Zincul pentru întărirea sistemului imunitar și în cazul răcelii: De ce zincul este bun pentru sistemul imunitar

Vitamine, minerale, oligoelemente – organismul tău are nevoie de o multitudine de substanțe vitale pentru a funcționa în mod fiabil. Cel mai abundent oligoelement din punct de vedere cantitativ este fierul. Și după el? Urmează imediat zincul! Nu e de mirare, deoarece ai nevoie de acest element versatil nu doar pentru oase, piele și păr, ci și pentru diviziunea celulară. Zincul joacă, de asemenea, un rol important în sinteza ADN-ului, în metabolismul, în echilibrul acido-bazic și în nivelul de testosteron, precum și pentru creierul sau fertilitatea ta. Și mai este și sistemul imunitar – nici acesta nu poate funcționa fără probleme fără zinc.

Sistemul tău imunitar și zincul – deci este o combinație perfectă. Dar de ce, de fapt? Ei bine, zincul face parte din categoria antioxidanților, ajută sistemul imunitar să reacționeze rapid și corect la inflamații și inhibă în același timp virusurile răcelii. Este, așadar, o parte importantă a sistemului de apărare al organismului. În acest fel, nu numai că poate preveni răcelile și alte boli, dar susține organismul chiar și atunci când agentul patogen a pătruns deja în corp.

Celulele T de apărare joacă un rol important în acest proces. Ai nevoie de ele pentru ca virușii, bacteriile și alte agenți patogeni să nu aibă nicio șansă. Iar aici zincul este indispensabil: acesta influențează maturizarea și activitatea acestor celule speciale. Zincul ajută, de asemenea, celulele memoriei. Astfel, acestea recunosc mai rapid agenții patogeni în cazul unor noi infecții și pot reacționa în mod fiabil. În plus, zincul poate reduce stresul oxidativ, un proces care dăunează celulelor și țesuturilor tale, în special atunci când suferi de o infecție.

Concluzia: un aport suficient de zinc este important mai ales în perioada răcelilor, pentru a trece cu bine și plin de energie prin această fază.

Vrei să-ți susții și mai bine organismul în perioada răcelilor? Atunci oferă-i, în plus, suplimente alimentare de înaltă calitate. Experții recomandă 7-10 mg de zinc pe zi pentru femei, precum și 11-16 mg pentru bărbați. Poți lua zincul atât dimineața, cât și seara, ideal după masă.

Lucrurile devin și mai bune dacă acorzi atenție și câtorva substanțe speciale. Există câteva substanțe care pot inhiba absorbția zincului în organism, la fel cum există și unele care îmbunătățesc absorbția.

Aceste substanțe nutritive inhibitoare ar trebui consumate doar în cantități moderate:

• Fitați: conținuți în susan și produse din cereale integrale, precum și în nuci și leguminoase

• Fosfați: se găsesc în mezeluri sau băuturi răcoritoare

• Oxalați: spanacul, frunzele de sfeclă sau rubarba conțin această aciditate

• Taninuri: atenție la vin, cafea, ceai și anumite nuci

Din aceste substanțe nutritive favorabile poți consuma fără rețineri ceva mai mult:

• Vitamina C: acest antioxidant poate îmbunătăți absorbția zincului în intestin și îți întărește funcția imunitară.

• Proteine: proteinele favorizează absorbția zincului în organism și cresc biodisponibilitatea acestuia.

Bacteriile, virusurile și alți agenți patogeni au sezonul de vârf în perioada rece a anului. Sistemul tău imunitar? Acesta are, așadar, mult de lucru iarna. Dar îl poți ajuta – de exemplu, oferindu-i corpului tău suficient zinc. Această substanță vitală nu numai că îți poate spori starea generală de bine și îmbunătăți sănătatea pielii, părului sau nervilor, ci și îți poate susține sistemul imunitar. Un stimulent eficient, deci, care are multe de oferit.