Pastile sau capsule de magneziu? Avantaje și dezavantaje ale formelor de dozare

La fel ca și comprimatele, capsulele de magneziu de înaltă calitate sunt un ajutor binevenit în aprovizionarea organismului cu mai mult magneziu. În organismul nostru, mineralul esențial nu contribuie doar la funcționarea normală a mușchilor, ci susține și funcționarea nervilor și a psihicului. În plus, magneziul contribuie la echilibrul electrolitic, susține metabolismul energetic normal și ajută la reducerea oboselii.

Dacă doriți să cumpărați un supliment de magneziu, puteți alege între diferite forme de aplicare. Deși piața se dovedește a fi creativă atunci când vine vorba de forma de administrare a magneziului, clasicele tablete, pudră și capsule sunt încă printre cele mai comune variante.

Tabletele de magneziu sunt ușor de înghițit și ușor de transportat. În general mai durabil decât variantele sub formă de pulbere, magneziul sub formă de tablete poate fi, de asemenea, protejat cu ușurință de lumină și de aer. Cu toate acestea, dezavantajul acestei forme de administrare constă în faptul că, în general, comprimatele de magneziu nu conțin numai magneziu, ci și aditivi tehnici și alți aditivi necesari pentru o producție complet automatizată, precum și agenți de legare care determină rezistența și asigură astfel coeziunea sub formă de comprimate. În plus, la producerea comprimatelor se folosesc adesea și alți excipienți, de exemplu așa-numiții dezintegranți, care asigură că comprimatele se dezintegrează din nou în tractul gastrointestinal.

Capsulele de magneziu au u o aromă neutră, sunt ușor de înghițit și ușor de transportat. De asemenea, acestea pot fi protejate cu ușurință de lumină și de aer atunci când sunt bine închise în cutie. Capsulele de magneziu au marele avantaj că procesul lor de fabricație permite, în general, renunțarea la aditivi (cuvânt-cheie: "principiul substanței pure"). Din acest motiv, mulți experți în micronutrienți recomandă utilizarea unor produse capsulate de înaltă calitate - și nu numai pentru magneziu. Cu toate acestea, nu ar trebui să aveți încredere oarbă în capsulele de magneziu, ci să vă faceți timp să aruncați o privire critică asupra etichetei.

Persoanele care consideră că înghițirea capsulelor este neplăcută sau care preferă preparatele aromatizate pot lua magneziu sub formă de pulbere. Se aplică următoarele: Ceea ce are gust bun - și ceea ce nu are - este subiectiv. În consecință, dezvoltatorii de produse nu răspund întotdeauna gusturilor tuturor cu pulberile lor de magneziu. În plus, preparatele sub formă de pulbere pot conține și arome și îndulcitori artificiali, precum și alți aditivi pentru a îmbunătăți gustul. Prin urmare, persoanele care doresc să cumpere o pulbere de magneziu ar trebui să verifice în prealabil lista de ingrediente și să aplice principiul "mai puțin înseamnă mai mult" atunci când fac alegerea.

Chiar și în cazul suplimentelor lichide de magneziu, există așa și așa, motiv pentru care trebuie acordată o atenție deosebită compoziției produsului. Produsele care pun accent pe naturalețe (de exemplu, fără coloranți, fără zahăr, fără arome sintetice) sunt ideale.

Fie că este vorba de tablete, pulbere sau capsule de magneziu: Dacă luați prea mult magneziu dintr-o dată, acest exces pe termen scurt poate duce la probleme digestive (de exemplu, flatulență, scaune moi, diaree). Din acest motiv, cantitățile mai mari de magneziu ar trebui împărțite în doze mai mici și luate pe parcursul zilei.

După cum s-a menționat deja, dozele mai mari de tablete de magneziu pot duce la diaree. Acest efect este cauzat de un exces de magneziu în tractul digestiv și apare la fiecare persoană - limita dozei tolerate este individuală, dar se situează de obicei în jurul a 300 mg de magneziu ca doză unică. 

Pentru a obține o mai bună tolerabilitate, doza dorită de magneziu poate fi distribuită pe parcursul zilei. Cu toate acestea, poate fi necesară divizarea tabletei de magneziu. Capsulele de magneziu sau pulberile de magneziu sunt adesea mai ușor de utilizat, deoarece capsulele cu doză moderată pot fi administrate pe parcursul zilei, iar pulberile pot fi dozate individual.

În plus față de doză, compusul de magneziu influențează și tolerabilitatea. Bisglicinatul de magneziu este considerat a fi deosebit de bine tolerat, deoarece experiența a arătat că acesta nu prezintă decât un risc scăzut de probleme digestive.

Suplimentele de magneziu sunt o modalitate ideală de a acoperi o nevoie crescută de magneziu și de a compensa o deficiență existentă. Doza corectă și aportul corect sunt esențiale pentru succes.

Concluzie: Tabletele sau capsulele de magneziu sunt forme dovedite de realimentare cu magneziu. Cu toate acestea, majoritatea reprezentanților sub formă de tablete conțin, de asemenea, aditivi nedoriți pe lângă magneziu. Consumatorii care sunt preocupați de puritatea suplimentului lor alimentar ar trebui, prin urmare, să opteze pentru capsule sau pulberi de magneziu care au fost fabricate conform așa-numitului principiu al substanței pure.