Magnesio in compresse o capsule? Vantaggi e svantaggi delle diverse forme farmacologiche

Come le compresse, le capsule di magnesio di alta qualità sono un valido aiuto per fornire all'organismo una maggiore quantità di magnesio. Nel nostro organismo, questo minerale essenziale non solo contribuisce alla normale funzione muscolare, ma sostiene anche la funzione dei nervi e della psiche. Inoltre, il magnesio contribuisce all'equilibrio elettrolitico, favorisce il normale metabolismo energetico e aiuta a ridurre stanchezza e affaticamento.

Chi desidera acquistare un integratore di magnesio può scegliere tra diverse forme di applicazione. Sebbene il mercato si dimostri creativo quando si tratta di forme di somministrazione del magnesio, le classiche compresse, polvere e capsule sono ancora tra le varianti più comuni. 

Le compresse di magnesio sono comode da ingerire e facili da trasportare. Generalmente più durevoli delle varianti in polvere, il magnesio in compresse può anche essere facilmente protetto dalla luce e dall'aria. Tuttavia, lo svantaggio di questa forma di somministrazione è che le compresse di magnesio generalmente non contengono solo magnesio, ma anche additivi tecnici e altri additivi necessari per una produzione completamente automatizzata, nonché agenti leganti che determinano la forza e quindi garantiscono la coesione in forma di compresse. Inoltre, nella produzione delle compresse vengono spesso utilizzati altri eccipienti, ad esempio i cosiddetti disintegranti, che assicurano che le compresse si disintegrino nuovamente nel tratto gastrointestinale.

Le capsule di magnesio hanno un sapore neutro, sono facili da ingerire e da trasportare. Inoltre, possono essere facilmente protette dalla luce e dall'aria quando sono ben sigillate nella scatola. Le capsule di magnesio hanno il grande vantaggio di poter fare a meno degli additivi grazie al loro processo di produzione (parola chiave: " principio della sostanza pura "). Per questo motivo, molti esperti di micronutrienti raccomandano di utilizzare prodotti in capsule di alta qualità, e non solo per il magnesio. Tuttavia, non bisogna fidarsi ciecamente delle capsule di magnesio, ma prendersi il tempo di guardare con occhio critico l'etichetta.

Le persone che trovano sgradevole ingoiare le capsule o che preferiscono i preparati aromatizzati possono assumere il magnesio in polvere. Vale quanto segue: ciò che ha un buon sapore - e ciò che non lo ha - è soggettivo. Di conseguenza, gli sviluppatori di prodotti non sempre soddisfano i gusti di tutti con le loro polveri di magnesio. Inoltre, i preparati in polvere possono contenere anche aromi e dolcificanti artificiali e altri additivi per migliorare il gusto. Chi desidera acquistare una polvere di magnesio dovrebbe quindi controllare sempre l'elenco degli ingredienti e applicare il principio "meno è meglio" nella scelta.

È necessario fare delle distinzioni anche tra gli integratori di magnesio in forma liquida e quindi sarebbe meglio prestare particolare attenzione alla loro composizione. I prodotti ideali sono quelli che puntano sulla naturalezza (ad es. senza coloranti, senza zucchero, senza aromi sintetici).

Sia che si tratti di compresse, polvere o capsule di magnesio: Se non si assume troppo magnesio in una sola volta, questo eccesso a breve termine può causare problemi digestivi (ad esempio flatulenza, feci molli, diarrea). Per questo motivo, le quantità più elevate di magnesio dovrebbero essere suddivise in dosi minori e assunte nel corso della giornata.

Come già detto, dosi più elevate di compresse di magnesio possono provocare diarrea. Questo effetto è causato da un eccesso di magnesio nel tratto digerente e si verifica in ogni persona; il limite del dosaggio tollerato è individuale, ma di solito si aggira intorno ai 300 mg di magnesio in dose singola. 

Per ottenere una migliore tollerabilità, il dosaggio di magnesio desiderato può essere semplicemente distribuito nell'arco della giornata. Tuttavia, potrebbe essere necessario dividere la compressa di magnesio. Le capsule di magnesio o le polveri di magnesio sono spesso più facili da usare, in quanto le capsule a dosaggio moderato possono essere semplicemente assunte nell'arco della giornata e le polveri possono essere dosate singolarmente. 

Oltre al dosaggio, anche il composto del magnesio influisce sulla tollerabilità. Il magnesio bisglicinato è considerato particolarmente ben tollerato, poiché l'esperienza ha dimostrato che comporta solo un basso rischio di problemi digestivi.

Gli integratori di magnesio sono un modo ideale per soddisfare un fabbisogno elevato di magnesio e compensare una carenza esistente. Per ottenere risultati ottimali è fondamentale assumere il dosaggio corretto e seguire le istruzioni per l'uso.

Conclusione: Le compresse o le capsule di magnesio sono forme collaudate di rifornimento di magnesio. Tuttavia, la maggior parte dei rappresentanti in forma di compresse contiene anche additivi indesiderati oltre al magnesio. I consumatori che si preoccupano della purezza del loro integratore alimentare dovrebbero quindi optare per capsule o polveri di magnesio prodotte secondo il cosiddetto principio della sostanza pura.