¿Pastillas o cápsulas de magnesio? Ventajas y desventajas de las diferentes formas farmacéuticas

Las cápsulas de magnesio de alta calidad, al igual que los comprimidos, son una ayuda para proporcionar más magnesio al cuerpo. En nuestro organismo, el mineral esencial no solo contribuye a la función muscular normal, sino que también respalda la función de nuestros nervios y psique. Además, el magnesio contribuye al equilibrio electrolítico, apoya el metabolismo energético normal y ayuda a reducir la fatiga y el cansancio.

Quienes deseen comprar un suplemento de magnesio pueden elegir entre diferentes formas de aplicación. Mientras que el mercado ofrece formas de administración muy creativas, los comprimidos, el polvo y las cápsulas siguen siendo las variantes más comunes.

Los comprimidos de magnesio son fáciles de tragar y transportar. Por lo general, más duraderas que las variantes en polvo, el magnesio en forma de comprimidos también se puede proteger fácilmente de la luz y del aire. Sin embargo, la desventaja de esta forma de presentación es que los comprimidos de magnesio generalmente no solo proporcionan magnesio, sino también excipientes técnicos y otros aditivos necesarios durante la producción automatizada, así como aglutinantes que determinan la firmeza y aseguran la cohesión en forma de comprimidos. Además, en la fabricación de comprimidos, a menudo se utilizan otros excipientes, como agentes expansores, que garantizan que los comprimidos se desintegren nuevamente en el tracto gastrointestinal.

Las cápsulas de magnesio son insípidas, fáciles de tragar y transportar. Además, pueden protegerse fácilmente de la luz y del aire si están bien cerradas en el bote. Las cápsulas de magnesio tienen la gran ventaja de que, debido a su proceso de fabricación, generalmente se puede prescindir de aditivos (principio de "sustancias puras"). Por esta razón, muchos expertos en micronutrientes recomiendan optar por productos de cápsulas de alta calidad, no solo para el magnesio, sino también para otros micronutrientes. Sin embargo, no se debe confiar ciegamente en las cápsulas de magnesio, sino tomarse el tiempo para revisar críticamente la etiqueta.

Las personas a las que no les gusta tragar cápsulas o que prefieren los suplementos con sabor pueden optar por el magnesio en polvo. En este caso, lo que sabe bien, y lo que no, es una sensación subjetiva. Por lo tanto, los desarrolladores de productos con sus polvos de magnesio no siempre satisfacen el gusto de todas las personas. Además, en los preparados en polvo, también se pueden utilizar aromas y edulcorantes artificiales, así como otros aditivos, para mejorar el sabor. Las personas que deseen adquirir un polvo de magnesio deben verificar la lista de ingredientes de antemano y seguir el principio de "menos es más" en su elección.

En el caso del magnesio líquido, también puede haber productos con aditivos, por lo que conviene prestar especial atención a su composición.Se recomienda escoger aquellos productos que no contengan aditivos (por ejemplo, sin colorantes, sin azúcares y sin aromas artificiales).

Ya sea con comprimidos de magnesio, polvo o cápsulas: si se consume demasiado magnesio de una vez, este exceso temporal puede provocar trastornos digestivos (por ejemplo, flatulencia, heces blandas, diarrea). Por esta razón, se deben dividir cantidades mayores de magnesio en dosis más pequeñas y tomarlas a lo largo del día.

Como ya se ha mencionado, las dosis más elevadas de comprimidos de magnesio pueden provocar diarrea. Este efecto está causado por un exceso de magnesio en el tubo digestivo y se produce en todas las personas - el límite de la dosis tolerada es individual, pero suele rondar los 300 mg de magnesio como dosis única.

Para lograr una mejor tolerabilidad, la dosis de magnesio deseada puede distribuirse simplemente a lo largo del día. Sin embargo, puede ser necesario dividir el comprimido de magnesio. Las cápsulas de magnesio o los polvos de magnesio suelen ser más fáciles de usar, ya que las cápsulas de dosis moderada pueden tomarse simplemente a lo largo del día y los polvos pueden dosificarse individualmente. 

Además de la dosis, el compuesto de magnesio también influye en la tolerabilidad. El bisglicinato de magnesio se considera especialmente bien tolerado, ya que la experiencia ha demostrado que sólo alberga un bajo riesgo de problemas digestivos.

Los suplementos de magnesio son una forma ideal de cubrir una mayor necesidad de magnesio y de compensar una carencia existente. La dosis adecuada y la ingesta correcta son cruciales para el éxito.

Conclusión: Los comprimidos o cápsulas de magnesio son formas probadas de reabastecimiento de magnesio. Sin embargo, la mayoría de los representantes en forma de comprimidos contienen, además de magnesio, aditivos indeseables. Por lo tanto, los consumidores que se preocupan por la pureza de su suplemento dietético deben optar por cápsulas o polvos de magnesio que se han fabricado de acuerdo con el llamado principio de sustancia pura.