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Perché e a cosa serve il magnesio nel tuo corpo?
Senza magnesio non c'è vita. È così semplice. E allo stesso tempo così complicato. Infatti, senza questo metallo leggero, il tuo corpo semplicemente non funzionerebbe: il magnesio è coinvolto in oltre 600 reazioni enzimatiche, processi biologici e funzioni cellulari. Di conseguenza, la sua azione è estremamente versatile, influenzando tutti gli ambiti – fisico, mentale ed emotivo. Il punto critico è che il magnesio non può essere prodotto dal tuo organismo. Per questo motivo, dobbiamo assumere questa sostanza fondamentale attraverso l'alimentazione.
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Quanto è alto il fabbisogno di magnesio?
La Società Tedesca di Nutrizione (DGE) fornisce stime per un apporto adeguato di magnesio. Questi valori sono di 350 mg di magnesio al giorno per gli uomini adulti e 300 mg di magnesio al giorno per le donne adulte.
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Magnesio: intervallo normale e intervallo ottimale
Chi segue costantemente queste indicazioni può aspettarsi valori normali nel sangue intero. Questi vanno per le donne da un intervallo di riferimento di 29,8–37,5 mg/l (corrisponde a 1,23–1,54 mmol/l) e per gli uomini da 31,2–39,1 mg/l (corrisponde a 1,28–1,6 mmol/l).
Tuttavia, lo studio BIOGENA Good Health Study*, il più ampio studio europeo sui micronutrienti, salute e benessere, sottolinea che oltre a questo intervallo normale esiste anche un intervallo ottimale, che rappresenta una fornitura ancora migliore. Questo intervallo è di almeno 35 mg/l per donne e uomini.
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Carenza di magnesio: a quali valori si è considerati carenti
La carenza di magnesio si verifica quando per un periodo prolungato assumi meno di questa sostanza importante di quanto ne consumi o perda (ad esempio, durante l'attività sportiva). Un tale squilibrio può essere rapidamente rilevato oggi in laboratorio. Centri diagnostici moderni, come BIOGENA PLAZA, e professionisti medici specializzati offrono il metodo più avanzato per misurare il magnesio: quello nel sangue intero. Se il valore rilevato è inferiore all'indice normale descritto, si parla di carenza di magnesio.
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Cause: Come si sviluppa la carenza di magnesio?
La carenza di magnesio può avere diverse cause:
Alimentazione non equilibrata: Una delle principali ragioni di una carenza è l'alimentazione, soprattutto quando si consumano alimenti che in generale contengono poco magnesio. In particolare, una dieta unilaterale porta frequentemente a un deficit. Lo stesso effetto si verifica durante le diete. Tuttavia, anche con un'alimentazione equilibrata, spesso è difficile soddisfare il fabbisogno di magnesio. In questi casi, si consiglia l'assunzione di integratori di magnesio.
Sport: La carenza di magnesio può anche derivare da un'intensa attività fisica, ad esempio quando ti alleni in modo eccessivo e chiedi al tuo corpo più di quanto faccia normalmente.
Stress: La tensione nervosa e lo stress sono altri fattori che possono portare il corpo ad avere una carenza di magnesio. Al contrario, nei periodi particolarmente faticosi, puoi supportare la tua psiche con il magnesio.
Schwangerschaft oder Stillzeit: Jeder Mensch braucht Magnesium – so auch die Allerkleinsten unter uns. Schwangere und stillende Mütter müssen deshalb nicht nur sich selbst, sondern auch ihr Baby ausreichend mit Magnesium versorgen. Ein Mangel des Minerals stellt für das Mutter-Kind-Gespann hingegen ein gewisses Risiko dar. So kann er unliebsame Schwangerschaftsbeschwerden (z. B. Verstopfung, vorzeitige Wehen) und das Auftreten von Präeklampsie, einer gefürchteten Schwangerschaftskomplikation, begünstigen.
Gravidanza o allattamento: Ogni persona ha bisogno di magnesio, anche i più piccoli tra di noi. Le donne in gravidanza e in allattamento devono quindi fornire a se stesse e al loro bambino una quantità sufficiente di magnesio. Una carenza di questo minerale rappresenta un rischio per la madre e il bambino. Ad esempio, può favorire disturbi della gravidanza (come stitichezza o contrazioni premature) e l'insorgenza di preeclampsia, una complicanza temuta durante la gravidanza.
Menopausa: Nelle donne in menopausa, la ridotta produzione di estrogeni e le sudorazioni notturne possono portare più rapidamente a una carenza di magnesio. Questo è particolarmente sgradevole in questa fase della vita, poiché i sintomi della carenza possono peggiorare i disturbi ormonali. Non è raro che le donne lamentino insonnia, irritabilità, nervosismo, mancanza di energia, sbalzi d'umore, sovraccarico o una diminuzione della densità ossea.
Malattie e altri motivi: Inoltre, una carenza si verifica in alcune malattie che portano a un aumento dell'escrezione di magnesio, o quando si assumono diuretici (farmaci per l'eliminazione dei liquidi) che causano una perdita elevata di magnesio. Anche un disturbo nell'assorbimento può causare carenza di magnesio. Effetti simili possono essere provocati da un consumo eccessivo di alcol o una predisposizione genetica. Entrambi aumentano il rischio che il magnesio perso con l'urina non venga completamente compensato dall'alimentazione.
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Sintomi: Come si manifesta la carenza di magnesio
La domanda che molte persone si pongono è: come si manifesta una carenza di magnesio? Esistono segnali o sintomi che lo indicano? La risposta è: la carenza di magnesio può manifestarsi in vari modi. Ma attenzione: la maggior parte di questi disturbi può anche comparire in concomitanza con altre malattie o disturbi, rendendo difficile diagnosticare una carenza di magnesio solo in base ai sintomi.
Relativamente frequentemente, una tale carenza provoca disturbi muscolari, come ad esempio crampi ai polpacci, lievi contrazioni delle palpebre o crampi e tensioni nei muscoli della mandibola. Anche disturbi del ritmo cardiaco, nervosismo e stanchezza possono essere segni di una carenza di magnesio. Inoltre, si ritiene che il magnesio giochi un ruolo in alcune malattie moderne. Esempi includono l'ipertensione, la coronaropatia, il diabete e l'osteoporosi.
I principali sintomi della carenza di magnesio includono:
Mal di testa e emicrania
Difficoltà di concentrazione
Disturbi sensoriali come formicolio o intorpidimento di mani e piedi
Crampi muscolari e contrazioni
Diabete mellito
Problemi digestivi
Disturbi mestruali, sindrome premestruale (PMS)
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Conseguenze: Cosa succede in caso di carenza di magnesio
In caso di carenza di magnesio, i delicati processi metabolici del tuo corpo, perfettamente bilanciati tra loro, vengono sconvolti. Non sono solo le oltre 600 reazioni dipendenti dal magnesio nel tuo organismo a essere influenzate, ma anche l'equilibrio di altri micronutrienti come vitamina D, potassio o calcio. Una carenza di magnesio può quindi avere conseguenze significative, distinguendo tra un deficit a breve termine e uno a lungo termine:
Carenza di magnesio a breve termine: La carenza temporanea di magnesio può essere compensata dal tuo corpo utilizzando le riserve di magnesio presenti nelle ossa e nei denti.
Carenza di magnesio a lungo termine: Se il tuo corpo deve far fronte a una carenza di magnesio per un lungo periodo, aumenta il rischio di sviluppare diabete, ipertensione, osteoporosi o altre malattie.
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Prevenire e correggere la carenza di magnesio: Cosa puoi fare
Se sei sano e puoi contare su un corpo che funziona senza intoppi, un piccolo deficit di magnesio di solito può essere compensato principalmente con una dieta adeguata. Tuttavia, se hai già sviluppato una carenza significativa di magnesio, sarà difficile colmare il gap solo con il cibo. In questo caso, è più promettente ricorrere a integratori adeguati.
Ma attenzione: per correggere con successo una carenza di magnesio, è necessaria una certa dose di pazienza. A seconda della gravità, del tuo stato fisico e della terapia consigliata, il tempo necessario per rifornire le riserve di magnesio può variare. In ogni caso, dovresti prevedere almeno tre mesi.
In alcune situazioni di vita, può essere utile aumentare già in anticipo l'apporto di magnesio, in modo da evitare che si sviluppi una carenza. Ad esempio, durante la gravidanza o l'allattamento, se ti alleni molto o se ti trovi in una fase particolarmente stressante della tua vita.
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Integratori alimentari – compresse, capsule & Co.
Il magnesio è disponibile in diverse forme. La migliore tollerabilità si ottiene con i prodotti realizzati secondo il principio delle sostanze pure (principalmente capsule di magnesio). Questo garantisce che i prodotti siano privi di sostanze ausiliarie e additivi inutili. Questo "principio del meno è di più" favorisce anche la biodisponibilità. Ciò significa che il tuo corpo può assorbire meglio i minerali.
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Conclusione: La tecnologia moderna fornisce informazioni
Il magnesio è un carburante essenziale per il tuo corpo. Tuttavia, non tutti ne hanno abbastanza a disposizione. Una carenza di magnesio può manifestarsi con vari sintomi. Per avere chiarezza definitiva sul proprio stato del magnesio, è necessario ricorrere alla diagnostica di laboratorio moderna. Questa è utile anche nel processo di ripristino delle riserve di magnesio quando si tratta di dosaggi individuali, durata dell'assunzione e monitoraggio del progresso terapeutico.
*Sullo studio BIOGENA Good Health Study
Il BIOGENA Good Health Study è il più grande ente ricerca in Europa sui micronutrienti, salute e benessere, con 1377 partecipanti. L'obiettivo di questo ampio studio era quello di fornire un quadro attuale sullo stato di salute e di nutrizione della popolazione austriaca, dimostrando che una migliore fornitura di micronutrienti porta a un miglioramento del benessere fisico e mentale.
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