Comprimés de magnésium et autres : bienfaits, prise et effets secondaires

Dans notre organisme, ce minéral essentiel ne contribue pas seulement à une fonction musculaire normale, il renforce également le fonctionnement de nos nerfs et de notre psychisme. En outre, le magnésium contribue à l'équilibre des taux d'électrolytes, favorise un métabolisme énergétique normal et contribue à réduire la fatigue et l’épuisement.

Si vous souhaitez acheter un complément alimentaire à base de magnésium, vous avez le choix entre différents modes d'administration. Tandis que le marché se révèle créatif dans les formes d'administration de magnésium, les classiques que sont les gélules de magnésium, les comprimés et les poudres font partie des variantes les plus fréquentes.

Les comprimés de magnésium séduisent par leur praticité : faciles à avaler, simples à emporter et généralement plus stables que les versions en poudre, ils se conservent mieux face à la lumière et à l’air. Mais ce format a aussi ses limites. Les comprimés de magnésium ne contiennent pas uniquement du magnésium : pour garantir leur solidité, leur forme et leur fabrication automatisée, des excipients techniques et des additifs sont nécessaires. Des liants assurent la cohésion du comprimé, tandis que d’autres substances – comme les « agents explosifs » – facilitent sa décomposition dans le système digestif. Autant d’aspects à garder en tête lorsqu’on choisit ce type de complément.

Les gélules de magnésium sont sans goût, faciles à avaler et à transporter. De plus, elles peuvent être facilement protégées de la lumière et de l’air, bien enfermées dans la boîte. Celles-ci présentent l'avantage principal de pouvoir éviter facilement les additifs grâce à leur procédé de fabrication (mot-clé : « principe de substance pure »). C’est pourquoi de nombreux experts en micronutriments recommandent d’utiliser des produits en gélules de haute qualité, et pas seulement pour le magnésium. Néanmoins, il ne faut pas non plus accorder une confiance aveugle à cette forme galénique, mais prendre le temps de jeter un regard critique sur l’étiquette.

Les personnes qui ont des difficultés à avaler les gélules ou qui préfèrent les préparations avec du goût peuvent prendre du magnésium sous forme de poudre. Ce faisant, les règles suivantes s’appliquent : ce qui est bon et ce qui ne l’est pas varie d'une personne à l'autre. Par conséquent, les développeurs de produits ne satisfont pas toujours le goût de tous avec leur poudre de magnésium. À cela s’ajoute le fait que, le cas échéant, des arômes artificiels et des adoucissants ainsi que d’autres additifs peuvent être utilisés pour améliorer le goût dans les préparations en poudre. Les personnes qui souhaitent acheter une poudre de magnésium doivent donc impérativement vérifier la liste d’ingrédients au préalable et faire le choix du principe du « faire plus avec moins ».

Il existe toutes sortes de préparations de magnésium liquides, c’est pourquoi il faut faire particulièrement attention à la composition du produit. Les produits qui misent sur le naturel sont à privilégiés (ex. sans colorant, sans sucre, sans substance synthétique).

Que ce soit des comprimés de magnésium ou d'autres formes galéniques : quand on prend trop de magnésium tout d’un coup, cet excédent temporaire peut entraîner des troubles digestifs (ex. ballonnements, selles molles, diarrhée). C'est pourquoi il convient de diviser les grandes quantités de magnésium en petites doses et de les répartir sur toute la journée.

Les comprimés de magnésium peuvent -comme déjà mentionné plus haut - provoquer des diarrhées à des doses élevées. Cet effet est provoqué par un excédent de magnésium dans le tube digestif et survient chez tout le monde. La dose tolérée est personnelle, mais généralement estimée à une dose unique d’env. 300 mg de magnésium. 

Pour obtenir une meilleure tolérance, la dose de magnésium souhaitée peut être simplemen répartie sur la journée, comme mentionné précédemment. Il est toutefois également possible de diviser le comprimé de magnésium. Les autres formes galéniques sont souvent plus faciles à utiliser, car les gélules à dose modérée peuvent être réparties sur la journée et les poudres peuvent être dosées de manière personnalisée.

Outre la posologie, le composé de magnésium utilisé influence également la tolérance. Ce faisant, on considère que le bisglycinate de magnésium est particulièrement bien toléré, et ne présente que peu de risque de troubles digestifs.

Les préparations à base de magnésium sont idéales pour couvrir un besoin accru en magnésium et compenser d'éventuelles carences. Pour être efficace, il est important de respecter le dosage et la prise.

En conclusion : les comprimés de magnésium ou les gélules sont des formes éprouvées pour faire le plein de magnésium. La plupart des représentants sous forme de comprimés contiennent toutefois des additifs indésirables en plus du magnésium. C'est pourquoi les consommateurs/consommatrices accordant de l’importance à la pureté de leurs compléments alimentaires doivent utiliser des poudres ou des gélules de magnésium fabriquées selon le principe des substances pures.