Duo sa sjajnim međudjelovanjem: zašto se isplati uzimati cink i magnezij zajedno

Prva tvar koju ćemo pobliže razmotriti jest cink. Ova vitalna tvar najvećim se dijelom pohranjuje u Vašim kostima, koži i kosi. Osim toga, cink se nalazi i u jetri, bubrezima i mišićima. Zanimljivost: nakon željeza, cink je drugi najzastupljeniji element u tragovima u Vašem tijelu. I to je itekako dobro! Jer Vašem je tijelu cink potreban za brojne funkcije.

Bez cinka mnogi procesi u Vašem tijelu ne bi funkcionirali kako bi trebali – bilo da je riječ o jake kosti, optimalnom funkcioniranju imunološkog sustava ili neometanoj sintezi proteina. Već ovaj širok raspon funkcija jasno pokazuje: nedostatak cinka svakako biste trebali izbjegavati! Jer nedostatak cinka može poremetiti sve te procese.

Sljedeći procesi u tijelu ovise o cinku:  

• Dioba stanica i sinteza DNK

• Zdravlje kože i kose

• Funkcioniranje imunološkog sustava, uključujući zacjeljivanje rana

• Metabolizam proteina, masti i ugljikohidrata

• Razina testosterona

• Kognitivne funkcije

• Acidobazna ravnoteža

• Plodnost

Osim toga, cink štiti Vaše stanice od oksidativnog stresa – još jedna prednost koju ne biste trebali podcijeniti.

I druga vitalna tvar ovog sjajnog dvojca, magnezij, sudjeluje u više od 300 funkcija u tijelu – bilo da je riječ o živčanom sustavu, funkciji mišića, obrambenim sposobnostima organizma ili krvotoku. Ova raznolikost funkcija ujedno znači da nedostatak magnezija može imati dalekosežne posljedice, zbog čega biste uvijek trebali voditi računa o odgovarajućoj razini magnezija u organizmu.

Sljedeći procesi u tijelu ovise o magneziju:

• Kosti i zubi

• Stanice

• Komunikacija između mišića i živaca

• Hormoni

• Srce i krvni tlak

• Razina šećera u krvi

• Energetski metabolizam

• San

Osim toga, magnezij može pomoći u ublažavanju stresa i time pozitivno utjecati na Vaše raspoloženje – ako to nisu dobre vijesti za Vašu psihu! No to nije sve: ovaj mineral može Vam pomoći i da ostvarite svoj puni potencijal tijekom sportskih aktivnosti.

Obje vitalne tvari već same po sebi imaju mnogo toga za ponuditi – no još je bolje kada cink i magnezij uzimate zajedno. Tada ovaj moćni dvojac može pokazati svoj puni potencijal. Primjerice, može pridonijeti boljem snu i većoj razini energije, podržati psihičko blagostanje te pružiti potporu imunološkom sustavu.

Razlog? Iako su cink i magnezij različiti minerali, jedno im je zajedničko: važni su prije svega za vitalnost, ravnotežu i opću otpornost organizma. To je njihovo područje djelovanja. Kada se cink i magnezij uzimaju zajedno, dolazi do snažnog međudjelovanja koje može dovesti do još boljih rezultata nego uzimanje samo jedne od ovih vitalnih tvari.

Zašto je tomu tako? Vaše tijelo ne iskorištava hranjive tvari izolirano – one su uvijek dio veće cjeline. Svojevrsnog orkestra vitalnih tvari. Drugim riječima, dio su složenih biokemijskih procesa. To također znači da pojedine tvari mogu međusobno utjecati jedna na drugu.

Prednosti istodobnog uzimanja cinka i magnezija:

• Podrška imunološkom sustavu

• Podrška funkcioniranju živčanog sustava

• Poboljšanje kvalitete sna

• Brži oporavak nakon tjelesnog napora

• Podrška hormonskoj ravnoteži

• Jačanje otpornosti na stres

Loša vijest: Vaše tijelo ne može samo proizvesti ni cink ni magnezij. Zato bi namirnice bogate cinkom i magnezijem trebale biti pri vrhu Vašeg popisa za kupnju:

• Dobri izvori cinka su: meso, riba, mlijeko i mliječni proizvodi, mahunarke, sjemenke, orašasti plodovi i cjelovite žitarice

• Dobri izvori magnezija su: orašasti plodovi poput indijskih oraščića i badema, proizvodi od cjelovitih žitarica, špinat i banane

Međutim, ponekad može biti prilično teško unijeti dovoljno hranjivih tvari isključivo prehranom kako biste zadovoljili dnevne potrebe. Stručnjaci preporučuju 7–10 mg cinka dnevno za žene te 11–16 mg za muškarce. Također se preporučuje dnevni unos od 310–320 mg magnezija za žene te 400–420 mg za muškarce.

Kako ipak možete osigurati dovoljan unos cinka i magnezija? Kao dodatnu podršku možete posegnuti za visokokvalitetnim dodacima prehrani. Cink je najbolje uzimati neposredno nakon obroka jer kod nekih osoba uzimanje na prazan želudac može izazvati mučninu.

I cink i magnezij imaju brojne važne uloge u Vašem tijelu – a djelovanje ovih dviju vitalnih tvari možete dodatno podržati. Kako? Tako da ih uzimate zajedno. Vaš organizam tada može iskoristiti jedinstvenu kombinaciju koja Vam pruža obilje energije, podržava imunološki sustav, doprinosi normalnom funkcioniranju živčanog sustava, može pomoći u poboljšanju sna te podržava hormonsku ravnotežu. Također Vam može pomoći da se nakon tjelesnog napora brže oporavite. A stres? S njime se možete nositi smirenije. Jer sada Vas ništa neće tako lako izbaciti iz ravnoteže.