele de potență sau disfuncțiile erectile nu trebuie considerate tabu, ci abordate în mod activ.

Discutați deschis, consultați un medic și solicitați sprijin specific – acest lucru este valabil și în acest caz. De altfel: Anumite vitamine și minerale pot, de asemenea, să susțină libidoul și potența în mod natural. Un ingredient activ vegetal cunoscut de mult timp și cu tradiție este maca: rădăcina sud-americană este utilizată de peste 2000 de ani ca plantă alimentară și medicinală, deoarece rădăcina de maca este cunoscută pentru efectul său tonifiant. Este considerată un stimulent natural al energiei pentru vitalitate, dorință și performanță.

Nu trebuie uitat nici zincul, deoarece zincul este mineralul masculin prin excelență și susține fertilitatea și reproducerea.

Sunteți curios? Descoperiți recomandările noastre pentru sănătatea sexuală masculină.

Părul este mai mult decât un ornament – este o expresie a sănătății, tinereții și încrederii în sine. Cu înaintarea în vârstă, însă, părul începe să se rărească.

Cu atât mai importantă este alimentarea rădăcinilor părului cu substanțele vitale potrivite – în special zincul, seleniul și biotina. Acestea susțin menținerea părului sănătos și ajută la întărirea substanței părului din interior. Și cine începe la timp poate contracara din timp căderea naturală a părului – de exemplu cu capsule împotriva căderii părului.

Sănătatea bărbaților nu începe odată cu apariția simptomelor, ci cu îngrijirea personală. Cei care ascultă semnalele corpului, trăiesc conștient și iau suplimente alimentare adecvate câștigă mai mult decât performanță: câștigă calitate a vieții.

Conform statisticilor, bărbații sunt absolut reticenți în ceea ce privește prevenția. Dar tocmai când vine vorba de prostată, este important să se acorde atenție prevenirii. Micronutrienții precum zincul, licopenul și seleniul protejează țesutul sensibil, care este deosebit de vulnerabil la stresul oxidativ. Cel mai bun moment pentru a începe să susțineți prostata este acum!

Pentru că BIOGENA folosește în produsele sale numai ingrediente cu efect real, fără substanțe nocive. Capsulele noastre nu conțin aditivi inutili, precum coloranți, agenți de legare sau separatori. Astfel, beneficiați de micronutrienți puri, de calitate superioară – exact ceea ce merită corpul dvs.

Te, L. et al. 2023. Correlation between serum zinc and testosterone: A systematic review J Trace Elem Med Biol. 2023 Mar:76:127124. doi: 10.1016/j.jtemb.2022.127124. Epub 2022 Dec 23.

Wrzosek M, et al. 2020. The causes of adverse changes of testosterone levels in men. Expert Rev Endocrinol Metab. 2020 Sep;15(5):355-362. doi: 10.1080/17446651.2020.1813020. Epub 2020 Oct 20. PMID: 33076711.

Kokubo Y, et al. 2018. Dietary magnesium intake and risk of incident coronary heart disease in men: A prospective cohort study. Clin Nutr. 2018 Oct;37(5):1602-1608. doi: 10.1016/j.clnu.2017.08.006. Epub 2017 Aug 12. PMID: 28843443.

Rowles, J. L. 3rd et al. 2017. Increased dietary and circulating lycopene are associated with reduced prostate cancer risk: a systematic review and metaanalysis. Prostate Cancer Prostatic Dis. 20(4):361–77.

Allkanjari O, Vitalone A. 2015. What do we know about phytotherapy of benign prostatic hyperplasia? Life Sci. 2015 Apr 1;126:42-56.

Kwon Y. 2019. Use of saw palmetto (Serenoa repens) extract for benign prostatic hyperplasia. Food Sci Biotechnol. 2019 Dec; 28(6): 1599-1606. Zinovievich Vinarov A et al. 2019. 15 years’ survey of safety and efficacy of Serenoa repens extract in benign prostatic hyperplasia patients with risk of progression. Zhangqun Ye et al. 2019. Efficacy and Safety of Serenoa repens Extract Among Patients with Benign Prostatic Hyperplasia in China: A Multicenter, Randomized, Double-blind, Placebo-controlled Trial. Urology. 2019 Jul;129:172-179.

Gerlach S. Weidenröschen - Epilobium bei benigner Prostatahyperplasie. PHYTO Therapie 2/2016.

Sayehmiri, K. et al. 2018. The association between Selenium and Prostate Cancer: a Systematic Review and Meta-Analysis. Asian Pac J Cancer Prev. 19(6):1431–7.

World Cancer Research Fund/American Institute of Cancer Research. 2007. Food, nutrition, physical activity, and the prevention of cancer: a global perspective. Washington DC: AICR.

Lin, P. H. et al. 2017. An update of research evidence on nutrition and prostate cancer. Urol Oncol. pii: S1078-1439(17)30536-7.

Hogarth, C. A., Griswold, M. D. 2010. The key role of vitamin A in spermatogenesis. J Clin Invest. 120:956-962.

Clagett-Dame, M., Knutson, D. 2001. Vitamin A in reproduction and development. Nutrients. 3:385-428.

Hogarth, C. A., Griswold, M. D. 2010. The key role of vitamin A in spermatogenesis. J Clin Invest. 120(4):956-62.

Tirabassi G. et al. 2018. Vitamin D and Male Sexual Function: A Transversal and Longitudinal Study. Int J Endocrinol. 2018 Jan 8:2018:3720813. doi: 10.1155/2018/3720813. eCollection 2018.

Saylam B, Çayan S. 2020. Do antioxidants improve serum sex hormones and total motile sperm count in idiopathic infertile men? Turk J Urol. 2020 Nov;46(6):442-448. doi: 10.5152/tud.2020.20296. Epub 2020 Aug 20.

Dording C.M. et al. 2008. A double-blind, randomized, pilot dose-finding study of maca root (L. meyenii) for the management of SSRI-induced sexual dysfunction. CNS Neurosci Ther. 2008 Fall;14(3):182-91.

Shin D. et al. 2023. Efficacy and Safety of Maca (Lepidium meyenii) in Patients with Symptoms of Late-Onset Hypogonadism: A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled Clinical Trial. World J Mens Health. 2023 Jul;41(3):692-700.

Gonzales, G.F. et al. 2002. Effect of Lepidium meyenii (MACA) on sexual desire and its absent relationship with serum testosterone levels in adult healthy men. Andrologia. 2002 Dec;34(6):367-72.

Margreiter,M.2017.Männermineralstoff Zink – Die Rolle von Zink für Prostata und Prostataerkrankungen. BIOGENA Inside – Journal für Nutritivmedizin. Nr. 2, Juni 2017. Männer überschätzen ihre Gesundheit oft: Internisten im Netz

Gröber, U. Mikronährstoffe: Metabolic Tuning – Prävention – Therapie, 3. völlig überarbeitete und erweiterte Auflage. Stuttgart: Wissenschaftliche Verlagsgesellschaft Stuttgart, 2011.

Gröber, U. Orthomolekulare Medizin. Ein Leitfaden für Apotheker und Ärzte, 3. Auflage. Stuttgart: Wissenschaftliche Verlagsgesellschaft, 2008.

Hahn, A. et al. Ernährung: Physiologische Grundlagen, Prävention, Therapie, 2. Auflage. Stuttgart: Wissenschaftliche Verlagsgesellschaft, 2006.

Leitzmann, C. et al. Ernährung in Prävention und Therapie: Ein Lehrbuch, 3. Auflage. Stuttgart: Hippokrates Verlag, 2009.

Schmidbauer C, Hofstätter G. 2020: Mikronährstoff-Coach: Das große BIOGENA-Kompendium der Nährstoffe. 1158 Seiten.