Un duo perfect: beneficiile combinării magneziului și zincului

Prima substanță pe care o vom analiza mai îndeaproape este zincul. Această substanță vitală este stocată în cea mai mare parte în oase, piele și păr. În plus, zincul se găsește în ficat, rinichi și mușchi. Curiozitate: alături de fier, această substanță vitală este al doilea oligoelement ca frecvență din organismul tău. Și, sincer să fim: asta e bine! Pentru că ai nevoie de o cantitate considerabilă din el.

Fără zinc, multe procese din interiorul tău nu ar funcționa așa cum ar trebui – fie că e vorba de oase puternice, un sistem imunitar optim sau o producție fără probleme de proteine. Chiar și acest spectru variat ilustrează faptul că: B O deficiență de zinc ar trebui să o eviți în orice caz! Pentru că aceasta pune totul în pericol.

Următoarele mecanisme ale organismului depind de zinc:

• Diviziunea celulară și sinteza ADN-ului

• Pielea și părul

• Sistemul imunitar, inclusiv vindecarea rănilor

• Metabolismul proteinelor, grăsimilor și carbohidraților

• Nivelul de testosteron

• Funcțiile cognitive

• Echilibrul acido-bazic

• Fertilitatea

În plus, zincul îți protejează celulele împotriva stresului oxidativ – un alt avantaj pe care nu ar trebui să-l subestimezi.

În peste 300 de funcții ale organismului, și al doilea element vital din acest duo genial are un cuvânt de spus: magneziul. Fie că este vorba de sistemul nervos, de funcția musculară, de sistemul imunitar sau de circulația sanguină. La rândul său, această diversitate înseamnă că o deficiență de magneziu poate avea consecințe de anvergură, motiv pentru care ar trebui să-ți monitorizezi constant nivelul de magneziu.

Următoarele mecanisme ale organismului depind de magneziu:

• Oase și dinți

• Celule

• Comunicarea dintre mușchi și nervi

• Hormonii

• Inima și tensiunea arterială

• Nivelul glicemiei

• Bilanțul energetic

• Somnul

În plus, magneziul poate avea un efect calmant asupra stresului și, astfel, îți poate îmbunătăți starea de spirit – ei bine, dacă asta nu e o veste bună pentru sănătatea ta psihică! Și ca și cum asta nu ar fi suficient, acest mineral te ajută și să atingi forma maximă în sport.

Ambele substanțe vitale au deja multe de oferit fiecare în parte – însă este și mai bine dacă iei zincul și magneziul împreună. Pentru că atunci acest „duo de forță” își dezvăluie întreaga putere. Și te poate ajuta, de exemplu, să ai un somn mai bun și mai multă energie, să-ți îmbunătățești starea de bine psihică și să-ți susții sistemul imunitar.

Motivul? Deși zincul și magneziul sunt minerale diferite, au un lucru în comun: se ocupă în primul rând de vitalitatea, echilibrul și rezistența ta generală. Acesta este, așadar, domeniul lor de acțiune. Terenul lor de joacă. Atunci când zincul și magneziul sunt luate împreună, are loc o interacțiune puternică, care poate duce la rezultate și mai bune decât administrarea uneia singure dintre aceste substanțe vitale.

De ce se întâmplă acest lucru? Corpul tău nu asimilează substanțele nutritive în mod izolat, ci acestea fac întotdeauna parte dintr-un întreg mai mare. O „orchestră” de substanțe vitale. Sau, cu alte cuvinte: un proces biochimic complex. Iar asta înseamnă, de asemenea, că fiecare substanță o influențează uneori pe alta.

Avantajele consumului simultan de zinc și magneziu, pe scurt:

• Susținerea sistemului imunitar

• Stimularea sistemului nervos

• Îmbunătățirea calității somnului

• Regenerare mai rapidă după efort fizic

• Optimizarea echilibrului hormonal

• Consolidarea rezistenței la stres

Vestea proastă: organismul tău nu produce nici zinc, nici magneziu. Alimentele bogate în zinc și magneziu ar trebui, așadar, să se afle în fruntea listei tale de cumpărături:

• Surse bune de zinc sunt: carnea, peștele, laptele și produsele lactate, leguminoasele, semințele, nucile, cerealele integrale

• Surse bune de magneziu sunt: nuci precum caju și migdale, produse din cereale integrale, spanac, banane

Uneori, însă, poate fi destul de complicat să consumi suficiente substanțe nutritive exclusiv prin alimentație pentru a-ți acoperi necesarul zilnic. Experții recomandă, totuși, 7-10 mg de zinc pe zi pentru femei, precum și 11-16 mg pentru bărbați. De asemenea, se recomandă zilnic 310–320 mg de magneziu pentru femei, precum și 400–420 mg pentru bărbați.

Cum îți poți completa totuși rezervele de zinc și magneziu? Recurgând, ca măsură de sprijin, la suplimente alimentare de înaltă calitate. Zincul ar trebui luat, de preferință, imediat după o masă, deoarece, pe stomacul gol, poate provoca greață la unele persoane.

Atât zincul, cât și magneziul îndeplinesc numeroase funcții în organismul tău – și poți chiar să intensifici efectul acestor două substanțe vitale. Cum? Luând ambele. Organismul tău va avea astfel la dispoziție un amestec unic, care îți oferă o mulțime de energie, îți susține sistemul imunitar, îți susține sistemul nervos, îți poate îmbunătăți somnul și îți restabilește echilibrul hormonal. De asemenea, te ajută să fii din nou gata de acțiune mai repede după un efort fizic. Și stresul? Îl vei înfrunta cu calm. Pentru că nimic nu te mai scoate din starea de liniște.