Compléments alimentaires pour grossesse et allaitement
Lorsque vous portez la vie, un voyage unique commence – pour vous et votre bébé. C’est précisément à ce moment-là que votre apport en nutriments devient essentiel. Pendant la grossesse et l’allaitement, les besoins en certaines vitamines, minéraux et oligo-éléments augmentent de manière significative.
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Pourquoi les compléments alimentaires sont-ils si importants pendant la grossesse ?
Dès qu’une nouvelle vie grandit en vous, tout change, y compris vos besoins en micronutriments.
Car à partir de maintenant, une règle s’impose : deux corps, une seule réserve. Voici les nutriments dont les besoins augmentent le plus durant la grossesse :
Acide folique (vitamine B9)
Contribue à la croissance des tissus maternels et intervient dans la division cellulaire. L’idéal est d’en consommer environ 550 µg par jour, dès le désir de grossesse.Calcium
Indispensable pour le développement des dents, des os et des muscles du bébé. Vos besoins quotidiens : environ 1 000 à 1 200 mg.Fer et zinc
Le fer participe à la formation des globules rouges et de l’hémoglobine – vos besoins montent à environ 27 mg par jour. Le zinc, quant à lui, soutient la vision et le système immunitaire. Selon votre alimentation et la phase de grossesse, 7 à 13 mg par jour sont recommandés.Oméga-3 (DHA & EPA)
Ces acides gras jouent un rôle dans le développement du cerveau, des yeux et du système nerveux. Si vous consommez peu de poisson, un complément de qualité peut être utile.
Important : veillez à choisir un produit sans métaux lourds.Magnésium
Intervient dans le fonctionnement des muscles, des nerfs et le métabolisme énergétique.
Il peut aussi contribuer à prévenir les crampes aux mollets. Les besoins sont d’environ 300 à 400 mg par jour, avec une attention particulière au dernier trimestre.Vitamine D
Elle soutient le bon fonctionnement du système immunitaire et joue un rôle dans la division cellulaire. Comme de nombreuses personnes n’en synthétisent pas suffisamment via la lumière du soleil, une supplémentation est souvent recommandée pendant la grossesse – idéalement adaptée à vos besoins individuels après un test.Iode
L’iode est essentiel à la production des hormones thyroïdiennes, ainsi qu’au développement du cerveau et du système nerveux du bébé. Les besoins augmentent considérablement durant la grossesse. En cas d’alimentation pauvre en iode ou de mode de vie végétalien, une supplémentation ciblée est généralement pertinente.
Bien entendu, tous ces nutriments peuvent être apportés par l’alimentation, mais pas toujours en quantité suffisante. Des compléments alimentaires adaptés peuvent vous aider à couvrir ces besoins spécifiques tout au long de la grossesse. Par exemple : Nutrifem® Mamma Mia, notre kit grossesse contenant 3 compléments alimentaires, spécialement conçu pour vous accompagner pendant la grossesse.
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Le fer pendant la grossesse : quand la fatigue en dit plus long
Vous avez du mal à sortir du lit ? Vous vous sentez souvent épuisée ou plus pâle que d’habitude ?
Il serait peut-être judicieux de faire le point sur votre statut en fer. Avec l’accompagnement d’un professionnel de santé, vous pourrez déterminer si une supplémentation ciblée en fer est recommandée.
Quelle forme d’acide folique pendant la grossesse ?
Tous les acides foliques ne se valent pas. Privilégiez une forme activée et bien assimilée, comme Quatrefolic®, idéalement combinée à d’autres vitamines B et au fer.
Chez BIOGENA, nous misons sur :
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À partir de quand et pendant combien de temps prendre des compléments alimentaires pendant la grossesse ?
L’idéal est de commencer avant même la conception, notamment avec l’acide folique, afin de préparer au mieux votre organisme. Ensuite, tout au long de la grossesse et de l’allaitement, un apport ciblé en micronutriments reste essentiel pour vous et votre bébé.
Vitamines pour l’allaitement : vos besoins restent essentiels
La naissance ne marque pas la fin de votre implication nutritionnelle – bien au contraire. Par le biais du lait maternel, vous continuez à transmettre de nombreux nutriments essentiels, qui méritent maintenant toute votre attention :
Oméga-3 (DHA & EPA) : pour le cerveau, la vue et le système nerveux de votre bébé
Calcium, zinc et vitamine D : pour le développement des os
Fer et vitamine C : pour le système immunitaire, l’énergie et la formation du sang
Conseil important : N’oubliez pas de vous hydrater : 1,5 à 2 litres d’eau par jour dans l’idéal !
FAQ
Questions fréquemment posées sur les compléments alimentaires pour la grossesse et l’allaitement
Sources :
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Gröber, U. Mikronährstoffe: Metabolic Tuning – Prävention – Therapie, 3. völlig überarbeitete und erweiterte Auflage. Stuttgart: Wissenschaftliche Verlagsgesellschaft Stuttgart, 2011.
Gröber, U. Orthomolekulare Medizin. Ein Leitfaden für Apotheker und Ärzte, 3. Auflage. Stuttgart: Wissenschaftliche Verlagsgesellschaft, 2008.
Hahn, A. et al. Ernährung: Physiologische Grundlagen, Prävention, Therapie, 2. Auflage. Stuttgart: Wissenschaftliche Verlagsgesellschaft, 2006.
Leitzmann, C. et al. Ernährung in Prävention und Therapie: Ein Lehrbuch, 3. Auflage. Stuttgart: Hippokrates Verlag, 2009.
Schmidbauer C, Hofstätter G. 2020: Mikronährstoff-Coach: Das große BIOGENA-Kompendium der Nährstoffe. 1158 Seiten.
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