Syndrome prémenstruel : causes, symptômes et solutions naturelles

Presque toutes les femmes ont déjà ressenti les effets du syndrome prémenstruel (SPM), que ce soit sur leur corps ou leur humeur. Chaque femme vit le SPM à sa manière, car il englobe plus de 150 symptômes physiques et psychiques différents qui apparaissent dans les jours précédant les règles. Leur intensité et fréquence varient, mais ils disparaissent généralement au début des menstruations.

Environ 25 % des femmes en sont affectées chaque mois, ce phénomène touchant surtout celles de plus de 30 ans. Environ 3 à 8 % des femmes souffrent d’une forme particulièrement sévère de SPM, appelée trouble dysphorique prémenstruel (TDPM). Durant la seconde moitié du cycle, les femmes concernées peuvent devenir une autre personne, avec un comportement inhabituel, dépressif, irritable et parfois très agressif.

Les causes exactes du SPM restent encore floues malgré des décennies de recherches. Ce qui est certain, c’est que le SPM est cyclique. En effet, ces troubles surviennent toujours dans la deuxième moitié du cycle, lorsque le taux de progestérone, l'hormone du corps jaune, augmente, et que celui des œstrogènes diminue. Cependant, toutes les femmes ne réagissent pas de la même manière aux fluctuations hormonales. Ainsi, il est possible que certaines femmes, avec des niveaux hormonaux similaires, souffrent de SPM tandis que d'autres ne le ressentent pas.

Cela suggère que d'autres facteurs entrent en jeu : en plus des facteurs génétiques, qui rendent certaines femmes plus sensibles à certaines hormones, le mode de vie joue également un rôle. Divers neurotransmetteurs et hormones influencent aussi le SPM, comme la mélatonine, la prolactine et le cortisol. Mais c’est la sérotonine, l’hormone du bonheur, qui semble particulièrement importante. Sa concentration diminue progressivement au cours de la deuxième moitié du cycle, avant de chuter de manière significative juste avant les menstruations. Les femmes souffrant de SPM semblent en manquer, car elles ont généralement des niveaux de sérotonine plus bas que celles qui traversent la seconde moitié du cycle sans troubles.

Le syndrome prémenstruel est une affection de la seconde moitié du cycle qui peut faire des ravages pendant quelques jours à deux semaines avant les menstruations. Les maux s’améliorent brusquement au début des menstruations.

Les seins deviennent tendus, le dos tiraille, des boutons apparaissent, le moral chute : le SPM est un véritable kaléidoscope, avec des manifestations différentes pour chaque femme. Certaines peuvent être affectées par un ou deux symptômes, tandis que d'autres traversent toute une palette de troubles.

Parmi les symptômes physiques typiques du SPM figurent :

• Tensions dans la poitrine

• Lourdeurs d’estomac

• Fringales ou perte d’appétit

• Sensation de pression dans le bas du ventre

• Ventre ballonné

• Prise de poids

• Bouffées de chaleur, transpiration

• Peau impure

• Problèmes circulatoires allant jusqu’aux vertiges 

Les modifications psychiques typiques lors du SPM :

• Irritabilité

• Humeur instable

• Perte de désir

• Épuisement

• Troubles du sommeil

• Troubles dépressifs

Alimentation saine pour l’âme. Quand le SPM prend le dessus, on a souvent envie de sucré et de salé. Pourtant, il est essentiel de résister à ces tentations qui ne sont pas bénéfiques pour notre santé. En effet, une alimentation équilibrée peut grandement nous aider à mieux vivre cette période. Les légumes frais, les produits à base de céréales complètes, les légumineuses, le poisson, les huiles végétales pressées à froid, les noix et les graines nous apportent des nutriments essentiels, aident à maintenir un taux de sucre sanguin stable et nous soutiennent pour éviter les fringales.

Micronutriments en complément. Pour alléger les journées avant les règles, certains micronutriments peuvent être utilisés en complément. Le gattilier (ou poivre des moines) est particulièrement recommandé pour ses effets régulateurs sur les hormones, ce qui peut soulager à la fois les symptômes physiques et psychiques du SPM. En plus du calcium et de la vitamine D, un apport suffisant en fer réduit le risque de SPM et combat la fatigue. La vitamine B6, qui régule l’activité hormonale et favorise la production de dopamine et de sérotonine, est également bénéfique.

Gourmandises. Les « péchés mignons » modernes comme la caféine, l’alcool et la nicotine peuvent aggraver les symptômes du SPM. En évitant ces tentations pendant la seconde moitié du cycle, on peut soulager les troubles liés au SPM.

Offrez-vous du repos. Le manque de sommeil et le stress ne nuisent pas seulement à nos nerfs, mais aggravent aussi les symptômes existants. Il est donc primordial de s’accorder suffisamment de sommeil et des moments de pause avant les menstruations. Pour réduire le stress et apporter plus de légèreté, des techniques de relaxation comme le yoga, la méditation ou même un bain de forêt peuvent être très bénéfiques.

Activez-vous. À l’approche des règles, le taux d’œstrogènes chute, et avec lui, notre bien-être. Même si l’envie de rester sur le canapé est forte, l’exercice physique peut faire des merveilles à ce moment-là : il libère des hormones du bonheur, aide à éliminer l’excès d’eau et stimule la circulation sanguine. En prime, il détend les muscles utérins et soulage les douleurs dans le bas-ventre et le dos.

Malgré les « jours avant les règles » : profiter de la vie en étant de bonne humeur et performant. Le produit étudié, Formule Nutrifem S-P-M, constitue une solution efficace pour alléger les symptômes des « jours avant les règles » et maintenir l’humeur, la performance et le bien-être.

Depuis des années, BIOGENA se consacre non seulement au développement de produits de la plus haute qualité, mais aussi à l'élargissement de la base scientifique. L’étude actuelle a impliqué 68 femmes souffrant du syndrome prémenstruel (SPM). Le bien-être subjectif et la performance pendant les jours précédant les règles ont été évalués à l’aide d’un questionnaire standardisé de l'OMS (WHO-5) – avant et après trois mois de prise du complément BIOGENA Formule Nutrifem S-P-M.

Les résultats de l’étude sont particulièrement positifs. Plus de 40 % des participantes se sentent moins fatiguées, et près de 50 % se sentent plus performantes et globalement en meilleur état.